Vinicius Palhares

Título auto-explicativo. Comprei essas cápsulas de cafeína pra tomar 30 minutos antes do AEJ de manhã, mas a marca é confiável e boa (a dosagem de 420 mg por cápsula é, de fato, 420 mg)? Além disso, eu peso 65 kg's, 7 mg/kg de cafeína ficaria muito, ou dá pra tomar?

Planeta, mas isso aí onfire, não é?

Po MP, muito esclarecedor isso! Tipo, eu faço Medicina, integral, ando bastante pela faculdade, subo escadas (uns 5 andares) e desço umas 10x por dia, e as vezes to atrasado pra aula, devo dar uns 10 piques de correr por 1 min e fikr sem folego por dia... mas as aulas são longas, as vezes fico 2, 3 horas sentado, almoço, assisto outra aula e fico mais umas 3 horas sentado... acha que isso dá um fator de atividade baixo, mesmo com atividades com pesos 4 x por semana num ABCD, e nos Offs AEJ + 3 exercícios de abdominais intensos? E tb, se essa deficiência é tão irrelevante, pq a galera fica tão doida com refeed e carb cycling, e fala em queda de até 50% da leptina?

1 semana de bulk limpo já é suficiente pra aumentar o metabolismo? Mas isso é certeza, tipo, confirmado em pesquisa, e etc?

Sim, to ligado. É cerca de 0,5 kg's por semana. Mas nem isso cheguei a perder.... e tb, como sou iniciante e praticamente não tinha massa muscular, dava pra conseguir o tal perganha(perda de gordura/ganho de massa), segundo um artigo aqui do hierptrofia mesmo, mesmo que pouco.

Então, mas essa é a TMB descontando o fator de atividade física... total gasto é de 2300 ~ 2500 calorias ( considerando fator 1,5 - 1,6 de atividade física). Eu não cheguei a queimar de cara, aumentei o deficit de 2000 ~ 1900 pra isso quando vi que perdi muito pouco. Aí no caso na 2ª semana e metade da 3ª, reduzi pra 1750, e agora reduzi pra 1580. Sendo que faço o refeed consumindo 3000 calorias. Minha altura é 1,70m, meu BF é 13,33% Ah sim, e meu peso é 64,8 kg's

Então, sobre o gasto calórico.... não sei, pq tipo, eu fiz os cálculos baseados na equação de Kath-McArdle.... eu tinha até um tempo atrás 57 kg's de massa, mas era muito iniciante (já fui bem gordo há 1 ano atrás, mas perdi 17 kg's em 2 meses e meio so com aerobicos, pois tinha a mão fraturada.... sendo que foram 8 kg's de gordura e 9 kg's de massa.. depois comecei musculação mas sempre parei nesse quase 1 ano, por lesões ou viagens...agora to voltando conitnuamente há 3 semanas...meu ultimo teste fisico deu uma massa de 57 kg's.. como fiquei parado, estimo que tenho 56 kg's de massa, pois meu peso n variou muito). Levando isso em conta, minha TMB deu cerca de 1600 calorias... faço musculação ABCD, e nos dias off, AEJ e abdominais. Sendo que minha dieta é calculada, inclusive peso tudo, e consumo 1580 calorias. Nos refeeds, faço 1000 calorias a mais.

Pelos posts que eu li do Leandro e outros lugares, pra aumentar a leptina, se vc gasta, por ex, 2000 calorias, vc deveria consumir 3000 calorias, de preferencia "besteiras", que geram os maiores aumentos de Leptina Eu não lembro de soi em algum livro de Fisiologia ou artigo que eu li, que frutose consome ATP no fígado, pra entrar na via da glicólise, e sendo assim, mais frutose implicaria maior dificuldade de regeneração do glicogênio. Mas também não sei exatamente, talvez os receptores celulares pra glicose tanto nas ilhotas pancreáticas quanto nos adipócitos (os maiores produtores de leptina), sejam sensíveis à glicose, já que a estrutura da frutose, que é uma isomera da glicose, é diferente

Eu seria, se não tivesse estagnado em cutting com apenas 3 semanas e sendo iniciante... mesmo fazendo um treino com progressão de cargas, AEJ 2X por semana e dieta calculada com deficit de 500 ~900 calorias =/ To tentando descobrir o porque estagnei e não encontro resposta... até refeed to fazendo. Se já tá ruim assim, prefiro evitar acumular mais gordura ainda

Galera, to quebrando a cabeça.... vocês sabem de alguma sobremesa que seja composta quase que totalmente por amido? Biscoitos e doces clássicos tem muita sacarose, que vira glicose e frutose, sendo que frutose não ajuda a aumentar a leptina; leite condensado também não ajuda, pois é rico em lactose, que vira galactose e glicose, sendo que galactose também não aumenta leptina. A única idéia são as massas mesmo, mas elas também vem com bastante gordura, e isso não ajuda, porque gordura em refeed, alem de não aumentar tanto leptina, fica mais fácil de ser estocada devido ao superavit calórico.. alguém tem sugestões?

