Mauricio-xxx

Estimular estimula porem existem outros que trabalham os músculos com mais intensidade , portanto fazer terra para que?
Isso e vdd!]

Durante o tempo que eu fazia upper lower com foco total em compostos tirava onda na academia, no agacho no terra e no supino . geral falava caramba mulek nao e normal mas geralmente quem falava era homens, mulheres nao tao nem ai para quanto vc pega, vc pode pegar 30 e chamar atençao de varias , Vc pode pegar 60 e nao chamar atençao de nenhuma.
Eu nao quero ser reconhecido pelas carga e sim pela estetica/hipertrofia . Cago e ando para condicionamento fisico em geral.

Meu treino tem bastante isolador e passo longe de uma hora e quarenta minutos de treino!

Nao existe hipertrofia usando series de 3 repetiçoes cara . tira isso da cabeça .
Para hipertrofia o minimo e 6 eu recomendo 8 !
Outra coisa . Nao existe treino para natural e hormonizado isso foi invençao de alguns caras aqui do forum mesmo para defender o uso de baixo volume. compostos ,low reps e 5x5.
Faça uma pergunta aos defensores do terra e logo os mesmo dirao: Terra estimula muito as pernas, as costas ,trapezio . blz
Agora pergunte a vc mesmo sobre o que estimula mais as dorsais, uma remada curvada /cavalinho ou um terra?
Terra estimula as pernas tanto quanto o agachamento livre? um leg 45? a resposta e nao!

entao nao vejo ultilidade nenhuma do exercicio!

Mulheres.!

Não vi ninguem aqui falando em ficar do tamanho do coleman ou de qualquer outro bb fazendo o treino dos mesmos!
Porém vc tem que entender uma coisa vc pode sim pegar um treino de um BB e fazer parecido ,claro que dentro de suas limitações ,pois é claro que vc não vai aguenta tanta carga e nem tão pouco tanta intensidade, todavia isso não ira afetar o seu desempenho o importante é vc dar tudo de si no treino, tem que treinar pesado sentir o musculo. Não é pq vc seja natural que vc não pode treinar como fisiculturista.Não existe treino especifico para hormonizado e para naturais, o treino é um so e a metologia é treinar com vontade. Se vc usar ae's blz ira ter um desempenho melhor caso não use não sinta-se para baixo desde que vc de tudo o que vc pode em seu treino.

Para hipertrofia tem que ter isoladores.
Os isoladores servem para dar ênfase à determinada região muscular.
Ativar o bíceps treinando costas não é o mesmo que treina os mesmos separadamente.
Acionar o triceps no supino não é o mesmo que treinar os mesmos separadamente.
Se fosse tudo focado em composto nego não fazia exercícios para o abdômen, para as panturrilha e paratrapezio. Vai dizer que Vc sente o trapezio fazendo terra da mesma forma ao fazer um encolhimento?

Para hipertrofia tem que ter isoladores.
Os isoladores servem para dar ênfase à determinada região muscular.
Ativar o bíceps treinando costas não é o mesmo que treina os mesmos separadamente.
Acionar o triceps no supino não é o mesmo que treinar os mesmos separadamente.
Se fosse tudo focado em composto nego não fazia exercícios para o abdômen, para as panturrilha e paratrapezio. Vai dizer que Vc sente o trapezio fazendo terra da mesma forma ao fazer um encolhimento?

Para hipertrofia tem que ter isoladores.
Os isoladores servem para dar ênfase à determinada região muscular.
Ativar o bíceps treinando costas não é o mesmo que treina os mesmos separadamente.
Acionar o triceps no supino não é o mesmo que treinar os mesmos separadamente.
Se fosse tudo focado em composto nego não fazia exercícios para o abdômen, para as panturrilha e paratrapezio. Vai dizer que Vc sente o trapezio fazendo terra da mesma forma ao fazer um encolhimento?

