hellgod

Na minha academia, se pegar por porcentagem, as mulheres treinam melhor que os homens, pois pelo menos elas fazem agachamento e stiff... O dono da academia, que também é instrutor, é meio carrasco com elas. Fica em cima, coloca mais carga quanto tá fácil, fica motivando. O que acontece: a maioria vai embora no primeiro mês, mas as que ficam conseguem um corpo legal. Não tem nenhuma panicat lá, mas pelo menos as gurias treinam agacho, treinam superiores,e tem uma divisão correta de treino. Fazer cara feia, se puxar, tem 2 ou 3. Semana passada mesmo me admirei de uma, agachando no smith, com a cara demonstrando total exaustão, suada. Comentei com o instrutor que naquele horário que era a única pessoa além de mim que estava treinando, porque os 10 caras que também estavam lá estavam em sua maioria conversando sobre o próximo ciclo pra chegar nos 40cm de braço (realmente estavam fazendo isso), no intervalo de 10 minutos entre suas séries de rosca scott e triceps pulley...

Sem chance cara, sua RM vai rondar 105-110kg no máximo. Para efeito comparativo, minha RM é em torno de 155kg, e faço 6 reps com 140kg. A não ser que use camisa de força, mude técnica, etc, então dá pra ganhar uns kg a mais.

Fazendo uma analogia: se imaginarmos os músculos como um grande bloco de rochas a ser extraído de uma mina ou pedreira. Os exercícios básicos livres (multi articulares - com barras, halteres ou peso corporal) seriam como o dinamite a extrair o bloco (e para os músculos, os grandes construtores de massa). Os exercícios com cabos e isoladores (com barras ou halteres) seriam como um rompedor pneumático, lapidando o bloco e o aperfeiçoando. Já as máquinas seriam como uma talhadeira manual, esculpindo os detalhes e corrigindo imperfeições no bloco de rocha. Simplificando: você pode usar as talhadeiras manuais, mas nunca terá um grande bloco de rocha sem usar dinamite. O mesmo acontece para os músculos. Se seu objetivo é hipertrofia, força e um corpo funcional, apto a encarar os desafios do dia a dia, não dá para fazer um treino sem usar os exercícios básicos e livres, na minha opinião.

Pessoal, para fazer a furação nem precisa ser uma furadeira de bancada, pode ser uma furadeira de mão mesmo. O segredo é ir aumentando os furos, começar com 6mm por exemplo, e ir aumentando. Sou engenheiro civil e na construção de linhas de vida (proteção contra quedas em obras) usávamos tubos galvanizados de 3,75mm de espessura de parede, por onde passavam cabos de 16mm. Para fazer a furação usávamos brocas de 18mm com furadeira normal, fazendo isso que eu disse. O único detalhe é que é preciso levar a broca no torneiro para afinar a base para encaixar na furadeira. Acredito que uma broca até em torno de 22mm vá tranquilo com metalon de 2,5-3mm (consegue usar barras de segurança de 20mm). O único problema é a perfeição do alinhamento dos furos, mas acredito que prendendo o metalon numa bancada com torno, e começando a furação com brocas de pequeno diâmetro, dê para fazer um trabalho bem feito. Outra coisa, para quem vai mandar fazer com serralheiro, seria interessante fazer um projetinho em CAD, com umas três vistas (dois lados e superior) cotando todas as dimensões e distâncias de furos.

A maioria dos fisiculturistas usa straps, os antebraços deles são pequenos em relação ao braço? Raros casos. A questão é que volume no antebraço se dá muito mais pelo braquiorradial e flexores do punho, que você exercita treinando exercícios próprios para eles. Sem straps vai ajudar sim na hipertrofia, mas não é fundamental. Agora, pra ter força na pegada, são outros 500. Não usar ajuda muito, treinar com gripper mais ainda. Eu não uso strap e treino pegada, faço terra com pegada pronada (acho mais confortável) e a barra não solta. Agora, se sua academia só tem barras cromadas e lisas, não vejo jeito de treinar com cargas altas sem straps, ainda mais em dias úmidos.

dá pra incluir também Bertil Fox, JP. Fux, Markus Ruhl, J Jackson, Branch J. Jackson é o maior da atualidade

A foto é original, o ângulo que favoreceu, o braço está bem mais perto da câmera que o restante do corpo.

não dá pra esquecer do Zack Khan...