1 semana (7 dias) comendo na TMB (que seria não só o basal, mas o gasto diário total, já serviria pra voltar o metabolismo ao normal)?

Pois é, eu faço esse lance de 1x por semana refeed! Mas se eu já dei aquela estagnada, devo reduzir mais as calorias? Hmm....acho que vo mandar manipular.... foda é saber se é confiável né... não conheço muitas farmácias de manipulação por aí... será que vale arriscar?

Então, antes não tomava não.. o máximo era um cafézinho ocasional, mais por gosto mesmo do que pra efeito funcional. É pq quando comecei, mergulhei de cabeça, com 1 copo d 200 mL cheio de café, sem adoçante nem açúcar, logo antes do treino. Meu receio é de ter exagerado e isso possa ter perdido o efeito... mas se nem assim, talvez seja só psicológico. Quanto à diarréia, eu li num post antigo o Leandro Twin comentando a respeito... aí fiquei com aquele receio, de ter bebido em demasia.

Tem 3 semanas, mas estagnei já na última semana, agora na 4ª, vou diminuir um pouco mais as calorias. Quanto ao café, acho que tomar 200 mL me ferrou....to pensando em reduzir pra 100 mL.

Galera, estou em cutting, e faço uso da cafeína logo antes de fazer AEJ. Mas sinto que ela começa a perder o efeito... Pode ser psicológico ou não, mas em todo o caso, gostaria de saber...quanto tempo de pausa no uso da cafeína é preciso dar para ela voltar a ter os mesmos efeitos no organismo? E aproveitando a pergunta, quantos mL de café são necessários para se ter um bom efeito? Faço AEJ 3x por semana, mas quando tomei a 1ª vez 200 mL sem açúcar nem adoçante, após o exercício, tive diarréia... acredito que por overdose de cafeína.... o ideal seria quantos mL de café? Vlw desde já!

Alguém?

É verdade, pois, que os adipócitos não morrem? E que mesmo que morram, caso de uso de Lipostabil controladamente, ou sejam retirados por lipoaspiração, uma vez que você já foi obeso, genes anteriormente inativos agora estão ativos, o que reduz seu metabolismo e provoca tendência a gerar novas células de gordura, ou a 2ª parte não foi comprovada?

Afinal, quem ganhou, n li direito.... foi o Phil ou o Wolff?

Mas vc acha que depois de vários ciclos de qualidade, mesmo que o cara pare, mantenha só dieta e treinos FB3X por semana, por exemplo, ele consegue manter mais massa do que se fosse natural all-life? Sempre achei que acabou o ciclo, acabou o shape =X

Pergunta inocente e talvez batida: adianta, afinal, você ciclar e ciclar, e ganhar um shape foda pra que? Se no fim, ao parar de ciclar, volta ao mesmo shape da época de natural... não dá pra ficar a vida toda onfire né, pelos colaterais, grana, etc.... Se alguém puder dar uma ajuda nisso, valeu =D

Galera, gastei uma grana alta comprando anilhas das Americanas, para usá-las como molde para fazer anilhas menores, mas fui em usineiras e etc, e não daria certo para chegar ao peso que eu preciso. Tomei um puta prejuízo, mas não sei como revender. O que acham que dá pra fazer? =(

Fuzari, só encontrei no modelo EB9015 da BioLand. Sabe onde encontro esse modelo da CAMRY, ou se a BioLand é confiável?

Qual modelo da CAMRY você comprou??

Galera, estou querendo comprar uma balança digital pra medir meu peso semanalmente, e fazer um controle ainda melhor da minha evolução (junto com a dieta calculada, a fita métrica e a avaliação física da academia com adipômetro a cada 2 meses). O ideal é pesar em jejum, após ir ao banheiro, quando acorda de manhã. Para isso, essa balança vai ser importante, mas tem que ser bem confiável e também aprovada pelo Inmetro. Achei um tópico no fórum mas pouco esclarecedor sobre isso, procurei no Inmetro, pra ver se achava uma lista das marcas e produtos de balanças digitais aprovadas, e nada também. Se puderem me ajudar, com indicações, nome das marcas, produtos e preços, serei imensamente grato! Abraços

Verdade, Aless =D . Pros mais simples com halteres eu to fazendo progressão dupla, dobrando as repetições, e depois aumentando a carga. Mas isso não tem como em exercícios comop encolhimento com halteres, pq faço 15 repetições em cada série. No caso desse último, eu poderia aumentar em 5 repetições, e depois subir o peso (na minha academia só tem halteres após 10 kg's de 2 em 2 kg's, então já seria uma sobrecarga grande um aumento "subito" de 2 kg's não? )?