Keeperr

Resumindo: Potenay é um estimulante (principalmente se aplicado diretamente na veia) e acho que usam pra assimetria tbm. E é altamente viciante, causa dependência mesmo

Ta contraindo o abdomen?

o que vcs ganham com essas discussões? sério mesmo...
mania besta de cada um querer provar que no que ele acredita é o certo

o que vcs ganham com essas discussões? sério mesmo...
mania besta de cada um querer provar que no que ele acredita é o certo

o que vcs ganham com essas discussões? sério mesmo...
mania besta de cada um querer provar que no que ele acredita é o certo

o que vcs ganham com essas discussões? sério mesmo...
mania besta de cada um querer provar que no que ele acredita é o certo

bom, se eu fosse vc abaixaria proteinas pra 2.5g/kg, aumentaria gordura pra 0.8-1g/kg e colocaria mais carbo, pra deixar no final um excedente de 500-700kcal por dia. acho 350 muito poco... qualquer deslize na dieta, no fds e ja era esse excedente. abraço

o que mais cresceu em mim depois que comecei o sumo foi o trapézio...

o que mais cresceu em mim depois que comecei o sumo foi o trapézio...

o que mais cresceu em mim depois que comecei o sumo foi o trapézio...

continua fazendo.. se um dia te expulsarem, pede pra fazer um ultimo dia, enche a barra do agachamento de peso, falhe de propósito e solta a barra com a porra toda no chão, da maior altura que vc conseguir, abrass

Outro pra vc =*

continua fazendo.. se um dia te expulsarem, pede pra fazer um ultimo dia, enche a barra do agachamento de peso, falhe de propósito e solta a barra com a porra toda no chão, da maior altura que vc conseguir, abrass

tudo que ele pode te ensinar, da pra aprender aqui. e de graça

Guardians of Galaxy - 8.0
The Maze Runner - 6.5
Dawn of the Planet of the Apes - 8.0
Predestination - 8.0
Edge of Tomorrow - 7.5
X-Men: Days of Future Past - 8.2
The Salvation - 7.0
Sin City: A Dame for Kill - 6.3
Hercules - 6.0
A Most Wanted Man - 6.3
Louis Cyr - 7.2
Coherence - 7.5
Let the Right One In - 7.8

porra o cara nao quer treinar perna, deixa ele. que encheção de saco ein

porra o cara nao quer treinar perna, deixa ele. que encheção de saco ein

porra o cara nao quer treinar perna, deixa ele. que encheção de saco ein

porra o cara nao quer treinar perna, deixa ele. que encheção de saco ein

Bom, terminei o primeiro ciclo, apesar de no final nao relatar aqui, deu tudo certo.


RM's

Squat: 200 -> 206
Supino: 136 -> 140
Deadlift Sumo: 200 -> 210


Semana que vem começo de novo o ciclo

parei uns dias, preguiça + provas


#32v2
W1D2

1 Squat 50% 3 1 100
60% 3 1 120
70% 3 1 140
80% 2 1 160
90% 1 1 180
95% 1 1 190
103% 1 1 206 (PR)
2 Bench press 50% 3 1 68
60% 3 1 82
70% 2 1 95
80% 2 1 109
90% 1 1 122
98,5% 1 1 134
103% 1 1 140 (PR)




Agachamento:

https://www.youtube.com/watch?v=TBe-B7KMlUQ


Supino:

https://www.youtube.com/watch?v=lSTnfc9Pvkk

ABC 2x
A-Peito, ombro e tríceps
Supino Reto 3x5
Supino Inclinado com halteres 3x10-12
Crucifixo Reto 3x12-15
Militar 3x8
Elevação lateral 2x12-15
Tríceps na polia 2x12-15


B-Costas e bíceps
Barra Fixa 3x
Deadlift 3x5
Remada curvada 4x10-12
Puxada pela frente com polia 2x12-15
Rosca direta 3x10
Rosca Martelo 2x10

C-Pernas
Agachamento Livre 3x5
Leg Press 45º 3x12-15
Extensora 3x12-15
Stiff 3x10
Flexora 3x12-15
Panturrilha em pé unilateral 5x12-15


ta ae um treino legal pra hipertrofia... nos isoladores tenta focar na execução e não fazer até a falha, sempre para 2-3reps antes de falhar. E da um intervalo decente... o suficiente pra vc se recuperar né

vc tbm pode pesquisar sobre o "5/3/1 BBB", que foca tanto em um exercicio básico pra força quanto nos acessórios em altas repetições pra hipertrofia

Na minha opinião a cada dia que passa o RAW e Single-Ply vem ganhando espaço e o Multi-ply perdendo

Na minha opinião a cada dia que passa o RAW e Single-Ply vem ganhando espaço e o Multi-ply perdendo