Vinicius Palhares

Caramba Martin, muito fato isso ai! Sempre durmo de lado, com 2 travesseiros e vira-e-mexe por cima do ombro, deve ser por isso que minha lesão deve estar demorando tanto pra melhorar =@ Dicas preciosas! Brigadao mesmo! =D

Nunca treinei manguito rotador, mas comecei a sentir necessidade, por dores nos ombros, e ser fundamental. Pensei em fazer rotação externa, 4 x 8. Mas nunca fiz, e sou iniciante. Porém, não quero fazer o teste de 1RM pro manguito pra não lesioná-lo. Em média, qual seria uma boa carga pra esse exercício em iniciantes?

Aless, saquei! Então, a intensidade forte eu falei pensando na 1RM mesmo! Como o método do John é algo mais linear, suponho que nem sempre ( a hipertrofia e a força imagino que não sejam totalmente lineares) estaria exatamente próximo da RM-alvo para aquelas repetições. Vou enumerar então minhas dúvidas, se puder sanar agora que elas surgiram : 1 - Você acha que uma boa média então seria os exercícios compostos usar 6 repetições, progressão semanal e 80% da RM (e nos isoladores 10 repetições, progressão dupla semanal e 70% da RM? 2 - Estou certo em fugir da falha não tendo ainda 6 meses completos e seguidos de academia + dieta, num esquema de treino ABCD? Ou devo buscá-la, mesmo no método do John Christy e no mesociclo? 3 - É possível manter a RM de 80% +- com esse sistema de progressão, ou por ele ser mais lento, a tendência é a RM cair? 4 - Se hipertrofia miofibrilar irá ocorrer, em maior parte, com 85% da RM e 6 repetições, aproximadamente, como fazer com coxas e panturrilhas, que respondem a séries com mais repetições? ( o Leandro, no artigo de Montagem de Treino, diz que o recomendado é de 10 a 15 repetições pelo menos pra coxa, e pra panturrilha em torno de 12 a 20, fugindo do lance da 85% da RM e 6 repetições). Abraços Aless, to quase conseguindo ter todas as dúvidas respondidas pra montar meu treino completo, dê aquele help! Quem puder elucidar mais ainda, agradeço desde já pessoal! Brigadão (respondam essas 4 dúvidas, preciso das 4 separadamente respondidas, é mega importante )

Então, sempre falam de 4 a 6. Mas acredito que 8 repetições fique muito próximo, e com uma intensidade forte, gere a miofibrilar. High reps eu acho que seria de 12 pra cima =P

Show! E pra matar as últimas dúvidas de uma vez: será que repetições mais altas nesse esquema de progressão dupla não iria tornar o exercício algo mais como hipertrofia sarcoplasmática? Lembro que o recomendado é sempre low-reps com cargas boas (ex: 4 x 8 70% da 1RM (intensidade submáxima)), que isso geraria uma boa hipertrofia miofibrilar, que é a mais duradoura e consistente (lembro que o Leandro Twin também falava a respeito).

Entendi man! =) Eu vou tentar fazer progressão nesse estilo na maior parte dos exercícios. Só os que são feitos com halteres que não tem como né, porque halteres só tem de 1 em 1 kg, e mandar fazer halteres com pesos inexistentes sairia muito dispendioso, e teria que ter uma variedade muito grande né?

E, em resumo: se é pra começar com 80% do peso anterior, e você treinava com 4 series de 8 repetições a 75% da RM (submaximo) é pra você iniciar o ciclo com 80% disso, ou seja, começar com 60%, é isso?

Entendi! Acho que vou fazer testa com halteres mesmo, até dominar bem a técnica (já fazia há um tempo, mas tava lendo sobre ângulo de pronação, posicionamento dos cotovelos, etc), então quero aprimorar isso bem mais. =) Vlw pelo help pessoal!

E se For testa, qual barra é melhor? A Reta, a W ou a H?

Eu faço o testa com halteres e unilateralmente, dai tem uma aliviada boa no cotovelo. Dai nessa situação, ficou a duvida de qual deles somado com as paralelas faria um trabalho completo nos Triceps, levando em conta treinos de 4 x 8 e progressão semanal

Título auto-explicativo. Já faço paralelas no treino, que pegam bem o Triceps cabeça lateral... O testa pegaria mais a cabeça mais posterior ( a longa ?) . Pela mecânica da execução imagino que o supino fechado faca um trabalho similar as paralelas. Mas qual dos dois vale mais a pena?

Alguém ?

