Barbara Eliane

Boa noite, Fabionalo.. Obrigada pelo comentário Agora eis a questão, se você tem essa opinião, deve ter os motivos de acreditar nisso.. Pois bem, gostaria de saber quais são os seus motivos para achar que uma menina de 14 anos não pode treinar sério na academia? Se não for pedir muito. Fico esperando sua resposta.. Obrigada, darei o melhor de mim! *-* __________________________ Clei, boa noite, mor! É então, vou ver como vou fazer isso.. se realmente necessitar não treinar 1 dia, eu faço alguma outra aula da academia tipo gap ou sei lá. Vou ver com o personal. É, fico feliz que tenha sido uma mudança positiva, de pouco em pouco vou juntando um milhão! Obrigada, se cuida neném s2

Boa noite á todos! Grand, sim, por enquanto só 14... Tem que ser determinada né, sem determinação, persistência, foco e força não chegamos a lugar nenhum! KKKKKKKKKK, me disseram isso na academia: Pegue leve, você está em fase de crescimento! É, estou sempre consultando a Aninha e meu namo também.. KKKK, tomara que esteja certo. É, eu também queria que os jovens saíssem dessa sedentariedade! Boa semana para você e bons treinos! Obrigada por acompanhar! ______________________________________ Oie linda, tudo bem? Sim, resolvi fazer uma mudancinha.. Tenho novidades. Irei escreve-las no final do post... Obrigada, beijos! ______________________________________ Caio, sempre! hahaha' ______________________________________ Relato sobre conversa com meu personal: A primeira coisa que ele disse é, essas pessoas que falaram essas coisas para você são formadas? Aí, eu disse não, são marombeiros! Ele disse pois é, eu sou formado, sei do que estou falando, não ligo de vocês consultar outros, não fico triste.. Eu fico triste por você não procurar os melhores para consultar.. Aí ele foi ao assunto, disse que minha musculatura é muito frágil e que ele precisa me preparar para receber um treinamento mais pesado, ele disse que esse treinamento que eu estava fazendo a cima, já estava pesado. E que eu poderia entrar em pepisina muscular, perspitina muscular, não lembro direito o nome.. Ele me explicou o que significa é quando você não prepara seu músculo para tais exercícios, seu corpo vai DEFINIR, mas você não vai conseguir crescer.. Com esse treino que eu estava, que ngm gostou, isso iria acontecer. Ele disse que nunca me daria um exercício como levantamento terra, pois é o que mais fode com a dorsal ou coluna.. Em relação as repetições, ele disse que ele ainda não está trabalhando comigo de forma com poucas repetições e mais carga porque ele tem que levar em consideração a minha idade, que eu treinar como uma ''ADULTA'' pode me trazer coisas ruins. Sobre o abdominal 3x70, ele disse: Não se pode trabalhar um abdome como trabalhamos um bíceps. Primeiro temos que adquirir uma resistência muscular, quanto maior a nossa resistência melhor será o nosso desempenho durante o trabalho de uma definição no abdome. Ele disse que esse treino foi um treino padrão que a academia teve que montar, pelo fato de ser nova e ter muita gente entrando nela.. Eles não podiam deixar as pessoas sem treino, montaram um padrão e distribuíram.. Que agora que tudo está melhor, ele está revendo todos os treinos e adaptando conforme ele vê necessidade! Enfim, antes mesmo de eu falar com ele sobre esses assuntos, ele já havia mudado meu treino.. Não sei se ficou melhor, porém ele disse que saiu bastante exercícios e que ele agora está bem melhor. Ele disse que aquele treino havia muitos exercícios, aí perguntei para ele se não havia muito pouco exercícios para perna? Ele disse que não, que a perna é um músculo grande e tem poucas divisões então que dá para trabalhar ela como num todo.. E que já o braço tem mais divisões e necessita de um treino focado em todas as áreas. Bom, que eu me lembre foi basicamente isso.. Não lembro de tudo que ele falou, deveria ter gravado.. Mas, lembrei de algumas coisas que já dá para ter uma base... __________________________________ Novo treino! começo: 29/10/2012 O treino roxo entrará na terceira semana (aumente a carga) O treino vermelho entrará na quinta semana (aumente a carga levemente) O treino verde entrará na nona semana (aumente levemente a carga) O programa durará 12 semanas. Treino A - aquecer 10 minutos no transport velocidade > 12 km/h Cadeira extensora / extensão de quadril / flexão em pé / cadeira adutora / cadeira abdutora / panturrilha sentada - 3x12 - 3x10 - 4x10 Glúteo coice (4 apoios) - 3x30 Treino B - aquecer 20 minutos no transport velocidade > 12 km/h Peck deck / Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) / tríceps na polia alta (corda) / rosca alternada / desenvolvimento do ombro - 3x12 - 3x10 - 4x10 Abdome com pernas apoiadas / abdome oblíquo no solo - 3x25 - 4x30 Depois do treino tem 16 alongamentos dos quais tenho que fazer! Obs: Esse é meu novo treino e agora está melhor? Para quem não entendeu é assim.. Eu estou na fase roxa, então faço todos os exercícios com a repetição roxa.. Depois vai pro vermelho, todas os exercícios com repetição vermelha e depois eu entro no verde.. Cada um com o seu tempo de duração! Espero que agora tenha ficado melhor.. Hoje meu treino foi o treino A. Obrigada á todos e boa noite!

