Líderes

Já que segunda foi dia só de quadríceps, hoje tive que botar fogo no posterior. Usei a flexora em pé, stiff e flexora sentada com boa dose de peso e séries. Como não me aguentei, agachei no smith com bom peso e fiz leg 45 com mais repetições. Aproveitando o leg 45, tb trabalhei as panturrilhas. Sobre glúteos, quarta feira foi dia deles e vcs já sabem que sou boa nessa brincadeira. O terra sumô usando as "garras" está me fazendo muito bem e a tal máquina nova de abdução está sendo providencial. Deu pra ver que estou toda feliz da vida e que vem por aí novidade boa, com certeza, porque de mim só brota o melhor da vida. Sim, estou plena .

Buenas Hoje o dia foi um pouco melhor mas bem cansativo porque a minha noite de sono foi meio merda. Consegui bater novamente 140kg pra 1 repetição no agacho livre mas senti que pesou hoje, pode ser que seja porque to com a perna dolorida de segunda feira ainda e ontem rolou posterior Treino hoje foi agacho livre 1x 140kg e as series até chegar nesse peso Esteira 60 minutos vídeo do agacho Hoje minha dieta foi basicamente um frago mais proteico do que o normal, com mais carboidratos e com mais gordura ja que fiz ele a milanesa frito na banha de porco. Estava uma completa delicia de gostoso, nunca reclamei de fazer dieta kkkkkkkkkkkk

