FRN77

cara, eu perdi minha irmã minha prima e meu amigo na boate kiss, e eu sim estou desmotivado, vc n tem pq estar demostivado.. eu ainda em luto estou tentando manter minha dieta e indo pra academia, eu estou tocando a vida cara... a vida não para, se vc parar, a vida te deixa pra traz!

seguindo nega!!

manoo, segue meu dirario ali heheh é noix.. vou fexar esse topico

PESSOAL, DIARIO DE TREINAMENTO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120463-diario-do-chico/ PESSOAL, DIARIO DE TREINAMENTO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120463-diario-do-chico/ PESSOAL, DIARIO DE TREINAMENTO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120463-diario-do-chico/ PESSOAL, DIARIO DE TREINAMENTO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120463-diario-do-chico/ PESSOAL, DIARIO DE TREINAMENTO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120463-diario-do-chico/ PESSOAL, DIARIO DE TREINAMENTO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120463-diario-do-chico/ PESSOAL, DIARIO DE TREINAMENTO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120463-diario-do-chico/ PESSOAL, DIARIO DE TREINAMENTO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120463-diario-do-chico/ PESSOAL, DIARIO DE TREINAMENTO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120463-diario-do-chico/ PESSOAL, DIARIO DE TREINAMENTO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120463-diario-do-chico/

nós!!

Eai pessoal, beleza?? hoje vou começar o meu Diario de Treinamento. Sempre que eu puder vou estar aqui, então vai ser quase sempre... hehe. Vou contar um pouco da minha história: Quando eu tinha 13 pra 14 anos, eu comecei a comer e comer ai fiquei com 77kg, com no ano de 2012 em janeiro decidi mudar essa história, pois sofria bullyng e era zoado, então a coisa começou a mudar, comecei a secar e foi no que deu.. Uma foto de um antes e depois, e uma foto de janeiro até abril, uma evolução legal... Até eu achei maneira, hehe. QUANDO CRIANÇA, ESSA FOTO SECO FOI TIRADA EM JANEIRO, VOU POR UMA AGORA COM UMA EVOLUÇÃO DE BRAÇO! ATUALMENTE "ABRIL": NATAL DO ANO PASSADO: AGORA VOU POSTAR MINHA DIETA! 8 horas 2 banana 50g de aveia 30g de albmuina... espero 30minutos 8 e 30 um pack de animal pack, mais nano vapor 9 horas vou pra academia. volto da academia pos treino = whey dextrose 12:00 frango,arroz,massa,feijão,salada com azeite de oliva.. em grandes quantidades de comida 15:00 200g de batata doce 4 ovo 2 com gema 2 sem, 18:00 200g de batata doce 500 ml de leite desnatado com whey 21:00 barra de cereal integral medica pq to na escola 23:00 mesma comida que do almoço.. frango etc 00:00 albumina e vou dormir.. 456g de carbo 241g de proteina 3.243kcal ATUALMENTE: estou com 70.3kg antes eu estava com 65, depois do bulking foi pra 70... so paro nos 80 =D

vcs preferem treinar de manha ou de tarde?

ajuda aqui,,, pão integral com 3 fatias de peru, mais salada nele, com queijo ricota, alguem sabe qnts kcal, proteina e carbo tem num sandubao desses?

ae pessoal.. o que vcs acham de eu criar um diario??? vcs acompanham? hehehe.. to mt empolgado.. vcs n tem noção !!! mas uma duvida cruel... treino de manha, no outro dia quase nunca tenho dor muscular.. quando eu treinava de tardezinha eu tinha dor, mas cresce igual sem sentir dor né? grato

po.. não curto mt creatina, to tomando só animal pak, whey, nano vapor, dextrose e albumina.. os principais pra tu crescer.. vlw pela força ae pessoal...

opa... vou por batata doce essa hora então.. mas eu acho que a dieta vai inverter... pq vou estudar de manha.. heuhaauhe tava de noite

uhum... eu bato eles... ai absorve mais rapido.. fica tipo uma batida do hulk.. kkkkk suplemtação pro mês... fora albumina e dextrose que é em pacotes https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/v/5946_176599815826965_1819674317_n.jpg?oh=cd53ab52e6d267cf07cad7514e2e2b6c&oe=515BAE6E&__gda__=1364971771_bbc9aa25e3287062e810f52454a799bc TO MEIO FORA JÁ..... CHEGUEI AGORA DA ACADEMIA... TREINO BOM.... 4X8 SUPINO RETO, DECLINADO COM HALTERS, INCLINADO COM HALTERS, CRUXIFIXO 4X15 PRA QUEIMAR E DEFINIR... BICIPES ROSCA SCOTT, ROSCA DIRETA, ROSCA ALTERNADA E DROP SET NO PULLEY.... TREINO SHOW !!! MEDI O BRAÇO AGORA.. 34 COM O PUMP SEM O PUMP 33, ANTES TAVA 31 GALERA..... HUAEHUEAA quando começa a crescer.. se emcoiona e não para mais!! seguraaaa

