cjacob23

hj jah senti uma diferença de leve na força. nao aumentei peso nem nada, mas fiz melhor os exercícios

bom hj acordei tranquilo, sem dor de cabeça nem nada. tomei ontem o Evopro com leite, PQP!!!!!!!!!!!!! mtoooooooooooo bom, parece nescau pronto(aquele de caixinha), mas mais gostoso, sem aquele leve gosto de industrializado. SENSACIONAL! hj nao treino entao nao tem relato, ainda mais que hj tem jogo do Mengão, estréia do Imperador. hehehee

refrigerente jah nao faz parte uns 10 anos entao cortei doces, bebidas gasosas, frituras de resto td tranquilo

cara prepara uma refeiçao liquida com banana aveia mel granola leite e maçã e guarda numa garrafa leva pro restaurante e manda, soh pra nao ficar sem comer durante esse tempo dah pra fazer isso sim cara

atual comparativo de todas as avaliações que fiz

hahahhaha tem erro nao fera, pode se meter. eu tambei me assustei quando vi na minha avaliação esse 4,71%. Mes passado tinha 6,3%(depois posto a avaliaçao comparativa das duas avaliações). Cara se é bom ou não o Evo eu não sei ainda(em relação a resultados), mas o gosto eh FANTASTICO, tao bom quanto o do Muscle Milk(hehehehe eh a mesma coisa). Eu ia comprar o Muscle, mas como o Evo tem menos gordura e menos carbo e eu soh queria pra tomar antes de dormir optei pelo Evopro. Hoje vou experimentar com leite desnatado ao inves de agua. Em relação aoo treino, eu ia mudar junto com minha nova dieta(terça ela sai), mas o instrutor(unico que eu tenho certeza que avalia td direitinho, q sabe do meu problema do ombro e talz) tah de ferias, to esperando ele voltar pra mudar esse treino. E realmente 6x por semana tah sendo tenso(semana que vem vo tirar 1 dia de descanso durante a semana e continuar com o descanso de domingo). e obrigado por acompanharem abraços

fiz o primeiro treino após as 5g iniciais(tomei ontem no pós treino) treino normal, 45min. 40s de intervalo em cada serie fiz treino B. Hoje quando acordei senti uma leve dor de cabeça, nada demais, ai após o café da manhã melhorou durante o treino voltou um pouquinho mais forte, mas continuei o treino, ae um tempo depois passou. To tomando mtaaaaaaaaa agua, ontem foram uns 5litros e hj já foram 4.

Bom galera, começo hj meu primeiro ciclo de creatina. Comecei a malhar em 2004(3 meses), depois voltei em 2006(até final de 2007). Fui mto gordo, cheguei a ter 104kg em 2007, no mesmo ano ainda em 1 mes perdi 9kg, chegando aos 95kg. Logo após esse feito, malhei mais 2 meses e parei 10 meses. Voltei malhando desleixadamente. Final do ano passado estava com 99kg e resolvi emagrecer, fiz uma dieta rigorosissima. Começada dia 1º de Janeiro de 2009. Estava com 97kg, dia 20 eu estava com 92kg. Fui perdendo peso e tal. Quando cheguei aos 86kg em fevereiro resolvi malhar com total seriedade. Hoje estou com 73kg. A um mês fiz uma avaliaçao física antes de ir na nutri esportiva. Ontem fiz outra. Objetivo: Hipertrofia Bom fiz uma avaliação física ontem: Idade: 19 anos Peso: 73kg Altura: 1,84m % de gordura: 4,71% (Pollock) Peso Magro: 69,56 Peso gordo: 3,44 Tórax: 96,40 Cintura: 72,50 Abdome: 84,30 Quadril: 96,00 Antebraço direito: 27,00 esquerdo 27,50 Braço direito: 30,80 esquerdo 31,00 Coxa direita 52,20 esquerda 51,00 Panturrilha direita: 33,50 esquerda 33,50 Suplementação já usada: Whey + dextrose DIETA - Nutricionista esportiva Café da Manhã - 6:00 500mg de vitamina-C 2 bananas nanicas 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos 1 colher de sobremesa de mel 250ml de leite 2 fatias de pao integral 30g de ricota 50g de peito de peru Lanche - 9:00 1 xícara de chá de sucrilhos kellog's ou granola 2 iogurtes lights 1 fruta Almoço - 12:00 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão preto 100g de proteína salada a vontade Treino - 14:00 Pós-treino - 15:00 1 scoop de whey + 2 scoops de dextrose + 500mg de vitamina C + 5g de creatina Lanche 2 - 17:00 2 fatias pão integral 60g de ricota 50g de peito de peru 200ml de suco de fruta Jantar - 20:00 3 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de feijão preto 100g de proteína salada a vontade Ceia - 23:00 250ml de água 1 scoop Evopro Treino - AB(malho 6x p/semana) A: Ombro, peito e tríceps Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral com halteres 3x10 Crucifixo máquina 3x10 Supino alternado maq 3x10 Supino Declinado 3x10 Triceps polia pegada pronada alta 3x10 Testa maquina 3x10 Supra 3x30 Infra 3x30 B: Costas, bíceps e perna Posterior dos ombros(maq) 3x10 Puxada pela frente supinada 3x10 Remada alta 3x10 Rosca direta 3x10 Alternado com giro 3x10 Legpress 45º 3x10 Extensão de joelhos 3x10 Flexão de joelhos 3x10 Panturrilha maq 3x10 Suplementos: Whey Protein Optimum Dextrose 300g Creatina Universal BCAA Integralmédica(comprei junto com meu whey, o whey tava no final e nao usei esse bcaa ainda, vo usa só pra nao jogar fora) Evopro Cytosport Bom, o ciclo da creatina deve durar uns 2 meses, penso em dar um intervalo de 1 semana nesses 2 meses. Não farei saturação. 1, 2 meses após o cilo farei um ciclo de Super Pump 250. Vou começar HOJE - 29/05/2009 o ciclo com 5g no pós

