Kevin Montana

Boa rapaziada, agradeço desde já quem responde e me ajuda um abraço, e perdoa qualquer "leiguisse". É o seguinte, eu treino e faço dieta a pouco tempo tenho 17 anos pude pagar academia só agora e faço em casa já a algum tempo e batia proteína só, aí depois kcal e proteína, agora pouco uns ferro na academia vai fazer 2 meses, eu ganhei 7 kilos comecei com 60 kg... Queria uma referência de alguém de genética parecida com a minha pra poder ajudar, na minha academia já fazem uso de Anabol mas eu não uso diferente do resto da mulekada eu quero pelo menos uns 5 anos pra poder pensar nisso. Vou deixar meu treino aqui fica a pampa pra corrigir qualquer trâmite aí rapa tlg e nois... TREINO - SEGUNDA COSTAS E BICEPS 01- PULLEY COSTAS PUXADA NO PEITO 5 séries de 10 Carga Mente cotovelada 02- PULLEY COSTAS PUXADA NO PEITO PRONADA 2 séries de 12-10 EXECUÇÃO BOA 03- PUXADA BAIXA 4 séries de 12 EXECUCAO BOA 04- ROSCA SCOT NA MÁQUINA 3 séries de 10 05- ROSCA ALTERNADA ENCOSTADO 4 séries de 16 06- ROSCA DIRETA Barra W 3 Séries de 10 postura coluna 07 ROSCA INVERSA NO PULLEY BAIXO 4 séries de 12 peso bom porém com cuidado 08 ROSCA MARTELO NO PULLEY BAIXO 4 Séries de 10 peso sem dó cuidado com postura coluna 09- ROSCA BICEPS PUNHO NO PULLEY ALTO 4 Séries de 12-15 10- ROSCA PUNHO NO PULLEY ALTO 2 séries de 12-15 2 séries se segurando na barra até a falha _______________________________________ TREINO - TERÇA FEIRA PERNAS E PANTURRILHA 01- MAQUINA FLEXORA 3X12. 1MIN 02- MAQUINA AGACHAMENTO 3X10. 1MIN 03- AGACHAMENTO LEG PRESS NO CHAO 3X10 04 - MAQUINA extensora 3X12 05- PANTURRILHA SENTADO. 4X 10 06- PANTURRILHA NA MAQUINA DE AGACH 3X15 07- TERRA 3x10 _______________________________________ TREINO - QUARTA FEIRA DELTOIDE POSTERIOR E LATERAL PEITO E TRICEPS 01-DESENVOLVIMENTO 2X10 2X10 02- ELEVAÇÃO FRONTAL C ANILHA 2X10 03- ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA BAIXA 2X10 04- ELEVAÇÃO LATERAL 4X12 05- SUPINO INCLINADO 3X10 06- SUPINO RETO 2X10 07- VOADOR 3X10 08- CROSSOVER 3X10 09- MIOLO DO PEITO COM ANILHA 4X10 10- TRICEPS NA POLIA SUPINADO 4X10 11- TRICEPS NA POLIA PRONADO 4X10 12 - TRICEPS CORDA 3X10 13 - TRICEPS FRANCES 3X10 _______________________________________ SEXTA FEIRA DELTOIDE ANTERIOR TRAPÉZIO ANTEBRAÇO 1 -VOADOR 4X10 2- ELEVACAO INCLINAD 4X12 3- TRAPÉZIO NA POLIA DE COSTA 4X20 4- TRAPEZIO NA TRAPEZERA 4X15 5- ROSCA PUNHO 4X15 6- ABS VARIAVEIS E PRANCHA 45S FOTO https://ibb.co/JkDRcPk ouvi falar de Abcx2 e outras coisas. Eu não acúmulo gordura por isso bato só proteína e kcal, sou muito novo não tô querendo me bitolar muito, parei de beber refrigerante e bebidas alcoólicas não tô saindo mais estou dando uma atenção ao meu corpo e me apaixonei pela musculação, um esporte que a cada dia eu amo mais. Alguém que tenha a moral passar o whats e me treinar a distância estou disposto a seguir todo o diário de treino e dieta.

