Danilo Z

Onde treino não é permitido treinar: * sem camisa *sem tênis *vestindo calça ou bermuda Jeans. *de sapato,sapatilha,sapatenis,sandalia ou chinelo. *descalço... Q eu lembrei foram esses,acho ridiculo ser proibido treinar descalço,tenis não protege porcaria nenhuma como comentou o EdChabal,se cair uma anilha no seu pé machuca com ou sem tenis. Estranho q mulher pode ficar só de top e shortinho,na minha academia tem umas 3 q treinam assim. Sou a favor de treinar sem camisa (apesar q não teria coragem de tirar a minha) desde de q o kra não largasse os aparelhos emporcalhados de suor e isso se resolve fácil,na minha academia eles oferecem panos e solução a base de alcool pra limpar os aparelhos,correr na esteira sem camisa deve ser ótimo,lembro q suava tanto na esteira q tinha trocar de camisa e colocar a suada numa sacola porque suava nela a ponto de ter q torce-la quando acaba os aeróbicos,se pudesse correr sem não teria esse problema. Na academia de um colega no interior eu treinei pernas uma vez sem tenis,é 10 vezes melhor,parece q melhora o equilibrio e vc sente melhor o exercicio.Nos exercícos de panturrilha então nem se fala.

Prioriza o agachamento livre ,e diminui esses exercícios.tem máquina demais.

O q ocorre pelo q estudei até hoje é q água atrapalha a digestão,senão me engano se vc ingerir uma quantidade superior a 200~300 ml. Dilatar não tenho certeza se dilata,mas uma leve dilatação se vc exagerar causa sim,mas pelo q ví não é uma dilatação permanente,como aquela do Ronnie Coleman Agora com relação a definição o q atrapalha é o excesso de calorias na dieta,água tenho certeza q não atrapalha,a não ser q vá participar de uma competição de fisiculturismo não precisa cortar água.

Não só por tudo q eu lí até hoje,como também por experiencia própria eu afirmo sem sombra de dúvidas o q disse no meu primeiro post. Uma coisa e vc fazer uma Lean Gains ( ou Paleo ,ou um pouco das 2,como faz o craw)por exemplo e ir baixando gradativamente o Bf enquanto ganha massa muscular outra e vc arrebentar o corpo levantando pesos pesados e junto fazer aeróbicos. Essa regra pra mim quem foge dela são somente os q tomam EAs,de resto duvido q consigam ganhar massa muscular com 2 atividades desgastantes e com sentidos opostos.

Se quer ganhar massa muscular de verdade,eu sugiro cortar de vez os aeróbicos. Nunca ví ninguém (q não use esteróides anabolizantes) gozar de bons ganhos de massa muscular fazendo treino com pesos e aeróbicos. Tem q escolher entre perder gordura e ganhar massa muscular. E essa rotina está exagerada ,tem muitos exercícios pra um dia só,cortaria pela metade e daria prioridade pro agachamento livre depois pensaria em máquinas e afins.Treine superiores também.

Não lembro de nenhum strongman com hérnia de disco até agora ^^ ,pelo contrário a maioria das pessoas q conheci q teve esse problema eram pessoas q nem peso pegavam,algumas trabalhavam o dia inteiro sentadas em escritórios até.

Nunca ví um ser humano detonar tanta comida e líquidos em espaço de tempo tão curto. Boca nervosa,ele nem pára pra mastigar,o tronco dele deve ser tudo de estomago pra caber tanto rango,nem se me dessem um carro zero eu aguentaria comer tanto assim,é muuuita comida ,acho q se comesse uma pratada dessas nem aguentaria levantar da cadeira,ia ter q ficar ali o resto do dia até esvaziar o estomago. Fiquei de kra,esse peão aí tem q participar de um torneio,não é possível q alguém coma mais q aquilo de uma vez só.

Nos vídeos do Mark Rippetoe ele explica bem como se deve agachar. O Smith força demais a articulação do joelho além de não favorecer a biomecanica e o movimento natural do corpo,faça livre.

A maioria dos kras começam a ficar com shape embaçado depois q começam a ter + 16% de bf. (a não ser q vc tenha muita massa muscular, + q isso não embaça mas na maioria das vezes sim) Mas depende do seu objetivo também.

