cjacob23

eh isso ai lek, treinar pesadão e crescer o maximo q puder resfriado eh foda mesmo, graças a Deus tem seculos q eu nao tenho bons treinos e ganhos abraço

porra to contando os dias para tomar meu SP, depois do SP vou mandar o Shot fudeu ansiedade do caraio

acompanhando otima informaçao Dragoo tava querendo dar um tempo depois do ciclo de crea pra mandar o SP

abri hj meu pote de whey da ON de caramelo, bom, melhor q o de baunilha, um pouquinho menos gostoso em relaçao ao de cookies

Gabriel to ligado tenho ateh quinta pra decidir isso o SP eh o q eu mais quero, o shot eu tava querendo por conta dos termogenicos, mas o foda eh q eu sou bem magro e meu bf eh baixo, 5%. O foda eh q dependendo do tamanho das embalagens vai ficar ruim do mlk trazer na mala, jah q ele vai trazer 4000000 roupas e outras coisas mais. Ai nesse ponto pesa pra SP + White, mas com seus resultados me despertou a vontade de pegar o Shot. To pensando seriamente em pegar o SP e o White e mais pra frente ver se alguem vai pros EUA ou comprar no BR mesmo o Shot. Ai em agosto mandaria o SP, ai daria um mes depois do SP e jogaria o White. Agora to tomando crea. Depois jogaria o SHot. Eh foda, duvida fdp. Me fala soh uma parada vale a pena o SP mesmo???

acompanhando, bons ganhos amigo meu tah indo semana q vem pra Miami qro pedir uns 2 NO's pra ele to em duvida entre No Shotgun e White Flood (um dos dois) + Super Pump

Whey da Optimum Baunilha: mto bom Cookies: excelente tenho aqui de caramelo e de chocolate, mas tao fechados, qndo acabar o de cookies vo tomar o de caramelo e posto aqui

cade usted?

Eu jah acabei com um de 5lbs de baunilha e to tomando o de cookies ambos mto bons, o de cookies eh melhor ainda tenho um de caramelo de 1lbs aqui e um de chocolate de 5lbs mas estao fechados ai nao tenho como te falar

Bom fiquei um tempo afastado do forum, principalmente por causa do feriado, sai direto no fds e tal, tava cansado por isso nao postei essa semana mas vou fazer um resumo da semana que passou Segunda: treino muito bom, peito inchou bastante. terça: treino mto bom, senti bem as costas trabalhando. quarta: sentindo mto as costas(nao dores prejudiciais, mas aquelas de qndo vc volta a malhar depois de mto tempo parada(nao foi meu caso, soh fiz referencia a dor). Ombro puxadaço e trapezio idem. Foda do meu ombro q nao posso pegar mto peso(tenho q dar uma fortalecida). quinta: treino foda, aumentei peso no agachamento. No legg minha perna ficava tremendo, tenso. As veias da coxas saltaram como nunca tinha visto antes, a coxa fica inchada demais. A pant nem comento. PQP VERY VERY INCHADA! sexta: Biceps e tríceps pra fechar com chave de ouro a terceira semana de creatina e pra minha felicidade, senti realmente o efeito da creatina em relaçao a força. Aumentei peso em todos exercicios. Bíceps quase explodiu pqp, mto inchado, bizarro. Bom já notei pelo espelho o aumento de massa e tal. Bom semana que vem volto a postar diariamente.

Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca direta 3x10 Tríceps Polia Alta 3x10 Martelo 3x10 Testa 3x10 Rosca Scott 3x10 Tríceps Invertido 3x10 Flexão punho 4x10 Oblíquo 3x30 treino foda! Pump animal, biceps fico inchado demais, triceps idem, alias o braço fico mto grande(peqno, mas em relaçao ao q eh fico grande demais) na rosca scott e no triceps invertido lancei um dropset.