Mas se cozinhar a gema as gorduras monoinsaturadas nao viram gorduras saturadas? Até onde sei, instaurações são facilmente quebradas com calor, tanto que o azeite nao pode ser aquecido a uma certa temperatura. Nao virariam todas saturadas?

Colágeno é proteína. Ingeriu, suco gástrico digere, e vira aminoácido. Não muda nada. Só mudaria se você injetasse nas células, porque nem no sangue faria diferença.

Biótipo é estrutura óssea, em essência. Uma vez que você tem uma estrutura óssea menor, isso limita teus ganhos se você for apenas natural. Tem um artigo que postaram aqui que fala até onde você pode ir sem esteróides, artigo traduzido do Casey Butt, com pesquisas bem embalsadas para antigos atletas naturais ( Reg Park, entre outros ) . Estrutura óssea e biótipo existe sim, e sim, faz diferença nos ganhos musculares finais. Se você tiver curiosidade de saber, procure esse artigo e de uma lida. O que nao pode é deixar isso te desmotivar, pq atingindo seu auge natural ( o que leva muitos anos para ocorrer, dieta correta, treino correto e descanso idem, além de tomar sol, etc) você parecera certamente muito forte, independente das medidas. Mas existe o limite...se quiser ultrapassa-lo, so esteróides amigo

eu entendi. Mas esse método também serve pro ABCD, Butler? Ainda to com essa duvida

Isso é verdade. O foda é se ficarem pedindo "emprestada". Vo mandar catar coquinho

Mp, sabe se tem algum tópico com a quantidade ideal por kilograma de corpo de DHA e EPA diárias? Eu estimei 5 gramas, mas nao tenho certeza (essa dose diária recomendada nao vale pra quem treina hipertrofia, imagino )

O foda é que Ômega 3 (nas formas de DHA e EPA) é bem instável, não pode ficar exposto à luz, temperatura controlada, etc. Aí a empresa tem que fazer um bom controle e armazenamento do produto, porque senão não é omega 3, vira outras gorduras. Além do que, depois da polêmica com os demais suplementos, fica um receio grande de estar pagando por óleo de cozinha, e não por ômega 3 genuíno =S Porque com praticamente o triplo de concetração, o da farmácia seria bem mais barato que aquele da empresa (esqueci o nome), que é vendido na loja de suplementos?

Galera, resolvi suplementar minha dieta com óleo de peixe, mas ainda não o comprei. Porém, to meio sem grana no momento, e nas lojas de suplementos tava o olho da cara (mais de 50 reais), com apenas 0,33 gramas somados de DHA e EPA no máximo. Então, fui na farmácia e vi óleos de peixe com uma concentração maior e preço menor. Fiquei na dúvida se essa marca é confiável! Segue a imagem: http://www.saudeja.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/500x500/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/l/_leo-de-peixe-omega-3-500mg---60cap..jpg - Foto óleo de peixe omega 3 Stem R$18,00 (0,54 gramas de EPA e 0,36 gramas de DHA, sendo 1,2 gramas de gorduras poliinsaturadas, 32 calorias no total) Dêem um help aqui! Abraços!

Instrutores e o resto do pessoal da academia não enche o saco com as anilhas "extras" não?

Outra dúvida, por favor, me ajudam ou respondam: dá pra fazer essa progressão simples, mesmo quando se fadiga o músculo no 1º exercício? Ou a progressão só vale pro 1º exercício, e pros demais você estagna?

Tranquilo, acho que vo mandar a dextrose no café e no pré mesmo, nao serão grandes quantidades, é coisa de 25 gramas no café e 25 gramas no pré. Vamos ver o que que dá, se o ganho de peso for legal pra clean bulk e nao der hipoglicemia, show. Pq no resto do dia, tirando isso, nao como nada de alto IG

Tem proteínas demais já, nao tem como colocar arroz =X

O lance do IG é pq busco nao consumir nada de alto IG pra n gerar efeito rebote e tb pra nao diminuir a sensibilidade da insulina a médio e longo prazo (devido aos picos). Porém, preciso de mais Carlos que nao venham acompanhados de proteína e gordura ( esses já tão no limite inclusive do teto pra hipertrofia) . Pensei em completar com mais banana, mas já como 4 todo dia. Além disso, também como muita aveia, e contei as fibras, nao posso aumentar pq fibras em quantidade excessiva podem dificultar a absorcao de nutrientes. Por isso pensei nessa alternativa..além do que, também li que frutose é ruim em excesso, por isso a dextrose seria uma fonte exclusiva de glicose, melhorando a relação entre glicose e frutose diariamente consumidas.