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farei caminhada na rua entao... nao uso esteira nem ergometrica na academia pois nao faço cardio no mesmo horario de musculação

Aí depende de gosto e tempo disponível. Hiit na ergométrica, 12min, é uma opção. Ou caminhada rápida na rua, 40 min.

indica um cardio bom 3x na semana pra quem ta longe da esposa kkkk

Boa tarde, galera! Fiz uso de testo por alguns anos e há cerca de um ano usei tamox pq senti que tava crescendo uma gineco. Interrompi a testo e usei o tamox por cerca de um mês e parei, não lembro se realmente ela sumiu ou se eu achei que tinha sumido. Acontece que há uns 3 meses eu tenho notado uma gineco leve, mas nítida, no meu mamilo direito apenas. Entrei com tamox genérico 20mg, 2x ao dia, e deu uma amenizada, mas ainda não sumiu completamente. Não tenho sensibilidade. Aumentei a dose pra 60mg há cerca de uma semana, mas não vi melhora perceptível. Será que não vai ter mais jeito? Por quanto tempo devo manter o uso do tamox? Lembrando que estou usando há mais ou menos 3 meses. Um abraço!

Saudações a Todos! Antes de tudo, queria dizer que estou voltando aqui após anos e anos, lia muito este fórum na minha adolescência e começo da fase adulta, foi de extrema valia! Agora, vamos ao que interessa: Durante esse tempo, treinei e treinei - natural obviamente, com resultados médios. Sempre tive uma obsessão em querer ser "funcional", como se eu fosse um neanderthal no período paleolítico e precisasse fugir de animais ou combate-los a qualquer momento. Ou como se eu praticasse algum outro esporte onde treinar assim me gerasse algum benefício. Tive bons ganhos de força, entretanto, nunca crescia de maneira correspondente; tinha até uma certa aversão por treinos voltados exclusivamente para hipertrofia e fugia de maquinas e cabos. Enfim, acabei entrando no powerlifting amador com um treinador, fazendo mentoria, quando fiz meu teste competitivo e fechei com 430kg totais, após pouco tempo de mentoria. Larguei o powerlifting e, cansado de não crescer, contratei um treinador focado em fisiculturismo natural - Eduardo Limonceli, depois chequem no istagram, o cara é um monstro da ciencia do treinamento. Tive bons resultados e posso dizer que ainda estou tendo, entretanto, de maneira bem lenta. Dieta também foi orientada pelo meu 'coach' de powerlifting, e após isso, com muito estudo na área da nutrição, acabei eu mesmo tomando as rédeas (nenhum nutri é melhor do que eu mesmo pra encaixar as refeiçoes na minha rotina, exemplo: meu café da manhã é arroz com feijão e carne kkkk) Já tinha se passado pela minha cabeça diversas vezes entrar no mundo dos hormônios, mas nunca de fato mergulhei nisso. Há uns 3 meses, comecei a ter sintomas de sonolencia excessiva, procrastinando tarefas simples, queda de libido, ausencia de ereções espontaneas e matinais e fadiga com tarefas que antes não me geravam muito esforço. Sempre acordei por volta das 5h da manhã para ir treinar e no fim da tarde treinava corrida de rua (nada exagerado, como cardio mesmo, sem ser competitivo, odeio cardio dentro da acad) e essa rotina não estava mais sendo plausível, visto o cansaço e sonolência que me gerava. Todavia, meu treino ainda estava ok, mantendo progressão, atingindo a falha, melhorando tecnicamente, mas isso só foi/é possível às custas de uma dose de estimulantes/pré-treino, porque sem isso, eu fico uma pamonha. Por conta desse quadro, mudei tudo o que vocês possam imaginar, treino (deload, frequencia, volume, intensidade), dieta (aumentei as kcal, aumentei as prots), sono (comecei a dormir mais cedo - já era bom e ficou melhor) e nada. Pela persistencia dos sintomas, realizei diversos exames laboratoriais, inclusive os hormonais, claro - e pra minha (nenhuma) surpresa, os valores de testo total estavam em 290, com FSH suprimido e o restante normal (hemograma, função renal, eletrólitos, lipidograma, função tireoidiana, todos os outros hormonios hipofisários, vit. d e vit. b12). Testo livre normal, SHBG normal, albumina normal. Repeti os exames, e os valores se mantiveram - FSH continuou suprimido e testo total teve um discreto aumento para 320. Acredito que esses resultados justificariam os sintomas, tendo em vista um possivel hipogonadismo hipogonadotrofico, já que pela normalidade de outros hormonios, descarto causas hipofisárias e ausencia de hipergonadotrofinas, descarta causas testiculares. Possivelmente de etiologia hipotalamica, com pulsação de GnRH algo alterada. Se formos olhar na literatura, a maioria das causas é relacionada a estilo de vida e fatores ambientais, como obesidade, magreza extrema, doenças sistemicas, privação cronica de sono, estresse etc, e eu nao tenho nada disso. Pensei em fazer TRT com unico e exclusivo objetivo de melhorar os meus sintomas, mantendo minha testo entre 600-800 estaria excelente pra mim. Entretanto, ao fazer isso, já estarei com meu eixo bloqueado e penso em fazer umas 2x por ano um período de 8 semanas com 1dura/semana e após retornar para a faixa fisiológica. Posso me manter assim até a morena falar "vou tirar o DIU e vamos fazer neném", interromper o uso e engravidar. Para isso, não vejo outra maneira de utilizar testo exógena sem o uso de HCG intraciclo - 250 UI/sem e nunca exagerar nas doses (tendo em vista que o meu 'blast' seria o cruise dos caras por ai kkkk). O que acham do plano? Outra coisa, andei garimpando por ai e nao encontrei Choriomon de maneira alguma, voces indicam/sugerem algo? Muito obrigado a todos, aberto à todas as críticas. Aqui vão algumas fotos do shape, em diferentes momentos, umas com BF um pouco maior e outras um pouco menor. Tenho o péssimo hábito de não tirar fotos para me comparar, e sim apenas fotos casuais. Atualmente, meu bf está um pouco maior, mas meu ganho de força e massa muscular cresceu! Tenho 1,82m de altura ImgBBIMG-7752 hosted at ImgBBImagem IMG-7752 alojada em ImgBBhttps://ibb.co/TqMFgzV2 https://ibb.co/HLJcVYvq https://ibb.co/VY8szp3q https://ibb.co/qYTCns0Y https://ibb.co/hRg4dkVM https://ibb.co/gZNxfthw https://ibb.co/gLB76HTf https://ibb.co/wry3B08M https://ibb.co/wFT3JrsZ