Certo irmao o foda que sou bitoladão mano k meu tio mesmo fala pra eu me preocupar em crescer pra depois ganhar massa

Pra um bulking natural tem que mandar kcal quem nem um louco não é?? E mano seria bom treinar duas vezes por semana os musculos que eu quero crescer rápido? Mano Tava pensando nisso só que tenho dó as vezes tlg pq eu destruo muito mano nos treinos mas só agradeço mano, vou passar a treinar duas vezes 2g kg de proteina pré e pós bom e descanso adequado.... Caralho kk mano o ser humano é foda. Mano vc tá um monstro mano e come menos que eu que sou um frango Vc não é ectomorfo não né parceiro

Mano vai fazer uma semana que tô fazendo assim mano mas oque tá contando mais e os Lanche tendeu zica não é nem só comida tlg e muito Pão frances e pasta de amendoim e vitamina, pq com 2000kcal não Tava vendo muito resultado mano eu ganhava mas ganhava mais seco, eu não liga pra ficar seco rasgado eu só qro cresce porra

Mano só agradeço a atenção, então mano eu tenho essa consciência, eu comprei mais ovos tlg mano eu faço omelete de dois ovos apenas, prefiro comer proteina em pouca quantidade e várias vezes no dia pq acho que deve ser melhor a absorção.Referente ao treino eu treinei antebraço meus dedos não mexiam mano no treino eu faço o máximo e agora na dieta vou procurar me aplicar também. Só agredeco mano pela atenção e humildade, vou estudar sim mano. Vou meter 2g kg agora ?

Só agradeço a atenção mano, então comecei a fazer direito agora e vejo resultados mínimos, por exemplo eu tinha 31 de biceps agora tenho 32, eSSe centímetro eu ganhei fazendo as parada de qualquer jeito... Por isso agora decidi focar um pouco mais em detalhes comprei creatina pra maximizar a força. Bato só kcal e proteina... Muito Pão com pasta de amendoim azeite no meio dàs refeições vamo vê se da resultado eu volto pra dizer qnd completar 1 mes REFERENTE AO treino tenho ctz que não há problema pq eu busco conexão com o musculo trabalhado so movimento ele colocando toda tensão, e depois da falha peço pra minha vizinha empurra pra eu segura a descida kkk foda que qnd eu treino fico como rapa kkkk cheio de ódio pau fica mais duro que o halter aí eu chamo a minha vizinha que eu pego e pa ela treina comigo e depois eu meto um cardio com ela aí fico morto e consigo ter um sono melhor ela faz eu treinar perna e pa mas pra ela e facil pra mim e foda pq pega o joelho mano tenho medo de zua

Mano primeiramente so tenho a agradever a forca irmao..Só bato calorias e proteina, essa semana treinei seg biceps e antebraco 3500kcal 2,2g kg proteina... Terça descanso e ontem treinei Ombro Triceps e antebraco. Na segunda treinei antebraço com rosca martelo e rosca punho e rosca inversa. Ontem treinei rosca punho inversa todas as partes do ombro e triceps fiz elevação atrás da cabEça com halteres kk me perdoem a falta de conhecimento não sei o nome do ex mas é mt bom e fiz na cadeira tb levantando e subindo tlg destruiu De primeira instância só agradeco a força irmao?, então eu só bato kcal e proteina tô fazendo 2g kg agora... 3500kcal.

Boa rapaziada, é o seguinte eu tenho 17 anos, 60kg e 1,76. Eu tenho pesos em casa e pretendo iniciar na academia, eu era muito leigo no assunto hoje continuo leigo mas sei o que deve ser feito para tal objetivo, para ser breve vou passar oque venhoje feito nos últimos meses. Eu comecei fazendo flexoes com 16 anos mas não vi difenca pq eu já tinha o peitoral riscado pra minha idade, aí eu fiz um peso de cimento com uma barra de ferro e baldes, aí vi mais alguma diferença pq meu foco mesmo e o antebraço, mas estudei um pouco mais e vi que a parada e a dieta e superavit calórico, meu basal e 1600 comecei 2000 kcal não deu muito resultado agora tô em 3 3500 e quero perguntar se 1g kg de proteina está bom ou só cresce com 2g kg Só agradeço desde já.