Victor Cardoso

Ola troca o arroz por mais proteína. Se estas a perder massa magra só pode ser por 2 motivos:

1. Falta de proteínas para manter os músculos
2. Défice calorico grande demais. Tenta não ter mais de 500 kcal de défice.

Se quiseres podes retirar varios hidratos e trocar por mais proteína.

sem dieta cheguei aos 38,5cm (quando digo sem dieta, é ficar sem rotina fixa, porem com alimentaçao limpa e de qualidade. menos de 1,5gr de proteina/kg). com dieta, aos 42cm (mesmo com dieta, nunca cheguei a consumir 2gr/kg proteina)

inicio do treinamento: 28,5 de braço contraido. apogeu do treinamento: 42. intervalo de tempo entre inicio e apogeu: 1 ano e 10 meses.

ciclos: nao. suplementos: nao. apenas ouvia o que meu corpo dizia. ao longo dos anos em que estive numa academia, sempre apliquei o "conhecimento intuitivo" à minha realidade.

se me permite um conselho: simplifique as coisas. existe muita merda escrita por ai. ser grande e respeitado nao é dificil como se imagina. treine, coma bem e de forma VARIADA, descanse, e deixe que o corpo humano, uma das mais belas e impressionantes maquinas criadas pelas maos de Deus, faça o seu bom trabalho. nao fique bitolado a numeros; a exceçao dos momentos em que estiver à mesa ou treinando, viva a vida pensando em outras coisas.

esses que escapam são os fechados com velcro, uma porcaria mesmo..

o meu é de couro todo grosso e fivela dupla, não escapa nen a páu.

mais uma coisa é certa, se o cara tem uma execução ruim, nen cinto nen strap vai resolver nada.
negocio é ficar sempre de olho no espelho ou com alguem de olho (no caso um parceiro de treino)
aí você pode aproveitar bem..


bom tópico.

Cintos e lesões Levantamento Terra Vamos falar sobre o levantamento com uso de cinto, e se fornece ou não a proteção que muitas pessoas afirmam. A sua importância, e qual é o seu verdadeiro propósito? Algumas pessoas podem se surpreender ao descobrir que pode não ser exatamente o que pensam. Muitos acreditam que fornece proteção contra lesões, mas qual é realmente o caso? Felizmente, nós vamos ser capazes de esclarecer qual é o propósito de um cinto, e se você está querendo comprar um, o que seria a melhor compra para você. Em primeiro lugar, a função principal de uma correia, antes da proteção, é na verdade a melhora do desempenho. Outro equívoco é pensar que está ali para apoiar na hora de voltar o movimento. Na verdade, é mais importante apoiar no seu núcleo abdominal. Isso permite que ele estabilize o seu meio inteiro e permitem você levantar mais peso, com o que se sente como, melhor suporte. É por isso que, ao contrário da crença popular, um cinto realmente não serve ao propósito de proteção muito bem. As pessoas dizem que vai cortar quase que COMPLETAMENTE o risco de lesão a todos, mas isso não é necessariamente o caso. Por mais importante que seja, sem o cinto, o movimento correto é fundamental se você quiser usá-lo da forma certa. Se você tem movimentos ruins e está começando, comprar um cinto vai realmente ser pior para você, a longo prazo. Ele lhe dará a confiança para levantar mais peso, pode realmente ajudar a levantar o peso e o risco de lesão pode se sentir inferior, mas se você se machucar, vai ser mais grave. Basicamente, se você está levantando sem o cinto com movimentos ruins e se machucar, vai ser muito menos grave do que se você fizer isso com o cinto. Além disso, ele mascara os pequenos ajustes que você poderia ter feito antes, mas eventualmente eles irão acompanhar seu movimento com você. Cintos são ótimos para o desempenho. Eles irão beneficiar mais os exercícios como levantamento terra, e agachamentos. Uma grande coisa que eles fazem é ajudar a garantir sua cintura ficar pra dentro, mais pequena, por isso as suas costas parecerão ainda maior do que são. O que você deve fazer antes de comprar o cinto em geral, ou se preocupar com o tipo que é ideal para você, é ter certeza que você pode levantar de forma certa e perfeita(como dizem a prática leva a perfeição). Isto será um ajuda enorme para o quanto você consegue levantar agora. A verdade é que o cinto não é necessário para levantar mais peso. Ele não ajuda, mas com o tempo o seu meio vai ficar mais forte e mais forte, para que possa lidar com mais peso por si só. Se você acha que está pronto para ir às compras ao cinturão, e não tem a movimentação tão correta, é muito importante comprar o cinto adequado. O melhores tipos de cintos são os que suportam o seu abs em geral, tanto quanto a sua volta. Muitos deles são muito mais amplos na parte de trás que a da frente, e isso não é BOM. Como dissemos, ele fornece o suporte para os abdominais, e não o das costas. Isto significa que você deve usar um que tenha mesma largura em toda sua volta. Então você pode ter certeza de receber o apoio adequado em todo o seu núcleo do abs. Além disso, você deve olhar cintos de couro como eles são os de melhor qualidade, eles irão durar bem mais tempo.

