Ulfburk

Que horário tu dorme?

Sua dieta tá muito ruim, eu diminuiria carbo e aumentaria proteína. Se com a massa muscular que você deve ter, chegar em 5% sem anabolizantes, só morrendo. E se tu chegar em 5%, pra ganhar massa, vai acabar subindo facilmente pra 10, porque PRO CORPO, ele entende 10~14 como algo bom, 5% é considerado pouco, entende? A gordura em níveis certos tem sua utilidade no corpo.

Ué cara, a intensidade nas praças é diferente, porque tem exercícios compostos, aparelhos diferentes, você progrediria nas cargas e tudo mais.

Mano, tem um piercing na sua teta! Mas enfim, bons ganhos brother!

Isso no início da musculação, porque tu tem ganhos "acima do normal" no comecinho. (2~3 meses)

Iria abaixar, porque tu ia preencher com musculo.

Só lembrando, panturrilha é frequência, menos do que 2 vezes na semana é ridículo. Coloque 2 ou 3, dando descanso de um dia, por exemplo: Segunda, quarta e sexta.

Generalizando: Endo = Gordo Ecto = Magro Meso = Atlético. Normalmente os Endos são mais "largos", porém podem ser mais magros do que um Meso sedentário em alguns casos por exemplo. Mas enfim, não é esse o foco do tópico, creio que você seja ecto/meso, mais pra ecto.

Os pré-treinos em geral tem um gosto "bom", que chega a ser horrível de tão forte. Mas Albumina ganha não só pelo gosto, mas é estranho tomar essa porra, prefiro comer ovo mesmo.

Não sei sobre isso da hipoglicemia. Mas qual seria a utilidade do nescau no seu pré?

De BF tu tem uns 9%, de masculinidade na foto com chapéu do papai-noel tá com a porcentagem negativa. Brincadeira, mas enfim, se tu começar a hipertrofiar os músculos na academia, com uma dieta de bulk limpo, iria abaixar um pouco talvez.

14~15. por aí. E porque tu tá coçando o saco na primeira foto?

É parte de um texto do LetoDie.

Descansa pelo menos uma vez na semana cara. É melhor sobrar energia pra tua recuperação, do que faltar, descanso é muito importante!

Não gosto de treino em jejum, apenas o aeróbio. Mas enfim, boa sorte. E não tenha como meta um certo "peso", e sim um percentual de gordura.

Suplemento = comida em pó. (ou cápsula)

Bom, parece confiável. Já ouvi falar, os caras são "atenciosos", converse com eles por mensagem no facebook. E eles até patrocinam um atleta. Apesar que eu preferia pegar algo caro, porém mais "puro", porque nenhum laboratório UG teria a mesma qualidade de um melhor. Stano da Landerlan por exemplo se não me engano, tem 13~15% de pureza.

Faz uma dieta pra ganho de massa limpa, conhecido como CLEAN BULK. Bulk é a dieta pra ganho de massa muscular, tendo normalmente como consequência, um aumento no percentual de gordura, mas nada estrondoso. Ganhe massa muscular, por cerca de 3~4 meses, e depois, se necessário, faça um CUTTING(dieta para perda de gordura). Eu acho que não tem essa de "ir quantas vezes na semana", você precisa treinar os músculos, seja 4 vezes na semana, ou seja 6, você pode separar como quiser. Procure sobre treinos e como montar sua dieta nas áreas do fórum.

Nesse nível, imagino que tu esteja com 15~16 de BF, eu desceria a uns 13~14 e faria um bulk leve, e "curto", pra colocar um pouco mais de massa, depois desceria pra 12% e faria um bulk mais pesado e mais longo um pouco.

Rasgando hein brother!

Pena que na minha academia não tenha uma menina/mulher que leve o treino assim, Boa Babi!

Não é o Phil nessa foto aí de cima.

O bom é que eu tenho tendência a acumular mais gordura na coxa, do que no abs, então quando eu tinha 15% tava começando a aparecer os músculos do abd, e agora tô com 13% e já tá visível, mas não trincado, obviamente. Cheguei a ter menos, mas estou em bulk. Imagino que o mínimo de BF varie da genética, indo de 7~9%.

Tá, mas o Phil continua sendo "fraco", digamos. Kai tem muito mais qualidade que ele, Phil é uma boneca apenas, além da quantidade tremenda de Synthol naqueles braços desproporcionais.

Carne de todos os tipos, leite, ovos. PROTEINA MANO.