TREINO RESISTIDO 106/2025 Boa noite/Bom dia! Olá povo... Estou feliz que Deadlift voltou e estou puto que Deadlift voltou fraco. Uns 5% ou menos de força desde que parei de fazer por motivos diversos - 14 de julho. Tinha gostado do último. Naquela data, fiz 2 reps de 175Kgs e ambas as reps subiram mais fáceis que a mera 1 rep de 175Kg de hoje. Espero que essa força volte logo. Tenho "poréns", ao menos, que serão analisados logo abaixo. GERAL Hoje fiz um treino sequelado. Estava tão disposto a matar a saudade do levantamento terra que separei uma hora para treinar os mais diversos tipos dele. Amanhã meu corpo vai acordar me mandando pra aquele lugar, salvo milagre divino. Depois dessa uma hora, fiz, ainda, mais uma hora e meia ou pouco mais de diversos outros exercícios (mais ou menos os previstos para o dia mesmo). Tive meu melhor "par de séries" leg press hoje. Alguns outros movimentos foram bem também. A - DEADLIFT e DEADLIFT PAUSADO Intruso no dia de hoje. Eu estava quase 100%, mas o desempenho ficou aquém do normal. Parte foi culpa minha. Aqueci com 60 - 100 - 140kgs. Tudo bem fácil. Então fui tentar um PR "no straps" de 160kgs (primeira série válida do dia) e só subiu até pouco depois do joelho. Se lutasse, saíria horroroso e possivelmente a pegada cederia. Ainda testei de novo, mas a saída já tava pesada, larguei logo. Desisti. Pois bem, hoje estava mais a fim de matar saudade dos straps mesmo. Segunda série "válida": ...Só que 175kgs estavam mais pesados do que eu esperava. Pensei que ia fazer duas reps de novo, mas nem subiu direito a primeira rep. Errei a saída acho. Descansei e resolvi tentar de novo. ...Na terceira série válida, mesmos 175kgs. Eu estava meio indignado, pois essa quilagem já estava dominada há muito tempo. Nessa segunda tentativa, acabou subindo realmente. Só que foi o deadlift mais horroroso que já fiz. Muita instabilidade e finalizei bem lentamente. Em parte, deve ter sido culpa de alguma fadiga já. Para a quarta, quinta e sexta série válida, resolvi estrear o tal do "levantamento terra pausado". Baixei pra 140kgs, pois foi a primeira vez e imaginei certa falta de domínio da coisa. No vídeo abaixo juntei todas. Testei tipos de pausas diferentes também. Em uma das séries, fiz um levantamento apenas e pausei um pouco mais longo. Na quarta, fiz uma das pausas na canela/joelho, pra ver a sensação. Enfim, novo horizonte se abrindo. B - PARALELAS/DIPS Depois do terra, vim pra cá. Fiz uma rep a menos que o PR do mês passado. Se estivesse começado o dia por elas, acho que a história seria a outra. Na segunda série, testei fazer só com a anilha de 20 quilos. Saíram mais reps do que eu esperava. Umas catorze. Quase quinze. Porém, meu peso corporal + anilha de 20kg + cinto = 90kgs. Ando leve. Por acidente (celular derrapou antes), mais uma filmagem pra o meu rol de piores enquadramentos da história do canal. Dá pra ver quase nada hehe. C - GRIP TRAINING Não pude usar o rack do agachamento. Meu PR (com folga) de 1a série foi nele, mês passado. Pelo menos fiz a melhor série sem ser nele. A segunda série melhorou o desempenho também. Pensei que seria um dia difícil, pois teve algumas séries de deadlift sem straps antes. D - BARRA FIXA Só pra manter a alta frequência. Duas séries sem dificuldades. Dez e nove reps só com BW. Levinho. Senti falta do step pra começar. E - LEG PRESS Quinto exercício do dia e primeiro de inferiores. Estreei 250kg. Uma rep a menos só (em relação à de 240kg - semana passada). Tudo dentro dos planos. Talvez já coubesse a décima até. Surpresa foi a segunda série. A mais leve. Aumentei 10 kgs em relação à semana passada e, mesmo assim, fiz uma rep a mais. No mínimo mais resistente hoje. Só filmei a primeira, porém. Enfim, melhorando. F - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Sexto do dia. Iniciei por uma leve hoje e fiz logo três séries. Tudo muito diferente pra comparar. Achei o desempenho normal. G - PANTURRILHA NA MÁQUINA Acho que eu vinha pegando leve nessa máquina. Aumentei peso de novo e nem assim fiquei entre 8 e 10 reps (faixa que eu miro aqui). Fiquei na faixa de dez a doze reps. No peso máximo dela (192kgs) ainda faço umas sete reps ou algo do tipo, mas aí já no estilo "parcial alongado". Panturrilha sai inchada das quatro séries de porrada. Depois volta a ser a mesma merda, claro. E é isso. Não fiz isolado de posterior da coxa, pois já tinha feito segunda de noite e hoje teve um monte de levantamento terra. E o meu é quase um stiff, pro bem e pro mal. É até algo que pretendo mudar. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) TERRA Três aquecimentos só com 60kg (6a8r) 100kg (3r) 140kg. 1x0 - 160kg (sem strap). (Quase subi toda, mas larguei) 2x0-1 - 175kg (c/strap). (Primeira vez que só subo "na segunda", mas foi feioso) 3x3-"3"(2)-1 - 140kg (c/strap) (deadlift pequenas pausas. A single foi até meio longa.) D = Deus sabe. Metade do treino se a gente contar também o aquecimento. 2) PARALELAS/DIPS Aqueci três. Última com +20kgs. 2x"7"-"15"(14?) - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) e apenas + 20,× quilos extras (na 2ª) achei ok, pra um "pós-deadlift". D = muito. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Sem aq. 2 x 34s - 29s - 80kg totais + 6s da última vez. E recorde na modalidade "sem ser no rack de agacho." + 2s. Sofridos. D = era pra ter sido 120s. Não deu pra contar. 4) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Sem aq 2×10-9 - B.W. (69 a 70 kg) foi até mais que da última vez, mas progredir nem é o foco aqui. (Nem usei step pra ajeitar a pegada. Ficou meio escorregadia. Não recomendo.) D = 180s. Até menos hoje. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg, 200kg e 240kg (2r) 2x9-11 - 250kg 210kg (anilhas) no geral, melhor. D = 180s. Pode ter sido mais. Marcar melhor. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 3x10-5-7 - 21.x kg 29.4kg 24.4kg nada comparável. (Fazer só duas e começar pela mais pesada) D = 90s? 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq com 75kg. 2x11e.-10i. - 155kg Peso inédito. Fui bem neles. Faço com "vales" na excêntrica. "Zero" força elástica. T.U.T. = 40s - 32s. Hoje estive com saco pra mais duas séries de parciais alongadas: 7 reps de 192.5kg (máximo sem extra). 6 reps de 192.5kg (máximo sem extra). D = 90 a 100s? revezei. Repito a promessa do fim do mês passado: o próximo "fullbody" - chamo de treino "C" - desse, eu devo fazer com menos cochilos e filmagens nos exercícios. Amanhã eu só treinarei se não acordar inválido. Tendo em vista meu surto de hoje que estou chamando de treino, deve ficar pra sexta-feira. Que venham as DMTs... Até breve!