Até quem fim, depois de muito estudo, consegui calcular meu BF e minha massa magra com a maior precisão possivel.
eis os resultados...

Avaliação em 07/01/2013 Avaliação em 19/02/2013
Massa corporal- 64 BF- 15% Massa corporal- 70 BF - 18%
Ms gorda- 9,8 Ms magra- 54,2 Ms gorda- 12,3 Ms magra- 57,7
braço-24 coxa-47 cintura-75 braço-29 coxa-56 cintura-81

Obrigado tio Ranzo .

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Relato , Esforço maxímo inferior :


Aquecimento Box squat (5rep)

1~2 = 50 kg
2~3 = 60 kg
3~4 = 70 kg
4~5 = 76 kg
5 = 80 kg

Workout :

1x4 = 88 kg
1x4=90 kg
1x3 = 92 kg
1x3 = 94 kg(PR)
1x2 = 96 kg(PR)
1x1 = 98 kg(PR)

Bom galera não deu para fazer assistência pq tava na hora de ir para escola , treino foi muito bom , não ouve nenhum problema na questão do encurtamento da cadeia posterior , quando estava fazendo o 5x5 sentia um encomodo na lombar , então para que isso não ocorra vou colocar o Good morning como assistência , posicionei a cabeça a 30 graus acima quando agachava e percebi que foi uma grande melhora , não senti a lombar e nem meus joelhos passavam a área da ponta dos pés , senti a canela mais firme e sem nenhuma dor que incomodava como antes quando executava com os pés voltado para dentro
isso foi tudo .

Ta certo!


NOVA ACADEMIA

Galera vou na rua procurar academia agora,
Minha rua é uma avenida, então é enorme.. tem umas 5 academias vou ver qual vou escolher!


O EGO

Esse cara que te diz:
"não vai lá,ela não te quer", "não fale com ela,você é feio e não tem chances", "você é fraco demais pra conseguir alguém que te queira"

Você já passou por alguma dessas situações ou parecida com essas. E aí o que você fez? NADA. Só ficou parado esperando

O seu ego é aquele cara que te diz que você não pode fazer o que quer,pois pode passar vergonha,ou pode ser humilhado. O ego é o cara que te controla pra ser um robô que só faz o que as outras pessoas fazem. É o cara que tenta manter sua moral e sua honra intactas pra pessoas que você nem ao menos se importa. Ego é você tentando sabotar a si próprio,você não consegue enxergar isso?
Você não enxerga isso,pois você sempre procura um inimigo pra culpar. Sejam mulheres,valentões,outros caras otários... Você sempre procura alguém pra culpar quando alguma coisa dá errado. Porque você não quer assumir a culpa,não quer assumir os riscos. Você não está pronto pra ser um exemplo para os outros,pois você se importa demais com eles. Você só quer ser o centro das atenções,quer todas as mulheres olhando pra você... Todos os caras pagando pau e invejando você... Você quer ser popular.

Mas você não tem o que é preciso pra se livrar da matrix social. Você não tem coragem. É engraçado... Antes mesmo de conversar com uma mulher,você já faz planos de como será a conversa. E caso alguma coisa saia errada,você busca modos de humilhá-la caso ela não te dê a devida atenção que você merece. Você se diz indiferente,mas quando alguém diz algo a seu respeito,logo você está tentando se defender de todas as formas possíveis,você ainda se importa demais.

Você se importa com a moda
Se importa com as opiniões
Se importa com tudo,mesmo dizendo que não se importa,você demonstra que se importa

"As coisas que você possui, acabam possuindo você."
"Apenas depois que você perder tudo é que você esta livre para fazer qualquer coisa." "Você não é o seu emprego. Você não é quanto dinheiro você tem no banco. Você não é o carro que você dirige. Você não é o conteúdo da sua carteira. Você não é as calças cáqui que veste. Você é toda merda ambulante do mundo."
"Auto-aperfeiçoamento é masturbação. Agora, auto-destruição..."
"Todas as formas que você gostaria de ser, este sou eu. Eu tenho a aparência que você queria ter, eu fodo como você gostaria de foder, eu sou esperto, capaz, e o mais importante, eu sou livre de todas as maneiras que você não é."
"Dane-se o que você sabe. Você tem que esquecer o que você sabe, esse é o seu problema. Esqueça o que você sabe sobre a vida, sobre amizade e especialmente sobre você e mim."

