GustavoS

Eu pratico os dois. Quando estou na minha cidade eu faço musculação normal, quando vou visitar meus pais durante uma semana ou nos finais de semana eu faço calistenia. Me parece que os dois se complementam, tenho tido resultados satisfatórios.

Eu tive esse problema também no início. Daí comecei a encher o saco do instrutor e pedindo para adicionar um exercício que eu queria a cada semana e ele foi deixando. Talvez o melhor seja insistir com eles antes de começar a brigar ou até de ter que assinar esse termo.

Tens que gastar mais calorias do que tu ingerir para perder peso. Mas também é importante que coma bastante proteína, um pouco de gordura (das boas) e tenha uma diminuição do carboidrato. Eu comecei minha dieta reduzindo o carboidrato e deu ótimos resultados. Troquei um pouco das principais fontes tipo arroz, massa, batata por mais salada.

Acho que não, prefiro fazer menos reps de paralela do que usar o gravitron. Paralelas força muito mais!

Coloca paralelas como primeiro exercício. Se estiveres fazendo outros que te fadigam o triceps, quando fores fazer a paralela já vai estar cansado. Se já fazes isso, segue fazendo várias reps negativas que logo tu avança. Eu pelo menos comecei fazendo só uma e hoje chego a 15 tranquilamente.

É bem parecido com o treino que eu fazia a alguns anos. Sugiro em algum dia de perna trocar o agachamento pelo terra. Na parte do triceps, poderia colocar paralelas que dão uma grande diferença no treino.

Eu faria um treino sem me preocupar muito com a ordem dos exercícios e com alguns exercícios que possam ser substituídos por outros. Por exemplo, se você vai fazer o supino e está lotado, passa para um supino inclinado ou para paralelas. Assim você consegue fazer seu treino no tempo estimado e ainda vai progredindo.

Muito obrigado pessoal Me ajudaram muito! Vou começar a treinar desta outra forma então e retirar esses exercícios de fisioculturistas!

Pessoal, vou fazer um concurso para perito da polícia federal e um dos testes que tenho que fazer é o teste de impulsão horzontal. Neste teste eu devo dar um pulo para frente. Hoje tentei pular e consegui apenas 1,80m. O necessário para passar na prova é de pelo menos 2,14m. Alguém sabe algum treino que poderia ser bom para este teste? Atualmente estou fazendo um treino ABx2 onde meu treino de pernas está no B e é assim: Agachamento livre 3x8 (15 kg de cada lado) Stiff 3 x 8 (17 kg de cada lado) Extensao 3 x 8 (55 kg) Mesa Flexora 3 x 8 (20 kg) Gêmeos sentado 3x8 (30 kg de cada lado) Abdominal me pendurando na barra e levantando as pernas 3 x fail Alguém sabe o que poderia ser feito para melhorar minha impulsão e conseguir passar no teste? Coloquei os pesos ao lado de cada exercício, o que seria o ideal de eu focar mais para obter melhores resultados? Minha altura é 1,80m e meu peso está entre 81 e 82 kg. Obrigado!

Valeu cara, vou levar isto em consideração na hora de organizar meu treino antes de ir treinar. Vou reduzir paralelas e chin ups para um número fixo que eu consiga fazer e adicionar + reps a panturrilha. Quando ao supino, agacho e terra vou testar fazer com low reps, pois nunca fiz menos de 8 e vamos ver o que dá Vou lá olhar teu treino! Valeu!!

Idade: 22 ANOS Altura: 1,80m Peso: 82 BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia ABx2 (Upper/Lower) Fala galera, treino a aproximadamente 1 ano e meio (sendo que durante 3 meses fiquei treinando só perna em função de uma lesão) e gostaria que olhassem o treino que elaborei. O que acham? Valeu desde já! Upper Supino Reto 3 x 8 Chin-up 3 x fail Desenvolvimento Sentado com halteres 3 x 8 Remada Curvada 3 x 8 Paralelas 3 x fail super serie: Rosca Direta 3 x 8 e triceps testa 3x8 Lower Agachamento livre 3x8 Levantamento terra 3 x 8 Extensao 3 x 8 Mesa Flexora 3 x 8 Gêmeos sentado 3x8 Abdominal me pendurando na barra e levantando as pernas 3 x fail

Tava lendo sobre o livro traduzido sobre o SL 5x5. Me parece que era uma boa eu treinar 12 semanas com ele antes de fazer esse treino citado acima! O que vocês acham?

Dei uma arrumada no treino baseado naquele treino que me passaram e fiz algumas modificações baseado nos equipamentos disponíveis na academia. Porém na minha academia não tem onde fazer paralelas... Teria algum exercício que eu poderia colocar no lugar? Nunca fiz esse face-pull, vocês recomendariam algum outro exercício para o lugar dele? O treino de pernas e abdomen não está muito curto? Deem uma olhada por favor! Upper 1 Supino Reto 3 x 4-6 Chin-up 3 x 4-6 Desenvolvimento Sentado 3 x 4-6 (pode ser com alteres?) Remada Curvada 3 x 8-12 Paralelas 3 x 8-12 Face Pull 3 x 8-12 Lower 1 Agachamento livre (aquecimento até aprender a fazer direito o exercício) Levantamento terra 3 x 4-6 Agachamento Smith 3 x 4-6 Avanço 3 x 8 - 12 Mesa Flexora 3 x 8 - 12 Abdominal inclinado c/ pesos 3 x 8 - 12 OFF Upper 2 Paralelas 3 x 4-6 Remada Curvada 3 x 4-6 Desenvolvimento Sentado 3 x 8-12 (pode ser com alteres?) Supino Reto 3 x 8-12 Chin-up 3 x 8-12 Rosca Direta 3 x 8 - 12 Lower 2 Agachamento livre (aquecimento até aprender a fazer direito o exercício) Levantamento terra 3 x 4-6 Agachamento Smith 3 x 4-6 Avanço 3 x 8 - 12 Mesa Flexora 3 x 8 - 12 Abdominal inclinado c/ pesos 3 x 8 - 12

Demorei 1:20 mais ou menos. Vou dar uma olhada nesse treino aí. Valeu!

