Líderes

Concordei com tudo q ele disse. E eu que achava que devia estar executando errado o meu front pq a parte superior das minhas costas ficava meio "arredondada" Vou dar um jeito de adptar aki esse metodo do cara.

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Na teoria está sim, por ser 1x na semana.. mas eu me dei melhor com menos séries por dia..

Fora a uva o resveratrol está presente no chá verde, amendoim e amora. Quase tudo que precisamos para hipertrofia é obtido facilmente com o uso de produtos naturais. Sou totalmente contra o gasto com suplementos. Suplemento só creatina e proteína não gasto com mais nada, acho um grande desperdício...

Não mistures proteínas do leite com de soja com a aveia com a quinua com ovo e com carne e nem pensar em colocar junto com linhaça. confira as dicas abaixo. Semente de linhaça somente vai funcionar ser preparada de modo correto. 1-coloque 2 colheres de sopa de linhaça em 10 colheres de água e deixe de molho a noite toda. 2-No dia seguinte bata no liquidificador junto com uma fruta,nunca com leite apenas água e uma fruta/maça/banana/mamão//etc etc etc. O motivo para as duas ações são. Colocar de molho a linhaça é para " acordar a semente" isto vai melhorar a absorção dos nutrientes da semente de linhaça. Bater no liquidificador é para quebrar a semente facilitanto a absorção dos nutrientes. Caso não seja feito estes dois procedimentos os nutrientes da linhaça não serão absorvidos. Em tempo,não tem diferença entre a linhaça produzida no Canadá a dourada e a linhaça produzida no Brasil a marron,ou seja a marrom é muito mais barata e segundo pesquisas melhor pois tem mais ômega 3. Estou usando logo após acordar,batida no liquidificador com água + brócolis. O brócolis é o maior inimigo do estrogênio o maldito hormônio feminino que é o inimigo número 1 da testosterona. O inimigo do meu inimigo é meu amigo. Linhaça + brócolis logo pela manhã /duas colheres de linhaça para 3 galhos de brócolis.

foi de arrepiar os pelos do saco é? rs

Não misture uma proteína cara e completa como QUINUA com outras proteínas baratas como CARNE/OVOS/LEITE/SOJA/AVEIA. Logo ao acordar junto com uma fruta batida no liquidificador,entretanto é preciso saber preparar a QUINUA,da um pouco de trabalho mas vale a pena,ela é muito superior a AVEIA,CARNE,LEITE E SOJA. Veja como se prepara a QUINUA e não misture a proteína da QUINUA com leite/ovos/carne/ela deve ser batida no liquidificador junto com água e uma fruta da sua escolha,veja o texto abaixo. VEJA,ENTENDA,APRENDA,SOBREVIVA*****(aquilo que não nos mata,nos torna mais fortes) QUINUA A proteína da quinua apresenta qualidade elevada,somente perde para o ovo. Proteínas da QUINUA são mais favoráveis ao crescimento que as contidas no leite.O valor mais alto (95) corresponde ao do ovo, o que significa que a cada 100g de proteínas ingeridas, 95 são assimilados. Para a QUINUA REAL o índice de 75 é considerado alto se comparamos com a carne (60), o Leite (72), Trigo (60) e o Milho (44). A quinua é rica em proteína de alto valor biológico, pois contém todos os 20 aminoácidos que o organismo necessita. Entre eles, destacam-se em níveis altos, a metionina e a lisina. Possui teor elevado do aminoácido lisina, a quinua apresenta ainda outras vantagens sobre os outros cereais, como possuir quantidades elevadas de vitaminas como tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina e minerais como magnésio, zinco, cobre, ferro, manganês e potássio.“Seus aminoácidos (componentes da proteína) são combinados na medida certa para atender às necessidades do organismo. Cada grão tem 20 aminoácidos diferentes, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação da proteína completa, e que é quase uma exclusividade dos alimentos de origem animal além de histidina, isoleucina, leucina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e arginina.Quinua Fonte de vitamina A, B6, B1, e em menores quantidades, as vitaminas E e C. Rico em certos minerais, como o ferro (9,5 mg/100g de quinua), fósforo (286 mg/100g de quinua) e cálcio (112 mg/ 100g) 10. Estudos relatam a qualidade da proteína dos grãos de quinua é superior à de outros cereais, incluindo o trigo, já que apresenta elevado teor de lisina, histidina e metionina. MODO DE PREPARO. É preciso lavar a noite a QUINUA e deixar de molho na água,isto vai tirar o gosto amargo,uma defesa do cereal contra aves. No dia seguinte,jogue a água fora e lave novamente,colocando a QUINUA 10 minutos em água quente. Retire e bata no liquidificador com uma fruta/maçã/pera/banana/laranja/. A lavagem do cereal e o aquecimendo na água é fundamental para o aproveitamento dos aminoácidos,e para retirar o gosto amargo. Tratamento térmico moderado O tratamento térmico em proteínas de origem vegetal é benéfico, levando á inativação de proteases e aumentando a digestibilidade e a biodisponibilidade de aminoácidos. BIODISPONIBILIDADE A qualidade nutricional da quinua real é importante, sendo rica em aminoácidos sulfurados e no aminoácido lisina, ao contrário das proteínas dos cereais, são deficientes em lisina. Fundamental no preparo, Sempre lavar a quinoa em grão antes de prepará-la, para retirar o excesso de saponina que deixa ela com um sabor muito ruim e amargo. Se não for aquecida por 10 minutos não libera todos os nutrientes,se aquecida por maior tempo perde os nutrientes. 10 minutos na água quente depois de lavada,bata no liquidificador e você vai ter o melhor produto que existe no planeta terra depois do ovo para aumento de massa muscular. A NASA escolheu a QUINUA como o alimento dos astronautas e não foi por acaso.

