Danilo Z

2 Não acredito de modo algum q alguém aumente sua performance com apenas 1 única sessão de treino por semana, ainda mais se tratando de pessoas q estão num patamar intermediário.

Mano, esse negócio de genética é desculpa...q nem a do aleijado quando usa moleta. Seguinte...vou mandar vc fazer o q fiz pra sair dos 64 cm de perna. PÁRA de fazer máquinas...isso mesmo, esquece flexora...extensora...hack...adutor...abdutor, e começa a fazer o agacho procurando progredir cargas ou repetições...faça séries de no MÁXIMO 5 repetições, e treine pernas pelo menos 3 vezes na semana. E claro, faça com boa execução e amplitude máximas...não faça repetições curtas nem meia amplitude...não sei a como anda sua mobilidade , mas se puder agachar q nem esse cara aki ó: melhor ainda...maior amplitude=maior recrutamento de fibras musculares.

2 Tenso nada mano, tem coisas q é foda de ler. Achar q o agacho livre o terra sozinhos não desenvolvem bem as coxas é o fim do mundo.

2 Tive resultados excelentes, eu recomendo e muito. 5x5 é avançado??? Só se for pra vc, isso é um treino mais q iniciante, não fale bobagens. Suplementação = dinheiro jogado fora (pelo menos aki no Brasil onde o preço dos suplementos é q nem preço de ouro) não indico suplementos, são caríssimos e com péssimo custo x benefício, bem melhor investir em carnes...ovos...batata doce...arroz...aveia... 2 Melhor exercício q tem pra pernas é agacho livre e terra...nunca passei de 64 de coxa...foi só começar a fazer SÓ AGACHAMENTO E TERRA PROGREDINDO SEMPRE AS CARGAS e após 6 meses minhas pernas passaram de 64 cm pra 71 cm

Já foi ótima ela ^^ agora ta acabando .

2 Mas contando q o Neymar é q tá desfrutando desse corpo... convenhamos...PRA ELE ela é espetacular, ele é horroroso de feio, até o tiririca pegaria mais mulher q ele se não fossem famosos e ganhassem um salário mínimo.

2 ...um cara entre 1.75 e 1.80 (maioria dos brazuca tem isso) de altura atingir 45 cm de braço com 8~12 % de BF sem nenhum tipo de hormonio é um feito incrível , não digo impossível, mas é algo bem improvável. Isso mesmo. Olhem os caras antigos...eles tinham bons físicos mas não eram grandões não, e os q eram grandões eram bem roliços como Louis Cyr. Steve Reeves foi natural por um período...depois usou roids como todos fizeram hehe.

1 : Vc está louca??? Não existe homem q agache com esse peso, imagine uma mulher. Eu também não me lembro de ter visto uma mulher com shape comparável ao da Eva em lugar algum, quando fui ao Rio de Janeiro achei q ia ver, mas não ví não, maioria era grande ...mas toda retida ( ou com muita gordura acumulada na bunda e coxa) e sem superiores desenvolvidos.

Po achei q o maluco aí ia agachar ATG com os 175 Kgs auheiouheoiau. Peidar faz parte, aposto q muita gente solta uns gases nessas academias de LPO e powerlifting, eu já soltei vários fazendo agacho e terra. Eu também não gosto de mobilizar nada, alongo um pouco o q sinto q deve alongar e só. Tô precisando começar a fazer umas paradas pra manguito e até hoje de preguiça não comecei.

Pode fazer com a W mesmo, não vai ver grandes diferenças esteticamente fazendo coma reta ou a W, MUITA gente sente dores e desconfortos com a barra reta, se vc é desses opte pela W isso não vai interferir em nada.

Sobre o total dos 540 Kgs...não é difícil não, eu faço esse total aí. Agora começar no supino com 120 Kgs é foda...demorei quase 3 anos pra conseguir erguer essa carga no supino.

Não se iluda, sentado a pressão sobre a coluna é maior. Bem melhor fazer em pé mesmo, com a musculatura do core bem contraída, comece leve e vá progredindo aos poucos.

Eu vivo dizendo isso. Se fosse assim agacho e terra não teria o efeito q fizeram pois nunca senti a musculatura trabalhar bem fazendo eles...principalmente comparando com isoladores, mas isso de sentir não importa. Pessoal dizendo aí q não aguentam tirar RM sem fazer pegada power...estou treinando a pegada separadamente pra conseguir isso...já consigo segurar 174 Kgs por 10 segundos hehe, é ótimo treinar antebraço assim.

