Ediinhuuh Holliisteer

OK , muito obrigado por tudo ((: Terça eu começo ((:

ataaah ! Obrigado! mas eu vou correr nos dias ooff ou nos dias de academia? Quantos Jump Squd?

Certo e quando eu iria coorrer nos diias ooff? oque é Farmer Walker 5 ? esse exercicio nao sei qual é ! a chances de um pouco de hipertrofia?

Goostei muito desse treino ((: mas como seria a corrida ? foorte ou de levinho? Todo horario possivel não faço nada apenas jiu jitsu ! tenho sim disponibilidade para ir na academia antes mas ja ouvi dizer que é ruiim !! boom eu faço jiu jitsu 21:00hrs ! dura 1:30 , meu peso é somente 63 kilos :s Desde criança tive dificuldade de engorda ! bom a categoria seria Pluma ou Pena se eu conseguisse ganhar peso seria boom !

Tem esse também que eu acheei maneiro Qual é melhor esse ou o outro? Terça Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada com Barra 5x5 A puxada do 0:16 do video Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa. Quinta Agachamento 5x5 Supino Inclinado 5x5 Remada Alta com Barra 5x5 Terra 2x5 [/ POIS DIZEM QUE NÃO É BOM FAZER 5X5] Militar 5x5 Sexta Agachamento 5x5, Supino Reto 5x5, Remada Curvada com Barra 5x5, Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa...

OK ! vou tiiraar todas coorridas ! Ficando assim Segunda : Jiu jitsu ;;; Terça feira: Agachamento full 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Puxada frontal unilateral 5x5 A puxada do 0:16 do video Rosca zottman 4x8 Quarta feira: Jiu-jitsu Quinta: Agachamento full 5x5 Militar 5x5 Terra 3x5 Aquele soco dos 0:20 e a puxada do 0:22 Paralelas 5x5 Sexta: Mesmo que o A Ae Terça e sexta eu incluo um exercicio de pegada e força do core posso fazer os dias que eu for na academia ? ! eu vou Terça Quinta e Sexta ! Alias ! coorrer seria ou não bom pra mim?

Sim eu irei adc apenas o jump squats por enquanto mais que diia seria melhor eu fazer elle? Sexta vou Complementar : 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa. o Jump squats vou fazer Terça e Quinta ! Sabado e OFF

goostei dos videos sobre pegada Mas tipow ! usando esse treino que me passaram ! oque falta ? Segunda feira: Seu jiu- jitsu Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +- Terça feira: Agachamento full 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Puxada frontal unilateral 5x5 A puxada do 0:16 do video Rosca zottman 4x8 Quarta feira: Jiu-jitsu Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros Quinta: Agachamento full 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Aquele soco dos 0:20 e a puxada do 0:22 Paralelas 5x5 Sexta: 2 tiros de 100 metros no plano 3 tiros de 70 metros em ladeira Remada curvada 5x5 Flexão de punho 3x10 puxada frontal aberta 4x8 remada baixa fechada 5x5 Supino inclinado e declinado (ambos 5x5) Sexta: Salto canguro 3x15 clap push up 3x10 Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu)

OK Valeu pela dica do Terra Segurando ! farei assim segurando uns 5 5 Segundos ! pq senao complica nao tem pista , mas tem um lugar legaal pra correr que muitas pessoas correm! eu corro foorte ou normaal?

eu sou ruim nos metros como saber 70 M , ou 100 M KKKKKKKKKKKK e qual melhor horario? de manha antes do jiu ou depois? com passos mais ou menos O passo de um homem mede 0,80 m ae como seriia ? kkk

Quantas repetições e series nas puxadas? Sim me ajudoou 100% Ja curti seus post's agoora e treeinaar fiirme vou treeinar umas 5/ 6 horas da tarde ate quinta , e Sexta eu vou umas 2 / 3 horas da tarrde o horario da maneiro? vou correr de manha

Perfeeito ! Vou fazer Evasão tambem para ataque de pernas mais isso e facil So me explica uma coisa oque significa 4 tiros ... 4 vezes? E outra qual melhor horario pra correr? vou malhar a tarde

OK , vou ficar no aguardo (: Tambéem gostei muito por isso eu quero incluir

Tá e sobre o video que eu mandei no poost anterior sobre pegada?