é exatamente isso. Mas sinto mais no supino inclinado Remada com pegada aberta eh tranquilo pois é, é foda mesmo, doi demais. O meu é só no ombro esquerdo.

foi mal nao especifiquei, eh um osso que tem no ombro, entre a clavicula e o úmero acromio

Comecei a malhar em 2004(3 meses), depois voltei em 2006(até final de 2007). Fui mto gordo, cheguei a ter 104kg em 2007, no mesmo ano ainda em 1 mes perdi 9kg, chegando aos 95kg. Logo após esse feito, malhei mais 2 meses(com personal e mto bem focado) e parei 10 meses. Voltei depois desses 10 meses, mas sem uma boa alimentação e sem muito foco no treino. Final do ano passado estava com 99kg e resolvi emagrecer, fiz uma dieta rigorosissima. Começada dia 1º de Janeiro de 2009. Estava com 97kg, dia 20 eu estava com 92kg. Fui perdendo peso e tal. Quando cheguei aos 86kg em fevereiro resolvi malhar com total seriedade. Hoje estou com 73kg. Bom fiz uma avaliação física(dia 28/05/2009): Idade: 19 anos Peso: 73kg Altura: 1,84m % de gordura: 4,71% (Pollock) Peso Magro: 69,56 Peso gordo: 3,44 Tórax: 96,40 Cintura: 72,50 Abdome: 84,30 Quadril: 96,00 Antebraço direito: 27,00 esquerdo 27,50 Braço direito: 30,80 esquerdo 31,00 Coxa direita 52,20 esquerda 51,00 Panturrilha direita: 33,50 esquerda 33,50 Jah fiz treino AB, ABC 2x e agora quero começar um ABCDE. Ia fazer um ABCD, mas conversando com 2 instrutores da academia eles me disseram que um ABCDE seria melhor. TREINO: A - Peito Supino Reto 4x10 Crucifixo Reto 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x10(nao posso fazer com barra, tenho problema no ombro) Supino Declinado 4x10 Voador 3x10(ou até a falha?) Supra 3x30 B - Costas Puxada frente(pronação) 4x10 Remada Curvada 3x10 Puxada frente com triangulo 3x10 Remada Baixa 3x10 Puxada estendida no pulley 3x10 C- Perna Agachamento Hack 4x10 Extensor 3x10 Leg Press 4x10 Flexor 3x10 Abdutor 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha em pé 4x10 Infra 3x30 D - Ombro e trapézio Desenvolvimento frente 3x10 Elevação Lateral 3x10 Supino Inclinado com halteres juntos 3x10 Crucifixo inverso 3x10 Remada Alta + encolhimento 3x10(cada) E - Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca direta 3x10 Tríceps Polia Alta 3x10 Martelo 3x10 Testa 3x10 Rosca Scott 3x10 Tríceps Invertido 3x10 Flexão punho 4x10 Oblíquo 3x30 obs: Meu acrômio é curvado pra dentro e pega direto no nervo, então tem certos exercícios que eu nao consigo fazer por sentir muita dor.

bom hj malhei perna na moral recomendo malhar perna em um dia soh pqp pump animal pantu parecia q ia explodir de tao inchada serie: Agachamento hack: 4x10 Extensor: 4x10 Leg press inclinado: 3x10 Flexor: 3x10 Panturrilha sentado: 3x10 Panturrilha em pé: 3x10 oblíquo: 3x30 infra: 3x30 pesei hj, 75,5kg em tese ganhei 2,5kg, nao notei gordura aparente(como fui mto gordo, tenho um certo excesso de pele e dificulta ver essa possível gordurinha), mas acredito q esses 2,5kg sejam da retenção

treino hj bom malhei Costas, trapézio e abdominal Puxada pela frente Remada curvada Puxada pela frente com triangulo Remada baixa Voador invertido Encolhimento com barra Supra e obliquo fui fazer remada alta, hahaahahhahahaha, nao dá, já tenho problema no ombro(meu acromio eh mais curvado e pega o nervo(doi pra caralho, nao consigo fazer supino inclinado e uns exercicios)), quase me fudi bonito. O encolhimento fiz com barra, antes fazia no pulley baixo, deu um pump maneiro. mais tarde tenho rpg. amanha eh folga, mas depois darei uma caminhada de uns 30 min na academia.