manoo vo te dá uma força! eu treino á 3 anos e 5 meses tb tenho poucos resultados! mas tenho bastante experiencia nada q vc faça vai crescer rápido sendo natural( nunk usei esteroide nenhum) o único suplemento natural que ajuda um pouquinho e não faz mal é a creatina o resto não vai te ajudar em nada isso msm q vc ouviu! NENHUM procura informações a fundo sobre as coisas que vai melhorar pra vc! mas não vai fikar grande tão rápido É MT MELHOR UM CORPO NATURAL SEM ESTERÓIDES com esteróides o corpo cresce de forma desregulada e estranha agr o motivo principal de vc não crescer! A VERDADE É QUE A MAIORIA DAS PESSOAS USAM ALGUM TIPO DE ESTEROID JÁ CONVERSEI COM MT GENTE DA ACADEMIA AQUELE QUE TEM O CORPO NATURAL E SUOU POR ELE SEMPRE VAI DEMORAR MAIS PRA CRESCER MAS COM UM CORPO PROPORCIONAL E EQULIBRADO! AGR VC SABE PQ DEMORA PRA CRESCER! A MAIORIA DAS PESSOAS USAM ESTEROID MAS NÃO ADMITEM CONTINUA BUSCANDO INFORMAÇÃO A FUNDO E TENHO CERTEZA QUE VC VVAI CRESCER BEM MELHOR QUE OS OUTROS E AINDA SEM EFEITO COLATERAL NENHUM! jogue seu bcaa animal pack e albumina fora usa só a creatina que dá uma ajuda e não prejudica! ABRAÇO E BONS TREINOS!! =D

Obrigado pela sugestao, mas na minha opniao quando os videos ficam maiores eles vao perdendo o conteudo e voce acaba perdendo o foco do que voce quer divulgar com o video, alem de demorar muito mais pra renderiza-los ja que meu note nao é la essas coisas...

Eu gosto do jeito que as pessoas interpretam a entrevista Oq ele falou sobre o clima é fato,ponto. Ele faz diversas relaçoes com poluiçao,desenvolvimento e etc ao decorrer da entrevista e diz que isso nao muda o clima,é fato. Isso nao quer dizer que,é pra sair poluindo o planeta,quer dizer simplesmente que independente doq andam fazendo isso nao vai alterar O CLIMA,altera 1001 fatores,o clima nao. Eu me pergunto como alguns nao entendem esse ponto,que ele enfatiza tanto,nao tenho certeza se nao entendem de verdade ou se simplesmente ignoram pra ter oq argumentar pra falar que o cara ta errado

Achei um trecho: Incorporating the Olympic Lifts: The above is basically setup for someone who doesn't know the OLs. Starr's original workout included Power Cleans and High Pulls. Instead of Bent Rows substitute Power Cleans. Rather than Deads substitute High Pulls. That’s a quick and dirty way of handling this without much disruption. http://stronglifts.c.../Linear_5x5.htm

eu tenho uma large que é bem pequena lol, até tive que arrancar as mangas... voltando ao topico out, vc nao acha mta droga isso? cuidado com esses sambas do criolo doido... tb concordo com o gusmão, nao tem necessidade desse bold.

muito o que pesquisar ainda

Eu acho uma boa até pq eu separei assim... 5 para os grandes e 4 para os pequenos, só dia de pernas e panturrilhas que é uma excessão dai deixei assim: Extensão dos joelhos - 3x15/8/6 LegPress 45º - 3x10 Stiff Flexão dos joelhos - 3x12 Agachamento com a barra na frente - 3x15 Extensão dos pés em pé (panturrilha) - 3x12 Extensão dos pés sentado (panturrilha) - 3x12 Abdominal no solo - 3x10 Ps.: To fazendo ABCD tb.