Sexta - lower + peito + ombro Terra - 1*1-149kg/1*3-129kg - perdi rendimento no terra, faziam 2 semanas que não mandava carga pesada porque estou fazendo com pausa, hoje fui testar pra fazer uns ajustes e pesou pra caramba. Agachamento livre - 5*2-109kg - mais séries, consequentemente aumentei a carga. Mesa flexora - 2*9-45kg - bem feito Cadeira extensora - 2*11-65kg - feito Paralelas - 3*6-bw+10kg - boa Remada alta - 3*6-49kg - bem feito Esteira 15min Foi um bom treino, encerrei a semana com 04 sessões e todas bem produtivas. Fds só descanso e aproveitar o dia dos pais. É isso.

E o infarto? E as duas doenças crônicas que tu disse, aqui neste fórum, que desenvolveu pelo uso de hormônios? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261029-o-que-fazer-caso-zerar-o-estradiol/#findComment-3418928 Sem sequelas??

Boa tarde a todos, só um resuminho: minha vida inteira tentei ser frequente na musculação e não consigo, acho chato a rotina de treino, nos últimos 1,5 anos me apaixonei por duas coisas crossfit e corrida. Tive bastante ganhos de força, peso e condicionamento nesse período, além de conseguir o corpo mais bonito que tive na vida. Há 02 meses fiz uma cirurgia e precisei parar, voltei na semana passada leve, perdi muito do condicionamento e cardio para corrida, estou agora na luta em recuperar. Além disso, hoje iniciei na musculação, vou tentar ir 2x na semana com treino voltado a gluteo que é o que sinto que fica menos pega no crossfit. Basicamente vou tentar manter uma rotina semanal entre crossfit, corrida e musculação com foco em gluteos. cedo fiz musculação (leve, estou com o corpo ainda dolorido do retorno): agachamento livre 3x10 45kg (fiz bem profundo) leg press 45 3x10 90kg stif 3x10 30kg bulgaro 3x10 sei lá quanto tinha aquele halter fiz gluteo na polia esticado e lateral. sobrou um tempinho ai fiz uma série de 4x3 de barra fixa, perdi muito volume de repetição nesse período] a noite vou ter treino de corrida. Se puderem dar dicas de treinos de gluteos que funcione eu agradeço

Fala galera blz? Segue treino de segunda: SQ+BP+Lower Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir. Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas. Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top. Curti, foi bom e rapido. Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam: É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares. OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique. Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação. A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana. A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado. Hoje vou fazer SBD. Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo. É isso, vlw e bom fim de semana.

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa c/ 3s de pausa - 3x3 - peso do corpo Remada curvada (Yates) - 3x8 - 27,5 kg de cada lado Remada máquina - 3x8 - 14 placas Remada em pé c/ halteres - 10/10/8 - 23 kg Elevação lateral - 14/16/21/14 - halteres de 16/13/10/9 kg Rosca de punho - 17/12/12/12 - 6/5/4/2 kg de cada lado Gostei da barra fixa com pausa, talvez eu faça mais de um mesociclo porque tô fazendo muito pouca repetição ainda. Remada curvada com pegada pronada a partir de agora por causa da dor no cotovelo.

Ontem: - Off Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs - Boxe 60’ (Sparring) Treino atual: 147/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 32/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Quinta - upper Barra fixa - 1*3-bw+30/3*4-bw+10 - top set saiu mal feita, já nas séries leves todas deixei pelo menos 2 reps no tanque. Desenvolvimento livre - 2*6-51kg - mantive o mesmo desempenho Remada pulley - 2*6-95kg - mesmo desempenho Supino reto com pausa - 4*3-79kg - supino pausado hoje foi pegado, ando chateado com o leg drive, acho que não estou fazendo direito e consequentemente sobrecarregando a lombar durante a execução. Rosca martelo - 2*12-20kg(cada) - de volta às minhas sessões Tríceps francês pulley corda - 2*11-50kg Abdominal solo 3x15 Esteira 15min Diminuí algumas séries para poder otimizar o tempo do treino, o de hoje foi dentro do que pretendia. O supino é um caso de amor abusivo nos meus treinos, me maltrata e envergonha, mas não largo. Amanhã é dia de terra (sem pausa, já fiz assim na terça), tbm tem agacho e ombros. Isso é tudo pessoal, agora vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias: tentar dominar o mundo.

