FRN77

alguem?????????/

alguem?

ae galera... eu acho que eu não cresço... ehehehe, o que pode ser? minha dieta e suplementação ta tri fodona, o treino é fst-7... sai a poucos de um abcab, não irei entrar num 5x5 strongfile algo assim, heheuueh não curto barra.. se alguem puder ajudar, to pensando em usar creatina de cavalo e dar uma ciclada com durateston

hmmm.. tens a metodologia??? passa link se possivel

o que acham da creatina de cavalo? meu amigo comprou.. to pensando em tomar

to ligado... vou rever isso sim! hehe vdd.. não sou tão magro não, mas quero um shape massa e panz, uehehueuehu é bulking né,

vlwwww po ^^ qual quer coisa tamo ae

acha que eu devo fazer outro treino? acabei de sair de um abcab

Ao acordar Desjejum 08:00 2 banana picada 50g de aveia 30g de albumina 200ml de leite desnatado Pré-Treino 08:30 1 pak de animal pak 15g de nano vapor 09:00 Vou para academia Pós-Treino Liquido 10:00 30g de whey on 30g de dextrose Pós-Treino Sólido 12:00 "Almoço" 150g de feijão 150g de frango 200g de macarrão 200g de arroz integral Salada Avontade com Azeite extra virgem Lanche da tarde "no trabalho" 15:20 200g de batata doce 120g de Hipercalorico mxt real gains Lanche de tardezinha 18:20 200g de batata doce 4 ovos cozidos Na escola 21:00 1 barra de ceral interal médica Chegando da escola 22:45 "Jantar" 150g de feijão 150g de frango 200g de macarrão 200g de arroz integral Salada Avontade com Azeite extra virgem Ceia 00:00 200ml de leite 30g de albumina Altura: 1,73 Peso: 72,4kg Atualmente estou com esta dieta faz 2 meses, tive otimos resultados, de 65g fui para 72, mas agora eu meio que estagnei, mudei o treino para fst7, estou curtindo bastante... eu não to conseguindo fazer as kcal por falta de tempo pois ja tinha uma dieta parecida com essa que batia em torno de 456g de carbo 241g de proteina 3.243kcal Enfim se vocês puderem me ajudar nos horarios, alterar o horario do jantar para outra hora, vocês me falam que eu mudo... vão me dando dicas. Quando comecei o bulking estava com 31 braço Contraido, hoje estou com 34 Contraido

vo começar a fazer fst7 o que acham?

o que acham de eu adotar o novo metodo fst7?

JANEIRO = https://imageshack.us/photo/my-images/7/dsc07751u.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/577/dsc07753y.jpg/ ABRIL = https://imageshack.us/photo/my-images/189/wp000042u.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/849/wp000038ih.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/824/wp0000262.jpg/ iniciei a dieta somente em março. rs

este aqui é o meu treino novo.. este aqui era o velho TREINO Segunda-Feira = Peito,Bicipes,Abdomen Terça-Feira = Costa,Tricipes,AnteBraço Quarta-Feira = Ombro,perna,panturrilha e abdomen Quinta-Feira = Peito,Bicipes,Abdomen Sexta-Feira = Costa,Tricipes,Abdomen não estou me refirindo a treino volumoso. pois esté não esta, estou adiquirindo tecnicas novas.. o e 5x5 é para ganho de força, e é meio confusso estou a 10 meses fazendo academia.. desde quando era gordo.. agora eu seuqie.. sacas? e faz 10 meses q tava num abcab de janeiro estava com 29 de braço em abril estou atualmente com 33 contraido antes estava 29 contraido... so fazendo dieta mesmo.. so que o cara da impresão que não cresçe e fico desmotivado

hmmm.. 5x5... vou tentar.. hehe quais são os ganhos?

ngn para ajudar?