Idade: 22 anos Altura: 1,80m Peso: 77 Kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a aproximadamente 1 ano e no último mês comecei a achar que estava diminuindo meus ganhos. Esse treino foi o que o instrutor me passou na academia, queria que vocês me falassem se acham que ta bom ou como poderia melhorar. Achei um pouco volumoso o treino B. Mas não tenho nem idéia do que poderia tirar. Também queria saber a opinião de vocês sobre diminuir o número de repetições para 8 ou 6, já que sempre treinei de 10 a 12 repetições, acho que uma variação assim poderia me ajudar a progredir meus ganhos. Não poderia fazer um treino em mais do que 4 dias, se tiverem outra idéia me falem A B OFF A B OFF OFF Treino A – Peito/Ombro/Triceps/Abdominal Supino Reto 3x10~12 Supino inclinado 3x10~12 Crucifixo 3x10~12 Desenvolvimento máquina 3x10~12 elevação lateral 3x10~12 elevação frontal 3x10~12 Triceps barra V 3x10~12 Triceps testa 3x10~12 Triceps corda 3x10~12 Abdominal prancha inclinada c/ peso 3x12 elevação das pernas c/ peso 3x12 Abdominal obliquo na polia baixa 3x12 Treino B – Costas/Biceps/Perna Levantamento terra 3x10~12 Puxada Frente 3x10~12 Remada Baixa 3x10~12 Rosca direta 3x10~12 Rosca Martelo 3x10~12 Rosca Direta com alteres no banco do supino inclinado 3x10~12 Agachamento no smith 3x10~12 Avanço 3x10~12 extensão 3x10~12 flexão 3x10~12 leg press 3x10~12 panturrilha no smith 3x10~12

Vai no médico, mas provavelmente vais ter que fazer repouso e tomar remédio!

Aquele exercício de aquecimento para o ombro que vocês recomendam? Tive 2 vezes esse problema... Será que fazer isso sempre irá resolver? Vocês tem idéia de peso para fazer nesse exercício?

Deve ser inflamação no tendão, tive o mesmo problema fazendo o mesmo exercício. Fui no médico e ele me mandou ficar 2 meses fora da academia. Agora sempre faço bastante aquecimento antes e evito fazer barra fixa.

Acho que falei bastante e acabei me perdendo. Eu sei que não vou conseguir fazer os 2 ao mesmo tempo (ganhar massa e perder gordura). Minha dúvida principal é se agora que eu estou com uma lesão no ombro vale a pena focar em perder gordura mesmo sacrificando a massa magra já que ficarei sem treinar braço ou é mais interessante esperar para quando eu tiver possibilidade de fazer exercícios com a parte superior do corpo?

Boa noite pessoal! Estou com um grande dúvida no meu treinamento. Meu objetivo é ganhar massa muscular e perder gordura (chegar a uns 8% de BF). Estava inicialmente ganhando massa muscular sem me preocupar com a gordura, porém me lesionei do ombro e agora vou ter que ficar 2 meses sem fazer exercícios para a parte superior. Assim nesses 2 meses vou treinar apenas pernas e abdômen 2 dias por semana. Então queria saber a opinião de vocês se vale a pena focar em perder gordura nessa fase que não poderei fazer exercícios para os braços e crescer. Estava pensando em talvez reduzir a quantidade de Kcal que consumo por dia e ainda fazer exercícios aeróbicos junto com esse treino. Ou vocês pensam que seria mais produtivo não focar em aeróbicos para não perder massa muscular e esperar esses 2 meses mantendo a mesma alimentação? Desde já obrigado a todos!

Alguém aí podia dar uma ajuda?

Idade: 22 anos Altura: 1,80m Peso: 78 Kg BF: uns 10% Objetivo do treino: Hipertrofia e definição muscular Treino ABCx2, porém eu vou 5x por semana então uma semana é ABCAB na próxima é CABCA e depois BCABC. Já treino a 1 ano mais ou menos, porém não entendo muito sobre os exercícios, sempre fiz o que os instrutores me passaram. Esse treino foi o que o instrutor me passou na academia, queria que vocês me falassem se acham que ta bom ou como poderia melhorar. Treino A – Peito/Triceps Supino Reto 3x10 Supino inclinado com alteres 3x12 Peck-Deck 3x12 Supino declinado 3x10 Triceps testa 3x10 Triceps supinado 3x10 Triceps pulley 3x12 Treino B – Costas/Biceps Puxada Frente 3x12 Levantamento terra 3x12 Puxada Costas 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Scott 3x12 Rosca Martelo 3x12 Rosca Direta com alteres 3x12 Treino C – Ombros/Pernas Arnold Press 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Leg Press 3x10 Hack 3x12 Extensão 3x12 Flexão 3x12 Panturrilha sentado na máquina 3x12 Abdominais – Sempre segunda, quarta e sexta Abdominal na prancha Inclinada com pesos 3x12~15 Abdominal deitado elevando a perna com pesos 3x12 Inclinação lateral na máquina 3x12 Corrida – apenas no primeiro dia de treino da semana. 8~10 vezes (30 segundos caminhando e 1 minuto correndo na velocidade máxima) Valeu desde já pessoal!