Meia Nove

Beleza

Então eu posso treinar 5 x na semana normalmente , até achei estranho os 3x que me falaram , o argumento era que deixaria o musculo descansar o que para um ectomorfo era muito necessario , eu tava seguindo o seguinte treino ABC2x A -Peito/triceps Supino Inclinado , reto e declinado 3x8 Pulley , Francesa 3x8 Encolhimento 3x8 e abs B- Costas/Biceps (Costas nao dou mt importancia pois ja tenho mt ) Remada cavalinho , Pulley frente com pegada pronada e pulley costas 3x8 Rosca Unilateral , Rosca martelo e rosca inversa 3x8 C- Pernas/ombros leg press , agachamento rack . cadeira flexora e extensora, panturillhas 3x8 Levantamento militar e remada alta e encolhimento 3x8 Todos os exercicios com maximo de tempo de descanso de 30 segundo para forçar pra caralho , estava tendo ganhos mais ele me disse que é um treino ruim ....

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps O que vocês acham desse treino que um amigo meu me passou ? eu tenho muita dificuldade de ganhar peso , e ja reparei que com pouco volume me dou bem , mas 3 vezes so por semana nao seria muito pouco ? e queria dar foco no trapezio porque o meu ta meio lixo , do jeito que ta ai ta dando p levar legal ? abraço

acompanhando

acompanhando

Acompanhando...

as vezes eu sinto dor na lombar mais nada que impessa

Acompanhando , sempre quis saber se cobamamida realmente ajuda (so ela sem o estimulante de apetite ) Abraço

Ninguem ??

Up Barra Fixa 3xfalha Chin Up 3xfalha Pull Up Canadense se nao me engano 3xfalha Paralelas 3xfalha Flexao 3xfalha Triceps banco 3xfalha elevacao lateral com um peso 5 kg 3x10 Abdominais Down agachamento com uma perna so 3x10 Agachamento com salto 3x15 Passada 3x10 Como que ta , so pra quebra um galho serve ?

Hummm , eu tava tomando germen de trigo junto com farinha de trigo so pra da um up na dieta (carboidratos e calorias)

Alguem ja tomou soy protein da growth ? estou pensando em comprar por é barato , vem 1kg e a dose é baixa e vem boas quantidades de proteinas .... Penso em tomar anoite acompanhando de 3-5 ovos cozidos inteiros , de tarde eu tomo um hipercalorico caseiro feito a base de seguintes produtos : 1 kg farinha de trigo , 500 g de germen de trigo , 500 g de amendoim ) e o almoço e janta caprichado em carne Mais nao saindo muito do assunto , proteina de soja vai ajudar ou é perca de tempo ?

Qual a diferença entre farinha de aveia e farinha de trigo ? a tabela Nutricional é muito parecido pelo o que vi...

Eu to querendo pegar e fazer de madeira pois moro em fazenda , vou bolar um jeito massa e postar pra voces darem uma olhada ....

Treino A parece estar muito volumoso...

acho que vou optar por esse treino tambem , me pareceu muito bom ...

Ninguem mais ?

E para quem malha 4 vezes seguidas qual seria o melhor ?

Desculpe esqueci de falar , to com uns dois meses que lesionei o joelho meu medico pediu pra esperar pelo menos uns 4 meses pra voltar ao normal...

Tenho quatro dias disponiveis (seg-ter-quarta-quinta) Atualmente faço o treino "A" Peito/Triceps/Ombro Supino reto - 4x8 supino inclinado 4x8 Crossover 4x8 Testa 4x8 Pulley 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Costas/Biceps/Trapezio Puxada na Nuca 4x8 Peck deck invertido 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Invertida 4x8 ( mas para punho mesmo ) Rosca Concentrada 4x8 E encolhimento 4x8 Ta muito volumoso ? voltei a pouco tempo a malhar , sera que um Upper/Lower éra melhor ? Desculpe qualquer coisa desde ja Pulley e Puxada na nuca eu irei substituir por Paralelas e Chin Ups logo que conseguir mais força , e to pensando em retirar a Rosca Concentrada...

Como os caras fazendo barras todos os dias conseguem ter um fisico definido ? e eu tava pensando em começar a malhar em barras , sem pesos nao tem uma força de aumentar a intensidade do treino ? ( ou so da pra aumentar a resistencia fazenda cada vez mais secoes até a falha ?)

è realmente a proteina de soja ré de baixo custo financeiro , vou colocar ela na minha rotina

Grato monster irei procurar esse video do leandro twin , até mais !

https://www.educacaofisica.com.br/index.php/especiais/brand-channels/ades/26523-consumo-de-proteina-de-soja-ajuda-na-hipertrofia-sem-alterar-niveis-de-testosterona afinal soja é bom para hipertrofia ou ruim , preferia alguém que respondesse com bases em pesquisas recentes pois nao consegui achar nenhuma muito nova e tem muitas controversias obrigado

Nao sei se estou na divisao certa mais creio que sim , alguem ai sabe uma boa farmacia online para manipular suplementos ? porque na minha cidade todas pedem receita ;x se souberem mandem o link ai , obrigado !