crisneed
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entendo vou esperar o site dieta e treino voltar para mim ajustar. como deletar esse post?
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Não querendo ser estraga prazer, mais mano perca de gordura corporal não se baseia só em um treino e sim na sua dieta e aeróbicos.
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o que seria macros?
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Te pergunto o que está faltando?
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Altura: 1.95 m Peso: 121.5 kg Medidas Abdômen: 119 cm cintura: 102,9 cm Peitoral : 119,2 cm Objetivo : Cutting. Dieta Almoço ( não tomo café pois acordo e já almoço ) Arroz integral: 500 g Feijão: 350 g Saladas ( tomate,couve-flor, brócolis,alface) 10~15 350 g de carne (peito de frango,bisteca de boi,peixe varia) Pós-Treino 150~300 g de peito de frango ou peixe ou carne bovina 1 capsula de vitamina E e 1 capsula de colágeno Jantar ( 18:00 ) Arroz integral 350 g Feijão 150 g 3~4 ovos fritos sem gordura sem nada Intervalo da faculdade 21:00 hs 1 Barra de cereal com 10 g de proteína Ceia 100~200 g De peito de frango ou peixe. E legumes ( cenoura,xuxu,repolho, brócolis.) Tomo de 2 a 4 litros de aguá por dia. Espero que a dieta esteja certa agora, o site dieta e treino esta fora do ar ai complica, mas calculo em media umas 3500 kcal nessa dieta.
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obrigado nao tinha visto esse modelo irei fazer outro obrigado parceiro e se eu nao sei a quantidade dos alimentos?
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E o que ta errado? ---' vi as regras e pra mim nao tem nada de errado.
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Pessoal gostaria que vocês avaliaçem minha dieta e minha rotina e me ajudem no que for possivel e vou postar toda semana se algo mudou obrigado. Altura: 1,95m Peso: 121.50kg % BF: 18.44% Medidas Abdome :119 cintura: 102,9 Peitoral : 119,2 OBJETIVO: Cutting Dieta: Almoço ( ja acordo e vo direto almoço) Lipo-6 ultra-concentrado meia hora antes Arroz integral Feijao Saladas ( repolho,couve flor, brócolis,alface e tomate) 200~400g de carne (peito de frango,peixe ou carne bovina) Pós-Treino 150~300g de peito de frango ou peixe ou carne bovina Tomo vitamina E,C e colágeno Jantar ( 18:00 ) Arroz integral (pouca quantidade) Feijao (pouca quantidade) 3~4 ovos Banana 1 Intervalo da facul 21:00 hs 1 Barra de cereal com 10g de proteína Ceia Carnes as mesmas anteriormente citadas 100~200g E legumes ( cenoura,xuxu) Obrigado e por favor avaliem e me ajudem. Obrigado
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Pessoal duvida beeem rapida >< e nao sei se é certo postar aqui. Como devo tomar lipo 6 black? 30 mins antes do almoço? ou 30 mins antes de treinar? obrigado