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Atualizada automaticamente

  1. Recentemente
  2. Fala galera, primeiro post aqui Estou tomando: 250mg/sem Enat Testo - King 300mg/sem Deca - King 30mg/TSD - Dbol - Lander Recentemente fiz alguns exames e me deparei com esses resultados: 1077ng/dl - Testo Total 40,32ng/dl - Testo Livre 161pg/ml - E2 24,30/ng/ml - Prolactina Sinto apenas indisposição pra kct Libido relativamente normal Ereção as vezes tá bala e as vezes tá bem borrachuda Fornecedor mandou um subdosado ou o lab não mediu a testo direito? O que pode ser feito pra controlar o E2 e a Prolac? Agradeço por qlqer suporte
  3. A maioria dos médicos nada sabem sobre anabolizantes
  4. De fato seria bem pouco mesmo mas não perdi 2kg em 16 semanas, de onde tirou esse número? Sobre cutting , estou em deficit consumindo em media 2mil kcal por dia, as vezes um pouco mais. Eu so usei 400mg de testo por cerca de 4 a 5 meses em 2022, desde então sigo com 1 deposteron por semana Hemo so testei tambem por um curto periodo de tempo e não usei mais
  5. melhor conteudo que ja tinha visto sobre isso ai esta aqui;
  6. kipoi

    Como treinar barra fixa

    Parece simples, Mas basicamente é fazendo mais barras. Tem video na net de calistenia e até sobre o TAF ensinando essas coisas. Se for só barra fixa, é basicamente fazer mais e melhorar os pontos fracos. Pontos a se analisar : - Entender se a sua falha é pq não consegue mais subir com as costas ou se a falha é nos braços. Muitas vezes as costas tem força pro exercício, contudo a força de pegada não acompanha e você acaba soltando a barra antes da hora. (Nesse caso treinar antebraço, ficar pendurado na barra e exercicio de escapula na barra podem ajudar) - Falta de força nas costas: Dessa vez é o contrario do ponto anterior. Seus braços acompanham, você faz as repetições , falha e consegue ficar ali pendurado por mais um tempo, porém não consegue subir. Neste caso é treino especifico de puxadas e ir fazendo mais barras, 3 séries ou mais. Pessoal que faz calistenia faz diversas séries muitas vezes, já que o intuito é ganhar força e não hipertrofia em si. - Entender seu ponto de partida, não só sobre sua execução ou quantidade de barras, mas avaliar seu peso, BF, etc. Tudo isso conta na hora de fazer um planejamento realista em cima do objetivo que você quer chegar. - Fazer dieta, treinos de força, etc. Você precisa de mais força pra fazer barras, mas também precisa estar leve, quanto mais leve mais fácil executar. Avalie onde você está hoje e os pontos que precisa melhorar, se juntar tudo, conseguir ficar mais leve, melhorar seu cardio, melhorar sua força e manter treino constante as barras vão sair. No demais se você não tiver pressa é só ir fazendo. Quando comecei na academia eu só conseguia fazer 5 ou 6 rep e tinha 20kg a menos. Hoje em dia depois de anos eu consigo fazer 10 ou mais e estou bem mais pesado, além de fazer uma execução mais voltada para hipertrofia. Obs: Isso tudo é so minha experiência própria como personal e como alguém que treina a anos e já fez calistenia. Provavelmente tem pessoas mais aptas para te ajudar e talvez eu até tenha cometido um erro na explicação. Mas espero ter contribuído para lhe ajudar a se preparar para seu objetivo.
  7. today
  8. Vc esta em cutting? 16 semanas para perder 2kg de gordura não me parece muito eficiente se estiver em cutting, (mesmo q fosse o dobro). E vc continuou com 400mg de testo e 50mg de hemo nesse periodo?
  9. Isso não é nem baseado em planilhas ou algo do tipo Mas o que eu fiz para conseguir aprender a fazer barra fixa foi: Ficar pendurado lá na barra - e ficava fazendo o movimento com as escapulas de "subir e descer" umas 2 séries de 15 disso Fazia mais umas 2 séries de tentando um máximo de reps (No início fazia 2 ou 3) E tentava todos os dias - Eu estava treinando para o TAF então não tinha muito tempo para aprender métodos Conforme foi se passando os dias, automaticamente foram saindo as repetições - Daí fui melhorando a execução Mas tem de ter uma paciência mesmo, alguns tem mais facilidades que outros ... não me lembro quanto tempo demorei pois faz um pouquinho de tempo Melhorar a execução na puxada frente ajuda tambem
  10. Mas se quiser fazer isso, acrescente um crucifixo e uma puxada fechada ou pulldown no A2 e traga uma das remadas pro A1. Vai ficar, por exemplo, com um supino + desenvolvimento + puxada fechada + remada aberta no A1 e puxada aberta + supino inclinado + remada fechada + crucifixo no A2 Outra opção é pegar o treino que o lorenzo faz, que tem um pouco mais de exercícios que esse, como ele mesmo pontuou ali.