Não existe treino para hormonizado e treino para naturais.
Se o cara quer treinar com baixa frequencia que treine, não importa se o treino dele vá ser 90% eficiente igual a de um bb se for 50 ou até menos que isso tera resultados desde que faça com que o individuo der tudo de si no treino. Se tal bb treina ate a falha na rosca direta com 20X20 e um natural treina ate a falha com 12X12 nao quer dizer que o treino do natural esta ruim, pois esse 12x12 pode ser o maximo de carga que o cara aguenta para chegar a falha .

Se o cara por exemplo quer treinar com alto volume "ABCDE" que treine. Não importa se ele vai ter um desempenho igual a de um bb ou profissional desde que o desempenho obtido no treino seja o limite ou muito próximo a isso.

Onde muitos fracassam é na questão da intensidade e no volume dos treinos.
Vejo nego com um certo tempo de treino que continua fazendo as mesmas repetições ,os mesmos exercicios, descansando pelo mesmo tempo etc.

Não to criticando quem treina visando progressão de carga mas a intensidade e o volume são tão ou até mais importante que a progressão para quem visa hipertrofia.
O que vejo aqui é pseudos-entendores defendendo treino de baixo volume para naturais.Se alguem postar um treino com 8 ou 9 exercicios numa rotina abc 2x ja vem um monte criticando falando que 2 ou 1 para musculo pequeno e 3 a 4 para grandes. Ai tem gente que segue essa baboseira ,jogam uma direta e uma alternada ,uma curvada,uma barra fixa e uma remada baixa e vão para a casa .Ai te pergunto 2 para biceps e 3 para costas sera mesmo o suficiente depois de um tempo de treino ??

Treino com 8 ou 9 exercicios na rotina abcab as vezes faço um ABCDE tbm e consegui otimos ganhos sem muita grana, sem ae's principalmente ..

Uma dica que dou é a seguinte parem de seguir essas teorias de treino de baixo volume a não ser que vc consiga treinar de forma muito intensa, Para naturais o volume e a frequencia são aspectos mais importantes que a intensidade. Parem de seguir essas regrinhas de que quanto menos melhor pq não é bem assim não , peguem as rotinas dos bbs antigos e vejam se existem nelas apenas 2 ou 2 exercicios para os biceps e triceps. Vejam se existem apenas supino reto com barra e inclinado com barra nas rotinas dos mesmos.

Outro detalhe é que a galera hj em dia esta pregrando treinos especificos para hormonizados e naturais e isso é deprimente. Não existe treino especifico para quem usa aes e para quem não usa. Basta alguem postar algo como ABCDE ou ABoffCD que ja vem varios falando "ta ciclando"? , ai quando o cara diz que não recomendam treinos como AB2x ou FB 3x ,o curioso é que andando pelas mais diversas academias do brasil e do mundo não vejo pessoas com treinos baseados em upper/lower,push pull ou fb com shapes superiores a quem treina com rotinas splits. O argumento mais rebatido é de que os adeptos dos treinos spliters usam e abusam de ae's . Porém ja vi varios naturais com treinos infrequentes mais convencionais como ABCDE,ABoffCD ou até mesmo o bom e velho ABC2x com ótimos shapes.



Na boa precisa de dedicação para chegar nisso?? Situação aqui é mais triste do que pensava.

Treino há 2 anos sem aes e sem muita grana. Tenha certeza que será aquele for o limite natural eu paro de treinar agora mesmo.
Tenho 23 anos e muito o que evoluir ainda e pode ter certeza terei um Shape muito mais muito superior ao do carinha do BBB, possa ser daqui a 3, 5, 10, 40 anos uma coisa é certa meu limite não será limitado assim amg.

Onde muitos fracassam é na questão da intensidade e no volume dos treinos.
Vejo nego com um certo tempo de treino que continua fazendo as mesmas repetições ,os mesmos exercicios, descansando pelo mesmo tempo etc.

Não to criticando quem treina visando progressão de carga mas a intensidade e o volume são tão ou até mais importante que a progressão para quem visa hipertrofia.
O que vejo aqui é pseudos-entendores defendendo treino de baixo volume para naturais.Se alguem postar um treino com 8 ou 9 exercicios numa rotina abc 2x ja vem um monte criticando falando que 2 ou 1 para musculo pequeno e 3 a 4 para grandes. Ai tem gente que segue essa baboseira ,jogam uma direta e uma alternada ,uma curvada,uma barra fixa e uma remada baixa e vão para a casa .Ai te pergunto 2 para biceps e 3 para costas sera mesmo o suficiente depois de um tempo de treino ??

