hellgod

Valeu Rodrigo! Mas minhas cargas tão meia bocas, depois que vi o pessoal no tópico do Eduardo powerlifter to me achando um frango, só o supino que tá legal pro meu peso. Hoje fiz um treino bem massa de supino, mais tarde edito os vídeos e posto. Janta/pós treino de agora, nada como comida feita pela vó (minha vó mora comigo, e isso é uma grande vantagem pra quem não suplementa... haha) Arroz, frango com molho shoyo, salada de alface, cenoura e brócolis com bastante azeite de oliva. Não sigo dieta, mas minhas refeições seguem mais ou menos esse padrão. Sábado exagerei, fui numa casa de massas com minha noiva: sopa de capeleti + salada italiana + massa ao molho quatro queijos com filé mignon. Depois ainda tomei 3 heineken 600ml (fazia umas 3 semanas que não bebia nada).

Treino de quinta feira

Esqueci de continuar postando... haha Treinei desde o ano passado mais focado em condicionamento do que qualquer outra coisa, só tentando não deixar cair muito as cargas. Tava treinando pouco, 2 a 3x por semana no máximo, fullbody, pedalando bastante e pesando 86kg. Final de maio o dono da academia onde treino decidiu fazer uma copinha de supino na cidade e me 'convocou' a participar. Meu objetivo é fazer entre 150 e 160kg RAW nos moldes IPF, vai ser 6 de julho a competição. To na quarta semana de preparação, treinando supino e auxiliares 2x por semana e o restante 1x por semana só pra manutenção. Fiz esse vídeo na segunda, normalmente treino na barra olímpica com pausa no peito, esse dia treinei da barrinha pequena de 10kg pra brincar um pouco (é absurdamente mais fácil que uma barra olímpica).

Só pegando gancho nos comentários: RS sempre teve caras bons em força e muitos bem novos. Quem acompanha os campeonatos há mais tempo talvez lembre do Tratorzinho, com 18 anos fez 250,5kg no supino, com 16 fez 180kg... Isso lá em 2002-2004. O cara era monstro, pena que parou cedo, poderia ser top mundial hoje.

Difícil é achar um corpo feminino feio entre as meninas do crossfit... Acho legal a combinação de força e físico atlético delas, sem perder a feminilidade. Muito mais fortes que a maioria dos homens sedentários ou que não praticam exercícios com pesos de modo sério. Agora, tem caras grandes no crossfit, só que a maioria veio de outros esportes já com uma boa base muscular, e os treinos crossfit dos caras são fodas demais. Alguns exemplos (não vou postar foto porque o tópico é das mulheres): Jason Khalipa, Neal Maddox, Rob Orlando, Rich Froning Fotos: http://crossfitmerciless.com/wp-content/uploads/2012/10/camille-leblanc-bazinet-crossfit.jpg http://www.crossfitshoalhaven.com/storage/crossfit-girls-8-1024x673.jpg?__SQUARESPACE_CACHEVERSION=1300278186620 http://30.media.tumblr.com/tumblr_lg0q4h1hdl1qgjtfvo1_400.jpg

É bem por aí mesmo. Essa conta do Poliquin, que na verdade é uma polegada (2,54cm) a cada 15lb (6,8kg) é para avançados e é uma generalização. É coisa de 45cm pra 50cm. E outra, quanto maior o braço, mais kg terão que ser adicionados para cada cm de circunferência, pois a seção transversal e volume do musculo a serem aumentados para cada cm é maior quanto maior for o braço. Exemplo: para se ir de 49 para 50cm de braço é preciso ganhar muito mais massa do que para ir de 39cm para 40cm, pois a cincunferência não é diretamente proporcional ao volume. Outro fator é densidade óssea, definição, comprimentos e inserção dos músculos, etc. São tantas variáveis que só serve para comparar você com você mesmo, ex: Precisou de 6kg para ir de 45cm para 47.5cm, então já pode saber que precisará em torno de 6,5kg para ir até os 50cm.

Particularmente não sou muito fã do supino inclinado em pé com impulso das pernas que o Branch faz para ombros.

