Ediinhuuh Holliisteer

KKK , certo ... uma duvida a mais .. é melhor 3x10 ou 4x8? o resto ta certo?

Então como seria minha Serie? que eu não entendi? Peito : Supino reto // 5x5 Supino inclinado 3x10? Crucifixo com halteres inclinado 3x10 ? Tricpes : Paralelas 5x5 ? Supino fechado 3x10? Ombro : Desenvolvimento Frente 5x5 ? Arnold press 3x10? B Biceps : Rosca Alternada 3x10 Rosca Direta 5x5 ? Rosca invesa Costas : Remada curvada 3x10 Terra 5x5 Barra fixa não guento fazer 10 ... seria 4x8? Trapezio : trapezio gosto de fazer ate fadigar C Perna : Agachamento 5x5? Leg press 3x12? Passadas 3x12? Stiff 5x5? flexora 3x12? Pantu : Gemeos em pé , pantu gosto de falzer ate nao aguentar por e dificl de doer

Entendi posso fazer 4x8 e perna 3 x 15? e outra 5x5 não é so no SL nao?

algueem? me fala as series por favoor?

up

aah , esqueci , eu fiz tudo 4x8 ... é isso mesmo?

Certo , obrigado a você a todos que me ajudaram deu like em todas que somaram em algo ((: vou botar em pratica ! abraços e desculpa qualquer coisa

Certo , Rdl e qual? pesquisei aqui e nao vi minha maior duvida é eu faço jiu jitsu 2 a 3 vezes na semana esses dias pode me complicar na academia? sou ectomofo 66kg 1,77 metabolismo aceleradisso

A Peito : Supino reto Supino inclinado Crucifixo com halteres inclinado Tricpes : Paralelas Banco Ombro : Desenvolvimento atras Desenvolvimento Frente B Biceps : Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Inversa Costas : Remada curvada Terra Barra fixa Puxado dorsal Trapezio : Remada alta ou Encolhimento com halteres ? C Perna : Agachamento Banco extensor Leg press Passadas Pantu : Burrinho Gemeos em pé Gemeos em maquina A puxado vou dexar por causa da asa .. unit .. pega no meio o Crucifixo deixa inclinado mesmo? Troquei , pela rosca inversa Certo , qual que tá desnecessário e por qual devo trocaR?

A Peito : Supino reto Voador Crucifixo com halteres inclinado Tricpes : Paralelas Banco Ombro : Desenvolvimento atras Desenvolvimento Frente B Biceps : Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Concetrada Costas : Remada curvada Terra Barra fixa Puxado dorsal Trapezio : Remada alta ou Encolhimento com halteres ? C Perna : Agachamento Banco extensor Leg press Passadas Pantu : Burrinho Gemeos em pé Gemeos em maquina @Edit , tá bom assim? ou ainda tá volumoso , se tiver volumoso qual devo tirar?

ruim onde? oq tem que mudar?

vish , eu criei 2 , mais um sobre que eu podia mudar de treino , e esse pra avaliarem so esses O.o

Bom , tava no SL5X5 , agora quero começar na hipertrofia!! olha que tá legal e oque falta ABC 2X A Peito : Supino reto Voador Crucifixo com halteres ( aberto ou normal?) Crucifixo com halteres inclinado Tricpes : Paralelas Banco Pulley Corda Ombro : Desenvolvimento atras Desenvolvimento Frente Lateral Elevação Frontal B Biceps : Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Concetrada Polia Alta Costas : Remada curvada Terra Barra fixa Puxado dorsal Trapezio : Remada alta Encolhimento com halteres C Perna : Agachamento Banco extensor Leg press Passadas Pantu : Burrinho Gemeos em pé Gemeos em maquina

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Bom , tava no SL5X5 , agora quero começar na hipertrofia!! olha que tá legal e oque falta ABC 2X A Peito : Supino reto Voador Crucifixo com halteres ( aberto ou normal?) Crucifixo com halteres inclinado Tricpes : Paralelas Banco Pulley Corda Ombro : Desenvolvimento atras Desenvolvimento Frente Lateral Elevação Frontal B Biceps : Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Concetrada Polia Alta Costas : Remada curvada Terra Barra fixa Puxado dorsal Trapezio : Remada alta Encolhimento com halteres C Perna : Agachamento Banco extensor Leg press Passadas Pantu : Burrinho Gemeos em pé Gemeos em maquina

UP

Perfeito , abc 2x , seria como? a divisão eu não sei :s Peito / ? Costa / ? perna / pantu ? ombro / e trapezio ? outra coisa , eu faço jiu 2 vezes na semana , sera qe vai me atrapalhar?

Assim , eu quero mudar , mais continuar com os exerc.. do SL ... tipo quando for peito , SUPINO ombro , Densiv. Perna Agacho Costa Remana curvada a unica duvida que eu tenhp é que eu coloco o Terra no treino de perna ou costas ...

Boa tarde galera , eu estava/estou fazendo o treino SL/5/x5 a quase tres mês , meu objetivo era força para campeonatos de jiu jitsu , e ate que deu certo , ate cheguei a ganhar peso .. ganhei 6kg em 2 meses , no limpo .. sem suplementação e tudo mais... e to parado nesse treino a 1 semana por causa de uma gripe , estou pensando em voltar HOJE denovo .. e acho que com esse tempo parado vai ter uma caida de pesos .... outra cousa que eu queria saber era que eu ja podia trocar esse treino por hipertrofia ..ou devo esperar as 12 semanas feitas ... ou ja posso treinar para hipertrofia?

Obrigado a todos ((: Ate mais

Mesmo nessa semana que treinei so 1 dia devo tomar normal?

Bom galera , to fazendo o treino SL 5x5 tem 2 meses nesses 2 meses ganhei 6 kg , limpo com uma massa que chama mass 17500 ! eu achei que foi um bom ganho? estou certo? A outra duvida é , comecei a tomar a creatina da probiotica ! semana passada vou tomar 5 vezes na semana! pois eu treino 3 vezes na academia .. e nao vou tomar sabado e domingo .. ou devo tomar? e a principal é ! essa semana eu fui somente 1 dia , pois estou gripado e ta complicado treinar bem capaz de voltar so segunda feira , devo tomar creatina esses dias ? ou so quando eu voltar?

Certo vou procurar , obrigado ! mais a dores , certeza que é pelo jiu , mais nao custa nada conferir ((:

Bom galera , to fazendo esse treino a 1 mes cheguei a 32/32 , no supino , e nao aguentei , pois ja cortei meu braço bem em cima do cotovelo e isso ainda doi bastante ! ah algum outro exer.. que pode da de apoio com ele? Meus pesos estão assim Agacho 36/36 mais 15 da barra Supino ~ tava 32 , abaixei para 25 ~ mais 12 da barra Remada curvada , 25/25 mais aprox , 8 a 10 kg da barra Terra ~ como alguns sabe eu vacilei e tava aumentando 10kg de cada lado... nao abaixei , apenas to aumentando os pesos certos então ficou 54/54 mais aprox , 8/10 da barra Desenv. ficou 20/20 , preste a da um deload , pois eu faço jiu jitsu e meu ombro é ferrado , acho que isso tem a ver de eu não conseguir fazer o supino..

Ah é mesmo , kkk Falta de ler direito ! Não ate que tá legal ... ta dando pra fazer