Alan Souza

Manda mais proteinas no desjejum, seu corpo passou horas sem comer e suas reservas de proteinas estão bastante baixas. Na minha opinião você não precisa adicionar, pega alguma outra fonte de proteina que está na sua dieta e manda um pouco pro desjejum, ou manda um suplemento.

Vou mudar. A Pipoca eu tava sem um pacote ontem para ter uma ideia melhor, ai eu chutei mesmo kkkkkkk mas to com uma aqui e não é 25g é 40 a 50g, é que eu gosto muito de pipoca e é uma boa para ser uma refeição e não deixar meu estomago vazio hehe . Meu organismo ainda está se acostumando com a ingestão alta de proteinas e provavelmente não vai utilizar todas as que eu ingeri. Se uma refeição minha chegar a um grande numero de proteinas, aí eu tenho certeza que não vai utilizar. Vou fazer as alterações que o pietro passou e ver se fica melhor! Edit: Se eu tirar a sardinah do pós treino, vai acabar deixando com uma falta de proteinas ou não? 52g é +/- 40% das proteinas da minha dieta. E to sem Whey, falta de dinheiro rsrsrs

Eu preciso bater no minimo 2300 kcals diarias(Peso x 39). Eu lí em algum tutorial, eu não me lembro onde. Essa é +/- a base da minha dieta, que eu vou comer todos os dias mas eu quero aumentar os alimentos e acabei ficando sem ideias rsrs se eu aumentar a ingestão de proteinas meu corpo vai acabar não utilizando e jogando fora. Se eu aumentar os carbos para aumentar as calorias, meu corpo vai utilizar sem problemas? Na minha dieta eu não coloquei legumes, e achocolatado + neston que eu sempre tomo junto ao leite e em vitaminas!

Qualquer nutricionista esportivo capacitado vai dizer que suplementos sem exageros não vai te fazer mal.

É a minha primeira vez aqui postando, mas eu passo muito tempo lendo o forum. Eu pesquisei muito e cheguei a uma dieta, não estou podendo pagar um nutricionista agora por isso estou tentando me virar rsrs. Eu estou a pouco tempo na academia, indo 5 vezes por semana. Estou buscando hipertrofia e gostaria de dicas para melhorar minha dieta. Idade: 15 anos. O inicio do meu treino fica sempre entre 9:00 a 9:30 por isso coloquei o pós treino para 10:40. Peso: 57 kg Altura: 172 Biotipo: Ectomorfo Tipo de dieta : Bulking Litros de agua consumidos diarios: Dias de treino (4L) Dias sem treino (2,5L)