Tyler Durden
O seu pior inimigo é seu EGO ruim, aqueles pensamentos negativos que você tem caso as coisas dêem errado,ou caso você pense que pode dar errado. Se você tem uma camisa que ache legal,mas sai na rua e alguém ri da sua camisa,o que você faz? Duas opções:você usa paus e pedras contra quem ri de você pra tentar sair por cima,ou nunca mais usa essa camisa por medo de passar vergonhaQuando você está na sala de aula e alguém te zoa o que você faz? Duas opções:você fica puto com quem te sacaneou,fazendo assim com que ele saiba que você tem uma mente fraca e te zoe de novo ou fica calado ouvindo de cabeça baixa esperando que isso não aconteça de novo,fazendo com que ele saiba que voce é um fraco e te zoe de novo.
Nas duas situações o ego te manipulou. Um tentou te proteger do mundo,e o outro tentou te proteger do mundo. E aí você se vira contra o mundo,achando que o mundo é injusto e as pessoas são horriveis. O que aconteceria se a pessoa que riu de você ou a pessoa que te zuou fossem ignoradas REALMENTE por você? Elas não gastariam mais o tempo delas tentando te atingir,pois saberiam que você não é manipulavel.

Porque se importar com alguém que quer te deixar pra baixo? Você tenta se defender de uma pessoa que nem ao menos se importa com você
Consegue ver o quão patético é isso?

mas você demonstra que é alguém forte?

E depois reclama que a vida é uma merda
"eu não consigo um beijo"
Você se importa demais,e por consequencia demonstra que se importa. E as pessoas conseguem ver isso

PARE DE SE IMPORTAR REALMENTE

Caso não consiga um beijo,sexo ou alguma outra coisa, não pense "que merda eu não consegui isso,eu não consegui aquilo". Pare com a negatividade. Isso é só o seu ego tentando te sabotar, e na proxima vez que voce sair, voce vai se lembrar dessa lembrança ruim que seu ego projetou pra você, e voce não terá resultados bons pois só se concentrou na lembrança ruim que o ego te deixou

Veja tudo de um modo simples e prático
"Se eu consegui,ótimo. Se não consegui,na proxima eu consigo!"
Olhe pra si mesmo e pergunte "Eu me controlo,ou eu sou controlado? Eu faço o que eu quero,ou eu faço o que as outras pessoas esperam que eu faça? Eu vivo pra mim,ou eu vivo pros outros?"
Abraço

Pois é, mudei de shampoo, agora tô usando um com Argan também e um leave-in que tá deixando ele melhor, menos eriçado, eheheuheuhea.

Fiz alguns dias aquele lance de lavar dia sim outro não, mas fiquei meio incomodada, como se meu couro cabeludo estivesse imundo, sabe... Pode ser nóia minha. =P

Essa história do tutano é verdade, minha mãe fala que fazia muito isso quando era mais nova e não tinha tantos produtos disponíveis pra cabelo. Mas eu acho que usar babosa dá o mesmo efeito e é menos nojento. Tipo, pega as folhas, corta o talo, raspa um pouquinho, bate no liquidificador com água e usa puro ou misturado com um creme. Já fiz uma vez e foi ótimo, mas nunca consigo seguir fazendo o tratamento... Fico com preguiça de fazer.

Pior eu: fiquei resfriado sexta, com o carnaval piorei, hoje fui treinar tudo ok... Aí abaixei um pouco os pesos porque tava sem força, muita coisa na academia por ter ficado mt tempo parado enferrujou, aí sujei a mão pra caralho e piorou os calos por estar enferrujado. #sdds tetano

po foi tenso brother DSAUHDASUHDUASHDUSA

Nesse carnaval fiz umas paralelas e chin ups , estou fazendo panturrilha em casa , ja que a academia só abre amanha , pensei que abria hoje rs

Dieta foi zerada , não teve dieta no carnaval , comi a moda merda , teve vez que só fazia 2,3 refeições por dia , mas nada de Alcool , sai , curti mas sem um pingo de Alcool .