Boa tarde, rafAw.. Tudo bem? É, vou dar uma arrumada no treino, obrigada! Ele ajuda bastante, está na luta pelo objetivo dele já faz bastante tempo e me ajuda desde cedo. Beijos!

Obrigada! Vou bloquear, flor.. Boa ideia! Beijos!

Oie, flor! Irei fazer uma mudança para 4x15 no meu treino.. Pelo menos as repetições dá pra mudar sem consulta dele u_u Obrigada pela dica, você está maravilhosa.. O que mudar é lucro. Beijos, se cuida!

Boa tarde, Roman! Tudo bem? Obrigada por acompanhar, se deixar seu diário aí acompanho também! Ah, tem que levar né, não quero uma vida sedentária para mim, felizmente tenho objetivos e metas as quais me levam a esse caminho.. Uma ótima semana e bons treinos!

Bom tarde, Caio Lima! Obrigada por estar vindo aqui comentar! Tudo bem? Sim, realmente o abdômen é um músculo como qualquer outro músculo.. Eu tenho certeza que jamais conseguirei fazer 3x70.. Acho que vou fazer 4x15, um n° que me traga definição apenas! Exatamente, eu vou fazer isso mesmo que você falou, aos pouquinhos vou domando o meu treino e podendo fazer o que é melhor para mim.. Vou ter uma conversa muito séria com ele hoje! Boa semana e bons treinos! _______________________________ Obrigada, Rodrigo! Boa tarde, uma semana maravilhosa para você! Bons treinos! _______________________________ Amandinha, você por aqui? Que surpresa! Linda, eu sou nova aqui, aonde pega treino? KKKKK’ Obrigada pela dica, vou dar uma olhada nos treinos daqui e irei adaptar, terei hoje uma conversinha com o meu personal, porque né.. Não dá! Beijos, uma ótima semana para você e bons treinos! ____________________________ Aninha, que honra você aqui todos os dias na minha page, obrigada! Tudo bem? Relaxa, fica a vontade! awn, obrigada querida! *-* Ele é um fofo msm! Boa tarde, uma ótima semana para você e bons treinos! Vou aproveitar pra fazer um pergunta.. Se eu deixa-se meu treino do jeito que está e muda-se as repetições, tipo hoje é 3x20 ou 3x30, muda-se para 4x15.. Seria vantagem para mim ou não, mudaria algo? Qualquer um está habilitado a responder! KKK' Obrigada á todos! Beeijos!

Obrigada, gatinho! s2

Bom dia, linda! Passando aqui para te desejar uma ótima semana e bons treinos! Continue com a determinação e irá longe! Relaxa, não esquenta com o peso, várias coisas influenciam nele, não quer dizer que você engordou gordura.. De repente, você ganhou massa.. Ou estava num processo hormonal no dia, vai saber.. Beeijos, linda.. se cuida!