Bom dia a todos, é apenas um relato pessoal mesmo: cuidado com as marcas underground (principalmente as "menos conhecidas"). Minha consulta médica é só mês que vem (eu tomo reposição de testo) e a minha testosterona tinha acabado. Optei por comprar enantato no underground, um strong x labs. Preço atrativo, dizem ter 300mcg/ml no bujão de 10ml. O envio de fato chegou rápido, e entregaram o produto de fato. No entanto, ao aplicar o produto tive como colateral uma diarréia terrível que durou mais de duas semanas, e não bateu nada - continuei com os sintomas de testo baixa, principalmente fiquei "mais fraco" (apesar de algumas espinhas terem aparecido). Realmente, desse laboratório nunca mais... Alguém tem alguma experiência com esse lab e queira compartilhar?

Teu professor ficou com raiva de você para te passar esse treino.

Amigo, depois você marca o dia do seu velório. Extremamente volumoso, exercícios que tem o mesmo padrão... Humildemente, tá um lixo, uma calamidade, uma desgraça. Como tu curtiu o AB, vê aqui;

Tem alguns fornecedores bons, ou você tem que ter uma boa amizade com o cara ou boa recomendação, não te isenta de risco, mas melhor o cara que trás de fora do que marca under que você nem sabe oq tem dentro. A maioria pega no paraguai e tras pra cá pra vender, se vc achar alguém que faça isso já é meio caminho. O meu contato até agora tudo certinho .. Mas como eu disse, ta cheio de farmácia que vende sem prescrição, dava pra comprar uns 4 ml pra segurar o mês ai.

Problema não é nem oq tem dentro e sim a chance de dar uma infecção fodida aí, essas porra tudo feito em fundo de quintal ou banheiro de zé droguinha, sem nenhum controle de qualidade, costuma ser 90% ou mais de risco de vir restos sujeira, coliformes fecais, bactérias, pele morta, etc. Talvez foi algo assim que te causou isso, mas não sei se é possível dar diarréia com isso, porém menos mal uma diarréia do que a uma infecção fodida no local da aplicação com abcesso e chance até de morte se isso for pra corrente sanguínea. Era melhor a lander falsa kkkk e pelo menos você teria o qr code pra verificar.

Não me aguentei aqui kkkkkkk

Bem isso kkk É tudo metodologia, tem gente que fala que arnold treinava todo errado, irmão se eu treinar errado e ficar com shape dele ta pago kkk e namoral, tem muita coisa que ele fazia que tinha sentido sim mas o povo não sabe analisar as coisas. Pra mim nada ta errado, tudo tem uso, mas tem os defensores da verdade absoluta e ai é foda né. Que cai no que eu digo direto, os cara tem hora que só enxerga a palavra hipertrofia, como se o treino só fosse sobre a melhor forma de ganhar musculo e pronto.

Top brow vou seguir as dicas e reavaliar a execução Sobre isso de causar uma pré exaustão no musculo usando um isolado antes do multi articular eu postei um tempo atras como dica pra uma moça aqui no forum e a turma do enzo anos 80 veio com 500 pedras que isso ai era ideia errada, que fazer isso iria atrapalhar a hipertrofia e que o importante é levantar peso nos multi articulares mas pra mim tambem faz muito mais sentido eu conseguir direcionar o musculo alvo no meu treino ja que ele ja vai estar dolorido e dai consigo "sentir o musculo trabalhar"

Ah, veja o equipamento também, eu vim descobrir um tempo atras que sentia dor na lombar na cadeira flexora, era a desgraça da regulagem, tipo parecia tudo certinho, mas vendo de fora eu fui percebendo algumas coisas que podia melhorar na regulagem e só isso já melhorou muito, parei de sentir lombar. No caso da cadeira em específico, veja se o local aonde coloca o pé não está muito alto, como o movimento do posterior é curto, não há necessidade de alongar tanto assim a perna, quando você deixa subir demais e estender a perna toda acaba sobrando pra lombar fazer força.