acompanhando

pois eh, tava querendo fazer NO2 + evopro + whey + dextrose antes vou fazer um ciclo de creatina com evo e basicao quero ver bem os resultados de cada um no meu corpo o evopro, amigo meu comprou 15 potes e peguei baratin com ele, tenho uns 5 potes aqui entao vo suplementar com ele mas soh começo assim que chegar minha creatina que deve chegar essa semana relatarei mais para frente

acompanhando hahahaha essas nano particulas sao tensas to pensando em ciclar nano ou no shotgun ou white flood ou super pump 250 duvida fdp, to lendo varios relatos para escolher boa sorte e bons ganhos

porra tomei hj 1 scoop de whey de vanilla ice cream da ON com 400ml de leite desnatado e 2 scoops de dextrose nao curti nao, prefiro com agua(jah acostumei), fico mto doce sei lah vo provar depois o mesmo mas com whey de cookies da ON

acho que ele explodiu junto com as veias dele jhehehehe to ggastando parabens mlk, tah mandando bem e tah valendo o investimento

ontem provei assim 200ml de leite desnatado, meio scoop de vanilla ice cream(ON) + meio scoop de cookies n cream(ON) caralho na moral fico bom demais

peso, idade, altura sem isso nao tem como te ajudar

porra minha vitamina de manha eh o auge 250ml de leite 2 bananas d'agua 2 colheres de sopa bem cheias de aveia 1 colher de sobremesa de mel canela em pó bate na velocidade mais baixa, vai ficar encorpada, dah pra tomar de colher até, fica maravilhosa

cara eu fui em uma no centro empresarial do barrashopping 150 conto 3150-2520 o tel da clinica

isso eu sempre faço mas nao fica taaaaaaaao gelado assim o que eu fiz que fico ateh bom, mas eh foda calcular a agua, bater no liq agua gelo whey e malto, fica mto bom, mas quando fiz ficou meio aguado

sera que tem algum problema, se eu fizer meu shake antes de treinar e deixar na geladeira??? pra quando chegar em casa tomar o shake bem gelado, que lah na academia a porra do bebedouro sai agua "morna"

o problema eh q eu sou neurotico tenho mto medo de engordar ela mandou eu tomar mais malto e eu nao tomei pq tava prendendo meu intestino cortei os sucos que ela mandou eu tomar e essa ceia ai eh pq eu odeio ovo e derivados

Motta nao estou em cutting mais esqueci de mencionar e sim tenho 7% de gordura corporal, o que eu achava ser gordura era pele era mto gordo e perdi mtos quilos mto rapido e fiquei com excesso de pele e outra esse dieta hiper ai foi uma nutricionista esportiva quem passou

