Ediinhuuh Holliisteer

Verdade , Custei vey kkk Obrigado mesmo pela paciencia que vc teve kkkk Agoora é comer comer comer ((:

Deeu siim ! Obrigado kk desculpa a amolação e pq sou novo nessa area de dieta ae complica kkkk' para mim que sou ectomorfo e apenas faço jiu jitsu 2 x na semana, eh bom pesar em 1 semana pra ver ou em 1 mes que a dieta esta associada bem?

Valeu aê ate quem fim ententedi kkk deeu 132.61 por refeição :S

Ficou faltando 25 g de cabo e 300g carboidrato Tirando isso a Gordura e a proteina deu ceertin Deeu certin , eu esqueci de somar o fraango ((:

Deu certo ! mais falto 25 g de cabo e 300 carboidrato

Deu 862.82 dividido por 4 e 575.21 dividido por 6

encaixar como?tipow montar outra dieta e talz? Agoora eu mosquei kkkkkkkk Na dieta postada e talz tinha dado total TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox; So iria tirar a gordura ceerto?

Deu 3671.78 com 20% a mais

OK , pela dieta deeu 550 Carbo / 6 = 91.67 Ta bom ou tá muito carbo?

Deu 3406.16 calorias como sou Ecto.. aumento seria de 20% então seria 3406.16 + 681.23 = 4087.14 calorias? Então seria 157.5 proteina / 6 = 26.25 63g de gordura / 6 = 10.5 é isso que eu devo consumir por diia? Errei aqui Deeu 3059.82 ai eu aumento esses 20%?

A Entendi boom nessa Dieta citado acima deeu 2.52 proteina por kg 8.73 Cabo por kg Ta bom ou não esta ?

Não entendi , maiis valeu pelo ajuda vey vou desitir :s sou novo nessa merda kkkk' pensei que a dieta tava ceertinha ! Tabela TACO :s eu consigo somente isso é Quase a que eu montei ou não? Seu Gasto Energético Total diário em Kcal é : 3229 Sua necessidadediária de Proteínas (g) varia de : 81 a 97 Sua necessidade diária de Lipídios (g) varia de :72 a 90 Sua necessidade diária de Carboidratos (g) varia de :484 a 565 Agoora eu divido tudo por 6? por exemplo : 539 Kcal em cada refeição 15g proteina por refeição 15g de lipidios por refeição 91g de carboidratos por refeição? se não foor isso eu não entendi e obrigado pela ajuda

Muraal de Dietaas :s fiiz errado denovo? poxaa viida num é possiveel :s TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox; Aproox porque não conseguir somar todos ficaram 2 !! e agoora melhoroou?

Editadoo Café da Manhã – 09:00 400 ml leite desnatado / Calorias : 228Kcal / Carboidratos:20g / Proteína :20g / Gordura Total : 8g 60g aveia / Calorias : 214.2Kcal / Carboidratos:31.8g / Proteína :10.2g / Gordura Total : 4.8g 2 pães franceses calorias : 269Kcal / Carboidratos:57g / Proteína :9g / Gordura Total : requeijão/manteita / Calorias : 150.6Kcal / Carboidratos:1.2g / Proteína :14.4g / Gordura Total : 10.8g 1 banana Calorias : 91.2 Kcal / Carboidratos: 20.8g / Proteína :0.8 g / Gordura Total : 1 castanha do Pará ... Lanche da Manhã – 11:00 1 Fruta 100ml de iorgute Calorias :61 Kcal / Carboidratos: 3.47g/ Proteína :3.25g/ Gordura Total : 4.66 g Almoço – 13:00 200g de arrooz Calorias :218 Kcal / Carboidratos:48g / Proteína :8g / Gordura Total : 200g de feijão Calorias : 262Kcal/ Carboidratos:48g / Proteína :18g / Gordura Total : 2g 100g de carne de frango Calorias : / Carboidratos: / Proteína : / Gordura Total : 2 ovos cozidos Calorias :141.3 Kcal / Carboidratos: 0,9g / Proteína :11.7g / Gordura Total : 10.8g Salada Lanche da Tarde – 15:00 200 ml leiteintegral Calorias : 57 Kcal / Carboidratos: 5g / Proteína : 3g / Gordura Total : 2g 2 pães franceses calorias : 269Kcal / Carboidratos:57g / Proteína :9g / Gordura Total : manteiga/requeijão Calorias : 150.6Kcal / Carboidratos:1.2g / Proteína :14.4g / Gordura Total : 10.8g 4castanhas do Pará Calorias : / Carboidratos: / Proteína : / Gordura Total : lanche – 17:30 100 ml iorgute Calorias :61 Kcal / Carboidratos: 3.47g/ Proteína :3.25g/ Gordura Total : 4.66 g 2 bananas Calorias : 182.4Kcal / Carboidratos: 41.6 g / Proteína : 1.6g/ Gordura Total : pre-treino JJ 20:30 250ml leite Calorias : 142.5 Kcal / Carboidratos:12.5g / Proteína : 7.5g/ Gordura Total :5g 40g aveia Calorias : 142.8 / Carboidratos:21.2g / Proteína : 6.8 g / Gordura Total : 3.2 1 ovo Calorias :67.95Kcal / Carboidratos:og / Proteína : 5.4g/ Gordura Total : 4.95g 1 banana Calorias : 91.2 Kcal / Carboidratos: 20.8g / Proteína :0.8 g / Gordura Total : [/shake pós -treino 22:30 40g Malto Calorias : 220.8Kcal / Carboidratos:55.2g / Proteína : 0g / Gordura Total : 0g 200g batata doce Calorias :250Kcal / Carboidratos: 56g / Proteína :4g / Gordura Total : 2g 200g macarrão Calorias : 210Kcal / Carboidratos:44g / Proteína :6g / Gordura Total : 2 ovos Calorias :141.3 Kcal / Carboidratos: 0,9g / Proteína :11.7g / Gordura Total : 10.8g ou 100g de peito de frango quando tiver jeeito tinha feeito na tabela maiis não saalvo , agoora meelhorou? Por agoora eu tenho dinheiro so pra albumina , tomo ella Desejum e antes de dormii?