Realmente não sei detalhes mas vou pesquisar, estou com pouco tempo agora. Mas já vou adiantar que a maioria dos grandes supinadores equipados treina west side e metal militia, com muitos treinos dinâmicos e esforços máximos com periodização visando uma competição especial. Também usam muitos elásticos, tanto para melhorar a saída como encaixe (lock out) - variando os elásticos para preso embaixo do banco ou em cima do power rack, treinos com boards de variados tamanhos, treino de lock out em si, treino com correntes, supinos no chão, supinos fechados e declinados, e bastante foco em dorsal, ombro e trapézio também para estabilizar. Também muito treino para melhorar o arco com rolos ou outro objeto na lombar. Já os supinadores raw treinam um pouco diferente, o Eric Spoto mesmo pelos vídeos aparenta quase que um treino 'normal' só que com muita carga, a única coisa diferente que vi usando foi slingshot, que é uma banda elástica que une os dois cotovelos, e com uma ele fez duas repetições com 347kg (absurdo).

Outros possíveis candidatos: Ryan Kennelly, o recordista do supino equipado com 487kg, recentemente foi preso (não sei se já foi solto, li boatos que pegou 18 anos) por associação com tráficos de AEs (parece que o cara tinha até marca própria). Seu melhor RAW filmado é de 308kg (680lb) em 2010: Al Davis, 304kg (670lb) com forma perfeita. Dizem que faz séries com 600lb (272kg) também. Jeremy Hoornstra, com 300,35kg (661lb) na categoria até 110kg. Dizem que se ele subir de peso tem grandes chances, peso por peso é o melhor dos top 300. Laszlo Meszaros da Hugria, 310kg sem pausa Allen Baria, outro cara muito técnico, faz 25 reps com 184kg, mas seu recorde RAW é de 290kg (639lb) Vyacheslav Solovyov, 2x290kg em treino (vídeo antigo) Mike Siegler, 2x275kg em treino (vídeo antigo) Glen Chabot fazendo 306kg (675lb) (vídeo antigo)

Quem vai ser o próximo a bater o recorde de supino RAW? E aí pessoal. Pra quem não acompanha o powerlifting, especialmente o supino, alguns nomes aqui vão ser novidades. Pra quem acompanha não. Pra quem não sabe, o recorde de supino RAW (sem camisa de força) pertence hoje ao Scott Mendelson, que levantou 325kg (715lb) uns anos atrás e que também já foi recordista do supino com camisa de força. Pra quem acompanhava aquela época sabe que o título com camisa de força era uma constante briga entre ele, Gene Richlak (primeiro cara a supinar 400kg) e Ryan Kenelly. Depois o Ryan Kenelly disparou e os outros dois não alcançaram mais ele. Mas enfim, estamos falando de supino RAW, sem camisas que dão mais de 150kg de carry over. Antes de Scott supinar as 715lb em 2005 e 713lb em 2003, o título pertencia a James Henderson, que supinou 323,18kg (711lb) em 1997, e esse é tido por muitos como o verdadeiro recorde pois foi nas regras da maior parte das federações, inclusive a IPF, com pausa no peito. O de Scott foi o que os americanos chama de touch and go, só tocar sem parar. Supino de 325kg de Scott Mendelson: James Henderson com supino de 317kg sem pausa (700lb), não encontrei o vídeo de 323kg (711lb) que foi maior e com pausa, pela IPF. Hendeson não compete mais, suas marcas foram feitas nos anos 90, Mendelson continua na ativa, há boatos que ele continua treinando e fazendo marcas ainda maiores que essas na academia, mas só boatos, sem vídeos e evidências. Existem um punhado de bons supinadores que conseguem feitos entre 280 e 305kg no supino, mas nenhum deles parecia chegar perto desses dois mitos. Então uns 3 anos atrás, um cara começou a postar vídeos no youtube treinando com 272kg (600lb) para repetições, com execução muito boa. Na época não chamou muita atenção, era um desconhecido. Primeiro um vídeo fazendo 3x272kg, depois 4x272kg, vídeos fazendo várias reps com 227kg (500lb). Na época chamavam-no apenas de Big E e os vídeos tinham estranhamente poucas visualizações no youtube. Depois de dois anos o cara ficou finalmente conhecido. Eric Spoto, um bracista que resolveu investir forte no supino. Hoje treina com o Stan Eferding, outro grande supinador. Os mais recentes feitos do Eric foram 26x184kg, 17x227kg, 8x272kg e impressionantes 3x306kg. Tudo filmado na academia. O pessoal clamou para ele competir, todos confiantes que bateria com folga o recorde de Scott Mendelson. Num evento muito esperado, agora no dia 3 de novembro, Eric tentou bater o recorde, começando direto com 325,45kg (716lb). Falhou as três vezes no lock out (encaixe) por detalhe. Eric Spoto (da esquerda) Vídeos deles: Eric Spoto 3x272kg dois anos atrás 8x275kg esse ano e 17x227kg 3x306kg recentemente E tentanto bater o recorde, sem sucesso, com 325,45kg (716lb): Todas os olhares estavam voltados para Eric, mas, como sempre, para cada cara que faz um grande feito nos EUA, tem um jovem russo que faz o mesmo. Kirill Sarychev, primeiro bateu o recorde JR de supino, e agora desponta como forte candidato ao título de novo recordista overall. Com quase 2m de altura, 160kg e apenas 23 anos, Kirill Sarychev com certeza promete muito. Seu mais recente feito foram 315kg em competição. Ele abusa do arco, mas dentro das regras e com uma amplitude de movimente bem grande por causa de seus braços longos. Ele na esquerda da foto: http://www.youtube.com/watch?v=JU85o3R-GKU E agora a grande questão é: Quem bate o recorde primeiro? Eric Spoto, o monstro dos levantamentos do youtube, que supina 290kg para várias repetições e brinca com 180kg como se fosse nada? Kirill Sarychev, o prodígio russo de 160kg? Scott Mendelson volta e prova os 340kg que ele diz fazer em treino? Ou será que outro nome aparece de surpresa (candidatos não faltam, postarei alguns nos próximos posts). Façam suas apostas, nos foruns gringos tem rolado muita discussão a respeito.