Treino com 8 ou 9 exercicios na rotina abcab as vezes faço um ABCDE tbm e consegui otimos ganhos sem muita grana, sem ae's principalmente ..

Uma dica que dou é a seguinte parem de seguir essas teorias de treino de baixo volume a não ser que vc consiga treinar de forma muito intensa, Para naturais o volume e a frequencia são aspectos mais importantes que a intensidade. Parem de seguir essas regrinhas de que quanto menos melhor pq não é bem assim não , peguem as rotinas dos bbs antigos e vejam se existem nelas apenas 2 ou 2 exercicios para os biceps e triceps. Vejam se existem apenas supino reto com barra e inclinado com barra nas rotinas dos mesmos.

Outro detalhe é que a galera hj em dia esta pregrando treinos especificos para hormonizados e naturais e isso é deprimente. Não existe treino especifico para quem usa aes e para quem não usa. Basta alguem postar algo como ABCDE ou ABoffCD que ja vem varios falando "ta ciclando"? , ai quando o cara diz que não recomendam treinos como AB2x ou FB 3x ,o curioso é que andando pelas mais diversas academias do brasil e do mundo não vejo pessoas com treinos baseados em upper/lower,push pull ou fb com shapes superiores a quem treina com rotinas splits. O argumento mais rebatido é de que os adeptos dos treinos spliters usam e abusam de ae's . Porém ja vi varios naturais com treinos infrequentes mais convencionais como ABCDE,ABoffCD ou até mesmo o bom e velho ABC2x com ótimos shapes.



Na boa precisa de dedicação para chegar nisso?? Situação aqui é mais triste do que pensava.

Treino há 2 anos sem aes e sem muita grana. Tenha certeza que será aquele for o limite natural eu paro de treinar agora mesmo.
Tenho 23 anos e muito o que evoluir ainda e pode ter certeza terei um Shape muito mais muito superior ao do carinha do BBB, possa ser daqui a 3, 5, 10, 40 anos uma coisa é certa meu limite não será limitado assim amg.

Acho que tem gente aqui que deveria parar de treinar isso sim!

Perguntar se é possivel ter um shape do Cauã e do malvino salvador naturalmente é piada. Mas é claro que da shapes totalmente limitados igual o do carinha o BBB tbm , qualquer um com um treininho meia boca e uma dieta bem fraca consegue botar um shape desses sem muita dificuldade.

Vejo muita gente pagando pau tbm para o shape do hugh jackman ai te pergunto tirando a definição o que sobra no shape do cara?
Pouquissimo volume pernas zero e ainda vem nego falar que apenas com muito ae's é possivel .kkkkkkkkk
Essa galera ta pagando academia a toa so pode!

Natural da para ir bem longe sim ,claro que não sera freak e nem fitness mas da pra botar um shape de fazer muita mulher babar na praia,na piscina etc.

Daqui a pouco vão perguntar se e possivel chegar ao nivel do CR7 sem ae's não duvido nada que ja perguntaram isso no tópico ai ,é que não acompanhei ele desde o inicio..

Natural não pode ligar para o bf isso é o unico jeito de ficar grande.Esqueça a definição se concentre em crescer .
Tem cara que quer ficar natural colocar 100kilos 43 de braço e 10 de bf ai é impossivel mesmo ,


Natural tem duas opções ou fica magro definido ou grande retido não tem muito para onde correr. Eu mesmo comecei a crescer quando parei de ligar para definição .

Natural da para ir bem longe sim ,claro que não sera freak e nem fitness mas da pra botar um shape de fazer muita mulher babar na praia,na piscina etc.

Daqui a pouco vão perguntar se e possivel chegar ao nivel do CR7 sem ae's não duvido nada que ja perguntaram isso no tópico ai ,é que não acompanhei ele desde o inicio..