Galera ja respondo um de cada vez aqui antes quero dizer algumas palavras de agradecimento hehe Cara não sei nem por onde começar, mas vamo la, vou falar um pouco da competição... cheguei em curitiba por volta das 19:30 da noite, viagem cansativa pacas, fiquei o sabado até de madrugada e domingo fazendo comida e arrumando tudo pra viagem eu tava bem cansado, chegando em curitiba fiquei no hotel com minha familia, e fui fazendo a estratégia conforme montamos, no domingo de manhã eu acordei me olhei no espelho e me senti super herói hahahaha, acordei muito seco, ainda não tão cheio mas muito seco, meu gluteo fibrou um pouco até, quadriceps, panturrilhas com cortes fundos que eu nem acreditei que ia conseguir esse nivel de maturidade, acordei as 6:00AM pra comer voltei a descansar até as 08:00AM pra comer denovo e ja fui me preparando pra ir pro evento, cheguei la as 11h confirmei inscrição e fiquei deitado na arquibancada do ginásio esperando o emmanuel com meus pais e fazendo minhas refeições, emmanuel chego por volta do meio dia, me avalio e logo depois fomos pro backstage, galera não sei o que eu senti mais eu me sentia em casa, não estava nervoso tava muito tranquilo, parecia que eu ja tinha até estado lá hahaha,eu vi alguns atletas da minha categoria até fiquei meio tenso o nivél tava alto pra minha categoria fiquei impressionado todos estavam bem, mas me concentrei muito,ai chamaram para os quartos de volta, e teste de som até ai tudo bem, depois veio as compulsórias, eu tentava ao maximo escutar os gritos da galera pra eu acertar as poses, e tentar valorizar meus pontos fortes, ai puxei bem a sunga mesmo na cara dura pra mostrar o gluteo que tava muito bom, meu femoral também tava muito seco e quadriceps com cortes fundos, eu só ouvia a galera berrando sobre as pernas haha, ai quando chamaram pra dar um passo a frente chamaram meu nome primeiro e dps o nº 4 atleta de cascavel, muito bom ele dorsais ótimas, volume ótimo tem muito futuro ele também, nessa hora eu ja sabia que eu era top 2, depois saimos e fui esperar as finais descansando, eu queria entrar melhor nas finais até não bebia agua e fui comendo as batatas assadas e batata pringles pra entrar melhor nas finais, antes de entrar que eu tomava um pouco de agua, nas finais foi bem bacana minha coreografia foi bem no improviso haha, mas ficou legal, depois teve o posedown e a premiação, quando ficou eu e o numero 4 eu só fechei o olho e rezei, quando falaram o nome do vice campeão caiu um balde de agua fria sobre mim, um alivio enorme de missão cumprida, foi muito massa, cara não tenho nem palavras pra agradecer ao emmanuel, esse cara nasceu pra isso e não é a toa que chegou aonde ta, muito obrigado mesmo Emmanuel pela força no backstage por ter gritado por mim na hora das poses pela ajuda na finalização que funcionou perfeitamente no meu corpo, e eu vou tirar teu titulo de Mr.universe jr daqui alguns anos em pode apostar!!! hehehehe agradeço também a toda a galera de curitiba, que veio falar comigo apesar de eu ser meio timido e não ter falado muito hahaha, valeu a força de todos, foi muito legal conhecer o dudu, samuel vieira e mais alguns, e a todos do forum agradeço muito também a força de todos vocês que me apoiaram e me deram forças nessa preparação vocês sabem muito bem como foi dificil o quanto lutei pra pisar naquele palco, e digo pra vocês é só o começo galera, vocês vão ouvir muito falar de mim ainda, vou continuar com os relatos pra vocês sim, semana que vem eu abro um outro relato do meu clean bulk que ja vou dar inicio, to muito feliz mesmo! MUITO OBRIGADO!

É uma questão dificil, pois ele quer saber a medida do scoop usando o whey protein, sendo que a densidade, volume do whey pode ser maior ou menor, ou seja um scoop desses pode ser 7,85g de Nutren e 10g de whey, é meio dificil saber, somente pesando.

Nossa, topico de 2 meses atras mais vou comentar... Li cada besteira aqui, eu ja dormi 4 horas por dia durante 3 meses e tive ganhos bons. Muitas vezes o sono não é o que vai te dar os ganhos que você pensa, se você se alimenta bem, treina bem, e tem força de vontade, você consegue. Como muitos disseram, diminui seus treinos pra 3x por semana apenas.

essa divisão de treino foi a que eu mais vi nos artigos que li a respeito do GVT, por isso adotei ela... assim como essa de ir alternando os exercicios

Cara eu tenho bastante coisa aqui eu posto mais tarde, na realidade ta tudo em um bloco de notas aqui meio misturado com ingles e portugues, provavelmente a noite eu coloco mais coisa.