Danilo Z

Isso é genético,mas vc pode amenizar com exercícios. Faz rosca direta??? Começa a fazer mas usando amplitude maxima. Esforce-se em aumentar a musculatura como um todo com exercicios basicos pesados,seu braço irá acompanhar,sem muitos isoladores,eu faço apenas rosca direta.

Se for fazer 2 vezes na semana não,a não ser q faça leve,tem ser pesado,e agachando tudo.

Eu também defendo a utilização de 5 exercicios para musculos grandes e uns 3 para pequenos desde de q o kra tenha no minimo uns 45 cm de braço,70 de perna 50 de panturrilha...depois de alcançar muuita massa muscular ele pode começar a trabalhar separação,definição e estriações musculares,mas antes disso,prefiro treinar pesado com poucas series e poucas repetições,eu só desestagnei depois de abaixar o número de exercicios e de séries,não arrependo nem um pouco de ter abandonado os isoladores e series altas,TODOS ao meu redor estão percebendo a diferença na minha musculatura. Tanto é q a maioria treina assim e poucos tem resultados satisfatorios,e o q mais vejo a cada dia q passa,não q esteja totalmente errado,mas pra começar a treinar assim o kra tem q ter uma maturidade e desenvolvimento muscular bom.

Treinar perna pra mim é tão essencial quanto peito e costas. Se vc quer desenvolver pernas grandes sem muitos exercicios pode fazer fazer agachamento livre somente,10 series de 3 repetições fazendo bem pesado e agachando tudo. Ou senão 2 vezes na semana umas 6~8 séries com 5 repetições,depende de quantas vezes irá treina-lás.

Força demais??? Mas o objetivo do treino com pesos é esse mesmo,forçar e fortalecer ao máximo a musculatura e os tendões. Se vc não usa toda amplitude deixa de fortalecer 100% o musculo porque quanto menos vc estica o musculo,menos fibras serão forçadas a ''trabalhar'' e então dessa forma vc deixa de trabalhar um certo número de fibras. Fazendo com qualquer amplitude se exagerar no peso ,vai falhar e não vai conseguir levantar mesmo,no supino é mais perigoso ,porque vc vai estar deitado e não poderá soltar e barra e sair debaixo dela ao mesmo tempo,tem q fazer o exercicio colocando a quantidade de carga correta.

Seu peso ta baixo apesar do seu % de gordura estar alto. Eu não faria cut,vai ter q secar uns 10 Kgs de banha pra ficar + ou - se tiver 20% de gordura q nem falou,e nessa hora vai parecer um esqueleto,e ainda corre o risco da banha voltar quando sair do cut e for pro bulk,quem é endo sabe como é,vc não barrigudão,dá pra levar de boa um bulk pra aumentar a massa magra d e depois entrar em cut . Faria um bulk controlado,com uma boa dieta e treino pesado.

Eu trabalho em pé as vezes,cansa mesmo,eu sei como é. Se é obrigado a fazer isso no trabalho,fora dele tenta descansar ao máximo pra compensar e monte uma dieta ótima,pra poder ajudar .

Faz um exercício só com peso na tabua declinada,bem pesado mesmo. Se vc faz os basicos bem pesados,nem precisa se preocupar tanto com abd,pois já estimula eles.

Eu não deixaria de treinar nenhum musculo,principalmente pernas,é um erro e tanto. Sendo um treino AB eu faria segunda :A ,quarta B ,sexta A ,e na semana seguinta inverteria a ordem. E não perderia tempo com muitos isoladores não ,faria só agachamento livre,supino,terra,remada e 1 pra braço tipo rosca e pra triceps paralelas,mais nada. Se for pra focar em isoladores faria um ABCD ,ou ABCDE, treino AB se for fazer acho melhor assim do jeito q falei.

Tá muito magro kra. Te aconselho a ganhar massa muscular,pra depois pensar em cut. Não adianta querer definir sendo q tem muito pouca massa muscular. Não vai conseguir resultados satisfatórios. Eu comecei os treinos com 91 Kgs e 21% de gordura (tenho 1,75 de altura) Sequei 15 Kgs de pura banha baixei pra 75 Kgs e uns 9% de gordura, fiquei magrelão e mesmo assim não fiquei com fisico bacana por falta de massa muscular aparente. Seu peso está baixo demais,tem q ganhar massa muscular pra quando secar a gordura ,aparecer o seu volume muscular.

