FRN77

hmmm... boa!! 20g de azeite de oliva + 1 ovo inteira as 10 hrs... e mais 20g de noite antes de ir dormir. ta bom isso? da 40 do azeite do ovo eu n sei.. e 7 de gordura da dieta já ... mano.. que idade vc tem?

boa! bons ganhos mano! eu to pensando em treinar 3 x na semana, meu treino ta mt volumoso... queria saber das gorduras, como ta a suas na dieta?

pra mim tb!! heheh, saberia me responder das gorduras? =p grato

sobre as gorduras... ela so tem 7 ao todo com comidas e outras coisas.. o que seria bom eu por? 20g de azeita de oliva na salda ao meio dia na janta? isso seria bom? so isso? alguem me ajude... isso é uma duvida pessoal mesmo =p EDIT : vou por 20g de azeite de oliva as 10 da manha, no almoço e na janta fexaria 60g de gordura boas. e uma clara de ovo ? o que vocês acham? ps: na minha dieta ja tem 7g de gordura então as 10 horas 20g de azeite, no almoço 20g de azeite, na janta 20g de azeite, confere produção?

haha irnão... eu curto mt zyzz pelo seu estilo de vida.. ele que me inspirou a treinar. sobre a dor saberia responder? eu pesquisei já e alguns dizem que sim outros não.. mas nada melhor saber de quem ja é grande.

é irmão.. eu ja pesquisei sobre isso.. so que eu não entendi se era de mudar exercicios né.. cada dia meu treino ta mais insanamente... so que eu n tenho muita dor em alguns musculos isso é normal? eu ja pesquisei todos disseram que sim.. que pra ter ganhos não é preciso ter dor tardia '-'

nimguém para me ajudar sobre o treinamento? eu acho que não estou tento muitos ganhos por causa do meu treino, minha dieta so começei faz 13 dias, alguem sabe me dizer pq eu n ganhva nada antes? eu nem comia.. kkkkkk eu comia so no almoço e janta '-'

olha mano. poder tu pode. so que aumenta as kcal. e tira os suplementos que eu tomo. e poem os que tu toma. poem ums 4.000kcal pra vc. tu é mt alto =D queria tirar uma duvida! sobre treinos! qm manja de treino aqui? o meu ta assim A - peito tricipes abdomen 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno segunda B - costas bicipes ante braço 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno terça C - perna panturrilha abdomen ombro quarta 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno repito o A quinta 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno repito o B sexta 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno faço esse treino a 4 meses, n tinha dieta quando fazia ele. por isso n obitive resultados... eu so comia no almoço e na janta e era so um sandubao AUHEEAUHA mas qm manja de treino pode me da umas dica de como trocar? todo mundo fala "troca de treino em 3 em 3 meses" mas trocar oq? eu demorei muito tempo pra montar essa dieta... tava pensando em até dessistir, mas nem eras.. se tu quizer manda pm que eu te ajudo no que for necessario ;D vou postar mais no fim do mês sim! vlw mano, vc ta me ajudando muito!

cara eu vi bastante diferença sim.. mas não é de 3kg q eu vou ganhar 1cm de braço.. certo. eu vi ele inchando ja "maior" meus ombros também.. nessas duas partes que eu ganhei mais coisa.. se você tem a a duvida de dor tardia em algum musculo.. não tem nada aver pode ter hipertrofia sem dor. "no pain no gain" não é sinonimo de ganho. fica dica! so treine intenso. eu treino intensamente e não sinto dor alguma. devez em quando uma lever dor. abraços! espero ter ajudado

sim. estou seguindo esta mesmo. esta rigida a para. mas os ganhos sao notaveis.. hehe 3 kg já

mas mano qq tem de errado nesta? o.o

voce poderia me ajudar a montar uma dieta né irmao

eu vo tomar creatina agora.. comprei hahah. mas fora assim a dieta da de boa?

porra grande ajuda! vlw irmao

ganhei 2kg ja galera.. em uma semana e meia.. trieno fodao hj !! hehe

força ae!

nem treinei direito hj=/// mas amanha vou treinar por hj e por amanha hahaha

indo pro treino ! #letstrain

poderia trocar as 100g de frango das 10 da manha por 400ml de leite desnatado ou algo do tipo? n to comendo 6 ovos... to comendo 3

sim... seu pré treino ja esta bem reforçado.. se quiser acrescentar umas 4claras de ovos tudo bem.. mas albumina não. uahauauhhau.. pq seu corpo precisa de proteinas de longa duração quando você estive dormindo olha a minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107818-relato-bulking-com-fotos/

então... se tu acha que precisa de gordura ou não... vc que deve saber.. eu ponho 20g de avzeite de oliva no almoço e jaera.. tem gorduras que chegam.. no frango etc...

ta foda mesmo.. kkkkk metendo feijão guela abaixo

essa coisa de gordura é bobagem... come so umas 3 castanha do para no lanche da meia tarde e jaera... ou se tu preferir larga um azeite na salada mesmo... repete isso de noite e de dieta, no almoço e na janta.. tem nada aver isso de gordura por kg... oq tem aver é proteina x 2

kkkkkkkkk mano, se não aguenta comer 200g de macarrão... eu n consigo comer 2 concha cheia de feijão.. e ponho pra dentro.. cara faz 150g 150g 150g em tudo..

to seguindo a dieta.. ta foda em