  11. Oloko comparado com Ifood medio aqui em SP é uma economia da porra Esse molho de tomate com pedaços da qualita (que eu acho o melhor) custa INCRIVEIS R$1,59!!! (e ainda tem um desconto no final saindo R$1,40 acho) Em uma refeição normal daria R$1,68 do macarrão - R$12,19 da Sardinha (hoje usei duas mas o normal é uma só mesmo) e R$1,40 do molho BARATO DEMAIS huahauha De leve.... mas sempre em promo (nessa foto saiu com frete grátis R$1,23 cada Coquinha 200ml) - Voce viu que tem arroz no meu prato logo acima dessa minha última mensagem? Não é só porque voce viu eu comrpando um monte de sardinha na promo que é só isso que eu como amigo - Porque não posso testar uma droga? É proibido? Oo estou sendo muito .... bagunçinha? :D - Bastante gordura? Oxi onde? - Tu acha que a bioimpedancia foi 100% precisa que eu perdi 3kg de massa magra? Poxa amigo.... vou te ajudar a ilustrar porque as vezes sua ingenuidade está levando o melhor de voce: ANTES DEPOIS Tu acha que eu me preocupei mesmo com o exame falar que eu perdi massa magra? hAUAHUAHUA To em cutting, treinando 2 a 3x por semana 45 min e tendo mais resultado que eu esperava ter nesse tempo. Se tiver perdendo massa magra, faz parte
  12. Comecei a treinar em 15/03 e conseguia fazer 0 barra fixa, hoje estou conseguindo fazer 4 antes de falhar. O que é melhor para evoluir nas barras? Fazer 1 série até a falha (no caso 4 hahhah) ou tipo 3x de 3, ou 4x de 2. Obrigado
  13. Enfim eu vou testar se me adapto do jeito que está na ficha mesmo, na minha cabeça não faz sentido nenhum fazer apenas UM exercício na segunda (A1) diretamente pra Peito. E nem numa quantidade de series tão baixa (3). (Não estou dizendo que está errado, to tentando quebrar minha cabeça cheia de informação provavelmente errada que consumi durante muito tempo até encontrar esse forum aqui e outras linhas de pensamento que não indicam treinos com 100 mil series semanais). Vou testar essa semana essa ficha e ver se consigo me adptar, só vou mudar o agachamento ali pelo Leg Press pois não curto LegPress, gosto de treinar ao máximo com barras e halteres odeio maquinas.
  14. Eu estava tentando deixar ficha daqui mais parecida com a minha ficha pra não ter que mudar muito meu treino. Eu não gosto de mudar treino eu quero um treino que faça sentido e pretendo ficar com ele pro resto da vida. É a segunda vez que vou mudar de treino e toda vez acho paia essa transição. Visto isso eu estava tentando encaixar melhor meus exercícios que já faço nos dias do treino ali da fichinha.
  15. @andersonluisr olha o realdeal usando chat GPT e sendo educado (alguém fala pra ele que não tem óleo essa sardinha pela amor (esse é o conhecimento que tá te faltado kk) além de boa vontade pra pesquisar melhor)
  16. Tem algum motivo específico pra você não seguir a ficha como ela está? Eu pergunto porque, no meu caso, não teria a menor chance de, num mesmo treino, conseguir fazer com qualidade um supino reto, uma remada curvada, um desenvolvimento e uma barra fixa.
  17. A ideia que te dei era adicionar só mais 2 exercícios, 1 pra peitoral, 1 pra costas. Tu adicionou 2 e 2. Dá uma olhada como tá montado meu treino, no meu diário, deve estar mais próximo do que tu imagina.