Amandinha, estou passando aqui para te desejar uma ótima semana e bons treinos! Continue guerreira! Bom dia! Ah, obrigada por pedir pra apagar a minha foto, tomara que o babaca não volte! hahaha' Beeijos, gatinha! se cuida!

Boa noite, Amor! Sim, Clei, concordo! Eu passei já por metade dos equipamentos ainda falta alguns e acho necessário saber executar eles.. Porque para mim montar meu treino tenho que ter base em prática! Acho que um treino perfeito é uma junção de prática e teoria! Como já disse vou tentar mudar algumas coisas do meu treino, conversando com o meu professor.. Porém, vou continuar com ele.. Acho que assim que terminar já poderei ter uma base de tudo, preciso pegar ele de vez em quando na academia para ficar só conversando sobre essas coisinhas e tal. Não posso fazer algo sem pensar, preciso calcular as coisas, para não perder um ''aliado''. Fora que conheço meu personal, ele realmente é muito bom, como personal.. Vejo as meninas que ele treina a mais tempo, nossa são lindas, maravilhosas.. Só que infelizmente, ele não começa com tudo, ele vai construindo pedaço por pedaço da estrutura dos alunos.. Bom é isso. Obrigada pelo comentário, uma boa semana para você e bons treinos, mor! Beijos!

Luck, boa noite! Por eu ser nova nessa área, preciso de algum instrutor para extrair pelo menos o básico do que ele sabe! Ainda não posso chegar e fazer o que quiser, vai chegar uma hora que sim, poderei fazer isso, montar meu treino sozinha e tudo mais.. Porém, no começo preciso de suporte. Sei bastante coisa de TEORIA, mas na prática to aprendendo agora! Vou conversar com ele e ver se dá pra mudar algo.. Porém, não posso passar por cima dele, porque depois não terei suporte! Obrigada, bons treinos! ______________________________ Obrigada por lembrar de mim, Shape9000! Bom treino para você também, uma ótima semana! Continuemos com toda essa dedicação! Boa noite!

14th, boa noite! Tudo bem? É bem que você avisou, todos avisaram, obrigada! Vou ter uma conversinha com o meu personal.. Não está errado, só está ruim!

