jonequesti

???

Faz um treino AB OFF CD onde vc reservaria um dia so pa malhar o braço(tricepis,bicepis e antebraço). Mas por ser um treino de baixa frequencia entao destrua o músculo, ou um treino igual ao que o massamonster falou. Bons treinos

rlx ,é assim mesmo, quando tiver 18 pra cima vai ganhar massa com mais facilidade mas mesmo assim os resultados demoram pra vim

So algumas dicas de outro iniciante.kkkkkkkk Passei por algumas frustaçoes que quero livrar vc. Primeiro não podem faltar exercícios na barra(chin up,barra fixa, etc...) escolha um e substitua por uma das roscas( direta ou alternada). Segundo, desenvolvimento militar é perfeito para criar ombros grandes e fortes. Quarto, malhe o menos possivel com a maior intensidade que der. E por ultimo e mais importante: COMA, nao importa se vc acha que comi muito , coma mais, e coma rapido para enganar seu estomago. Se vc nao estiver ganhando peso é pq nao esta comendo o suficiente. Aaaaaa ja ia esquecendo, foque a sua postura, veja se esta fazendo o exercicio de forma correta , se nao estiver , provavelmente nao vai ter lesoes agr pq e jovem mas no futuro terá , entao tenha a certeza que esta executando o movimento certo no exercicio. E isso ai vlwww

Vale a pena com certeza , pode fazer, eu ja fiz e funciona que é uma beleza , em uma semana ja ve resultado e 0 de catabolismo. So nao exagere na intensidade. Tem um video do lenadro twin falando nisso. É so escrever "hipertrofia.org aerobicos em jejum" no youtube e confirir o video dele.

Quando vc muda de exercício ou treina a pouco tempo ou pega mais pesado do que o normal no treino por diversos fatores, é normal seu músculo ficar um pouco mais de tempo dolorido, rlxx se vê que consegue fazer seu treino de boa, faça se na hora duer muito vc para. Agr sempre se lembre: no pain no gain ( sem dor sem ganho)

Veja bem na minha humilde opinião, não gosto do treino full body, nao sei com vc. Prefiro um treino: A-Peito,tricepis,ombro off B-costa,bicepis,trapezio,antebraço off C-pernas Cheio de compostos e pegando pesado nos treinos ate largaria um drop set e um bi set para destruir os musculos e forçar eles a precisarem de 1 semana de descanço

qnt anos? tempo de treino? pode ate usar mas se for iniciante use no maximo tecnicas avançadas 2 vezes por semana e em treinos diferentes e em musculos diferentes . Por exemplo na perna e no peito. Mas mesmo assim nao aconselho

Faça um upper/lower 2x que é simples ou se nao um ABCD intenso, assim vc malha so 4 dias com uma melhor divisão e mais intensidade :-) Mas seja o q for fazer deixe 1dia so pa perna !

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Vinnys" data-cid="1437703" data-time="1358505586"><p> Quanto ao treino de Biceps, sera que ficaria melhor dessa forma<br /> <br /> Chin-Up = 3x6<br /> Rosca Direta = 2x12<br /> Rosca Concentrada = 3x8<br /> <br /> ?</p></blockquote> tiraria a rosca concentrada e faria um biset com o chin up e a rosca direta . Seu bicepis vai pedir arrego <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Vinnys" data-cid="1437703" data-time="1358505586"><p> Quanto ao treino de Biceps, sera que ficaria melhor dessa forma<br /> <br /> Chin-Up = 3x6<br /> Rosca Direta = 2x12<br /> Rosca Concentrada = 3x8<br /> <br /> ?</p></blockquote> tiraria a rosca concentrada e faria um biset com o chin up e a rosca direta . Seu bicepis vai pedir arrego <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Vinnys" data-cid="1437703" data-time="1358505586"><p> Quanto ao treino de Biceps, sera que ficaria melhor dessa forma<br /> <br /> Chin-Up = 3x6<br /> Rosca Direta = 2x12<br /> Rosca Concentrada = 3x8<br /> <br /> ?</p></blockquote> tiraria a rosca concentrada e faria um biset com o chin up e a rosca direta . Seu bicepis vai pedir arrego <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Vinnys" data-cid="1437703" data-time="1358505586"><p> Quanto ao treino de Biceps, sera que ficaria melhor dessa forma<br /> <br /> Chin-Up = 3x6<br /> Rosca Direta = 2x12<br /> Rosca Concentrada = 3x8<br /> <br /> ?</p></blockquote> tiraria a rosca concentrada e faria um biset com o chin up e a rosca direta . Seu bicepis vai pedir arrego

