FRN77

academia continuarei sim, mas psicologo não curto mt nao bro.. hehe

porra cara.. eu curto de mais esse video! me incentiva pacas! tattoo homenageando minha prima e irmã. primeira data = 1989 segunda data = 1993

hahah é foda mesmo po cara, se me deixou animadão. Valeu pelas palavras! é isso ai, meu esporte é por lazer.

uhadhhuashua, não não.. queria um parceiro de treino kkkk

o processo é lento mesmo, hehehehe curtiu minha dieta? passa a sua pra eu ver *_*

digo 35 contraido, 31 relaxado huassahhasu é foda... mano

sem largar de nada amigo, eu e tu estamos num barco parecido... abraços de aços, bons ganhos! se tiver como responder minha questão de como esta a dieta e o treino ficaria grato, sou leigo no assunto se é que me entende

Pessoal.. em janeiro de 2012 eu pesava quase 80kgs de gordura!!!!!!!!!! no fim de dezembro batei 63kg, depois mais uma jornada para ganho de massa magra... vamo que vamo galera!!! rumo aos 3 digitos, mas ta dificil hehehe

ah todos que me ajudaram, muito obrigado. Agora é uma duvida de treino mesmo. Não estou satisfeitos com os ganhos, mas os ganhos são visiveis, tenho dificuldade em ganhar peitoral e tricipes, fazia 4x15 e deu um volume na parte de baixo do peitoral pra caralho, fico tri legal.. mas ai a parte de cima fico pequeninha uhahuuaha, tricipes é foda... ele é definido so não tem volume, isso que estraga meu braço. 5x5 não curto muito.=/ qual treino vocês me indicariam? treino de segunda á sexta. fazer 4x15 para peito? diminuir cargas e ir subindo com o tempo? 4x15 para tricipes? vou fazer o que vocês me mandarem. Sou leigo no assunto, mas pesquisei sobre isso e não achei nada. hehe abraços a todos ! ah todos que me ajudaram, muito obrigado. Agora é uma duvida de treino mesmo. Não estou satisfeitos com os ganhos, mas os ganhos são visiveis, tenho dificuldade em ganhar peitoral e tricipes, fazia 4x15 e deu um volume na parte de baixo do peitoral pra caralho, fico tri legal.. mas ai a parte de cima fico pequeninha uhahuuaha, tricipes é foda... ele é definido so não tem volume, isso que estraga meu braço. 5x5 não curto muito.=/ qual treino vocês me indicariam? treino de segunda á sexta. fazer 4x15 para peito? diminuir cargas e ir subindo com o tempo? 4x15 para tricipes? vou fazer o que vocês me mandarem. Sou leigo no assunto, mas pesquisei sobre isso e não achei nada. hehe abraços a todos ! DIETA Ao acordar Desjejum 08:00 2 banana picada 50g de aveia 30g de albumina 200ml de leite desnatado Pré-Treino 08:30 1 pak de animal pak 15g de nano vapor 09:00 Vou para academia Pós-Treino Liquido 10:00 30g de whey on 30g de dextrose Pós-Treino Sólido 12:00 "Almoço" 150g de feijão 150g de frango 200g de macarrão 200g de arroz integral Salada Avontade com Azeite extra virgem Lanche da tarde "no trabalho" 15:20 200g de batata doce 120g de Hipercalorico mxt real gains Lanche de tardezinha 18:20 200g de batata doce 4 ovos cozidos Na escola 21:00 1 barra de ceral interal médica Chegando da escola 22:45 "Jantar" 150g de feijão 150g de frango 200g de macarrão 200g de arroz integral Salada Avontade com Azeite extra virgem Ceia 00:00 200ml de leite 30g de albumina Altura: 1,73 Peso: 74,4kg 456g de carbo 241g de proteina 3.243kca

obrigado a todos galera! sem vocês teria desistido. Fiz uma tatoagem homenagenado minha irmã e minha prima, as datas dela em numeros romanos... depois eu posto aqui

Obrigado a todos, cada palavra me fez ficar mais forte, obrigado a família marombeira! Vamos continuar firme e forte, essa batalha eh de todos nos, um grande abraço de aço pra todos.

Eu sei de tudo isso, so estou passando por um momento difícil na minha vida. até agora ela esta se concretizando.. Se era pra eu desistir ja teria desistido desdo dia 27/01/2013, pois até agora, nada está sendo facil.

e para piorar, eu treino sozinho, to indo de manha pq não tenho tempo, e so tem eu e mais 2 velinhos lá, ai é foda.

estou tentando, mas é foda =/ pois é cara, é isso ai a vida tem altos e baixos... estou torcendo por vc! esse emprego ja é seu quando eu estou na academia, eu esqueço de tudo, pego os halters com raiva, é uma explosão de sentimento e raiva

e eu ainda sou novo cara, minha cabeça ta tormentada.

cada ajuda, é uma motivação! vlw não digo no sentido de viver, digo que a vida não vai mais sorrir como sorriu uma vez.