Natural não pode ligar para o bf isso é o unico jeito de ficar grande.Esqueça a definição se concentre em crescer .
Tem cara que quer ficar natural colocar 100kilos 43 de braço e 10 de bf ai é impossivel mesmo ,


Natural tem duas opções ou fica magro definido ou grande retido não tem muito para onde correr. Eu mesmo comecei a crescer quando parei de ligar para definição .

Natural da para ir bem longe sim ,claro que não sera freak e nem fitness mas da pra botar um shape de fazer muita mulher babar na praia,na piscina etc.

Daqui a pouco vão perguntar se e possivel chegar ao nivel do CR7 sem ae's não duvido nada que ja perguntaram isso no tópico ai ,é que não acompanhei ele desde o inicio..

Natural não pode ligar para o bf isso é o unico jeito de ficar grande.Esqueça a definição se concentre em crescer .
Tem cara que quer ficar natural colocar 100kilos 43 de braço e 10 de bf ai é impossivel mesmo ,


Natural tem duas opções ou fica magro definido ou grande retido não tem muito para onde correr. Eu mesmo comecei a crescer quando parei de ligar para definição .

Acho que tem gente aqui que deveria parar de treinar isso sim!

Perguntar se é possivel ter um shape do Cauã e do malvino salvador naturalmente é piada. Mas é claro que da shapes totalmente limitados igual o do carinha o BBB tbm , qualquer um com um treininho meia boca e uma dieta bem fraca consegue botar um shape desses sem muita dificuldade.

Vejo muita gente pagando pau tbm para o shape do hugh jackman ai te pergunto tirando a definição o que sobra no shape do cara?
Pouquissimo volume pernas zero e ainda vem nego falar que apenas com muito ae's é possivel .kkkkkkkkk
Essa galera ta pagando academia a toa so pode!

Natural da para ir bem longe sim ,claro que não sera freak e nem fitness mas da pra botar um shape de fazer muita mulher babar na praia,na piscina etc.

Daqui a pouco vão perguntar se e possivel chegar ao nivel do CR7 sem ae's não duvido nada que ja perguntaram isso no tópico ai ,é que não acompanhei ele desde o inicio..

Natural não pode ligar para o bf isso é o unico jeito de ficar grande.Esqueça a definição se concentre em crescer .
Tem cara que quer ficar natural colocar 100kilos 43 de braço e 10 de bf ai é impossivel mesmo ,


Natural tem duas opções ou fica magro definido ou grande retido não tem muito para onde correr. Eu mesmo comecei a crescer quando parei de ligar para definição .

Natural da para ir bem longe sim ,claro que não sera freak e nem fitness mas da pra botar um shape de fazer muita mulher babar na praia,na piscina etc.

Daqui a pouco vão perguntar se e possivel chegar ao nivel do CR7 sem ae's não duvido nada que ja perguntaram isso no tópico ai ,é que não acompanhei ele desde o inicio..

Natural não pode ligar para o bf isso é o unico jeito de ficar grande.Esqueça a definição se concentre em crescer .
Tem cara que quer ficar natural colocar 100kilos 43 de braço e 10 de bf ai é impossivel mesmo ,


Natural tem duas opções ou fica magro definido ou grande retido não tem muito para onde correr. Eu mesmo comecei a crescer quando parei de ligar para definição .

Natural da para ir bem longe sim ,claro que não sera freak e nem fitness mas da pra botar um shape de fazer muita mulher babar na praia,na piscina etc.

Daqui a pouco vão perguntar se e possivel chegar ao nivel do CR7 sem ae's não duvido nada que ja perguntaram isso no tópico ai ,é que não acompanhei ele desde o inicio..

Natural não pode ligar para o bf isso é o unico jeito de ficar grande.Esqueça a definição se concentre em crescer .
Tem cara que quer ficar natural colocar 100kilos 43 de braço e 10 de bf ai é impossivel mesmo ,


Natural tem duas opções ou fica magro definido ou grande retido não tem muito para onde correr. Eu mesmo comecei a crescer quando parei de ligar para definição .

Acho que tem gente aqui que deveria parar de treinar isso sim!