Você tem que descobrir o que funciona com vc, e isso só sua experiênci na academi vai determinar. Mas se vc é um ectomorfo malhar 4 ou 5 dias basta.Nada de ficar queimando caloria a toa, isso é muito precioso para você.Ja que treina a um ano e meio que tal fazer um treino A-peito e tricepis B-Costa e trapézio off C-pernas D- ombro, bicepis e antebraço off off Sim pode ate parecer muito descanso mas se não fizer corpo mole e dá uma surra no seu musculo nesses treinos , vc vai crescer.Faça 4 exercícios par musculos grandes e 3 para pequenos pode ate aplicar uma tecnica avançada por semana se quiser. Não to dizendo que isso e o melhor treino mas conheço ectomorfos que se deram muito bem com esse treino o que nao significa nada na verdade, mas é isso ai.Aaaaa e pegue bem pesado nos treinos principalmente no de perna , dê tudo de si e não passe de 1 hora na academia. E nao estranhe a divisão.

Iai ,blz? Tava até bom pra alguem que ta começando agora na academia , até chegar na panturrilha. 3X50? pra que 50 repetições?? faz 4x15 com mais peso. Mas concordo com o Mauricio-xxx um upper/lower é melhor.

Seu professor foi certo até ai, se pesa 56 kilos e é homen é pq seu corpo não consegui segurar calorias extras então malhar 4 dias para vc está bom no seu primeiro mês. Vá segunda,terça, quinta e sexta e depois de um mês ou 2 peça a ele um treino abc 2x ou seila um para ocupar 6 dias.

Iai, blz? Continue no seu treino de hipertrofia , faça uma boa dieta. Mas tem uma dica que eu uso pa diminuir a barriga sem perder massa magra, que são os aeróbicos em jejum, eles são ótimos para retirar aquele pneuzinho. Muitos estudos ja comprovam que o catabolismo é quase nulo quando fazemos aeróbicos assim que acordamos ingerindo apenas água antes do aérobico e fazendo-o com uma intenisdade leve, isso é importante. Faça uma leve caminhada de 20 min por dentro da sua casa depois tome um banho bem gelado dê mais 20 min e coma algo, de preferencia um carbo com uma proteína de rápida absorção. Vlww

10 miligramas ?? kkkkkkkkkkk Enfim, como vc é iniciante como eu, acho que o básico funciona mais com vc .Vc pode fazer um ABCAB ou de preferencia um ABC2x Aqui tem um treino feito por min , que não sou um especialista da area e não tenho nenhuma credencial. Só quero ajudar, se vc gostar pode fazer, que algum resultado vai dá com certeza. Treino A- Supino reto supino inclinado com halteres Crucifixo Tricepis testa Tricepis pulley Desenvolvimento militar Elevação lateral Treino B- Lev.terra Remada cavalinho(muita gente vai vim flr da remada curvada, eu acho que para um iniciante esse exercício força muito a lombar) Barra fixa Rosca scott(se preferir pode fazer um chin up aqui, além de deixar as costas maior vai da força ao bícepis, e um estimulo maior ao ante-braço, mas a hipertrofia gerada por esse exercício não é muito grande, mas vale a pena) Rosca direta Rosca inversa Encolhimento dos ombros Treino C- Agachamento cadeira extensora cadeira abdutora cadeira adutora Pant em pé Pant sentado