Twelve

Cara porque você não para de ser bicho preguiça vai na geladeira e pega você mesmo os ovos, bifes, peixes, frangos e faz por você mesmo o que você vai comer? E sim a fritura faz diferença dependendo do que ela usa pra fritar.

Boa sorte no ciclo se der posta resultados treino etc...

Dieta exagerada pra quem quer um cutting e tem dificuldade para perder as gorduras localizadas. Diminua mais o menos para 280,0g de proteínas + 120,0g de carbo + 2200.0kcal ou aumente a intensidade do treino.

Cara melhora seu português, e é só pesquisar pelo fórum que você vai ter uma noção de treino bem grande até porque eu e amigos que começaram comigo ou antes aprenderam mais aqui do que com os professores de hoje em dia que vai pra academia pra paquerar a mulherada... Você tem 1,81m e 103kg, posta fotos só pra ter noção de tamanho/bf pra que possam 'avaliar' e lhe passar um bom treino.

Albumina, junto com azeite/leite e toma 1 a 2 horas após sua ultima refeição.

Cara sem duvidas você é ectomorfo, apesar de ser alto não tem um corpo com uma largura considerável endomorfo... E aos dois traço CREIO EU que seja postura, mas só perdendo a BF você vai saber, porque pode ser o acumulo de gordura na parte superior do abdômen.