Para algumas pessoas as vezes é interessante começar em um isolado, além de melhorar a ativação pro próximo exercício, pode lhe poupar a lombar mais pra frente. Depende um pouco do objetivo daquele treino na vdd, mas é uma possibilidade caso você venha sofrendo muito com dores, não é bom ignorar isso não pra não virar lesão depois, dessa forma você pode variar um pouco pra dar um descanso na lombar de vez em quando.

Indicar essa marca para atleta em finalização, vão chegar secos no dia de apresentação Meu amigo ta mais facil comprar lander hoje do que comprar suplemento original então faz um favor a si mesmo e toma algo decente... Pega um fornecedor, toma a testo, faz exame e se bater certo pronto achou teu contato

Preparem-se 2 reps com 2bw é bastante coisa man KKKKK. Se quer progredir no DL precisa focar nele. Então fazer no dia seguinte ao dia de pernas não é o ideal. Colocaria ele como primeiro no dia de pernas, alonga e aquece bem, e vai tentando progredir com 3 a 5 series de 3 a 5 reps toda semana. Arrisco dizer que até 250kgs nao precisa de nenhuma estrutura mirabolante de treino, só tentar progredir 1 rep por semana como qualquer exercicio. Mas claro, fortalecimento de certas musculaturas ajuda bastante tambem, então fazer pendlay rows, curvadas pesado, leg press/hack pesado, front squats pausado, aprender a fazer e melhorar o bracing. Não tem muito segredo, é paciencia e constancia, obvio que tem que estar fazendo algo certo pra ter resultado senão vai andar em circulos. A e muito importancia é masterizar a execução, de uma pesquisada em videos gringos com dicas de 'wedge, slack pull, pré tension, bracing for DL'. É possivel mano, só testar coisas diferentes e encontrar o que funciona melhor pra voce. Tem video meu no youtube fazendo com 180kgs, mas em 2018 eu fazia com 140kgs na smartfit. É o preço por ficar varias semanas sem fazer, quando tu volta, doi o dobro KKK.

Tenta juntar bem os trapezios pra apoiar a barra, trazr as maos mais pra perto do corpo tambem ajuda. Treinar abdomem e hiperextensão com carga, vai ajudar na lombar. Ja pesquisou sobre bracing?? Leia esse topico que escrevi, explica bem:

Outro detalhe besta é que geralmente um treino com mais reps é mais favorecivel para um treino metabólico, sendo interessante quando se quer perder peso, também costuma ajudar no aspecto de cortes e empedramento do músculo. Apesar de ter embasamento por conta do tipo de fibra muscular, isso é mais uma coisa de consenso dentro da maromba. Por isso dentro de uma periodização, é preferível baixas reps e alta carga quando se pensa em ganhar peso, dando mais lugar a exercícios multiarticulares, pois é ali que se tem o ganho real falando em volume. Mas ainda sim eu prefiro estimular todo tipo de fibra ( por isso um bulking bom tem que ter uns 6 meses pelo menos) afinal de contas todas elas precisam crescer em algum momento se você quer mais qualidade, deixar pra trabalhar um tipo de fibra só quando está em restrição calórica não faz muito sentido pra mim, parece que está só mantendo ela lá e não de fato melhorando.

