FRN77

ngm me ajuda udaasdkoofkdodskf,sod

comprei um hiper calorico, MXT-GAINERS 3kg.. pra tentar bater a dieta.. ueaaeaeau

o que acham??

falta de incentivo galera... parece que não saio do chão, parece que nunca cresço, parece que nunca saio do lugar, sacas.. não sei se é minha dieta ou meu treino... mas vou passar eles... 4 Exercicio pra grupos musculares grandes, e 3 para pequenos.. 30segundos de descanso a cada série, 4x8 8 horas 2 banana 50g de aveia 30g de albmuina... espero 30minutos 8 e 30 um pack de animal pack, mais nano vapor 9 horas vou pra academia. volto da academia pos treino = whey dextrose 12:00 frango,arroz,massa,feijão,salada com azeite de oliva.. em grandes quantidades de comida 15:00 200g de batata doce 4 ovo 2 com gema 2 sem, 18:00 200g de batata doce 500 ml de leite desnatado com whey 21:00 barra de cereal integral medica pq to na escola 23:00 mesma comida que do almoço.. frango etc 00:00 albumina e vou dormir.. TREINO Segunda-Feira = Peito,Bicipes,Abdomen Terça-Feira = Costa,Tricipes,AnteBraço Quarta-Feira = Ombro,perna,panturrilha e abdomen Quinta-Feira = Peito,Bicipes,Abdomen Sexta-Feira = Costa,Tricipes,Abdomen eu ja tive ganhos um pouco, peito saltou pra fora 2cm de braço etc... mas continuo desanimado..

kkkkkk mais pura verdade manooo.. uauheahauehaue minha academia é lotada desses frango ae... eauhaehueauh vou passar meu treino novooo... faz tempo que estou num abcab ai vcs dao uma olhadinha xD obs= uma duvida cruel é a dor tardia.. eu quase nem sinto mas quando eu mecho os musculos... ai sim heeheh mas n é preciso para desenvolver hipertrofia eu dei uma lida.. acho que é um mito fake =D

vdd man.. fico loco quando vem nego falando merda falando que o cara ta fazendo errado, sendo que o mlk da um descanso de 3 min rep

hahaah.. pode crer... eu to meio que desmotivadão.. eu treino a 10 meses, mas á 6 meses eu era gordo, ai ngm me falo como eu deveria ter feito tudo direitinho, professores de merda não ensinam porra nenhuma, ai eu n crescia e comecei a pesquisar, tem um amigão meu ae que me ajuda em algumas coisas, mas parece que eu n saio do lugar sacas... parece que n tem resultado e talz, hj to desanimadao

pode crer irmão.. hehe hoje eu medi o braço dps da academia deu 35 quente uns 31 friozinho... mas o normal dele é 29-30 frio 33 quente.. hehe vc é mais pequeno e maior? os baixinhos tem facilidade de ficar gigante. kkkk

tenho 1,73 hj cheguei nos 70,2kg... pois é tem gente com mais peso maior que eu etc... isso ai varia de genetica hehe abrass obs= qnts é tuas medidas?

vou bater as 11 caps de animal e tomar o nano vapor e partiu academia, costa tricipes e ante braço

comprei um hiper calorico.. to vendo que vou estagnar no peso.. quero bater 80 kgs logos!! pelo menos quero chegar aos 32 de braço frio e uns 37 quente com 80kg =p sera que vai?

treino hj foi foda... deu pra sentir os musculos rasgando.. bicipes e peito voltei a fazer abdominal.. senti queimar o musculo, fazia tempo que n tinha essa sensação boa

Começando a pegar uma "carcaça"

o que acham da comida as 10e45 pessoal?

cara.. pois é, ai eu tb não sei.. vamos ver o que a galera acha, ai eu inverto e ponho a janta as 6 horas, chego em casa como batata doce com atum... e ai oq vcs acham galera? xD

treino dahora hj em... ombro tricipes e trapezio!! hehehe.. academia deserta.. 1000x ir de manha

voltando do treino... treinei legal hj.. hehe moi o bicipes.. me pesei tb.. 70,3kg heheuehuueh

hehe.. vlw po!! agora é ganha massa hahaa

pode crer... ja to melhor hj... era falta de sono, ahuehuaeea

bati 71,6kg ontem... tava em off.. hj vou moer o bicipes!!! hhahaha

ae galera.. to com uma dor de cabeça imsuportavel.. pode ser por causa do nano vapor e do animal? ja tomei remedio..

´porra.. show!! boa evolução.. so continuar na luta é nois

hehhe.. não foi facil

pode crer.. vo voltar a treina abd.. hehehe, hj é dia de off! comer pra caralho.. estou sentindo meio mau tomando nano vapor e animal pak fico meio zonzo sem fome.. ancia, normal?

^^ é nós!! heheh gostaria de saber se é para treinar abdomen em fase de bulking ou so quando eu entregar em cutting?