Salve, meus nobres, seguinte, estou parado faz exatamente um ano, e sempre tive essas idas e vindas desde os meus 14 anos até hoje com 28, porém todas as vezes fazendo uma dieta e um treino, Nunca tive um shape incrivel, sempre fui natural, mas dessa vez extrapolei, cheguei a um peso nunca antes conquistado kkkkk tenho 1,71 de altura e no momento 85kg (uma boa capa de gordura destreinada). Vou deixar fotos atuais.

Indo direto ao ponto, estou voltei a treinar a duas semanas, acabei de entrar na terceira, e por estar parado e nunca ter tido um corpo com bom volume e uma definição legal, não sei qual seria a melhor decisão, manter as calorias atuais por um período (a duas semanas estou comendo 2700kcal) e tentar alguns ganhos, já que estou voltando, e depois começar a descer, ou primeiro começar a reduzir as calorias e diminuir o percentual de gordura, para depois pensar no ganho de volume. Meu principal objetivo, assim como a maioria, é ter um bf controlado e um volume legal, mas busco o melhor caminho, não o que satisfaça meu ego primeiro kkkkk

Nas ultimas duas semanas usei como base o espelho (não houveram grandes modificações), balança e circunferência abdominal. 15/09 comecei com 85,5kg e 100cm de circunferência; 22/09 estava com 83,75kg e 99cm de circunferência; 29/09 84,30kg e 99cm de circunferência.

Peço perdão se já existe algo específico para isso no fórum, mas não encontrei nada relacionado a minha situação.

Fotos:

https://postimg.cc/y36ZsnJB

https://postimg.cc/p9N5pP9K

https://postimg.cc/yW6gJQNc

https://postimg.cc/gwPrG45Z

Altura: 1,71

Idade: 28

Peso: 85kg

BF: chuto na faixa de 25%, está bem alto

Consumo atual: 2700kcal (2-2,5g/kg de proteína, 1g/kg gordura e o resto de carboidrato)

Em 30/09/2025 em 14:53, YuriLm disse:

primeiro começar a reduzir as calorias e diminuir o percentual de gordura, para depois pensar no ganho de volume

É isso.

Vai abaixando as calorias semana a semana, até seu peso se estabilizar, depois disso, deficit de 100~500kcal em cima doq estabilizou seu peso. Faz isso até chegar em uns 12% de bf, e ai tu pensa em criar um volume mais bacana.

Nesse estado tua sensibilidade a insulina deve estar uma bosta, não existe fazer superavit com esse bf ashuashua.

Tem que ter paciencia pow, é um processo.

Boa sorte mano! Qualquer coisa vai nos atualizando

Em 30/09/2025 em 14:53, YuriLm disse:

Nas ultimas duas semanas usei como base o espelho (não houveram grandes modificações), balança e circunferência abdominal. 15/09 comecei com 85,5kg e 100cm de circunferência; 22/09 estava com 83,75kg e 99cm de circunferência; 29/09 84,30kg e 99cm de circunferência.

Essa pesagem foi somente no dia? Ideal é que vc tire uma média semanal, pois o peso pode variar muito. Acho que o lance agora é encontrar a sua manutenção. Eu ficaria mais umas 2 semanas com 2700, e compararia o peso médio semanal.

Vou deixar 2 opções q eu cogitaria pra mim:

1 - deficit calorico para chegar a um shape pelo menos considerado ok tipo uns 12-15% e dai faria uma isocalorica pra depois de algum tempo leve superavit.

2 - Se não se importar em demorar mais pra perder gordura, vai no isocalorica.

Na primeira vc emagrece mais rápido e ganha um pouco de massa muscular pois está saindo do "zero", na segunda vc consegue ganhar mais massa muscular e foca no emagrecimento depois. Eu sou mais adpto da opção 1.

obs: o deficit calorico não precisa ser alto, coisa de 300-500kcals como ja falaram ai.. isso evita passar fome e ter compulsões.

tem que dar uma secada pae

Em 01/10/2025 em 19:04, semjoelho disse:

tem que dar uma secada pae

Crl, como q tu arrumou isso tudo de lesão mano? C besta kkkkkkk

Em 01/10/2025 em 19:22, gl4yu disse:

Crl, como q tu arrumou isso tudo de lesão mano? C besta kkkkkkk

treinando hard ne pae, sabe como é vida de atleta

Em 01/10/2025 em 19:32, semjoelho disse:

treinando hard ne pae, sabe como é vida de atleta

Slk, treinou até a falha anatômica, hardcore mesmo.

Brincadeiras a parte, slk man, melhoras!

Ficar lesionado é ruim demais, dá uma puta sensação de insuficiência, pelo menos pra mim deu.

Em 01/10/2025 em 19:40, gl4yu disse:

Slk, treinou até a falha anatômica, hardcore mesmo.

Brincadeiras a parte, slk man, melhoras!

Ficar lesionado é ruim demais, dá uma puta sensação de insuficiência, pelo menos pra mim deu.

kkk valeu man, as lesão do joelho foi jogando um fut.. a do ombro foi na gym mas enfim acontece... Ficar lesionado é uma merda, quando vc acorda e nao consegue esticar o braço parece que ta acabando a vida

mas é fase tmj

Em 01/10/2025 em 13:03, PranTs disse:

Essa pesagem foi somente no dia? Ideal é que vc tire uma média semanal, pois o peso pode variar muito. Acho que o lance agora é encontrar a sua manutenção. Eu ficaria mais umas 2 semanas com 2700, e compararia o peso médio semanal.

Isso, normalmente faço uma pesagem por semana e uma medição abdominal. Você acha melhor me pesar todos os dias e tirar essa média, seria isso?

Em 30/09/2025 em 15:29, gl4yu disse:

É isso.

Vai abaixando as calorias semana a semana, até seu peso se estabilizar, depois disso, deficit de 100~500kcal em cima doq estabilizou seu peso. Faz isso até chegar em uns 12% de bf, e ai tu pensa em criar um volume mais bacana.

Nesse estado tua sensibilidade a insulina deve estar uma bosta, não existe fazer superavit com esse bf ashuashua.

Tem que ter paciencia pow, é um processo.

Boa sorte mano! Qualquer coisa vai nos atualizando

Em 01/10/2025 em 13:03, PranTs disse:

Essa pesagem foi somente no dia? Ideal é que vc tire uma média semanal, pois o peso pode variar muito. Acho que o lance agora é encontrar a sua manutenção. Eu ficaria mais umas 2 semanas com 2700, e compararia o peso médio semanal.

Em 01/10/2025 em 16:22, Gymrat Focado disse:

Vou deixar 2 opções q eu cogitaria pra mim:

1 - deficit calorico para chegar a um shape pelo menos considerado ok tipo uns 12-15% e dai faria uma isocalorica pra depois de algum tempo leve superavit.

2 - Se não se importar em demorar mais pra perder gordura, vai no isocalorica.

Na primeira vc emagrece mais rápido e ganha um pouco de massa muscular pois está saindo do "zero", na segunda vc consegue ganhar mais massa muscular e foca no emagrecimento depois. Eu sou mais adpto da opção 1.

obs: o deficit calorico não precisa ser alto, coisa de 300-500kcals como ja falaram ai.. isso evita passar fome e ter compulsões.

Em 01/10/2025 em 19:04, semjoelho disse:

tem que dar uma secada pae

Muito obrigado pela ajuda, galera, pelo que vocês me falaram, o ideal mesmo é dar uma diminuída no bf primeiro, essa semana já está finalizando, mas a partir da próxima começo com o déficit!

Valeu pessoal! 🙏🏽