Bom dia, Danilo! Tudo bem? Então, eu sei que meu treino não está nada bom.. Esse treino aí é um TREINO PADRÃO DA ACADEMIA PARA TODOS OS INTERMEDIÁRIOS! Olha com barra eu ainda não faço nenhum.. Porém, praticamente todos os exercícios que eu faço, principalmente parte superior, são com halteres! Só os de perna que não.. Porém, estou pensando em falar com meu professor para adicionar uns exercícios com caneleira e tal.. Tipo GLUTEOS 4 APOIOS! Então, esses exercícios aos quais você falou, só o povo que faz academia á mais tempo, que vejo fazer! Sim, quero hipertrofiar, só que meu professor está fazendo um trabalho de resistência comigo.. E depois ele irá pra definição ou hipertrofia.. Sim, pelo que todos disseram agora com a mudança, está melhor! Eu já sei bastante sobre hipertrofia, musculação e tal.. O problema é exatamente o que o Cleison Boari, disse abaixo do seu comentário.. Leia e entenderá! Obrigada pelo comentário! Fico feliz que estaja acompanhando! ______________________________ Clei, é essa mesmo a problemática, obrigada por explicar, amor! S2 ______________________________ Ana, bom dia querida! Tudo bem? É exatamente isso que estou fazendo, procurando arrumar uma forma de extrair todo o conhecimento possível do meu personal, para mais tarde não depender dele para montar meu treino, não quero ficar pra sempre com um treininho desse, mesmo porque to achando que tem muito exercício pra superior e pouco pra inferior. O que eu consigo mudar é as repetições, mas os exercícios não. Ele vai perceber e vai ficar P. da vida comigo e tudo mais, capaz de começar a não dar apoio. Obrigada pelo comentário e por estar acompanhando.. Beijos, linda! ______________________________ Anderson, bom dia! Tudo bem? Então, realmente muita gente está dizendo isso para mim, porém eu não tenho muitas ALTERNATIVAS a não ser seguir meu professor, mesmo porque senão eu for ficar sem pra onde ir, porque meio que estou no começo, tentando absorver tudo que ele tem para me passar. Então é complicado, também não estou gostando do treino, muito resultado no superior e pouco no inferior. Vou conversar com o meu professor e tentar chegar a um lugar, caso nada mudar, não tenho a mínima idéia do que fazer.. É a academia mais próxima da minha casa, aonde dá pra mim, fora que é uma das melhores que tem. Obrigada pelo comentário e por acompanhar! ______________________________ Luck, bom dia! Tudo bem? Eu tenho 14, faço 15 em novembro dia 22, está perto hahahaha! Obrigada, eu estou focada mesmo em uma vida diferente! É, então, na verdade, só tinha 1 que treinava, as academias eram tudo longes daqui, tinha uma perto, que só tinha ‘’NOME’’ mas nada de conteúdo. Então, abriu uma academia, pertinho do meu colégio.. Eu fui e comecei a treinar, comecei a levar todo mundo pra academia, no começo era pra conseguir desconto, confesso! KKKKKKKKK e também porque não queria treinar sozinha, sei lá, tinha vergonha, já perdi! Aí levei, tanto meninas quanto meninos da minha sala, levei de outras salas e na medida em que eu posso estou levando e convidando.. Só que de todos, eu sou a que mais leva a sério, quando eu falto é porque to morrendo mesmo e na maioria das vezes eu recoloco o treino no sábado! Nossa, parei com essa vida, vou confessar, é gostoso comer besteiras, eu sinto vontade às vezes.. Porém, minha vontade de chegar aonde desejo é maior, fora que tem o dia do lixo e aí dá pra saciar a vontade, mais pra frente quero fazer dia do lixo a cada 15 dias ou cortar totalmente, vamos ver né! Claro, que acompanhando.. Pode deixar, obrigada por acompanhar o meu! Poxa, obrigada! Apesar de eu não achar tão bem assim, acho que é meio ilusão das fotos.. Mas, obrigada! Vamos com determinação! Boa sorte na sua jornada! __________________________ Treino dia 26/10/2012 Treino azul B – Esteira para aquecer! Flexão deitada 3x20 15kg Cadeira Adutora (completa e curtinha) 3x20 15kg Cadeira abdutora (normal e frente) 3x20 15kg Remada baixa unilateral 3x20 15kg Pulley frontal 3x20 15kg Extensão na polia alta (corda) 3x20 10kg Elevação do quadril no solo 3x20 sem peso Abdome oblíquo no solo 3x20 sem peso Alongamento depois!

Oie, boa tarde, amandinha! Tenho sim.. vou deixar ele nos recados.. Beijos, boa sexta, bons treinos!

rafAw, boa tarde! Sim, vou focar no meu treino e nos meus objetivos! Vou atrás dos resultados agora! É, vocês ficam paparicando, ele fica todo convencido KKKKK’ Obrigada! Boa sexta e bom treino! _______________________________________ Mcrae_br, boa tarde! Obrigado por acompanhar, se quiser poste o seu aqui que acompanharei também. Vou seguir, boa sorte nos seus objetivos também! Boa sexta e bom treino! _______________________________________ ­­­­­­ Boa tarde, linda! Então, estou aumentando conforme vejo que meu corpo se acostuma! Em relação às repetições, só vou ficar fazendo 3x20 durante mais 3 semanas.. Já to com esse treino faz 1 semana! Aí, mudará para 4x12 e depois de 4 semanas, 4x12.. Também acho que 10 está ótimo hahaha Acho que irá sim, tomara! Beijo, querida! Se cuida, boa sexta e bom treino! _______________________________________ Ticotico, boa tarde! Obrigada por acompanhar, se deixar o seu aí, acompanho também. Tem que ser organizado, deve ser um saco acompanhar algo tudo bagunçado.. É melhor pra mim e melhor pra vocês, obrigada! Boa sexta e bom treino! _______________________________________ Estou com um pouco de sono, esqueci minha comida em casa não deu para almoçar, vou almoçar já já.. Meu ovo já está ficando pronto, para mandar pra dentro junto com o atum... Logo, irei treinar! Boa tarde á todos! Para quem já treinou, bom descanso.. E para quem vai treinar, bom treino! Mais tarde posto o treino aqui!

