Ediinhuuh Holliisteer

atah , dessa eu não sabia rs kk comecei com 60% , 60kg com a barra no terra , foi isso e ainda por cima adc 10 kg por treeino vou reduzir , para 80 kg ...

80 kg tá de bom tamanho ?

ook , bllz

Quantas Repetições? E depois disso eu coloco peso para aquecimento ou o peso de treino?

outra duvida , como é o aquecimento do agacho?

Bom . vou pegar 67 kg total no Agacho uns 80/90 tá bom no terra?

tipo cara , eu adc peso sem saber entendi? não foi pra chegar no maximoo .. e talz eu coloquei 10 kg pois eu vi que era 10 lbs aprox 4~ 5 kg , ae eu coloquei 5 cada lado , porque não sabia mesmo;; @ Sera que um doload , seria uma boa opção e de quanto seria mais ou menos?

Ah certo , no terra eu posso continuar adc peso ou deixo esse um tempo? ate ta uma equivalencia? Ah certo , no terra eu posso continuar adc peso ou deixo esse um tempo? ate ta uma equivalencia? tipo cara , eu adc peso sem saber entendi? não foi pra chegar no maximoo .. e talz eu coloquei 10 kg pois eu vi que era 10 lbs aprox 4~ 5 kg , ae eu coloquei 5 cada lado , porque não sabia mesmo;; @ Sera que um doload , seria uma boa opção e de quanto seria mais ou menos?

Galera , falando em peso fiiz uma burrada olha os pesos que eu estou pegando Agacho 26/26 mais 15 da barra Supino 27/27 mais 10 da barra ( tenho muita dificuldade com o supino...) Remada curvada 16/16 mais 10 da barra Terra 110 mais 10 da barra Militar 17/17 mais 10 da barra Ai vão me dizer. vish 110 no terra? Ai que está a burraada kkk a pogressão de peso seria 5 kg total , e eu adc 10 kg total em todos treeinos :s e agora oque eu faço?

sim exatamente , mais eu não comecei com o mesmo peso kkk' comecei levinho na remada curvada '0 kg cada lado .. subino 17! vish cara na primeira semana eu embolei foi tudo? envem de eu adc 5 kg eu adc 10 no terra ... por isso tá essa diferença @ranzo , posso chegar a colocar 20 , na remada no proximo treino?

Tendii comecei muito lebe no agachamento... pois nunca tinha feito 10 kg cada lado.. ja o terra 25kg cada lado... deve ser isso.. vou pesquisar direitin .. obrigado mesmo assim

Cara eu fiz errado to adc 5 kg cada lado no terra, confudi era 5 TOTAL e eu adc 10 em cada treino ta errado?. Sobre a remada .. eu nao sei mais ela ta facil de fazer... bem leve eu posso adc mais de 2 ou tenho que continuar 1 kg cada lado

OBS: progressao de peso eh 2 em todos menos no terra

Eai galera hoje faz 1 mes que eu estou na academia queria saber se os pesos estão legaiis.. vamos la Agacho 26/26 mais 15 da barra Supino 27/27 mais 10 da barra ( tenho muita dificuldade com o supino...) Remada curvada 16/16 mais 10 da barra Terra 110 mais 10 da barra Militar 17/17 mais 10 da barra Ta legal?

Nao eh la grandes coisas mais eu to entrando no primeiro mes do treino sl.... entao amanha eu pegarei 67 kg no agacho.. 26/26 mais15 da barra quero fazer um aquecimentoo.. como seria o aquecimento do agacho. pois ja ta pesando. No terra eu faço 1/3 e depois 2/3 da carga quw eh 120 kg ta certo????

tendi então da 37 , e 74 , aproximadamente meus aquecimentos , sou magro , e meus ombros são largos , e eu não tenho trapézio :s! quais exercicio seria bom adc ? encolhimento com halteres? e remada na barra? Obrigado pela ajuda Em nesse 1 mes de SL , eu sou ectomorfo , metabolismo altisso , ja sinto diferença nas pernas ((:

Certo , comecei com bastante mesmo ... 50% da carga , essa semana faz 1 mes que eu comecei não lembreo muito bem acho que foi 10 da barra .. e 25 cada lado , ou ate mais que isso .. sobre o aquecimento .. eu começo com quantos de cada lado? uns 30 e depois 40 e depois os 50?

amanha eu chego em 50 kg cada lado no terra mais 10 da barra bastantee pesado .. eu devo continuar nos 100 kg ? ou um deload? em capaz eu nao aguentar fazer

perfeito , valeeu , abrç

Sim sim eu li sim ! eu faço exatamente assim aba bab ! Sobre o hiper caseiro onde consigo ler como faz certinho?

Certo . Obrigado pela dica , vamos ver como será meus ganhos durante 1 mes ((:

OK , obrigado pela dica ,e sobre o treino está bom? basicão...

perfeito , eu gosto de pão integral mais ouvi dizer que não é tão bom ! mas vale a pena comprar dele? e tipo comer 4 fatias de pão integral com requeijão , leite e biscoitos? ou 2 fatias de pão integral com requeijão e outro duvida um shake de leite com aveia com alguma fruta + pão integral seria um bom pré treino?

Certo , eu malho a tarde cerca de 4 / 5 horas No pre treino pode ser 1 pão frances com requeijão alguns biscoito e leite? E quando eu não foor? Outra duvida aqui , então eu mandaria elle somente pos treino? 3 scoops? ou eu posso tomar elle assim que eu acordar , e no pos treino ?

Não quero aumenta BF e sim meu peso , MASSA MAGRA , eu estou 3kg acima do minimo , meu metabolismo e alto .. todos sabem que a gente como igual pedreiro mas não adianta nada kkk' Alias e ate dificil a minha BF aumentar com JIU e GYM