Nível de testosterona condizente com maus hábitos, sobrepeso e déficit calórico. Quer melhorar? Treino 4x por semana focando em exercícios compostos e progressão de carga. Déficit calórico leve (200kcal), dieta saudável e balanceada, 7 dias por semana. Cardio 3x por semana. Sono e descanso adequadas. Paciência. Daqui 1 ano tu é outro.

Boa tarde, galera! Fiz uso de testo por alguns anos e há cerca de um ano usei tamox pq senti que tava crescendo uma gineco. Interrompi a testo e usei o tamox por cerca de um mês e parei, não lembro se realmente ela sumiu ou se eu achei que tinha sumido. Acontece que há uns 3 meses eu tenho notado uma gineco leve, mas nítida, no meu mamilo direito apenas. Entrei com tamox genérico 20mg, 2x ao dia, e deu uma amenizada, mas ainda não sumiu completamente. Não tenho sensibilidade. Aumentei a dose pra 60mg há cerca de uma semana, mas não vi melhora perceptível. Será que não vai ter mais jeito? Por quanto tempo devo manter o uso do tamox? Lembrando que estou usando há mais ou menos 3 meses. Um abraço!

@lorenzo_EP irmão, eu tenho literalmente 25% de bf com 93kg e 177 de altura, minha testo está em 250, porra eu literal não sei o que fazer

Cuidado pra não se assustar. https://imgur.com/a/FvG7dJz

Agradeço pela opinião, mano!

Para de se intrometer, cara, nem é você que estou citando. Amém, Deus abençoe você também mano!

TPC padrão, tem tópico aqui sobre isso. Zero estresse. Por isso eu recomendaria usar pelo menos 4ml na semana. 4x mais resultados.

Caraca, agora eu fiquei preocupado com suas habilidades de interpretação, de verdade. Enfim, faz oq quiser, não vou mais comentar aqui. Que Deus te abençoe meu irmão

De novo palpitando no meu treino, melhor focar no seu pra garantir resultado. Pra tu tomar a injeção foi fácil, pros outros tomarem não, né? Assim fica FÁCIL! Aquele abraço!

Acho q a temperatura do meu quarto e seu qi compartilham o mesmo número

De mim não, por mim tu pode comer até vidro. A gente até tenta orientar porque ninguém é obrigado a saber das coisas e o fórum ta aqui pra isso, mas se é da tua vontade... manda ver. Se você procurar, vai encontrar alguém que comeu vidro e também não teve colateral e nem precisou de TPC também. Sem mimimi, manda bronca. E pensando que natural tu já treina de segunda a sábado, se for usar testo tem que treinar de segunda a segunda né? Não seja arregão como eu.

Pode falar mais 2, 3, 4 vezes ai mano, até porque eu não pedi pra você repetir. Se eu te falar que vou tomar 5g de dipirona é capaz de você implorar pra eu não tomar. Achei que aqui fosse fórum pra Bodybuilders, erro meu, é fórum pra histeria coletiva. Se jogar 0,5 de testo aqui a galera sai correndo. Aquele abraço!