Chegando a falha é indiscutivel o ganho em hipertrofia, então não faz diferença. O que entra em discussão aqui é só questão de individualidade, genética conta bastante e só testando pra saber, pois o tipo de fibra muscular predominante em certos grupos musculares pode indicar qual range de reps seria mais ideal para você. Mas isso é levando em conta que você iria trabalhar sempre nesse range, eu pessoalmente gosto de variar, que é o que chamamos de periodização, ela serve tanto para você poder atingir todos os tipos de fibra e ativar o músculo na maior quantidade de estimulos possíveis quanto para te possibilitar um descanso nas articulações e do próprio músculo em relação a sobrecarga excessiva constante. Dentro da sua situação eu simplesmente não me importaria, chegando na falha ta valendo, se ficar muito "leve" ou for dificil fazer mais repetições você pode adicionar tecnicas avançadas como rest pause, drop set, super séries, etc. Um exemplo meu que posso dar, meu quadriceps não aguenta muitas reps, ele começa queimar muito rapido e depois simplesmente não sobe mais, mesmo eu forçando muito. Eu consigo fazer 10~12 reps em uma extensora com 40 kg mas se eu subir pra 70 kg sai a mesma quantidade de rep praticamente. Isso é uma individualidade minha e provavelmente está relacionado ao tipo de fibra... o que eu faço então se quiser ou precisar usar reps mais baixas ? Bem, nesse caso eu posso usar o drop ( não gosto muito pq já tentei varias vezes e no caso do quadriceps como eu disse ele queima demais e não sobe, então em cada drop mesmo eu tirando uns 15 a 20 kg de uma vez não sai mais do que 4 ou 5 rep ) ou então usar o rest pause que pra mim funciona bem, eu seguro de 5 a 10s e volto a fazer reps, geralmente sai umas 5, vou fazendo isso até sentir falha ( as reps caindo muito de um rest para outro ) ou até chegar no range de reps daquele treino.

Man, melhorar perfil lipido com eficiência vai ter que mandar alguma estatina, essa baralhada de coisa aí não vai te ajudar em nada “quanto mais manipulado você toma, mais manipulado você é” regra de ouro

Agacho isy isy cabiam mais 2 reps facim facim. Geralmente exercícios de músculos isolados são mais tolerantes a altas reps, o ideal é testar e analisar o que ficar melhor para sua realidade. Gosto de baixas reps e altas cargas, mas tudo é contexto, ao meu ver desde que haja progressão e recuperação adequadas está tudo bem. Particularmente a mesa flexora uso faixas de 08 a 10 reps, mas já usei de 06 a 08. Só reforçando que o ideal é chegar próximo a falha, se a falha acontecer que seja vez ou outra e não hábito.

Colateral mais comum, a grande maioria apenas ignora sem saber dos riscos

Treinao! Cara, sou do mesmo jeito por querer ir além do limite nos treinos de força, meu favorito é o supino, eu domino 95kg brigado e mesmo assim tento bater os 97kg quase toda semana, mesmo 'prometendo' não testar por pelo menos 1 mês. Terra é massa pra caralho!

6/8/25, quarta-feira, 18h40 LEGS Agachamento livre: 1x6 - 20kg cada lado / 2x8 - 15kg cada lado Stiff: 1x8 / 2x9 - 20kg cada lado (barra pequena) Leg press: 3x10 - 50kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 55kg cada lado Mesa flexora: 1x12 - 30kg / 2x8 - 35kg Cadeira extensora: 3x12 - 72kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado Hoje resolvi testar o agachamento livre de novo. Nunca foi fácil pra mim porque minha lombar não é muito boa. Senti um pouco a lombar mesmo, mas consegui fazer, só fiquei com uma leve dor na cervical depois por conta da barra. De vez em quando vou colocar esse exercício no treino...

Terça - lower + ombros Agachamento livre - 1*1-125kg+falha/2*2-119kg - a tão sonhada falha no agacho aconteceu, numa tentativa de mandar 2 reps com 125kg na segunda não subi e falhei lindamente, foi uma falha digna. Déficit Deadlift pausa 4' - 4*4-109kg - baixei mais o peso da carga e resolvi fazer em cima da anilha, o fato da carga mais baixa hoje ajudou a execução ficar mais decente, mas a pausa arregaça com o sujeito. Extensora - 2*11-65kg - feito Elevação pélvica - 2*8-109kg - feito Elevação lateral halteres - 2*15-12kg - não achei anilhas de 14kg e baixei a carga Facepull - 2*8-35kg - feito Esteira 15min Um bom treino hoje, a falha no agacho me rendeu 2 chamadas de atenção e um prejuízo da anilha de 1kg q quebrou na queda. No mais seguiu tranquilo. Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco, quinta tem barra fixa. É isso.

Sinais, fortes sinais!