Fato. Faço isso seguidamente quando vou quebrar um recorde, fico até uma semana mentalizando a série, ajuda muito. Pra mim psicológico é tudo em se tratando de séries pesadas.

Fotos de agora a noite. Hoje não treinei e não fui pedalar, ontem senti queda de força no supino, demais exercícios normais... To com 88kg e perdi braço já (0,5cm +-), mas a cintura diminuiu bastante. Difícil é sair a gordura na lateral do abdômen.

Quando eu tinha 1 ano de academia aproximadamente comecei a fazer agachamento (antes fazia 1/4 agachamento, como todos os outros da academia) e terra (2x por semana, antes não fazia, só hiper extensões). Em um mês e meio fui de 59 para 62cm de coxa (isso que já treinava pesado leg e outros aparelhos) e ganhei uns bons kg. Acho que isso exemplifica a importância desses exercícios para uma rotina bem feita.

Drogas (Gh, insulina (?)), aumento de peso (Arnold com 1,88m tinha 106kg em ON - Ronnie com 1,81m chegou a se apresentar com 132kg), aumento de ingestão de alimentos e shakes, novos padrões (+ freak - estética, ninguém mais ganha competição por ter cinturinha se não tiver massa absurda em coxas e dorsais), menor preocupação com esse fator (em virtude do item anterior), etc...

Fiz durante muito tempo, só tem cuidar com possíveis lesões. Dois colegas de outro forum foram fazer por indicação minha e se lesionaram, e eram caras experientes. Eu nunca tive nada, acho inclusive bem mais confortável do que militar nuca ou desenvolvimento nuca sentado. Tem que cuidar na descida da barra para ela encaixar no trapézio, qualquer erro ela pode raspar na ponta da vértebra cervical da nuca (aquela que fica um pequeno caroço na nuca) e dói bastante ou, no caso oposto, descer muito para baixo, escorregando no trapézio. Se isso acontecer, dá pra deixar a barra cair ou tentar segurá-la e correr o risco de deslocar o ombro pra trás (lembre-se que é segurar a barra vinda de um movimento explosivo, que está caindo - ainda que de forma controlada - e não segurar como um agachamento). Eu fazia com aquele acolchoado que usam para agachar, para minimizar o impacto no trapézio. Aliás, a única serventia que achei para aquilo até hoje foi para fazer push press nuca e agachamento zercher. Vídeo para ilustrar:

É normal pessoas altas terem até uma medida considerável de braço e não parecer. Tenho um amigo que tem 2,04 e 115kg, não treina, não é definido mas tem pouca gordura nos braços, e tem 38cm. Para quem olha é um braço magro, normal para o corpo. Agora se ele tivesse 1,75m e 38cm de braço sem treinar diriam que tem uma ótima genética. Já um cara de 2m de altura e 30cm de braço não é magro, é subnutrido.

Só braço por enquanto, mas nem medi para não encucar com isso... haha As cargas tão se mantendo ou aumentando, então tá bom, ruim é perder muita força e massa, aí a auto estima cai lá embaixo. Abraço.

