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pois eh cocobambu, isso que eu quero e que vou fazer.
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pois eh, esse eh o problema do molho shoyo eu raramente como, nao sei qnto tem de sodio mas do mesmo jeito uso pouco
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po manda o salmao cru mesmo, bem melhor manda com molho shoyo light q nao tem calorias, nem gordura, nem prot, nem carbo
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po faz sanduiche de pao integral com frango ou atum pode comprar umas barras de proteina mas o melhor seria levar ou o sanduba ou um potinho com frango e batata doce ai vc come as 20h e 23h come de novo, as 23 pode ser soh atum com 1 colher de sopa de azeite extra virgem
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po valeu brother, vo aumentar esse arroz sim e hoje mesmo nao fiz os aerobios mto chato acordar cedo pra fazer essas porras to acordando um pouquinho mais tarde, 7h jah tomo o café assim que saio da cama
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Bom, fui muito gordo(104kg), perdi mto peso mto rápido. Em janeiro(dia 1) estava com 97kg, no dia 20 tinha 92. No meio de março jah estava com 80 e agora em abril cheguei a ter 73,5kg. Estou agora(me pesei em 2 balanças diferentes, uma digital marcando 74,5kg e naquelas "velhas" que medem altura tbm, marcava 73,5kg) com +ou-74(quanto deu na minha ultima avaliação - 28/04/2009). Gostaria de algumas dicas sobre minha dieta e tal. O que posso melhorar. Atividades: Malho 6x por semana(seeg a sab), jogo bola das 20h as 22h toda terça e caminho todo dia de manhã 40 min. FICHA: idade: 19 anos altura: 1,84 metros peso: 74kg BF: 6,3% Peso gordo: 4,66kg Peso magro: 69,34 Perímetros: Tórax: 98,00 Cintura: 74,30 Abdome: 85,00 Quadril: 98,50 Antebraços: esquerdo 27,20 direito 26,70 Braços: esquerdo 30,80 direito 30,50 Coxas: esquerda 51,50 direita 52,40 Panturrilhas: esquerda: 34,50 direita 35,00 Dieta (eu mesmo montei, terça irei numa nutricionista esportiva): 6:00 acordo, 250-300ml café + 500ml água 6:20 Aeróbio em jejum(30-40 min) 7:30 - Café da manhã 500ml água + 30g whey + 2 bananas + 30g aveia + poquinho(nao dá nem 5g) de granola + 2 caps BCAA + 500mg Vitamina C(Cewin) 10:30 - Lanche 2 fatias pão integral light sem casca 100g peito de peru defumado light(0g de gordura) 1 corpus light de maracujá (é o auge, sem gordura, poucas kcal, tem proteina) 13:30 - Almoço(pré-treino) 4 col sopa arroz parboilizado(gosto mto melhor que o branco) 1 concha média de feijão preto 200g filé de peito de frango grelhado 1 cebola(faço junto ao frango) salada de alface + cenoura ralada + vinagre de maçã 15:00(30 min antes do treino) 300ml de café + 250 ml chá verde(não é sempre que tomo chá) 15:30 - Treino ABC 2x (devo mudar o treino segunda-feira) 16:30 - Pós-treino 1 scoop whey + 2 scoop dextrose + 2 caps BCAA + 500mg Vitamina C(Cewin) 17:00 - Lanche pós-treino 120g batata doce 100g file de peito de frango grelhado 1 pêra ou maçã 20:00 - Jantar idem ao almoço ou 150g batata doce + 200g frango grelhado acebolado + salada 23:00 - Ceia 1 lata de atum *Obs: Não como ovo(odeio), tem uns 10 anos que não tomo refrigerante, não como mais frituras, mc donald's da vida, doces e tal. Tenho um vício: TRIDENT e TIC TAC, tic tac eu controlo bem, mas trident não dá. Bebo muita água, chá, evito sucos e tomo as vezes água de coco. Não bebo nada 30 min antes, durante e 30 min depois de cada refeição. **Obs2: Domingo, pior dia para mim(em relação à minha alimentação), como sempre tem jogo do Flamengo no Maraca, meu horário se embola. Tento ao máximo seguir meu horário, sempre levo um sanduíche(peito peru + pao int.) para comer antes do jogo, o problema é o pós jogo que sempre bate com o horário de uma refeição, no último jogo levei barra de proteína pra não ficar mais de 3h sem comer e depois mandei um japa de leve. Mas é foda. Fotos: 30/04/2009 04/05/2009