alguém ai pra falar se a dieta ta boa? hihhi 8 horas 2 banana 50g de aveia 30g de albmuina... espero 30minutos 8 e 30 um pack de animal pack, mais nano vapor 9 horas vou pra academia. volto da academia pos treino = whey dextrose 12:00 frango,arroz,massa,feijão,salada com azeite de oliva.. em grandes quantidades de comida 15:00 200g de batata doce 4 ovo 2 com gema 2 sem, 18:00 200g de batata doce 500 ml de leite desnatado com whey 21:00 barra de cereal integral medica pq to na escola 23:00 mesma comida que do almoço.. frango etc 00:00 albumina e vou dormir..

somos dois! ae galera.. medi hj 34 de braço quente!! ihuuull

hehehe... certo, porra.. fiz dia do lixo desde sexta... pizza sexta, caixa de bombom sabado, e domingo um ovo de kinder.. kkkkk VO TE Q CAGA PRA PERDER TUDO ISSO HJ HEIN

faço isso... eueuhehe 2,5 litros de agua.. chego na exaustão nos treinos.. sempre aumentando 1kg qnd não da eu abaixo... da uma olhada na minha dieta ae, ta sem os kcal... mas tem 400g de carbo e 200 e poucos de proteina... 8 horas 2 banana 50g de aveia 30g de albmuina... espero 30minutos 8 e 30 um pack de animal pack, mais nano vapor 9 horas vou pra academia. volto da academia pos treino = whey dextrose 12:00 frango,arroz,massa,feijão,salada com azeite de oliva.. em grandes quantidades de comida 15:00 200g de batata doce 4 ovo 2 com gema 2 sem, 18:00 200g de batata doce 500 ml de leite desnatado com whey 21:00 barra de cereal integral medica pq to na escola 23:00 mesma comida que do almoço.. frango etc 00:00 albumina e vou dormir..

2 meses atras = http://img405.imageshack.us/img405/2971/93982552.jpg ATUAL = https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/v/45196_175314155955531_1784143658_n.jpg?oh=4ba853ad7a70c34e32ed7032f8ac2a7f&oe=5156E686&__gda__=1364689143_ce80be96a0acd16c49f025e2578aa5f8

fala ae

pessoal.. nova dieta! 8 horas 2 banana 50g de aveia 30g de albmuina... espero 30minutos 8 e 30 um pack de animal pack, mais nano vapor 9 horas vou pra academia. volto da academia pos treino = whey dextrose 12:00 frango,arroz,massa,feijão,salada com azeite de oliva.. em grandes quantidades de comida 15:00 200g de batata doce 4 ovo 2 com gema 2 sem, 18:00 200g de batata doce 500 ml de leite desnatado com whey 21:00 barra de cereal integral medica pq to na escola 23:00 mesma comida que do almoço.. frango etc 00:00 albumina e vou dormir.. eae confere produção ???

SEGUE IMAGENS NOVAS --------------------------------- https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/v/45196_175314155955531_1784143658_n.jpg?oh=4ba853ad7a70c34e32ed7032f8ac2a7f&oe=5156E686&__gda__=1364689143_ce80be96a0acd16c49f025e2578aa5f8 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/v/559134_175313605955586_1050526455_n.jpg?oh=2f60e3d5b50d3835890de3e46ad56da6&oe=515770A2&__gda__=1364673475_361fff2ab66e6910726f80b7fc8de508 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/v/488304_175313595955587_622535126_n.jpg?oh=00a8515ce1952e0ddee8c69d88d15836&oe=5157608D&__gda__=1364675320_6c33581179b11d6400056c6e8acec341 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/v/625482_175313615955585_573819743_n.jpg?oh=9c9729e3be02f852a1124d8dcbeadb54&oe=5156FC35&__gda__=1364697476_566e21645ca2a0c61579b843ea2a736b aeee pessoal.. eueuhheeuh 69kg partindo pros 70kg

claro po... agora to motivadao... é que nem achar um balao se ta sem folego tu nao consegue... quando ta inspirado.... vish tu enche até estourar... que nem meu amigo falou!

medi antes tava com uns 29 frio, dps passo pra 30 frio medi antes tava com uns 31 quente, dps passo pra 33 quente D e 32 e meio o E em 1 mes e meio

a dieta do meu amigo, ou a minha? a minha de bulking ta show... 2 de braço em 1 mes... 70kg já cara.. nada aver come de noite sim.. so tenta comer de manha e a tarde pra n catabolizar

aqui é puro amigão, hahah

isso aeeeeeeee é noisssssssssssssssssssssss