bom troquei hj meu treino, começarei o ABCD hoje malhei ombro e peito Desenvolvimento Elevação Frontal Elevação Lateral Supino Reto Crucifixo Inclinado com halteres Supino Declinado Voador Ombro destruído, peito ficou mto inchado, principalmente depois do voador mto bom o treino, fiz bem tranquilo o supino declinado, dá pra aumentar peso já. mais tarde edito aqui, escrevendo direito, to sem tempo agora

Acabei de decidir que começarei a caminhar uns 15-20 min nos dias que não treino. Sendo que terça devo voltar a jogar bola. Daqui a pouco darei uma volta com o meu rottwreiller e mais tarde darei uma caminhada com a minha mãe.

Bom mais um bom treino, treinei ombro, trapézio e perna. Aumentei peso nos exercícios de perna e nos de ombro fiz melhor. O ante-braço tah inchado ainda, tríceps levemente inchado. Semana que vem começo o ABCD. Hoje, amanhã e depois defino certinha a série e posto aqui. Amanhã e depois é descanso. Fechei hoje a primeira semana de creatina. Não fiz saturação. Portanto já foram 35g de creatina até agora.

treino hoje Costas e Bíceps Puxada frente pegada pronada 3x10 - mto tempo que nao fazia, mas fiz com o peso que fazia antes tranquilamente, senti bem o musculo trabalhando Remada alta 3x10 - aumentei uma placa e fiz bem feito Puxada frente pegada supinada 3x10 - mesma coisa da outra puxada, mas aumentei 1 placa Remada sentada - aumentei 1 placa e fiz bem feito tbm Rosca direta 3x10 - mantive o peso e fiz bem, a ultima repetiçao fiz até a falha(tenso) Martelo 3x10 sendo 10-8-6 - Antebraço inchou demais, de um jeito que nunca tinha ficado, as veias parecendo que iam sair do meu braço de tao inchado que ficou Concentrado 2x10 e a ultima fazendo até a falha e baixando o peso até 0 - mto tenso, biceps inchou bem bom biceps tá inchado de leve ainda, antebraço tah normal amanha vo manda Perna, Ombro/Trapézio e semana que vem acerto meu treino ABCD, com folga quarta, sabado e domingo esse treino que eu fiz ontem, hoje e farei amanha eh provisorio(soh essa semana) sabado vou dar uma descansada e como domingo eh folga, entao soh volto a treinar segunda

treino hj bom demais treinei costas e biceps meu antebraço ficou inchado a vera, nunca tinha visto ele do tamanho que ficou

100g dá um bife médio, nao tenho certeza mas acho que dá meio peito 50g de peito de peru dá bastante fatia, nao sei ao certo, eu to comprando um que eu corto e peso na balança, ai varia da grossura do corte mas essa minha dieta tah bem equilibrada de proteína. Só de "carne" + suplemento tem 120g de proteína, fora dos outros alimentos. eu preciso de 146g de proteina, 295 de carboidrato

bom, hj mudei meu treino, fiz peito e triceps. estou mudando pra ABC 2x/semana, esse AB 3x/semana, nao tava rendendo e to com medo de rolar overtranning se jah nao estiver rolando. Mais anoite ou amanhã posto meu treino novo, to estudando pra escolher os excercicios corretos. Como nao fiz minha série ainda, fiz hj a série antes da AB, que era Supino Declinado, reto, crucifixo e alternado + Triceps no _/\_, testa e invertido + supra e infra. Deu uma força boa no meio do treino, triceps rolou bem tbm e os abs trincando.

fui treinar mais cedo, pra poder ir na nutricionista tranquilo e trocar a porra da dextrose horrivel q eu comprei(por causa do horario, tenho RPG 17:20(arrumar minha postura)). NUNCA COMPREM DEXTROSE DA SUPLEMENTE. treino foi bom, tirando biceps que como fui mais cedo, comi menos do q o normal(vo sempre depois do almoço) e faltou força pra fazer a ultima serie do alternado com giro. Força essa que apareceu no treino de perna.