Café da Manhã – 09:00 400 ml leite desnatado / Calorias : 228Kcal / Carboidratos:20g / Proteína :20g / Gordura Total : 8g 60g aveia / Calorias : 214.2Kcal / Carboidratos:31.8g / Proteína :10.2g / Gordura Total : 4.8g 2 pães franceses calorias : 269Kcal / Carboidratos:57g / Proteína :9g / Gordura Total : requeijão/manteita / alorias : / Carboidratos: / Proteína : / Gordura Total : 1 banana Calorias : 91.2 Kcal / Carboidratos: 20.8g / Proteína :0.8 g / Gordura Total : 1 castanha do Pará ... Lanche da Manhã – 11:00 1 Fruta 100ml de iorgute Calorias :61 Kcal / Carboidratos: 3.47g/ Proteína :3.25g/ Gordura Total : 4.66 g Almoço – 13:00 200g de arrooz Calorias :218 Kcal / Carboidratos:48g / Proteína :8g / Gordura Total : 200g de feijão Calorias : 262Kcal/ Carboidratos:48g / Proteína :18g / Gordura Total : 2g 100g de carne de frango Calorias : / Carboidratos: / Proteína : / Gordura Total : 2 ovos cozidos Calorias :141.3 Kcal / Carboidratos: 0,9g / Proteína :11.7g / Gordura Total : 10.8g Salada Lanche da Tarde – 15:00 200 ml leiteintegral Calorias : 57 Kcal / Carboidratos: 5g / Proteína : 3g / Gordura Total : 2g 2 pães franceses calorias : 269Kcal / Carboidratos:57g / Proteína :9g / Gordura Total : manteiga/requeijão Calorias : / Carboidratos: / Proteína : / Gordura Total : 4castanhas do Pará Calorias : / Carboidratos: / Proteína : / Gordura Total : lanche – 17:30 100 ml iorgute Calorias :61 Kcal / Carboidratos: 3.47g/ Proteína :3.25g/ Gordura Total : 4.66 g 2 bananas Calorias : 182.4Kcal / Carboidratos: 41.6 g / Proteína : 1.6g/ Gordura Total : pre-treino JJ 20:30 250ml leite Calorias : 142.5 Kcal / Carboidratos:12.5g / Proteína : 7.5g/ Gordura Total :5g 40g aveia Calorias : 142.8 / Carboidratos:21.2g / Proteína : 6.8 g / Gordura Total : 3.2 1 ovo Calorias :67.95Kcal / Carboidratos:og / Proteína : 5.4g/ Gordura Total : 4.95g 1 banana Calorias : 91.2 Kcal / Carboidratos: 20.8g / Proteína :0.8 g / Gordura Total : [/shake pós -treino 22:30 40g Malto Calorias : 220.8Kcal / Carboidratos:55.2g / Proteína : 0g / Gordura Total : 0g 200g batata doce Calorias :250Kcal / Carboidratos: 56g / Proteína :4g / Gordura Total : 2g 200g macarrão Calorias : 210Kcal / Carboidratos:44g / Proteína :6g / Gordura Total : 2 ovos Calorias :141.3 Kcal / Carboidratos: 0,9g / Proteína :11.7g / Gordura Total : 10.8g ou 100g de peito de frango quando tiver jeeito tinha feeito na tabela maiis não saalvo , agoora meelhorou?