Então galera, venho até aqui para pedir uma ajuda a vocês, uma motivação, estou pensando em largar de tudo. No dia 27 de janeiro, perdi 3 pessoas fundamentais em minha vida, minha irmã, minha prima, e meu amigo de futebol, naquela bosta da boate kiss. Parei por um mês na academia, estava fazendo dieta, tudo direitinho treinando, descansando direito, etc... enfim tinha 29 de braço contraido fui pra 31 em mais ou menos um mês, ai pelo dia 26 de fevereiro eu voltei, desmotivado e talz, meus amigos me ajudavam e etc. Voltei a fazer a mesma dieta que eu fazia, e desdo dia 26 de fevereiro estou aqui, com 35 de braço contraido 31 relaxado, com 75kgs, bulking tenebroso hehe, de 65 para 75 em 3 meses, enfim... Hj denovo estou desanimado, parece que eu não saio do lugar, nunca cresço, treino direito. alimento direito. durmo direito. Acho que não teria mais motivos para continuar na academia, pois não teria mais sentido viver. tenho 15 anos, irei fazer 16, no dia 16 de outubro treinamento fst7 dieta se vcs quiserem eu passo.. toda ajuda será bem vinda.

dificuldade em ganhar peito e tricipes... quando eu fazia 4x15 para o grupo muscular do peito a região baixa que pega fazendo cruxifixo, eu tive bons resultados... cresceu bem.. será que eu faço 4x15 para tricipes e peito ? declinado e inclinado 4x15? ou so vou queimar?

uhum vlw..

abc ab?

é isso.. é o treino do fst7, poderia mudar para qual então? ou o que

não é isso não cara, eu treino a quase 1 ano, ai eu era gordão sacas... pesava 80kg, fui pra 63kgs, e agora voltei com 72, 74kg pesei hj, não é que sou leigo no assunto, so quero saber de qm é experiente, aprendendo com os melhores, se vc veio aqui parar dar criticas negativas, pode te retirar.

SEGUNDA: Bíceps; Tríceps; Panturrilha. BÍCEPS Chin Up (4x6) Rosca Scott (4x8) Rosca Alternada com Halteres (4x8) Rosca Direta (7x8) TRÍCEPS Paralelo (4x6) Tríceps corda (4x10) Tríceps pulley (7x8) PANTURRILHA Panturrilha sentado (3x12) Panturrilha em pé (Smith) (7x12) TERÇA: Quadríceps; Femural. QUADRÍCEPS Agachamento Livre (4x8) Leg press (4x8) Extensor (4x8) FEMURAL Stiff (7x8) Mesa Flexora (7x8) QUARTA: Peito; Tríceps. PEITO Supino Reto (4x10) Supino Inclinado com alter (4x10) Supino Declinado com Halter (4x10) Crucifixo (7x8) QUINTA: Costas; Bíceps. COSTAS Remada Curvada (4x8) Remada Unilateral (4x8) Remada fechada (7x8) Levantamento Terra 3x8 SEXTA: Ombro; Panturrilha. OMBRO Desenvolvimento Frente (4x8) Remada alta (4x8) Elevação lateral (4x8) Elevação trapézio (7x8) SEGUNDA: Bíceps; Tríceps; Panturrilha. BÍCEPS Chin Up (4x6) Rosca Scott (4x8) Rosca Alternada com Halteres (4x8) Rosca Direta (7x8) TRÍCEPS Paralelo (4x6) Tríceps corda (4x10) Tríceps pulley (7x8) PANTURRILHA Panturrilha sentado (3x12) Panturrilha em pé (Smith) (7x12) TERÇA: Quadríceps; Femural. QUADRÍCEPS Agachamento Livre (4x8) Leg press (4x8) Extensor (4x8) FEMURAL Stiff (7x8) Mesa Flexora (7x8) QUARTA: Peito; Tríceps. PEITO Supino Reto (4x10) Supino Inclinado com alter (4x10) Supino Declinado com Halter (4x10) Crucifixo (7x8) QUINTA: Costas; Bíceps. COSTAS Remada Curvada (4x8) Remada Unilateral (4x8) Remada fechada (7x8) Levantamento Terra 3x8 SEXTA: Ombro; Panturrilha. OMBRO Desenvolvimento Frente (4x8) Remada alta (4x8) Elevação lateral (4x8) Elevação trapézio (7x8)

hmmm.. to com uma duvida. tipo, roubar com bastante carga seria bom? pq tipo, dizem pra progredir em cargas, conseguir eu consigo, so que dai eu não executo muito bem, devagar etc, prefere fazer com menas carga executar bem, ou por muita carga e roubar um pouco?

ficar mais 1 mes no fst7, e mudar para um abc2x? 4 exercicios parar grupos grandes, e 2-3 para pequenos? hehe tem dica de exercicios? "isoladores" e compostos? quais os melhores digo