Bem , na verdade, o movimento importa sim, tem q ser correta a execução, mas de nada adianta sem progredir as cargas ou a tensão. Pois é, o preço q cobram por um Whey no Brasil só compensa mesmo comprar se vier com uns hemogenin...dianabol ou oxandrolona no meio, só volto a comprar regularmente whey se isso acontecer auyahioheoaiuehoiau

pra q??? O abd trabalha bem no agachamento livre...levantamento terra... não precisa de exercício isolado, pelo menos no início é bem dispensável.

2 Também faço levantamento terra...ás vezes push press ou power clean e jerks...sou o único q faço paralelas com anilhas de 20 penduradas no corpo além de caneleiras...sou o único q faz supino com ponte e adução de escápulas...barbell rows...Good morning sentado... pessoal fica olhando. Lembro q quando comecei a treinar era aquaman rsrsr, fazia 10~14 Kms de esteira...a esteira ficava completamente respingada de suor auiheoiuehoahi, pessoal ia usar depois e ficava olhando estranho pra mim todo molhado saindo da esteira e a esteira toda respingada de suor. No mais. na minha academia tem de todos e mais alguns não citados aí como o suvaco assado...as minas metidas a modelo q vão pra academia maquiadas e andam como numa passarela...tem os casais romanticos q ficam se acariciando e alguns até se beijam entre as séries, menos o dorminhoco.

Querida...não tem como isolar nenhum músculo da perna ou partes do glúteo com agachamento livre...nem passada...nem leg... Faz um treino só pra pernas e glúteos com um treino contendo : agachamento livre...levantamento terra e + algum isolador de glúteo e pronto, vc terá um ótimo estímulo pra pernas e glúteos, não precisa de tantos exercícios assim não, o q faz crescer pernas e glúteos é o agachamento ( e o levantamento terra é ótimo pra parte posterior do corpo) atenha-se a ele.

Dos q citou...nenhum teve uma grande evolução , melhoraram o físico, mas nada de absurdo. Mas com relação a famosos ...maioria q tem evoluções ótimas tomam AEs...e todos q tem grandes evoluções tomaram também, não duvide disso.

Eu não duvido, talvez não tivesse on na trembo...mas em Ox...Clem... Tem cara q começa a ciclar bem novo mano, não se iluda, tem cara aí com 18 anos q alcançam o q caras q treinam a 20 anos e tem 30~35 anos não alcançam...e isso se deve ao fato de terem ciclado muito cedo.

Manda ver cara, só acho bobagem ingerir mais do q 2 gramas de proteínas por Kg de peso corporal q vc tem.

Está mesmo, mas falar q foi uma transformação natural é sacanagem . Bem com base nessas fotos, EU creio q até os 15 anos ele estava puro ...ali naquela foto dos 16 anos pra frente começou a ciclar , pode ter certeza...ali provavelmente tem Clembuterol...Oxandrolona...T4...GH...Trembolona... + testo, talvez não tenha usado alguma dessas q citei, mas um mero mortal brasileiro q quisesse alcançar um físico desses teria q usar isso q citei e mais alguma coisa...eu se fosse novo e fosse seguir esse objetivo tendo esse shape como inspiração usaria (se tivesse $$$) oxandrolona...trembolona...GH + testo...podem estar cientes q ninguém atinge um físico desses natural.

E instrutor entende ??? Pelo contrário...maioria dos instrutores acha q o correto é descer a barra no meio do peito...ficar reto no banco...adução de escápulas eles nem sequer sabem sobre...nem sobre ponte lombar , essa questão de ombros no supino é a mesma do agacho no smith...eles acham q fazendo no smith é mais seguro , é de matar.

Eu já tentei fazer o agacho com a mesma amplitude do terra ( dobrando as pernas do mesmo tanto q no terra) e vai no máximo 10 Kgs a mais na RM do agacho hehe.

Vc acredita mesmo q terra é pernas ??? Gostaria de ver sua explicação então do porque a diferença do meu terra pro agacho é de 50 Kgs a mais no terra

Sua postura e execução devem estar ruins. Eu não tiraria o terra da rotina...é um excelente exercício, ótimo pra desenvolver a musculatura posterior do corpo além de antebraços...trapézios...não tiro ele NUNCA da rotina, nem mesmo se fosse fisiculturista eu tiraria.