Não ví nada. E se vc tiver essa característica genética pode se conformar,porque se sair 1 sai 50 fácil depois auhsiuahiuoahsioau Eu ganho umas 2 estrias a cada 4 Kgs de peso q eu aumento,já me conformei,não to nem aí,não tem como reverter,laser ameniza,mas é coisa pra rico.

3~4 ovos por dia é pouco,tem dia q eu como até 14 ovos inteiros em um dia. Acho q não tem nada a ver não.

Na net tem uns malucos de 74~75 q agacham com 200 Kgs ,alguns até mais também.

Eu faço rosca direta com barra,uma ou 2 séries de aquecimento e + 3 séries de 5 a 3 repetições,paralelas a mesma coisa,aumento de 1 a 2 Kgs por semana ,quando travo,paro de fazer o exercício por uma semana e depois quando volto a fazer consigo aumentar de novo,está dando certo,já faço paralelas com 55 Kgs amarrados ao corpo.

Se ele treinasse desse jeito na minha academia iriam querer coloca-lo num hospício huiahsiuahsiuahsauiuia,todos iam achar q ele é doido. O Pulley foi animal,lembrei do Euro treino Tem muita força,grande atleta,é incrível como kras como ele não tem patrocínio,esse país é complicado.

Não gosto de fazer rosca com barra reta,tenho o mesmo problema de muitos,dores . Na hora eu faço legal e com mesmo peso q faço com a barra W mas depois fico sentindo a articulação por dias.

Não dá pra aumentar os ossos através de exercícios. O q aumenta é a massa muscular,através de exercícios como barras fixas,remadas,presses...

2 Pelo menos indicou uma marca boa de creatina,salvou nessa parte

Pior do q isso é quando vc vai naqueles interior q a peãozada da Prefeitura q não sabe fazer nada faz aqueles quebra molas de 40 cm de altura...aí eu quero ver o q o cidadão vai fazer pra poder passar com seu carro rebaixado sem arrebentar a lata do carro. Pro vcs terem ideia,o meu carro não é rebaixado e estando com mais de 3 pessoas dentro tenho e q passar a 5 Km/h pra lata não raspar no em alguns quebra molas.

</p>Onde tá o vídeo mano???Não consegui achar o q ensina a fazer o power clean não.

Se for ecto mesmo com certeza aeros iram te prejudicar e muito. Faz uma dieta controlada q essa banha vai queimando aos poucos enquanto ganha musculatura. Eu sou mesoendo e não ganhei nada na época q fazia corrida e musculação,só tive ganhos depois q cortei os aeros. Mesma coisa vários amigos meus,se fazem aeros travam o crescimento muscular bastante.

Kra se não consegue ficar sem beber ,não deveria ciclar. Quanto a sair,tudo bem,desde de q vc se alimente bem e descanse bastante pra compensar e não prejudicar os ganhos e recuperação. Pense no seu fígado 2 Já faz 3 anos q não bebo e não sinto falta alguma,nunca ciclei e se fosse ciclar aí q ia passar muito tempo sem querer saber de alcool,conheço kras q ciclavam e não se importavam de tomar uns goles e no final se deram muuito mal,alguns quase morreram por problemas hepáticos. Pensa bem nisso.

Tá faltando proteínas aí mano. Coloca frango desfiado ou carne junto desse macarrão.salsicha não ajuda muito quanto estamos falando de hipertrofia,força e saúde

Eu não acredito q evita bons ganhos se fizer tocando abaixo dos mamilos,pelo contrário quando vc faz tocando a barra abaixo dos mamilos coloca mais peso o q lhe trará mais ganhos . Tocando mais acima vc coloca mais tensão sobre os ombros,diminui o peso e o risco de lesão aumenta muitíssimo dessa maneira,isso já foi comprovado. Cabe a pessoa o q ela quer.

Excelente tópico. Só faltou as legendas nos videos hehe.

Eu também queria ser mais alto hehe. Kra além de GH tem também acupuntura,basta ter grana pra bancar. Suplemento nenhum estimula de forma significativa o crescimento ósseo.