Não vejo problema de usar anabol, acho q vc não entendeu, vou falar a ultima vez. Tu tá dando um tiro de canhão em um muro, é burrice. Se vai usar, não é pra usar só 1 ml por 2 meses e já era. Fica esperto irmão, sua mãe não te falava que você não era todo mundo quando você era criança/adolescente? Leva esse conselho pra vida, não é pq o zezinho não teve problemas que você não vai ter

É isso. Vai abaixando as calorias semana a semana, até seu peso se estabilizar, depois disso, deficit de 100~500kcal em cima doq estabilizou seu peso. Faz isso até chegar em uns 12% de bf, e ai tu pensa em criar um volume mais bacana. Nesse estado tua sensibilidade a insulina deve estar uma bosta, não existe fazer superavit com esse bf ashuashua. Tem que ter paciencia pow, é um processo. Boa sorte mano! Qualquer coisa vai nos atualizando

Vi que tu comentou que quer chegar nos 90 até o fim do ano, só bora irmão, bem focado tu consegue. Se eu que sou menos focado que tu consegui bem tranquilo sair dos 98 para os 92 em 4 meses, tu consegue. Pra cima!

Não. Mas SE o único objetivo for o desenvolvimento máximo da cadeia posterior, EU não vejo motivos para não usar o strap. Mas nem sempre fazemos com esse propósito, inclusive, no terra convencional eu não usava strap - mas no stiff eu uso ashuashua -. Mano, comigo é uns 10% de variação, mas tem muitas variações de pessoa pra pessoa, pq a função do strap é só uma: "blindar" seus flexores do antebraço. Se o cara tiver uma pegada já muito boa, provavelmente vai ser mais baixa, talvez 5%? Acho que tá mais ligado a quantidade de reps, pq quanto mais reps, maior a fadiga periférica nos flexores do antebraço. Então a partir de uma carga de uns 8RM's, ele deve te entregar 2~3 reps a mais, visto que vc vai direcionar o trabalho pro musculo alvo.

Atualmente faço uma refeição parecida com a citada acima (sem o abacate) as 14h + as 17h uma refeição de 200g de arroz + legumes + 200g de carne (varia de sobrecoxa, musculo, peito de frango) + 50-70g de feijão (é mais o caldo mesmo). Bem provavelmente eu faria uso de shake intra treino caso fosse utilizar ela pré treino para prevenção de hipoglicemia Mas aparentemente faz mais sentido manter a estrategia que estou utilizando ja pois ja me acertei com horarios e doses de insulina. Arriscar hipoglicemia durante o treino é realmente badtrip, só valeria a pena caso tivesse uma mudança grande de beneficios

Salve, meus nobres, seguinte, estou parado faz exatamente um ano, e sempre tive essas idas e vindas desde os meus 14 anos até hoje com 28, porém todas as vezes fazendo uma dieta e um treino, Nunca tive um shape incrivel, sempre fui natural, mas dessa vez extrapolei, cheguei a um peso nunca antes conquistado kkkkk tenho 1,71 de altura e no momento 85kg (uma boa capa de gordura destreinada). Vou deixar fotos atuais. Indo direto ao ponto, estou voltei a treinar a duas semanas, acabei de entrar na terceira, e por estar parado e nunca ter tido um corpo com bom volume e uma definição legal, não sei qual seria a melhor decisão, manter as calorias atuais por um período (a duas semanas estou comendo 2700kcal) e tentar alguns ganhos, já que estou voltando, e depois começar a descer, ou primeiro começar a reduzir as calorias e diminuir o percentual de gordura, para depois pensar no ganho de volume. Meu principal objetivo, assim como a maioria, é ter um bf controlado e um volume legal, mas busco o melhor caminho, não o que satisfaça meu ego primeiro kkkkk Nas ultimas duas semanas usei como base o espelho (não houveram grandes modificações), balança e circunferência abdominal. 15/09 comecei com 85,5kg e 100cm de circunferência; 22/09 estava com 83,75kg e 99cm de circunferência; 29/09 84,30kg e 99cm de circunferência. Peço perdão se já existe algo específico para isso no fórum, mas não encontrei nada relacionado a minha situação. Fotos: https://postimg.cc/y36ZsnJB https://postimg.cc/p9N5pP9K https://postimg.cc/yW6gJQNc https://postimg.cc/gwPrG45Z Altura: 1,71 Idade: 28 Peso: 85kg BF: chuto na faixa de 25%, está bem alto Consumo atual: 2700kcal (2-2,5g/kg de proteína, 1g/kg gordura e o resto de carboidrato)

Sobre essa ideia de pump/rendimento eu tinha lido algo a respeito mas quis saber o quão benefico para hipertrofia isso é mas conforme dito por você e lido um pouco para recuperação muscular faz mais sentido o uso pós treino como ja tenho feito Valeu pela explicação

De forma resumida, ao utilizar pré treino você garante o transporte efetivo do que estiver circulando, durante o treino. A pergunta mais importante a se fazer é: O que está nas tuas refeições pré treino e anterior a essa? Vai ter proteína? Aminoácido em excesso? Você já entende bem o que a insulina faz e pra que ela serve. A tua pergunta é só uma questão de timing. Na tua estratégia atual, faz mais sentido treinar com isso circulando ou manter no pós como está hoje? A resposta não está no horário do treino em si, e sim na estratégia como um todo.