acredito que por causa dessa má alimentação , meu peso diminuiu , bateu 64,5 , mas ta de boa , amanha vou fazer um treininho leve , e segunda volto com tudo no SL haha

https://www.youtube.com/watch?v=9J7MENpg-Hg
https://www.youtube.com/watch?v=_X7R8y5adj4

cara seguinte,leia o tópico que o derick colocou ali em cima
e esse negócio de pico de insulina, o alan aragon(autor daquele texto), deixa bem claro que tanto o carboidrato quanto a proteina te causarão picos de insulina e que o melhor resultado obtido foi com a refeição pré treino, e em outro artigo, que infelizmente não achei de novo, aqui do forum mostra que o pico de insulina vai te engorda se você comer mais que gastar, ou seja, o que todo mundo ja sabia mas que o ideal seria comer muita proteina de 6 em 6h e entre elas ingerir pequenas quantidades de carbo para manter os niveis de insulina acima dos niveis basais, eu não sigo isso mas acho que responde sua duvida
espero ter ajudado ae
abraços

Isso ai é balela de carbo durante a noite, COMA PÃO FRANCES ATE ATINGIR OS MACROS, não compra pão falsamente integral ok?!
Qualquer queijo ta bom.. vc chegando nos macros.. se quiser nem precisa do queijo, pode mudar o alimento
Manda mp pra mim q eu te mando um link que da pra descobrir todos os macros dos alimentos em quantidades diferenciadas

sim consegue, o problema do cigarro é que ele compromete muito a respiração e de certa forma ele retarda a recuperação muscular devido ao ato dos exercícios depletarem as reservas de glicogênio, assim o estoque de glicogênio é limitado a um certo ponto, dependendo da quantia de vc fuma ou do tempo que vc fuma o mesmo, a recuperação muscular pode não agir por completa assim a construção muscular tende a ser mais lenta ou limitada.

eu ja fumo a 5 anos e treino a 6, ja fiquei meses sem fumar e concerteza aumentou meu rendimento, principalmente nos aeróbicos.

ps. daqui a pouco vai aparecer um imbecil falando de câncer, saúde e blablabla igual uma velha desnorteada.

Desculpa de frango de verão... na moral. Na academia onde treino deve ter uns 3 ou 4 homens que treinam pernas... levantamento terra e agachamento só eu. A onda eh 40 de braço e 40 de coxa. xD Ainda tem aqueles que jogam futebol duas vezes na semana né. Hauahauhaua Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

A galera aqui conhece muito pouco sobre o fisiculturismo pra sair dar opiniao sem saber, querem saber se eh possivel ficar com shape igual desse carinha (zyzz) sem esteroides?

Pois bem, pelo que se sabe, os esteroides anabolizantes surgiram no pós guerra (45s)e foram utilizados pela primeira vez em atletas olímpicos Russos 50s.No meio bodybuilder somente se soube deles no início dos anos 60 e em 1.963 a coisa começou a "encantar" o pessoal com a figura de Fredy Ortiz.

Mas ai vai uma foto de 1.940 seguramente pré-roids.Trata-se de John Grimek Mr.America AAU.


Basta pesquisar, vcs acharao atores circences no final dos anos 1800 macabros tbm e lembrem-se que as esculturas da grecia antiga só podem ter sido feitas tomando por exemplo moldes humanos hipertrofiados verdadeiramente, e naquele tempo nao haviam roids tbm nao eh porque hj em dia ninguem treina muito serio e querem saber logo de drogas que nao possam existir fisicos reais maiores e com qualidade, eh dificil concordo mas nao impossivel, abraço

Quando postar as fotos mais tarde vocês dão opinião, seila mano, eu so meio parrudinho, mais não tenho gordura. sou baixo, 1.70 de altura ¬¬ e minhas coxas são bem grandes só que meus braços são pequenos e totalmente rasgados, e por acaso eu tenho um ombro menor que o outro, quem me falou isso foi um parceiro de treino q ja conheço da escola, qnd ele falou isso eu reparei e realmente o ombro direito é menor :S. fora tudo isso tenho sopro no coração, dai ja fica o receio de usar anabols no futuro....

Pra falar a verdade eu queria ficar o máximo grande possível que meu corpo aguentar pra depois rasgar e manter um bf por volta de 7~8% as pessoas falam tanto que não da pra conseguir que eu acabei me afastando desse objetivo no momento.

Irei aumentar o excedente então \o/

Bom...

Ontem eu assisti à um episódio do Dr. House bem interessante. Um rapaz tinha tido um problema neurológico onde o cérebro não conseguia se comunicar com o corpo, então metade do episódio foi filmado em primeira pessoa, onde ele falava, mas ninguém o ouvia. Me fez lembrar meu diário! Rs


Sábado foi dia de treino, como estava mais descansado consecutivamente foi mais proveitoso.