  18. Longe de mim querer incomodar 🫦 Mas não faz muito sentido pra mim, na minha inteligencia limitada algumas coisas: Uma dieta com baixas calorias usando sardinha em óleo, batata frita e macarrão em vez de arroz e sem vegetais. Alguém adulto, 40+ e magro usando ozempic pra testar. Enquanto usa bastante gordura na dieta, precisar de whey pra bater proteína. Enquanto usa esteroide perder 3kg de MM e 2% de gordura em 4 meses E pelo que notei tem um pessoal que vê isso tudo e acha coerente, devem ter algum conhecimento mais aprofundado que eu não tenho.
  19. A1 Supino Reto 5x5 (Força) Remada Curvada 3 x 8 a 10 Desenvolvimento Halter 3 x 8 a 10 Barra Fixa ou Gravitron 3x8 Elevação Lateral 3x8 Rosca Direta Barra W 3 x 10 a 12 Triceps Testa 3 x 10 a 12 B1 Agachamento Livre 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada Aberta 3 x 8 a 10 Supino inclinado Halter 3 x 8 a 10 Remada Serrote Uni 3x8 Crucifixo 3x8 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Triceps Cordinha 3 x 10 a 12 Rosca Martelo 3 x 10 a 12 B2 Agachamento Livre 3 x 8 Stiff 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 Faz mais sentido agora? Obrigado e desculpe por encher seu saco
  20. teve problema com aumento de hematocrito e o medico prescreveu mais bomba e ainda adicionou hemogenin que é uma droga que normalmente eleva hemacias, ou não existe medico te acompanhando e você inventou isso, ou esse medico precisa estudar.
  21. Fala galera, blz? Troquei o dia de SBD de segunda pra sexta, ai fiz sexta denovo, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Foi dificil. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado. Pause Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - Curti, achei que foram boas reps. RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo. Tentando pausar bastante e manter a qualidade. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ E de sabado, segue: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 0,75x150kgs - Acabei nao conseguindo finalizar os 150kgs e isso me deixou puto, de fato ta dificil progredir. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - ok. Pendlay Row - 6/6x150kgs - +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x28.5kgs - +1kgs. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 10/8x34kgs - +1rep. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Subiu muito bem e fiquei satisfeito, mas nao tinha tempo pra fazer mais reps, mas foi os melhores 200kgs da semana. Fds tive uma serie de compromissos e comecei a ficar resfriado ontem, hoje fiquei quebrado, paia. Então nao vou treinar e volto só quarta feira. Sobre o agacho e supino, vou manter os 200kgs todo dia e quando tiver easy tento 205 e 210kgs. Ja o supino vou adicionar as series de backoff do material do Lucas. To tentando melhorar a ingestão de proteina e voltar a comer bem. Valeu.
  22. 1 pacote de macarrão pra 10 de molho, é muita ostentação devolve
  23. Cara vacilão, ele tinha que comer isso, mas postar miojo e ovo, pra ganhar nossa empatia
  24. mó preboy safado, 1 sardinha dessa da pra comprar um carro 0km quase tem que ser pobre, se não não fez por merecer devolve o shape agora
  25. O cara toma bomba, toma wegovy, não come legumes e ainda toma coca zero "não sabe o que ta fazendo, pare imediatamente" By dealreal
  26. 18/07/2025 Fala gente, tudo certo? Fim de semana fui num resort com a patroa, então não treinei no sábado. Não segui a dieta durante o fds, mas engordei só 1 Kg (Atualmente 97,05 Kg), então está ótimo. Segue treino de hoje abaixo, baixei o Hevy pois estava ficando perdido nas anotações. Segunda-feira, Jul 21, 2025 at 7:02am Supino (Barra) Série 1: 10 kg x 15 Série 2: 20 kg x 13 Série 3: 30 kg x 10 Série 4: 40 kg x 7 Série 5: 45 kg x 6 Série 6: 50 kg x 3 Crucifixo no Voador (Máquina) Série 1: 70 kg x 10 Série 2: 70 kg x 12 Série 3: 80 kg x 7 Série 4: 80 kg x 6 Supino Inclinado (Halter) Série 1: 30 kg x 9 Série 2: 30 kg x 7 Série 3: 30 kg x 7 Série 4: 30 kg x 6 Crucifixo Baixo na Polia (Máquina) Série 1: 10 kg x 8 Série 2: 15 kg x 6 Série 3: 10 kg x 8 Como viajei no fim de semana montamos as marmitas na quinta feira, então a nova dieta será seguida a partir de 28/07.
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