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po eu gosto dos dois como mais atum por ser mais facil achar(onde tem salmao barato eh longinho aqui de casa) mas quando como salmao como cru com shoyo, ou faço grelhado mesmo. mas nao tem kao, os dois sao uma delicia
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Refiz Minha Dieta, Avaliem Por Favor
cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
bom segunda feira farei avaliação fisica, trocarei meu treino (já se passaram 3 meses) e procurarei uma nutricionista esportiva que será indicada pelo instrutor lah da academia depois disso criarei um topico(se puder) com fotos, medidas e o acompanhamento diário. -
Refiz Minha Dieta, Avaliem Por Favor
cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
Po fiz aqueles cálculos de calorias e tal 66 + (13,7 x 75kg) + (5 x 184cm) - (6,8 x 19anos) 1884,3 resultado 1884,3 x 1,725(treino abc 2x + aerobicos em jejum todo dia + Aerobicos após treino) 3250,5 kcal resultado como quero cutting deveria fazer dieta tirando 500 kcal certo? Seria no caso 2750,5 kcal fiz as contas da minha dieta deram 185,3g proteína, 229,3g carboidratos, 10,6g gordura e 1744 kcal to achando muita proteina (mais de 2,2g/kg), pouco carbo(menos de 4g/kg), gordura nao sei o ideal e pouca kcal. o que voces acham??? -
O Que Vcs Estão Comendo No Pré-treino?
cjacob23 respondeu ao tópico de raleba em Dieta e suplementação
po meu pré-treino é meu almoço(espero 2h para treinar) eu mando 100g filé de frango 200g batata doce salada(alface + cenoura) -
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cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
po valeu pelas dicas mas eu ODEIO ovo, nao consigo comer de jeito nenhum, coloco frango entao??? Vou testar misturar no shake, pra ver se vou gostar. no dia do lixo nem faço questao de comer doces, frituras, pizzas, etc. seria mais frutas, no max um sanduiche de peito de peru e queijo branco, um pao com margarina light, dia das mães soh q talvez role uma churrascaria, mas dah pra maneirar e comer bastante proteina, um japonezinho tbm hehehhee. abraço -
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cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
po brigadao cara, outra no cafe da manha colocaria oq? peito de peru ou uma barra de proteinas? Assim que acabar nao comprarei mais, ateh pq eh carinho, prefiro "guardar" essa grana pra quando acabar meu whey e a Dextrose. adicionei a maçã como você falou. obrigado mesmo. abraço -
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cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
ajuda pelo amor de Deus -
Avaliem Minha Dieta, Busco Definição E Ganho De Massa
cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
ok, li, estudei bastante e refiz minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10418 -