Agachamento: 5 x 42kg

Supino: 5 x 42kg

Remada curvado: 5 x 32kg

Paralelas: 4 x 10BW


Impressão: por enquanto o treino está suave. A lombar está um pouco dolorida.


A minha dieta que está um pouco desregrada. Nada de lixo, mas não em quantidades que eu gostaria. Felizmente seram só mais 20 dias de correria, depois conseguirei voltar a comer direito.



Nota: Estou utilizando um aplicativo pro Android chamado JEFIT, comprei o pró, para poder acompanhar meu treino e me dar alguns gráficos, por eu ser desléxico esqueço as cargas que fiz no treino anterior, então preciso de uma ajudinha. Estou curtindo, ele tem uma interface com o próprio fórum deles, onde o aplicativo manda todas as informações pra lá e te dá alguns parâmetros, da para colocar fotos de antes e depois, dentre outras coisas, sei lá, achei interessante.


Valeu Vitão!!! Exercicios adicionados ao treino.

Nuss, quanta discussão aq sobre o 5x5 cara, 5x5 é bom sim para iniciantes irem se acostumando a manter a tecnica com uma carga pesada, e a treinar com low reps, mas não consigo enxergar um Magnusson da vida fazendo 5x5.

WBS serve tbm para iniciantes, não tem essa de procurar outro treino, eu fiz 2 semanas de 5x5 e 2 semanas de 5/3/1, sou do tipo escroto que se não gosto de um treino mudo logo, descobri o WSB através do viado luis e to satisfeito, fui pro WSB pesando 90kg e não agachava nem com 90kg, só dps de umas semanas de treino consegui 2reps com 90kg pra ver a situação q era, hoje ainda meu agacho é uma merda, mas tamo ae na batalha.

E sobre os straps, não precisa ter nylon não, os meus fui em uma loja de tecidos e pedi resto de tecido no formato de strap, o cara me deu um la preto e nem cobro, é feito de algodão e alguma outra coisa, deu pra fazer 2 straps e ainda sobrou pano.

Sobre não dar pra treinar WSB em academias comuns, eu treino WSB numa academia q só oq eu tenho a disposição é um banco de supino, anilhas e barras comuns e um suporte de agacho sem travas laterais e alguns steps de borracha, para fazer floor press, Rack pull, lockout, etc, eu improviso as alturas e apoios com os steps, e ainda to pra achar o dono da academia pra pedir a compra de um Power hack no lugar do suporte de agacho q tem la.

Abraço.

No fundo funciona, mas nao adianta voce ter uma alimentação padrão americana com ovo frito e bacon no café da manha e duas pizzas na janta, porque dai nao existe treino que resolva.

não é assim não parceiro vou te explicar, você zera tudo pra barra olimpica que pesa exatamente 20kg, no caso do terra e remada curvado você tem q aumentar os pesos ,

agachamento 5x5 0kg
supino 5x5 0kg
desenvolvimento 5x5 0kg
levantamento terra 1x5 15kg lado
remada curvado 5x5 10kg lado

a cada dia de treino, você vai aumentar 2 kilos, 1 para cada lado nos exercícios, agora vai ter um dia que você não vai conseguir aumentar mais, o que acontece, naquele tal exercício que não conseguiu mais aumentar o peso, tentar mais 3 vezes ele, no seguir dos treinos, se não conseguir fazer as 5x5 você precisa do deload, o que seria um deload, abaixar a carga em 50% e continuar com a progressão...
não se esqueça dos aquecimentos


e a assistência para o braço qnd atingir o peso corporal..

Gelatina da pra enganar sim, principalmente pra quem ta em dieta low carb, da pra enganar legal o estomago .

Eu tinha esse mesmo problema. Tinha que usar margarina pra fritar o ovo. O que você pode fazer é comprar uma panela anti-aderente (coisa de 30 reais). Primeira vez que você for usar, bezunta ela com uma camada fina de oleo e deixa ela no fogo por uns 20 minutos. Depois pode passar um pano pra tirar o excesso. Nunca mais você vai precisar usar o óleo pra fritar o ovo. Faço 10 ovos por dia sem um pingo de óleo mas nunca use uma colher de metal nem nada pontudo na panela, só colher de pau ou de plástico.

acho que seria legal traduzir esses ( e outros vídeos da Elitefts )

putz, legendar os videos da mobility wod vai ajudar pra caramba, parabéns adiantado !!