FRN77

pode crer, ta vencendo sim, eahuheauhuea, 1kg em 1 semana já XDDD

;[

ngm para ajudaar???

cara eu montei meio que distribuindo alimentos : 8 horas, 2 banana 50g de aveia, albumina, copo de leite 9 ou 10 horas vou treinar 11 horas whey e dextrose 12:45 arroz,feijão,frango,macarrão,salada azeite de oliva 20g 3:30 sanduiche natural com peito de frango 18:00 200g de batata doce 400ml de leite desnatado 4 ovos 2 com gema 21:00 na escola uma barra de cerela da integral medica 11 horas macarrão frango arroz, salada, feijão cara. to sem cabeça paara montar uma dieta certa, quando minha vida se acalmar denovo, eu monto certinha, mas por enquanto é isso ai, hehe sera que da pra ganhar alguns de braço ??? abraços!! espero ajuda, e antes de ir dormir meia noite, uma albumina

vlw ai irmão, volto com os relatos, esta semana... estou estudando de noita, trabalhando de tarde e indo pra academia de manha. passo minha dieta nova semana que vem pra vcs olharem.. por enquanto ficamos nessa de comer direito em 3 em 3 hrs abraços a todos!

Dieta de bulking do meu amigo! Segue informações 1,70 63 kg 16 anos 07:30 - 4 scoop hipercalorico com 300 ml de leite +2 scoop de aviea = 821 kcal 145 carb 38 prot 09:30 - sanduiche frango alface = 348 kcal 24 carb 52 prot 12:00 - frango arroz salada ovo = 269kcal 15 carb 45 prot 15:30 - 4 scoop hipercalorico com 300 ml de leite +2 scoop de aviea = 821 kcal 145 carb 38 prot 17:45 - shotgun + bcaa = 61 kcal 12 carb 3.5 prot 19:00 - postreino = 2 scoop carnivor + bcaa + dextrose = 242 kcal 0 carb 46 prot 22:00 - frango arroz salada 2ovo = 269kcal 15 carb 45 prot 00:00 - albumina + zma + hipercalorico = 703 kcal 91 carb 55 prot TOTAL = 3534 kcal 317 carb 322,5 prot Se tiver alguma coisa errada, por favor, ajudam-me a corrigir?

sim..luisa batistella,paula gatto,alex gicomolli vlw tamo junto

so parei de relatar por causa que perdi minha prima e minha irmã , e uma amigo do futbas na tragedia kiss. então eu parei essa semana perdi tudo oq ganhei. mas vou voltar ja esta semana abraçs

meu whey acabo manooooooooooooo

editado por Fefe

velhooo n ganhar mais de 1kg por mes se a loca ta no bulking? como assim what fuck???? eu ganhei 6kg em 2 semanas ja

ae galera meu bf de 9% na avaliação fisica kkk

zyzz é rei... cara.. haters gonna haters ! odiadores irão odiar - fim

xo q n em.... meu amigo ta quase "zyzz" e nunca ciclou... treina a 6 meses, vcs falam mt sobre ciclos mas n sabem o q ele se esforçou com dieta e suplemento.. ou agora é so o ciclo que faz agente cresçer? vlwwwwww

vlw mano.. precisa de um incentivo

ae amigo.. meu amigo que ja é fitness faz 5 exercicios para bicipes em 4 anos... ele pegou 43 de braço. trincou tudo... e faz 4 a 5 ex para bicipes.... tu deve fazer 2 a 3 creio eu? eu acho que isso de treino volumoso é um mito... creio eu! :]

nessa daqui a imagem não ficou ao meu favor, rs rs https://imageshack.us/f/607/snapshot20130125.jpg/ obs: cliquem no quadradinho branco para a imagem abrir =P somente 11 dias de bulking =/

boaaa.. vamo que vamo, e bons ganhos lindaa *-*

Aqui vai umas fotos para quem ta acompanhando o topico =D https://imageshack.us/f/259/87485626.jpg/ https://imageshack.us/f/405/93982552.jpg/ https://imageshack.us/f/35/47446944.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/521/15941612.jpg/ https://imageshack.us/f/854/90422994.jpg/ OBS: cliquem na imagem pequena se ela não abrir. que vai abrir em um link externo obs " apertem na imagem pequena" em branco.. para ela redirecionar vcs para as imagens.. OBS: apenas 13 dias de dieta =D

blz.. vo pegar um not aqui.. pq minha camera n ta passando pro "pc", :]]]]]]]]]]

pois é... n ganhei nada de gordura até agora.. so na massa mesmo =p

boa! mano ja to com 68kg.. normal isso? o.o

kkkk pode crer.. 11 de fev eu posto uma foto... ja vai fazer 1 mes de bulking.. acho que vou ficar num bulking de 5 meses ou 4.. =p ai eu faço qnts de cutting? uns 3?

e tipo... 65 n ta bom não?? haha so pq fexo minhas conta ali eu fiquei mó feliz!!

ta veião em.. rs rs rs brincadeira!! kkkk então 20g de azeite de oliva tem 20 de gordura se eu por as 10 da manha vai ter 20 de gordura já... de noite + 20 ja da 40, mais 7 da dieta, 47... mais 4 ovos de manha com gema.... daria 24... ao todo eu teria... 62. esta beirando 0,8 kg / por kg, estou correto? na vdd fexou 65... 2 ovos de manha + 20g de azeite de oliva... de noite + 20g e fexa com 7 da dieta.. eu to com 67kg.. vou ter que por mais gordura dai? ou 65 ja esta bom? antes eu n tinha gordura na dieta =s na vdd daria 71, AUHEHAUEAHUEHAUEAHUEAHEUAHEUAEUHHUEA.... então 2 ovos ta bom né? 2 ovos inteiros, e 2 ovos sem gema