Bom, estou refazendo minha dieta, li vários tópicos no fórum e dei uma lida mto boa na internet sobre nutrição, a importancia de cada tipo de alimento, as quantidades que devo comer e tal. Peguei dicas em tópicos daqui do fórum sobre a montagem da dieta e tal. Formulei a minha e queria opnioes e dicas. O que devo acrescentar, trocar, tirar, etc. Quero perder a gordurinha acumulada que ainda tenho no abdomen e nos culotes, sao poucas, mas levemente aparentes. Idade: 19 anos Altura: 1,84 metros Peso: 75kg Objetivo: Definição O meu dia começa geralmente 8:00 porém mudarei e passarei a acordar as 7:00. 07:00 - Jejum + aeróbico moderado 250ml de café + 500ml de água + 200 ml chá verde aeróbico de leve intensidade por 30 minutos 07:50 - Café da manhã 500ml de água + 1 scoop de whey + 30g aveia + 1 banana nanica 10:50 - Lanche manhã 2 fatias pão integral light sem casca 100g peito de peru defumado ou blanquet de peru light 1 iogurte corpus light de maracujá 13:50 - Almoço (pré-treino) 100g peito de frango grelhado 200g batata doce salada (meia cabeça de alface americana + meia cenoura + vinagre) 15:20 1 pack de Monster Pack (devo parar de tomar?) 15:50 - Treino 15 min caminhada moderada/lenta após musculação ABC 2x semana, folga domingo 16:50 - pós-treino 1 scoop de whey da optimum + 2 scoops de dextrose da probiótica 17:20 - Lanche pós-treino 120g batata doce 100g peito de frango grelhado 1 maçã 20:20 - Jantar 100g peito de frango grelhado salada alface, cenoura e vinagre 23:20 - Ceia 1 lata de atum ou salmão grelhado Não bebo refrigerantes a anos, nao como doces, nao como frituras. Bebo muita água mesmo, evito tomar 30 min antes, 30 min depois e durantes as refeições. Queria saber onde posso colocar chá-verde na minha dieta. Daria pra colocar iogurte light ou uma banana no lanche pós-café da manhã? O que eu posso comer no domingo, jah q nao treino? E domingo eh um dia mto ruim para minha alimentaçao pois normalmente tem jogo do Flamengo no Maracanã, ai a alimentaçao fica prejudicada, mto tempo sem comer e tal. O dia do lixo(sem exageros) 2 vezes por mês seria o ideal? Essa semana, no mais tardar semana que vem farei uma avaliação física e postarei aqui as minhas medidas certinhas. minha dieta antiga está neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry104328 desde já agradeço abraços
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Avaliem Minha Dieta, Busco Definição E Ganho De Massa
cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
calma deixa eu explicar melhor essa dieta foi passada por uma nutricionista, na época eu tinha 86kg e queria emagrecer agora que jah estou bem mais magro, busco definição. Estou querendo dar uma reformulada na minha dieta e queria umas dicas para me ajudar no meu objetivo, que é definição. -
Avaliem Minha Dieta, Busco Definição E Ganho De Massa
cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
nao essa dieta nao eh de definição, essa dieta na época em q foi receitada era para perda de peso -
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cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
tenho 1,84 m -
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cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
comerei sim. -
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cjacob23 respondeu ao tópico de cjacob23 em Dieta e suplementação
ah esqueci de dizer Parei de beber bebida alcolica desde o carnaval desse ano e tem uns 10 anos que nao bebo refrigerante biscoito, chocolate, açucares em geral nao como tbm -
Avaliem Minha Dieta, Busco Definição E Ganho De Massa
cjacob23 postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa tarde, sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas. Vou contar um pouco da minha "historia", novembro de 2007 comecei a malhar seriamente, com um personal na época tinha 104kg, em 1 mes perdi 10kg, continuei malhando mais 1 mes. Fiquei 8 meses sem malhar e com uma alimentação terrivel, voltei a ficar com 99kg. Resolvi voltar a malhar em setembro de 2008, mas malhava desleixadamente. Em janeiro desse ano tomei uma decisao radical na minha vida, resolvi emagrecer. Tava com 97kg e fiz uma dieta radicalissima. Em 20 dias (apenas correndo e