Aki em BH tá 3 reais,caro demais. E tem lugar q é mais caro ainda,vc tem q olhar bem antes de comprar.

fds passado fui ver minha avó no interior. Ela arregalava os olhos de manhã ao me ver comer 4~6 ovos cozidos + 1 copão de leite + bananas. Ela disse q meu colesterol vai ir nas alturas,q vou morrer do coração. Todos os meus tios arregalavam os olhos por causa disso. E no dia q ela tava fazendo toucinho (acho q é isso) ,eu falei pra ela q colesterol mesmo era aquilo ali q aumentava e ninguém fala nada sobre ele,agora ovo só pode comer 3 por semana

Kra,esse tipo de treino trabalha e esgota todos os grupos musculares,não precisa se apegar a exercicios isoladores,vai prejudicar seu descanso e vai diminuir seu rendimento nos treinos,eu era apegado a isoladores também,mas ví q nesses treinos não precisa de fazer,tudo cresce e se desenvolve em conjunto. Eu não arriscaria,pois esse aeróbico com toda certeza irá atrapalhar a sua recuperação e vai interferir nos seus ganhos de massa e força. Deixe os aeros pra mais tarde,num futuro cut,depois q tiver ganhado bastante massa muscular e força.

Eu consigo tanto uma quanto a outra. Ultimamente,depois de comprar carro estou chamando mais atenção das mais sem vergonhas,principalmente quando viajo pro interior ahiuhiuahiushai

Isso é q é complicado,a pessoa sob efeito de drogas faz tudo. Lembro de uma prima minha loucona...deram um banho nela pra ver se passava o efeito da parada,quando a gente abriu a porta do quarto ela tinha tirado a roupa toda uahsuiahisuaohsaiuo. Um outro cismou q o chão tava acabando e saiu correndo e só parou depois de grudar numa cerca de arame farpado. Um colega da minha escola q morava perto de um esgoto a céu aberto (tipo o Tietê de SP) depois de ficar louco olhou pro esgoto e disse assim: -Ceis apostam quanto q eu pego um surubin ali??? kkkkkkkkkk

Também sou da opinião q os movimentos completos dão mais enfase no musculo em si. Exercicios como a rosca direta,vc tem q esticar tudo sim,e não só rosca mas eu digo q no supino tem q descer até encostar no peito também,assim como no agachamento livre vc tem q descer até no minimo 90 graus. Maior amplitude implica em maior dano nas fibras=maior hipertrofia=maior fortalecimento dos musculos e tendões=maior força. Sem contar q quando vc estica um musculo contrai outro,então o fato de fazer estirando bem o musculo melhora a elasticidade dos mesmos,o Arnold dizia isso.

Vc acha q é mais fácil engrossar fibras q se estendem (por exemplo) por 10 cm ou por 20 cm??? (considerando q são fibras musculares claro). Sem contar q a ativação das fibras em mebros curtos é feita de forma mais facil do q em membros longos,logo um kra mais alto necessitaria de + trabalho isolador,o q implica + uma dificuldade pra desenvolver e atingir as fibras (falando de uma maneira bem tosca) Presta atenção nos proprios kras q treinam,muito dificilmente um kra de + de 1,90 m alcança os 40 cm de braço (imagina 46 cm),mas os de menor altura tem muito mais facilidade em adquirir medidas ,se reparar vai perceber isso.

Na pratica eu vejo o contrario Leandrão,mas 1,70 é pouco mano,diria a partir de 1,75 m pelo menos,mas não vou querer discutir isso com vc,ví q temos pensamentos e experiencias diferentes Possivel até acho q é,já ví peão de obra com 42~43 cm e bf razoavel,mas isso é raridade,da mesma maneira acho q um natural chegar a 46 cm vai ser um a cada 100 mil isso levando em consideração q eles treinem pesado.

Nossa 1,83 m...eu queria ter essa altura Vc tem um corpo lindo,ta equilibrada,nem seca nem gorda,geralmente mulheres altas são secas ,onde trabalho tem uma q imagino ter a sua altura,mas o corpo dela está longe de ser q nem o seu. Parabéns tem boa genetica,aliada a boa dieta e treinos insanos,vai ficar com um corpo perfeito em pouco tempo,ainda mais vc q não quer muitos Kgs de massa muscular. Bj.

Mostrar o rosto na net pode ser furada. Ainda mais num forum onde se fala sobre EAs e afins,e onde milhares acessam. Já postei foto aki também,mas não de rosto,alias tem uma foto minha fazendo duplo biceps no meu perfil (ou tinha sei lá). As q postei de corpo tava bem mais magro q hoje. Já ví fotos de rosto de uns 10 aki

Só se tiver 2 metros de altura???? Não entendi. Pra mim um kra de 1,75 tem possibilidades maiores de se chegar a 46 cm de braço do q um de 2 metros de altura.

Caramba ,não estou habituado a esse tipo de treino. Parece estar bom,bons exercicios ,parece ter bom numero de series também. Testa aí pra ver no q dá.

Isso porque vc não viu o Gusmão ainda auhiuahsaiuhsiua. Kra,evoluiu mas muito pouco,tem q se dedicar mais a dieta q com certeza não deve estar boa.

aiuhsauihaiu,ia dizer isso. Rock in Rio vai banda legal e outras ruins,deveria ser mais barato. Conheço um kra q foi em todos,e ele disse q os melhores foram os q tiveram Quenn,Iron,ACDC,Gun's...

Maltodextrin durante a natação??? Pra q?? Não vejo vantagem nisso. Reforça a dieta kra,comendo bastante proteínas e carboidratos de qualidade.