Tenho o tronco desproporcionalmente comprido em relação as pernas, por isso minha alavanca fica muito ruim para o terra, não tem jeito. O centro de gravidade fica muito deslocado, até o Vitz me deu consultoria uns anos atrás no MundoAnabolico. Por isso faço terra a partir do hack (ou hang deadlift), já começando com uma negativa para acertar a postura. Se algum dia fosse participar de um campeonato faria terra normal, claro. Quanto a lesão, sempre cuidei para manter a coluna ereta e nesses quase 9 anos de treino nunca tive problema. Na verdade, para o meu biotipo, o melhor seria terra sumô, mas não gosto do movimento que ele proporciona.

Acho o antebraço do Lee mais completo mas pela estética fico com o do Phil. Das antigas tinham também outros bons como Matt Mendenhall e Casey Viator. Mas se fosse para escolher entre todos os esportes ficaria com os bracistas, como Taras Ivankin, Alexey Voevoda, Dennis Cyplenkov e especialmente Arsen Liliev. http://a6.sphotos.ak...831225763_n.jpg

Não compito, mas tenho vontade. Mas minhas marcas são muito baixas para meu peso, principalmente o terra que tenho dificuldade (alavanca ruim). Penso em organizar um campeonato de pwl raw algum dia na minha cidade. Gosto de fazer força mesmo, treinar pesado. Treino mais pelo prazer de treinar em si do que pensando em estética.

menos, menos... hahah você trincado é maior que eu retido Frango

Obrigado. Meu shape tá longe de ser um shape estético que muitos almejam. Sou fã de básicos e por mim treinava só eles, mas para não ficar tão assimétrico tenho que apelar para alguns isoladores. O bom de treinar muito os básicos é que você cresce, o ruim é que acaba desenvolvendo os músculos que tem mais facilidade em detrimento dos que tem dificuldade. Pra quem interessar, tenho um canal no youtube onde posto algumas séries que filmo. Nas últimas duas semanas uppei uns 5 vídeos. Pra quem interessar: http://www.youtube.com/user/sam667laz?feature=mhee

Atual, postei mais algumas aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27004-transformacoes-corporais-de-magro-para-em-forma/page__st__700 Treino desde os 16 anos, hoje tenho 24, 1,72 - 1,73 cm de altura Sou do antigo forum do fisiculturismo, depois fui para o mundoanabolico (onde sou colaborador), me registrei aqui faz 2 dias.

O quanto uma pessoa pode chegar natural é relativo. A maioria sequer espera ter algum conhecimento de treino para ciclar. Eu digo que ficar com um tamanho considerável é possível natural, difícil é manter esse tamanho e bf inferior a 10%. Treino há 8 anos e meio, nunca usei ae´s nem suplementos, nem cinto, strap ou luva (sou meio radical em relação a isso), e mesmo com uma dieta meia boca tive bons ganhos. Fui de 58kg aos 91kg atuais, 31cm para 44,5cm de braço, 53 para 70cm de coxa. Já pesei 96kg mas com bf mais alto, não sei ao certo quanto tenho hoje mas acredito que em torno de 12-13%. O segredo é dar sangue no treino todo dia, seguir no minimo um critério nas refeições e ter paciência (o que é o mais difícil para a maioria).

Difícil ter futuro... O cara vai fazer 44 anos em janeiro. No máximo serve para lutar com outros lutadores velhos ou oriundos da WWE.

2004 quando comecei a treinar até hoje atual