bom nova dieta e novo treino ficha "nova": idade 19 anos altura 1,84 m peso 74,2 (pesei antes de treinar hj) bf 7% legenda: k(calorias)/c(carboidratos)/p(proteinas)/g(gorduras) 6:30 - Café da manhã 200ml Leite desnatado - 61 k/9,2 c/6,0 p/0g 2 porçoes de frutas(normalmente banana) - 178 k/43,54 c/2,76 p/0,66g 2 colheres de sopa de aveia - 106k/17c/4,3p/2,2g 1 colher de sobremesa de mel - 15k/4c/0p/0g 2 fatias pão integral - 70k/12,6c/3,6p/0g 50g peito de frango light defumado - 40k/1,3c/7,0p/0g 1 colher de sopa de ricota - 34k/2c/3p/2g total: 504k/89,4c/26,66p/4,86g 9:30 - Lanche 2 corpus light de maracujá(iogurte desnatado) - 92k/15c/7,4p/0g 1 xícara de corn flakes - 108k/24c/1,1p/0g 1 fruta(banana) - 89k/21,77c/1,38p/0,33g total: 289k/60,77c/9,88p/0,33g 12:30 - Almoço(pré-treino) 5 col sopa arroz integral - 65k/15c/1,6p/0,5g 4 colheres de sopa de feijão preto - 80k/20,36c/4,92p/0,52g 100g filé de peito de frango grelhado - 102k/0c/23p/1,5g 1 cebola(faço junto ao frango) - 40k/9,56c/1,81p/0,11g 5 folhas de alface - 5k/0,85c/0,35p/0,05g 50g cenoura ralada - 9,5k/3,04c/0,5p/0,1g total - 301,5k/48,81c/32,18p/2,78g 15:00 - Treino AB (segunda a sexta) 16:00 - Pós-treino 2 scoops de whey - 240k/6c/48p/2g 2 scoops de malto - 224k/56c/0p/0g total: 264k/62c/48p/2g 18:30 - Lanche pós-treino 2 fatias pao integral - 70k/12,6c/3,6p/0g 50g peito de frango light defumado - 40k/1,3c/7,0p/0g 1 colher de sopa de ricota - 34k/2c/3p/2g total: 144k/15,9c/13,6p/2g 21:00 - Jantar 3 colheres de sopa de arroz integral - 39k/9c/0,96p/0,3g 2 colheres de sopa de feijao preto - 40k/10,18c/2,46p/0,26g 100g proteina - 102k/0c/23p/1,5g 5 folhas de alface - 5k/0,85c/0,35p/0,05g 50g cenoura ralada - 9,5k/3,04c/0,5p/0,1g total: 195,5k/23,07c/27,27p/2,21g 23:00 - Ceia 1 barra de proteina - 161k/15c/13p/5,4g 1 corpus light de maracujá(iogurte desnatado) - 46k/7,5c/3,7p/0g total: 207k/22,5c/16,7p/5,4g ou meia lata de atum light ao natural - 50k/0c/15p/0,6g ou 1 scoop whey - 120k/3c/24p/1g 200ml leite desnatado - 61k/9,2c/6,0p/0g total: 181k/12,2c/30p/1g total geral(ceia: barra + iogurte): 1905k/322,45c/174,37p/19,49g total geral(ceia:meia lata de atum): 1748k/299,95c/172p/14,69g total geral(ceia: whey + leite desn): 1879k/312,15c/187,59p/15,09g

Nova dieta e novo treino!(dieta passada por nutricionista esportivo e treino passado por um personal que eu conheço) 6:30 - Café da manhã 200ml Leite desnatado 2 porçoes de frutas 2 colheres de sopa de aveia 1 colher de sobremesa de mel 2 fatias pão integral 50g peito de peru 1 colher de sopa de ricota 9:30 - Lanche 2 corpus light de maracujá 1 xícara de corn flakes ou granola 1 fruta 12:30 - Almoço(pré-treino) 5 col sopa arroz integral 1 concha e meia média de feijão preto 100g filé de peito de frango grelhado 1 cebola(faço junto ao frango) salada de alface + cenoura ralada + vinagre de maçã + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 14:30(30 min antes do treino) 3 colheres de sopa de maltodextrina 200ml de suco de frutas 15:00 - Treino AB (segunda a sexta) 16:00 - Pós-treino 2 scoops de whey + 2 scoops de malto 18:30 - Lanche pós-treino 2 fatias pao integral 50g peito de peru 1 colher de sopa de ricota 200ml suco de fruta 21:00 - Jantar 3 colheres de sopa de arroz integral 1 concha rasa de feijao 100g proteina salada 23:00 - Ceia whey + leite ou 1 barra de proteina + 1 corpus ou meia lata de atum bom nessa dieta ai eu nao tomarei whey antes de dormir(meu whey vai embora assim), nao sei se vou tomar 2 de whey pos-treino, nao beberei suco junto com refeiçao