Perguntar se é possivel ter um shape do Cauã e do malvino salvador naturalmente é piada. Mas é claro que da shapes totalmente limitados igual o do carinha o BBB tbm , qualquer um com um treininho meia boca e uma dieta bem fraca consegue botar um shape desses sem muita dificuldade.

Vejo muita gente pagando pau tbm para o shape do hugh jackman ai te pergunto tirando a definição o que sobra no shape do cara?
Pouquissimo volume pernas zero e ainda vem nego falar que apenas com muito ae's é possivel .kkkkkkkkk
Essa galera ta pagando academia a toa so pode!

Acho que tem gente aqui que deveria parar de treinar isso sim!

Perguntar se é possivel ter um shape do Cauã e do malvino salvador naturalmente é piada. Mas é claro que da shapes totalmente limitados igual o do carinha o BBB tbm , qualquer um com um treininho meia boca e uma dieta bem fraca consegue botar um shape desses sem muita dificuldade.

Vejo muita gente pagando pau tbm para o shape do hugh jackman ai te pergunto tirando a definição o que sobra no shape do cara?
Pouquissimo volume pernas zero e ainda vem nego falar que apenas com muito ae's é possivel .kkkkkkkkk
Essa galera ta pagando academia a toa so pode!

Pago para ver natural com treino basista ficar com um shape digno de marombeiro!

Bem falado esse iceman ai é um avançado com shape de iniiciante pois continua com um treino de iniciantes ainda, mostra ser um cara que ate entende dos paranaues porem acaba levando para o lado da emoção e não para o lado da razão!

O mesmo argumento que basista usa para defender que o cara que treina pesado no supino e ainda é pequeno por nao comer bem eu uso para quem treina faz treinos a moda de bb...

Olha, quem sou eu pra falar algo aqui, mas na prática, realmente o parceiro ae acima n esta errado. Vou citar com oexemplo os caras.na minha cidade:
A maioria n agacha e nem sabe o que é levantamento terra, n faz barra livre, e a grande maioria treina abc2x ou abcde ( sempre com 3 ou 4 exercicios pra cada musculo)
E tem uns nego muito gigante! Um amigo meu, dudu cabeçao, hauah...natural treina a 5 anos indo e voltando n segue dieta.. e simplesmente tem 43 de braço com 12 de bf
Tenho varios conhecidos desse patamar!

Agora eu, ano passado passei 10 semanas com 5x5 e depois mais 4 meses num fullbody, e simplesmente n tive nenhum ganho, só um leve aumento nas cargas! Mas mesmo com essa decepçao vou continuar com um full body!

Pessoal vocês falam que é preciso progredir carga pra ter hipertrofia , mas esquecem que essa não é a unica forma de progredir tensão pra gerar estímulos pro músculo .

edit: é uma das formas , uma hora ou outra isso vai acontecer, mas quando se está estagnado usar técnicas de treino , combinando exercícios , variações e repetições é efetivo tbm, e ajuda a sair da estagnação (estou falando de hipertrofia).

Mas pra quem visa força , isoladores sao dispensáveis mesmo , pois so atrapalhariam a recuperação muscular.

De nada adianta o sujeito ficar dando o duro danado para pegar altas cargas e fazer apenas 5 repetições ,,, ou ate mesmo ficar fazendo 1Rm ou series com menos de 5 repetições para hipertrofiar.

Existe estudos que mostraram que series abaixo de 5 repetições nao são tão boas para hipertrofia e sim boas para força!

Se carga fosse tudo os Bbs iriam treinar com apenas 3 series ou menos no supino reto com o maximo de carga ,pronto seu peito ja estaria mais do que treinado e em todo treino ele aumentaria a carga, no outro dia o cara ia fazia 5 series de 1a 3 repetições no terra ,nossa que treino proveitoso para fins esteticos, ai dps faria mais alguma series no agacho com poucas repetições e muito peso que suas pernas estariam hiper treinadas!!


Para hipertrofia não adianta querer inventar é treinar o exercicio de forma correta e com carga que vc aguente , não viaje nessa de bancar o Powerlift na academia que seu crescimento sera bem limitado !

Afinal de contas vc quer ser grande e não forte!