Ah, obrigada! Meu namorado que fez, pelo jeito acertou! Proteína texturizada de soja? Vou me informar sobre isso.. Obrigada, amandinha! Boa sexta feira, bons treinos! Beijos! Quero ver fotos suas depois heein, linda!

Poxa, obrigada *-* Você também, tem um corpo lindo.. Parabéns Beeeijos, bons treinos.. Boa sexta!

Ana Carol, tudo bem, linda? Gostou da dieta? É pelo jeito ele mandou bem.. Vou seguir *-* Sim, dependendo de como for engordando eu continuo, aumento ou diminuo.. Sim, to mudando, 10 kg já estava bem leve pra mim, to com 15 kg agora... Quero avançar no leg press, sair dos 40 kg É em relação a isso vou fazer o seguinte, sugerir exercícios para parte inferior, porque estou satisfeita com a superior. Um beijo, obrigada por estar acompanhando todos os dias.. ótima sexta feira pra você! ____________________________________ rafAw, boa noite! Irei seguir, vamos ver aonde vai dar.. To vendo resultados muito significativos no braço, agora to achando que tá faltando pra perna, glúteos e panturrilha.. Vou conversar com o meu personal. Boa sexta feira, obrigada viu! Beijos ________________________________ Fico feliz que todos tenham gostado, Shape9000... Boa sexta, bons treinos, boa noite! _________________________________ Treino dia 25/10/2012 10 min de esteira para aquecer Treino roxo A – Supino com halteres 3x20 3kg Rosca simultânea 3x20 3kg Elevação lateral 3x20 2kg Abdome no solo 3x30 sem peso Panturrilha no em pé 3x20 sem peso Leg Press 3x20 40kg Cadeira extensora 3x20 15kg Alongamento no final da musculação!

Obrigada por me acompanhar! Boa sorte na sua jornada! Beijos e bons treinos!

Boa noite, Amanda! Então, já andei notando diferença em mim, minhas pernas e os meus glúteos estão mais firmes, minha perna já tá ganhando volume.. E meu braço não é mais aquele braço reto, já está formando aquela massa antes da dobra do braço.. Mas, acho que mudanças bem mais perceptíveis só no segundo mês mesmo! Andei notando, estou com a alimentação errada.. Meu namorado me ajudou a montar uma dieta se puder dê sua sugestão lá no diário, já postei ela. Já eu gosto de uma mistura de volume e definição... Você vai ficar linda *-* Determinação, você tem tudo para vencer! Beijos e bons treinos!