2550 calorias diaria que eu devo consumir ou seja com esses Alimentos menos os suplementos como fiicaria minha dieta nos horarios que estão tem como da essa foorça pra mim? oque eu deve que colocar no horario e oq eu devo tirar :S? sou novo nessa coisa de dieta eu sozinho não vou conseguir :S Quais alimentos a mais eu posso colocar no horario que está sem proteinas?

Certo entendi , eu ainda nao to seguindo essa dieta , mais eu iria tiiraar o Whey , albumina e caseina Assim tá melhor? Café da Manhã – 09:00 400 ml leite desnatado 60g aveia 1 fatia pão integral 1 banana 1 castanha do Pará Lanche da Manhã – 11:00 1Fruta 1 castanha do Pará Almoço – 13:00 Arroz, feijão, salada , , frango/carne e ovos Lanche da Tarde – 15:00 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 4castanhas do Pará lanche – 17:30 1 banana 2 fatias de pão integral pre-treino JJ 20:30 2 banana pós -treino 22:30 malto 200g batata doce talvez arroz feijão ...

Bom faço jiu jitsu 2 vezes na semana ! e estou pensando em voltar a malhar, mas mesmo eu não voltando queriia uma dieta boa! mas como eu sou ectormofo , sem dieta não adiata muito Não consigo saber meu TMB meu gasto calorico , :s altura : 1.83 +/- peso : 62/63 Sou ectomorfo :s Essa dieta seria booa para mim? oque falta? oque está passando? oque eu posso colocar nos lugares dos suplementos pois eu estaria começando ! Café da Manhã – 06:00 400 ml leite desnatado 40g whey protein 60g aveia 1 fatia pão integral 1 banana 1 castanha do Pará TOTAL: 773 kcal / 90g carbo / 44g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 3 fatias de pão integral 1 castanha do Pará TOTAL: 538 kcal / 56g carbo / 42g proteína / 7g gordura Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura Lanche da Tarde – 15:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 6 castanhas do Pará TOTAL: 651 kcal / 25g carbo / 42g proteína / 32g gordura Pré treino – 17:30 100g patinho 60g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integral TOTAL: 530 kcal / 47g carbo / 36g proteína / 3g gordura Pós Treino – 19:30 40g whey protein 10g caseína 300g batata doce TOTAL: 502 kcal / 75g carbo / 41g proteína / 0g gordura Ceia – 22:00 30g caseína 60g atum ralado 5 castanhas do Pará TOTAL: 485 kcal / 1g carbo / 38g proteína / 28g gordura TOTAL DA DIETA: 4029 kcal / 355g carbo / 275g proteína / 83g gordura

Entendi ! num vou copiar a sua , mais vou pegar a minha e vou colocar algumas coisinha e vamo ver se da tudo certo , obrigado (:

Certo , mais que horario como tomar elle? num sei :s kkk

Café da Manhã ou (Desejum) 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.! Lanche 1 Fruta Ex: Pêra, Maca, Abacaxi! Almoço 1 porção de coxa e sobre coxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos… Saladas Verdes a vontade… Ex: brócolis, Alface, Couve, Mostarda! Lanche da tarde Lanche: 1 copo de suco de fruta (300 ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro e um ovo cozido…! Chás Calmantes… À tarde (Logo Após Seu Lanche da tarde) para inibir a ansiedade…! Jantar 1 prato de massa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta pode associar também iogurte desnatado e uma carne de peixe de sua preferência. Saladas verdes a Vontade! Ceia 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, Maria ou maizena! taa boom?

kkkkkkkkk , Desculpa entao vou ver se consulto um nutricionista para me indicar uma dieta poois meu metabolismo e muito acelerado , Ate maiis Obrigado !

sim esqueci de falar , bebo leite antes de durmi Bebo é dia todo praticamente vou ver se mudo minha rotina Acordar Cedo,, tomar cafe pois eu faço academia a noite poois éh mais fresco? Horario num tem nada a veer neah? passa alguma dieta por favor , alguem tipo +/- cafe , almoço , lanche da tarde . sei la algo que possa me ajudar poois nao tenho tendencia para engordar :s

@ up

Boom , eu nao tomo Cafe :s entao eu ja deveria tomar certo? Meu almoço , Arroz branco , macarrão , feijão , 2 ovos cozidos , salada Tarde : 2 pães com queijo, e suco pre treino , Hipercalorico , e 2 banana pos treino , que ja é o jantar Batata cozida macarrão peito de frango , e antes de durmi mais hipercalorico sou novo nisso , nao sou bom em dieta pois nunca fui em nutricionista :s E outro detalhe , minha ficha é ABCDE ae comecei a praticar Jiujitsu , AE minha ficha é AB para eu nao esgotar muito esta certo? Bom, eh chato , mais minha dieta não esta correta eu sei ;/ se alguem, pudesse passar para mim uma de Cafe ate o jantar , eu ficaria Grato [/Obrigado a todos que responderam