BruMaromba
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Tudo que BruMaromba postou
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Muito volumoso. Fuja do smith, comece o agachamento sem peso, so com a barra. O mesmo pro levantamento terra.
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Tanto faz, desde que no final do dia vc tenha comido todos os macros. Nem precisa de tantas refeicoes
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Muito marketing. Confia mais no simples arroz e carne
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Disse tudo! A diferenca do treino pra bulking, eh que a progressao de carga eh mt mais facil.
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Vc pode usar no pre, intra, pos treino, tnt faz, desde que a qntd de carboidrato seja a adequada pela dieta. Pode ser ate aveia, a diferenca eh minima.
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Se eu fosse vc eu faria calistenia com intencao de progredir nos exercicios e colocar a massa muscular em segundo plano, ate pq ela vai ser consequencia da progressao. Por exemplo: progredir push-up ate one hand push up ou pull up ate muscle up(meu sonho hahaha). Eu dividiria o treino em AB upper/lower e abs. Abc
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Na minha opiniao deadlift nao se encaixa em ABC2x. Seria melhor AB2x ou FB. Eu faria stiff no treino de pernas. Abc
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Faça remadas e barras com progressão de tensão,a forca do biceps esta neles. Tente passar um tempo sem fazer isoladores e so compostos com progressao. Com ctz quando vc for fazer algum isolador, o peso tera aumentado. Abc
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Eu tiraria o fly.
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Pq nao faz o SL? Eh seu primeiro FB? Eu comecaria com volume baixo e os basicos principais.
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Pesquise sobre treinos frequentes. Foque nos compostos e progressao de peso. Esse seu treino ta fraco, frequencia mt baixo.
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Tem um artigo na secao treinamento sobre integrar bodywheight com pesos livres.
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Tem varios videos do seid em festa e comendo burger king se nao me engano. Acho que em bulking eles fazem algo estilo iifym e cutting dao uma regrada a mais. Ja nao basta eles mentirem dzd que sao naturais...
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Primeiro, qual a estrutura do treino?
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O tempo necessario. Ate vc ver que nao esta mais evoluindo, ou seja, aumentando as cargas. E isso leva bem mais que 3 meses...
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No inicio de cada repeticao na barra fixa vc faz esse movimento. Pode ate ser um bom exercicio mas eh desnecessario.
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A IIFYM prega justamente que vc pode comer o alimento que quiser desde que esteja de acordo com os macros. Por motivos de saude, nao acredito ser a melhor, mas pra ganhar massa muscula a diferenca eh insignificamente. Veja os criadores da IIFYM, eles tem o shape bacana.
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O lucastarik ja disse td. So quero complementar dizendo que vc pode comer o alimento que quiser desde que se encaixe nos seus macros, sendo cutting ou bulking. Ou seja, vc poderia comer tranquilamente bacon com batata frita.
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Pode fazer FB3x
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Nunca faca esse treino do bruno na vida. Eu so tiraria o inclinado e a rosca martelo, no resto mandava ver. Na minha opniao so faltou colocar as reps em 5x5 nos compostos p facilitar a progressao de cargas. Abc
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Coloque as reps. No mais, ta horrivel. Diminua bastante o volume.coloque barra fixa, remada curvada e mais um.