Boa noite, Amanda! Sim, vou tentar mudar isso. Obrigada! ______________________ Ana Carol, Boa noite! É então, tive pensando nisso e vou conversar com ele.. Vou explicar que o treino está muito leve para mim e que gostaria de fazer umas mudanças e tal.. Não sei como ele vai reagir, espero que bem.. Obrigada! Com seu personal deu certo, tomara que dê com o meu também.. Eles pegam leve demais com mulher, na minha opinião! Andei anotando tudo que como e percebi que estou tendo uma alimentação muito errada, eu estava seguindo direitinho, algo me desviou, percebi que não estou conseguindo dizer NÃO aos chocolates, mas vou arrumar isso aí! E meu namorado, me montou uma dieta.. Vê se você gosta. Vou postar lá em baixo! ______________________ Azyzz Br, boa noite! Gostou da organização? Tudo bagunçado eu ficaria perdida! Obrigada de verdade! Acompanharei o seu! Boa sorte na sua jornada! _______________________ Treino dia 24/10/2012 10 MINUTOS DE ESTEIRA PARA AQUECER! Treino azul B – Flexão deitada 3x20 15kg (aumentei o peso hoje) Cadeira Adutora (completa e curtinha) 3x20 15kg (aumentei o peso hoje) Cadeira abdutora (normal e frente) 3x20 15kg (aumentei o peso hoje) Remada baixa unilateral 3x20 5 kg Pulley costas 3x20 15kg (aumentei o peso hoje) Extensão na polia alta (corda) 3x20 10kg Elevação do quadril no solo 3x20 sem peso Abdome oblíquo no solo 3x20 sem peso Alongamento depois do treino! ________________________ Possível NOVA DIETA, o que vocês acham dela? Meu namorado que fez. Horário: 06:00 1 opção: Banana + Aveia + Fonte de proteína (ovo, atum, por exemplo) + 1 copo de suco de Soja. 2 opção: Pão+queijo branco+salada+ fonte de proteína + 1 copo de suco de soja. Pode substituir o copo de suco por leite quando quiser, ou tomar sempre leite, e jogar o suco pro almoço e pra janta. Pode também tomar iogurte. Horário: 09:00 Uma fruta de sua preferência com o iogurte. Horário: 12:00 Prato caprichado de arroz + feijão + SALADA COM AZEITE+ filé de frango ou carne ou peixe (pedaços de mais ou menos umas 100g) Horário: 15:00 pré treino 1 opção: Batata Doce + alguma fonte de proteína, pode tomar iogurte aqui ou água, ou suco... 2 opção: Aveia + alguma fonte de proteína.[ Pode tomar o hipercalórico aqui também. Com leite desnatado ou semi. 3 opção: pão integral (pra um pré treino um pão normal não é legal) com fonte de proteína.[(Gosto de pré treino com batata doce, dá gás) Horário: 18:00 pós treino Um pouco de batata INGLESA + fonte de proteína e também o hipercalórico. Horário: 21:00 1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína Horário: 22:00 dormir! Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir. 2 a 4 litros de água por dia. Fontes de proteína: 90g de filé de frango = 21g de proteina 90g de bife de carne magra = 21g de proteína 90g de peixe = 21g de proteína 4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína Atum 120g = Média de 30g de proteína Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína O que vocês acharam dessa dieta, assim? Comentem! E quem souber uma receita de lanche natural que seja bom.. deixe aí! Obrigada e boa noite!

Boa noite, Azyzz Br. Estou te acompanhando.. Vai em frente que você consegue, tudo é possível quando se tem determinação.. Parabéns pelo BF.. Boa sorte na sua jornada! Beeijos e se cuida!

Ana Carol, então anotarei tudo amanhã e te passo certinho.. Obrigada! Suplemento depois.. Beijos ______________________________________ Luiz Bueno Vou procurar conversar com meu personal e ver se ele pode fazer alguma coisa em relação á isso, vamos ver se vai me dar atenção! Em relação a barra fixa, não consigo nem subir o braço KKKKKKKKKK’ porém, vou tentar todos os dias lá no colégio. Vou começar a fazer agachamento com pouco peso para ver se meu corpo acostuma e começa a conseguir evoluir em relação á carga.. Eu trabalho conforme a orientação do professor, então a culpa de não trabalhar tanto as dorsais não é minha culpa, poxinha >< Vou tentar escutar meu corpo e as minhas necessidades, á final sou eu quem sabe delas! E eu tenho certeza que consigo ir um pouco mais além... Não vou fazer 3 x 70 nem a pau, também acho muito, vou mudar isso aí. Acompanhe sim, você está ajudando bastante *-* Se deixar seu diário ai, também acompanho! Em relação á suplementação, vou deixar ela só como está agora e depois mais pra frente eu começo com um Whey também. Falou nada, obrigada mais uma vez.. Escrevi pouco porque estava com sono, dei uma mega resumida! Beijos, boa noite! _____________________________________ Clei, você sempre me ajuda, mor.. Obrigada *-*