sem comer direito) perdi 5kg. Fiz um cruzeiro e como todo cruzeiro é, as pessoas nao se alimentam direito, dormem mto pouco tempo e bebem. Voltei do cruzeiro com 90kg, continuei com essa dieta radical, mas comendo um pouquinho mais. Final de fevereiro fiz uma reavaliação física e tava com 86kg, 10% de gordura no corpo, 78 kg de massa magra e 8 de massa gorda. Continuando com essa dieta doida, cheguei aos 83kg(jah havia voltado a malhar, fazer muay thai e jiu-jitsu). Decidi procurar uma endocrinologista, ela falou q eu nao precisava mais emagrecer e sim definir, mas falei que queria arrumar minha alimentação, procurei uma nutricionista. Ela me passou uma dieta que sigo até hoje, ateh 1 mes e meio atras estava com 80kg, arranquei meus cizos e hj estou com 75, 75,5 kg. Ainda tenho gordura localizada(pouca) no abdomen e nas "laterais"(nao lembro bem o nome). Gostaria que alguem me desse umas dicas e tal. A dieta louca que eu fazia era: nao tomava café da manha, almoço 1 file de frango e se tivesse com fome jantava salada de alface, milho e queijo minas. abaixo segue minha dieta e meu treino: Café da Manhã(geralmente entre 9h e 10h) 1 xícara de café com gotas de adoçante 2 fatias de pão integral light sem casca (36 kcal por fatia) 1 colher de sopa de geleia light de uva (20 kcal por colher) 1 porção de fruta ou 1 pote corpus light de maracujá (46 kcal por pote de corpus) Almoço(geralmente entre 13h e 13:30) 1/2 concha de feijão (na dieta da nutricionista está 1 concha) 3 colheres de sopa de arroz (na dieta está 5 colheres) 1 filé de frango acebolado bastante alface americana e 1 cenoura ralada 1 pote de corpus light ou uma porção de fruta (não tinha isso na dieta da nutricionista)(não como todo dia essa sobremesa) 30,40 min antes do treino tomo 1 pack de Monster Pack Treino (15:00) De segunda a sábado 20 min de corrida na esteira - 15 min a 10km/h, 01:30 a 11km/h, 01:30 a 12km/h, 1 min a 13km/h e 1min a 14km/h. ABC A: Peito (supino declinado na maq. 3 series, 10-8-6 a cada serie aumenta a carga, supino reto 4 series de 8 com 20kg, crucifixo na maq 3 series de 10, supino inclinado na maq, mesmo esquema do declinado) Bíceps (rosca martelo no esquema 10-8-6, com 12kg-14kg-16kg, rosca direta com 25kg em 3 series de 10, rosca no scott maq 3 de 10) B: Costas (barra romana 3 series de 10, remada alta 3 de 10, puxada na frente com "triangulo" 3 de 10 e remada baixa 10-8-6) Triceps (triceps com polia alta 10-8-6, testa maq 3 de 10, invertido 3 de 10) C: Ombro (desenvolvimento frontal na maq. 3 de 10, puxada vertical com polia baixa + elevação de ombro na maq 3 de 10, elevação lateral com halteres 3 de 10) Perna (leg press inclinado 3 de 10, leg extension 10-8-6, flexao de joelho sentado 3 de 10 e extensao dos pés maq 3 de 10) abdominal supra(3 de 100), lateral(1 de 50(cada lado)) e cruzado(1 de 50(cada lado)) + 10 min de corrida ou bike Lanche pós treino +ou- 16:30, 17:00 1 xícara de café com adoçante 2 fatias de pão light integral sem casca 1 colher de sopa de geleia light 1 pote corpus light de maracujá * Terça-feira jogo bola de 20h as 22h Pseudo lanche(esse horario eu fazia muay thai e jiu, por isso nao tem refeição) 1 copo de chá Jantar 22:00 2 filés de frango acebolado salada de alface e cenoura ralada a vontade *Domingo como normalmente tem jogo do Flamengo no Maraca eu dou uma maneirada na minha alimentação. bom galera é isso aí, eu atualmente busco definição e posteriormente aumento de massa muscular. Estou mais focado hoje em definição. Queria umas dicas, palpites sobre minha alimentação e treino. Malho a mais de 2 anos, mas seriamente desde fevereiro. Hoje tenho 1,84m e 75kg desde já agradeço Christian