Treino de hoje comecei com terra sumo, finalizei com 172kg, depois agachamento low bar, finalizei com 130kg (sinceramente sou mais forte fazendo high bar), agachamento frontal com 80kg, power cleans a última subi pra 82kg e fiz só 3 repetições, de resto o treino igual da outra semana. Me pesei e estou com 88kg.

Treino hoje bem atípico... Tava cansado e fiz um fullbody, comecei com o terra mas notei que não conseguiria repetir os 162kg da semana passada, então fui até 132kg e resolvi fazer a última série de terra sumô. Resolvi tocar o foda-se logo e usei 162kg, nem que fosse para sair 1 rep... Resultado, saíram 5 repetições bem feitas e dava mais, acostumei com o sumô e ele já está mais forte que o meu terra convencional. Segunda feira vo começar com terra sumô antes do agachamento e vou tentar fechar com 172 ou 182kg. Resumindo treino hj com as cargas das últimas séries de cada exercício Terra (6 x 132kg) e terra sumô (5 x 162kg) Supino declinado 6 x 140kg Agachamento (high bar) 6 x 120kg Barra fixa (4kg extras), 6 reps Supino fechado 6 x 100kg Power clean + push press 4 x 72kg + 3 push press extras (1 séries só) Arranque 4 x 52kg (1 série) Agachamento + push press nuca 52kg (1 série) Rosca direta 6 x 52kg

Na minha opinião a relação ganho de massa/aparência só faz muita diferença para pessoas com menos de 1,70m e mais de 1,90m, nessa faixa a diferença não é tão grande assim. É só ver olympias, um Kai Greene com 1,70m não parece pequeno ao lado do Wolf com 1,80m, na minha opinião. Mas com mais de 1,90m fica difícil parecer grande e principalmente ter simetria, mas quando cresce fica monstro (é só ver os strongman). Eu tenho 1,73m, gostaria de ter 1,82m-1,85m pois poderia ganhar bem mais massa, pois grande e baixo é um problema, eu com o tamanho atual já não consigo calças decentes, ou fica apertada ou muito comprida, camiseta idem.

Respondi direto lá. Hoje a noite pedal de 35.5km, sendo uns 40% em estrada de terra (um pouco mais que uma trilha) com muita subida, total de 1h58min pedalados, descontando as paradas. To pensando em amanhã improvisar um fullbody visto que sexta é feriado e no sábado fazer um treino caseiro de barras, mergulhos e flexões.

Conseguiu colocar mais cargas que no supino reto ou estranhou o movimento?

Hoje o treino foi praticamente igual ao da semana passada, só fiz supino no no banco e barra olímpica porque todos os outros estavam ocupados. Ninguém usa o olímpico, acham pesado... Na verdade a barra olímpica que temos lá é um pouco fora de norma, foi feita por serralheiro e acabou ficando com medidas diferentes das oficiais: tem 32mm de diâmetro e pesa 20,6kg. No começo também estranhava treinar nela e tinha menos força que nas barrinhas de 10kg, mas depois acostumei e hoje me parece a mesma coisa, com a diferença que sinto a pegada mais estável. Fiz 4x140kg com pegada mais larga e depois 4x130kg (dava para fazer 6-7 tranquilamente) com pegada mais estreita (convencional) e sem fazer ponte (arco), ambas sem ir até a falha e sem ajuda. Não fiz filme hoje, academia estava um pouco cheia e treinei rápido, em torno de 45 minutos. Aí um vídeo de abril de eu treinando no banco olímpico (tava com uns 3,5kg a mais que agora):

depende cara, eu gosto de muitos exercícios e não tenho nenhum preferido, digamos que muda conforme o tempo... mas tenho os que não podem faltar, vamos lá: peito- força = supino e supino declinado, hipertrofia = supino com halteres e inclinado com halteres costas - força = terra e barra fixa, hipertrofia = remada curvada, barra fixa e serrote ombros - força = militar e desenvolvimento, hipertrofia = des. com halteres e elevação lateral no banco inclinado (altas repetições) pernas - força = agachamentos (todos), hipertrofia = leg press (altas repetições) e glute ham raise biceps - força = rosca direta e isometria com halter, hipertrofia = rosca spider e alternada no banco inclinado triceps - força = mergulho com peso extra e supino fechado, hipertrofia = testa e extensões com halter no banco abs - russian twist, dragon flags, rotações no cross over antebraço - rosca punho, rosca invertida, treino com gripper para velocidade e explosão = power cleans e arranques

Tirei agora a noite (frio), vou treinar braços amanhã