Boa noite, Luiz Bueno! Sério? Ah, não exagera! Nesse mundo mesmo... Tento ser madura né, infantilidade me irrita! KKKK’ Poxa, obrigada.. Que bom que gostou da frase! Pois é, vou acabar pedindo uma ajudinha da Ana mesmo... Ta complicado para mim associar tudo e montar uma dieta corretinha! É não dá para eu querer dar passo maior que minha perna, tenho que ir de pouco em pouco.. E pelo que percebo todo mundo começa com um treininho meia boca. Esse treino Full Body trabalha com exercícios que não são apenas para uma determinada parte mais que trabalha um todo, não é mesmo? Você não acha que um treino desse seria pára uma pessoa mais avançada.. Porque se pensarmos meu braço é pequeno, já tentei fazer barra fixa, não tenho força nele para puxar o peso do meu corpo.. Em relação, ao agachamento, precisa preparar as dorsais, pois é um exercício que pega demais, não é mesmo? Eu não tenho essa preparação física, minhas dorsais são como de qualquer outra pessoa que não treina. Eu trabalho abdominal todos os dias, um dia é frontal e no outro oblíquo. A musculatura das costas, eu acredito que trabalhe menos do que o abdômen. Segundo, minha avaliação física eu já tenho hiperlordose, infelizmente.. Não sei se isso me impede de alguma coisa, tenho elevação do ombro esquerdo também... Meu treinador não é do tipo que conversa muito sobre ‘’treino’’ com iniciantes... Ele é mais do tipo ‘’ Vai e faz o que estou falando, porque sei o que é melhor para você. ’’ Luiz, várias pessoas estão me falando sobre esse 3 x 70.. Quem organizou isso foi o meu personal, ao qual se refere a repetições como um modo de ganhar ‘’resistência’’. Eu duvido muito que irei conseguir fazer 3 x 70.. 3 x 30 já faço morrendo, imagina um nº maior que esse! Meu personal trabalha comigo ainda porque sou nova, depois acho que ele deixa por conta da gente, quando pegamos certa experiência... Porém, não sei se seria legal eu pegar e mudar minha série do nada, será que ele não iria ficar P. com isso? Eu sou outra pastora, adoro digitar e conversar... Pode escrever bíblias sempre HAHAHA’ Sim, tenho um bom tempo livre, mas confesso que não sou muito boa nesse negócio de montar dieta toda certinha com base nos nutrientes que meu corpo necessita, me atrapalho muito com isso. Então, em relação á catabolizar, é o seguinte.. Eu meio que dei uma suposição em relação a perca de peso, realmente quando fico MUITO tempo sem comer, noto diferença na balança. Porém, não é nada enooorme! Posso estar equivocada também. Sim, sua ajuda será muito bem vinda *-* Obrigada de verdade! Espero que continue acompanhando.. Boa noite e beijos! ___________________________ Rodrigo Souto, obrigada! Estarei acompanhando! _______________________________ Boa noite, Ana Carol Sim, foi o que o avaliador físico disse para mim, que o BF 16% estava bom... Só que ainda pretendo, abaixar ele um pouco.. Realmente, não quero um shape de fisiculturista... Quero um shape voltado para bodybuilding ou body fitness. Deu uma aula sim, hahaha Estou anotando tudo dos dois, se você não entendesse, não estaria com esse corpão. Olha, vou ser sincera e te incomodar um pouco, na verdade vou precisar de ajuda na montagem da dieta sim... Sou muito ruim nesse negócio de montar dieta a base de cálculos que mostram o tanto de nutrientes que o corpo precisa. Então, TODA ajuda estou aceitando. Sim, vou fazer um relatório durante 1 semana, anotando tudo que estou comendo e postarei aqui todos os dias.. Vou começar a partir de amanhã. Uma balança? É uma boa, o ruim é achar uma dessa pra comprar! Beijos.. ____________________________ Boa noite, Clei.. Na verdade, vou ser sincera.. Mas não entendi nada dos seus cálculos, gostaria que me explica-se. Já tentei montar uma dieta com esse vídeo, mas como já disse, sou péssima nisso. Te amo também s2 Beijos. _________________________________ Boa noite, Amanda.. No caso, uma dieta com poucas calorias? Obrigada! Beijos _________________________________________ Nicole, obrigada por acompanhar, linda! Estou te acompanhando também! ______________________________________________________________________________ Treino dia 23/10/2012 Não treinei hoje, pois fui ao médico, estou doente... Não costumo faltar aos treinos e quando falto eu completo ele no sábado.. Ou seja, sábado irei treinar para compensar o dia perdido! Estou tomando alguns remédios, logo ficarei bem... Se alguém puder me dar dicas de suplementação, ficarei feliz.. Estou tomando só hipercalórico e pensei em novembro aumentar para WHEY + HIPERCALÓRICO + DEXTROSE.. O que vocês acham? Obrigada!