Estou desanimado.. eu treino correto,alimentação correta,descanso correto.. e nada de crescer.. vou postar meu treino e dieta para vcs darem uma olhada... Realmente estou desmotivado, prestes a largar tudo... TREINO Segunda: Peito, triceps abdomen e panturrilha Supino reto 4x8 Cross Over 3x10 Supino declinado c halter 4x8 Triceps corda 4x8 Mergulho 4xFalha Triceps Frances 4x8 Abdominais Terça: ombro, trapezio, perna, antebraço Press Militar 4x8 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 4xFalha Afundo 4x8 Agachamento livre/ Agachamento sumo (biset) 4x8 Stiff 4x10 Rosca inversa 3x10 Quarta: costas, biceps, pant e abdomen Remada curvada/ levantamento terra (bi set) 4x8 (ou pd fzr separado) Chin Up/ Barra fixa 4x falha Rosca direta na barra 3x8 Rosca alternada 3x8 Panturrilha no leg 3xfalha Burrinho 3x15 Tibiais no hack 3xfalha Quinta: Peito, triceps Supino reto 4x8 Cross Over 3x10 Supino declinado c halter 4x8 Triceps corda 4x8 Mergulho 4xFalha Triceps Frances 4x8 Abdominais Sexta: costas, biceps, pant e abdomen Remada curvada/ levantamento terra (bi set) 4x8 (ou pd fzr separado) Chin Up/ Barra fixa 4x falha Rosca direta na barra 3x8 Rosca alternada 3x8 Panturrilha no leg 3xfalha Burrinho 3x15 Tibiais no hack 3xfalha ve o que acham... poderia por segunda feira na sexta e terça na quinta? o que deveria repetir na quinta e sexta? ou fazer off quinta ou sextA? oq vcs acham? uma prof de ed.f me passou.. vamos ver se o resultdos vemm.... o que acharam?? ===================== DIETA ===================== 8 horas 2 banana 50g de aveia 30g de albmuina... espero 30minutos 8 e 30 um pack de animal pack, mais nano vapor 9 horas vou pra academia. volto da academia pos treino = whey dextrose 12:00 frango,arroz,massa,feijão,salada com azeite de oliva.. em grandes quantidades de comida 15:00 200g de batata doce 4 ovo 2 com gema 2 sem, 18:00 200g de batata doce 500 ml de leite desnatado com whey 21:00 barra de cereal integral medica pq to na escola 23:00 mesma comida que do almoço.. frango etc 00:00 albumina e vou dormir.. 456g de carbo 241g de proteina 3.243kcal realmente estou desanimado.. se alguem quiser me ajudar, irei ficar grato pra caralho.. estou bera de desistir de tudo... obrigado pela atenção. ninguém para me reanimar???

vai toma no cu de vcs ngm me ajuda, dauhsasduhuhasas

treino novo... com fotos hehehe TREINO Segunda: Peito, triceps abdomen e panturrilha Supino reto 4x8 Cross Over 3x10 Supino declinado c halter 4x8 Triceps corda 4x8 Mergulho 4xFalha Triceps Frances 4x8 Abdominais Terça: ombro, trapezio, perna, antebraço Press Militar 4x8 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 4xFalha Afundo 4x8 Agachamento livre/ Agachamento sumo (biset) 4x8 Stiff 4x10 Rosca inversa 3x10 Quarta: costas, biceps, pant e abdomen Remada curvada/ levantamento terra (bi set) 4x8 (ou pd fzr separado) Chin Up/ Barra fixa 4x falha Rosca direta na barra 3x8 Rosca alternada 3x8 Panturrilha no leg 3xfalha Burrinho 3x15 Tibiais no hack 3xfalha Quinta: Peito, triceps abdomen Supino reto 4x8 Cross Over 3x10 Supino declinado c halter 4x8 Triceps corda 4x8 Mergulho 4xFalha Triceps Frances 4x8 Abdominais Quarta: costas, biceps, pant e abdomen Remada curvada/ levantamento terra (bi set) 4x8 (ou pd fzr separado) Chin Up/ Barra fixa 4x falha Rosca direta na barra 3x8 Rosca alternada 3x8 Panturrilha no leg 3xfalha Burrinho 3x15 Tibiais no hack 3xfalha ve o que acham... poderia por segunda feira na sexta e terça na quinta? o que deveria repetir na quinta e sexta? ou fazer off quinta ou sextA? oq vcs acham? uma prof de ed.f me passou.. vamos ver se o resultdos vemm.... o que acharam??

me ajudem na dieta? deveria melhora-la? to ganhando peso mesmo.. 71kgs

hj é dia de off, comer pra caralho este find e chegar segunda na academia moendo o bicipes!!! hahaha, estou de bem com o meu corpo novamente, quarta feira estava pra baixo... mas depois de quarta a minha moral so aumentou, segunda volto relatar!!

mt bom o treino hj... fiz rosca direta sem camisa. me emocionei pra krlll.... peito fibrado kkkkkkkk. vou tentar tirar uma foto sem camisa amanha pra vcs verem

nano vapor da uma puta de uma caganeira.. kkkk o que vcs preferem? supino inclinado e declinado com halters?

era esporitvo sim... mas olhando a dieta, não esta no padrão?

nutricionista é o caralho.. kkkkkkk fui numa ela me passou uma dieta de 2.000kcal sendo que eu pedi uma de 3.500 ai eu peguei e montei essas, e os ganhos estão sendo visiveis, bati o pump de 35 hj... acho que vo so mudar o treino.. eahhueauhae

treino de perna hj show de bola... estou gravando as evoluções em videos... huehuehue quero fazer uma puta de uma evolução