Isso uma delas é segurar anillha nas pontas dos dedos ! No video e puxada de peso ! tipo soco com peso essas coisas so que na maquina , não livre

So para antebraço mesmo e queria treinar pegada ! Esse video iria me ajudaar?

Pois eeh era isso que eu estava querendo fazer algo de leve pelo menos Segunda feeira ! ... sim eu conheços os 3 exercicios citados ((: mesmo assim vou pegar leve ((: Clap .. e jump ajudariia? o clap seria uma booa Flexões com punho e roscas inversa seria uma booa tbm? Certo nessa off eu posso malhar antebraço e pegada? olhem esse video eçle ajuda na pegada e Talz ! Rolaria eu fazer esses exercicios " não todos " mas alguns para ajuda na pegada ?

Entendi ! posso colocar flexões de punho, roscas inversas e garçom ? Garçom é Pegar uma anilha e segurar com a ponta dos dedos por 30 segundos e trocar de mão ... Os dias OFF não pode ser hipertrofia não? ! biceps , triceps essas coisas ... que não tem no teu treino? Resistencia na academia nao tem nenhum exercicio?

Consigo não ! eu ja vi treinamentos sobre isso ja vi que encontrava e não encontrei ! :s esses treinos assim é complicado de circuito

Boa logica essa da corrida ! Como é o Treino SL 5 x 5 ? São 5 repetições de 5? kkkkk' não entendo :s e oque é Gym? kkkkkkkkkkkkkkkkk Pegou um novato kkk! E outra como eu faria esse circuito pois minha cidade não tem mtas coisas! oque me indica

É uma duvida , que eu tenho soou ectomorfo e faço jiu jitsu 2 x na semana e vou competir prox campeonato tudo mais e vou entrar na academia semana que vem ! ja fiiz academia para hipertrofia um tempo mas agora o treinamento é outro preciso de Resistencia , força , Explosão e ate potencia Seria novato digamos ... como seria o treino no dia do jiu jitsu ? faço jiu jitsu Segunda e Quarta as 21:00hrs ! um treino para essas coisas qual seria? OBS: Eu ja pesquiseei , eu so quero sabeer que como eu sou Ectormofo eu treinando pesado para força e exploção , e correndo na esteira pra resistencia e talz vai me prejudicar por causa do meu biotipo eu ja sou magro e não ficar mais

UP

Bom meu treino de Jiu jitsu é 9:00 da noite Segunda e quarta ! e 8:00 no mesmo diia hapikido mas não e certo eu posso malhar umas 5 horas da tarde qando tiver jiu jitsu ? ou melhor treinar Terça quinta Sexta Apenas 2 Grupos musculular ou Seja OBS : FICHA AB seriaa melhor para mim certo?

ja que meu topico estão meio Ativo ainda haha quero saber uma coisa.. como eu sou Ectomorfo , ou seja tenho facilidade de perder eu quero malhar pra Força e Resistencia ou potencia ! ou seja pesado , para campeonato e tudo mais , eu posso ou nao treinar pesado pra ganhar força e resistencia?? Seria quase igual esse videeo? http://www.youtube.com/watch?v=ffjfDHKPgcM&feature=player_embedded & http://www.youtube.com/watch?v=OnpuhKeDb5g&feature=player_embedded

Verdade lkkk obrigado você tbm , Ah todos que me ajudaram ((: Abraços ate mais , que da proxima vez seja pra falar o resultado '-' o melhoor mesmo que eu não vou teer que mudar muita a dieta ((: que eu tinha postado com os valores