Boa noite, seres extraterrestres Voltei, primeiro dia que tô me sentindo quase curada (ainda tô ranhenta) kkkkkkkk mas continuo muito cansada das noites péssimas. Espero que ao longo dessa semana eu consiga resolver essa questão. - Treino Dia 04/08/25 segunda-feira Legpress 3x8 Abdução polia 3x10 Elevação lateral halteres 3x10 Rosca direta halteres 3x6 Remada baixa 3x5 Abdominal colchonete 4x16 Abdominal infra colchonete 4x16 Teoricamente esse treino era o último de semana passada, mas como não rolou acabei fazendo hoje. Tô focada no cutting - na medida do possível, pois tem aniversário na família essa semana. Quero dar uma secada legal no Abdômen para ver até onde consigo colar a pele na musculatura, mas a principal evolução tenho percebido na dobra subescapular, que deu uma afinada. Seguimos na luta, ainda tem 4 meses pro verão para ostentar um shape melhor do que o do verão passado.

Progredindo assim não tem nada o que mudar mesmo não. Segue o barco! Upper/Lower é uma das que com certeza farei em algum ano.

Boa tarde! Sigo progredindo bem em todos os exercícios primários da semana, tudo saindo como planejado. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Não tenho previsão de mudar a estrutura tão cedo, esse UPPER/LOWER 2x é a melhor divisão de treino que já fiz, não fica algo chato, totalmente possível de obter progressão, e ainda dá aquela ânsia de treinar no dia anterior, bom demais. O upper 1 foi excelente, é sinceramente, o treino mais legal de fazer na semana. Só está complicado de progredir nesta barra fixa, muito tempo que apenas tiro 6 repetições com 30kg adicionais, se não conseguir aumentar essa semana, tirarei 5 kg e ver se consigo ir melhorando assim. Lower 1-nada demais, houve progressões. Upper 2- fiz 3 repetições com 200kg no deadlift, meu 1RM já ultrapassou aqueles 210kg que havia feito um tempo atrás. E a segunda série abaixei 50kg e fiz apenas 3 repetições com 150kg sem o strap. Segue o vídeo do deadlift: No último treino da semana o que importa mais é o hack, aumentei 2kg e mantive as 8 repetições. Lutei para fazer a última, e acabei sentindo aquela região entre a tíbia e a patela, pensei em nem fazer a última série de hack e a extensora, mas tive a ideia de fazer séries irrisórias de extensora. Acabou que isso meio que retirou a dor, não sei explicar o pq, mas consegui fazer a back off do hack, com 10 reps, talvez até caberia mais. Progressões da semana: TREINO A1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 7 reps 87KG 8 reps Sup.inc. maq. 94KG 9 reps 84KG 8 reps Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 10 reps Rem. fech. uni. 30KG 8 reps 25KG 10 reps Triceps corda 60KG 10 reps 10KG 7 reps Rosca scott ma. 30KG 11 reps 25KG 11 reps Elev. lateral 20KG 10 reps 20KG 8 reps 18KG 10 reps TREINO C1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 124KG 8 reps 114KG 9 Reps Leg press 210KG 8 reps 210KG 8 reps Extensora 70KG 9 reps 60KG 10 reps Flexora em pe 27KG 7 reps 24KG 9 reps Panturrilha uni. 60KG 11 reps 60KG 9 reps Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps TREINO B1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 200KG 3 Reps 150KG 3 Reps Supino pausado 91KG 6 Reps 81KG 8 Reps Rem. Cavalinho 82KG (6) Reps 72KG 9 Reps Dips 45KG 6 Reps 35KG 7 Reps Puxada fec. uni 30KG 8 Reps 30 KG 8 Reps Elev. lat. sent. 18KG 10 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 8 Reps 45 KG 7 Reps Rosca 45 16KG 10 Reps 16KG 7 Reps TREINO C2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 61KG 8 reps 51KG 10 reps Pantu. uni 60KG 10 reps 60KG 10 reps Flexora em pé 27KG 8 reps 27KG 6 reps Hack 124KG 8 reps 114KG 10 reps Mesa flex. uni. 50KG 10 reps 50KG 10 reps Extensora - - - - É isso, não irei ficar enrolando, tudo que tinha para comentar já está aí, boa semana a todos, valeu!

Recomendo Rio de Janeiro (qualquer lugar) lugar muito seguro, arborizado e com ótima infraestrutura. As vezes rola uns "tiroteio" mas sao detalhes...

Fala, galera! Me chamo Rafael, tenho 33 anos, treino há cerca de 2 anos com consistência e foco, buscando sempre melhorar o shape e a performance. 💉 Protocolo inicial – 10 semanas: • Testosterona Enantato – 500 mg/semana • Nandrolona Phenylpropionate (NPP) – 300 mg/semana • Masteron – 300 mg/semana 🎯 Objetivo: Recomp (perder gordura, ganhar massa magra) 🔥 Protocolo a partir da semana 11 até a semana 16: • Testosterona Enantato – 500 mg/semana • Trembolona Acetato – 300 mg/semana (EOD) Obs: Masteron foi suspenso por conta de colaterais relacionados ao DHT e libido. 📊 Evolução corporal – Avaliações físicas 📅 Avaliação 1 – 06/06 (início do ciclo): • Peso: 83,2 kg • BF: 15,9% • Massa magra: 71,6 kg • Braço (contraído): 41,0 cm • Coxa: 60,5 cm • Panturrilha: 38,5 cm • Cintura: 85,5 cm 📅 Avaliação 2 – 27/07 (início da trembo – semana 10): • Peso: 85,0 kg • BF: 11,5% • Massa magra: 75,2 kg • Braço (contraído): 42,5 cm • Coxa: 62,0 cm • Panturrilha: 39,5 cm • Cintura: 79,5 cm 📈 Resumo da evolução (após 8 semanas): ✔️ +1,8 kg na balança ✔️ –2,4% de gordura corporal ✔️ +3,6 kg de massa magra ✔️ Braço +1,5 cm ✔️ Coxa +2,5 cm ✔️ Panturrilha +1,0 cm ✔️ Cintura –6,0 cm **🔍 Exame 1 (Após 10 semanas de ciclo - Enantato + Masteron + NPP):** - **Colesterol Total:** 207 (ref. <190) - **HDL:** 33 (ref. >40) - **LDL:** 149 (ref. <100 ideal) - **DHT:** 2067 (ref. 143-842) - **SHBG:** 4.3 (ref. 13-90) - **Estradiol:** 88 (ref. 20-50) devido ao perfil lipídico, resolvi cortar o masteron para essa segunda etapa. estou na segunda semana da fase do ciclo, resolvi repetir os exames - **Motivo do exame:** Queda drástica da libido - **Resultados:** - **Piora no lipidograma:** - Colesterol Total: 233 mg/dL (+26) - HDL: 22 mg/dL (-11) - LDL: 182 mg/dL (+33) - **Dados relevantes:** - Prolactina: 25 ng/mL (último exame) Entrei com esses manipulados : 🕗 Ao acordar (em jejum): • Mucuna pruriens (padronizada 15% L-Dopa) – 500 mg • Vitamina B6 – 100 mg 🕛 Após o almoço (ou refeição com gordura): • Policosanol – 10 mg – 1 cáps • Berberina – 500 mg – 1 cáps • Coenzima Q10 (ubiquinona) – 100 mg – 1 cáps • Vitamina E (D-alfa-tocoferol) – 200 UI – 1 cáps • Silimarina – 200 mg – 1 cáps • Ômega 3 – 2 cápsulas (EPA/DHA total ~720 mg) 🕙 Antes de dormir: • Taurina – 500 mg – 1 cáps • Magnésio bisglicinato – 300 mg – 1 cáps • GABA – 300 mg – 1 cáps • L-Teanina – 200 mg – 1 cáps (opcional, se com estresse ou ansiedade) e cabergolina 0,5 semana, para melhoras os níveis de prolactina. o que me preocupou mesmo foi esse perfil lipídico, sei que a trembo afeta, mas não imaginei que fosse tanto assim. para vocês que já fizeram uso da trembo, é normal esse tipo de perfil lipídico ? Obs : ja estou fazendo cardio, 7x semana, 60 minutos de bike em jejum, bpm a 110/120 entrei com os manipulados tbm.

É o cara que treina só baseado em artigo cientifico da vida e no fim demora 2 decadas pra meter um shape de praia e se vender como "saudavel" só porque é natural mas enfim a maior colaboração que aquele ser tem é dar "serio mesmo e não gostei" em post alheio e achar que a verdade dele é a verdade absoluta Meu objetivo é conseguir shape, levantar um peso e não ficar validando artigo de internet