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18/07/2025 Fala gente, tudo certo? Mudei de nutricionista ontem. Apesar de gostar bastante do meu antigo, ele não tinha muito conhecimento sobre os anabolizantes, e acabava que não conseguíamos extrair todo o potencial desse uso, então estou fazendo a parte nutricional com o mesmo coach da parte hormonal, segue dieta nova abaixo. 1ª refeição Arroz 210g Feijão 105g Frango 140g Banana 100g 2ª refeição Arroz 280g Feijão 145g Frango 145g Azeite de oliva 15g 3ª refeição Pão de forma 9 fatias Whey 55g Amendoim 30g 4ª refeição Arroz 280g Feijão 145g Frango 145g Azeite de oliva 15g 5ª refeição Arroz 210g Feijão 105g Frango 140g Banana 100g Total diário aproximado: Calorias: ~3.610 kcal Proteínas: ~242 g Carboidratos: ~419 g Gorduras: ~103 g Sim, eu sei que não tem verduras/legumes. E sei que a longo prazo é ruim, mas colocar essas coisas me faz acabar desistindo da dieta. Essa estrutura de arroz, feijão e frango sigo a vários anos e nunca enjoei, então vou continuar seguindo assim. Aproveitando, segue treino de hoje abaixo. 18/07/2025 (SEXTA-FEIRA) PEITO E OMBRO EXÉRCICIO REPETIÇÕES PESO (Kg) SUPINO RETO COM BARRA 15 15 9 30 8 35 8 40 2 50 CRUCIFIXO NA POLIA 12 15 8 20 8 25 6 25 (AJUDA) VOADOR 10 70 7 70 7 70 6 70 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 11 12 8 14 7 14 6 14 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 8 22 8 22 7 26 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 8 5 7 5 6 5 Voador está zerado e saindo relativamente fácil, e não tem como adicionar peso na máquina. Vou estudar depois alguma técnica para fazer com mais intensidade.

Tem de ajustar essa dieta mano - Você tá mais focado em suplementos e em coisas palatáveis do que no que realmente emagrece, que é comida de verdade E do jeito que está comendo, daqui 1 mês você vai voltar a arregaçar na comida. Primeira vez na academia ? Começou a treinar hoje ? - Tá um treino bem feinho também mano, tem de ajustar isso

Aproveitando a semana de deload pra ajustar os treinos. Os superiores terão leves alterações nos exercícios, o básico do treino 2 vai voltar a ser uma remada baixa (a decidir, mas provavelmente vou pra articulada com peito apoiado, pra maximizar hipertrofia sem sobrecarregar lombar), e a barra fixa vai pra segundo exercício do treino 1 (no lugar do serrote). Esses treinos vão virar praticamente um push e um pull: o upper 1 vai ser o push com 1 exercício pra costas, e o upper 2 vai ser um pull com 1 exercício pra peitoral. Agora o ponto mais importante: entendi nas última semanas que eu não posso fazer o treino 1 de inferiores (com agachamento pesado) um dia após jogar tênis, porque não rende. E, mais importante, não posso fazer o treino 2 (com stiff pesado) na véspera de jogar, porque o que mais sinto no tênis são posteriores de coxas, adutores e lombar, então a recuperação vai pro espaço, e passo 3 ou 4 dias dolorido. Tô treinando tênis na quarta, e jogando na sexta, então os lower 1 e 2 devem, obrigatoriamente, serem feitos na terça e no sábado. Se por algum imprevisto eu não conseguir encaixar eles no seu respectivo dia, pulo o treino e foda-se. Não adianta insistir em treinar moído, porque na prática não tô deixando os músculos se recuperarem adequadamente. Ficamos assim: Seg - upper 1 (push) Ter - lower 1 (agacho) Qua - treino tênis Qui - upper 2 (pull) Sex - jogo tênis Sáb - lower 2 (stiff) Dom - descanso Semana que vem boto em prática.

Sé loko Cansei só de ler essa rotina kkkkkkk Tem de ajustar a dieta man - E tbm ta passando a vida na academia @Polaco88 Falou tudo, nada mais a acrescentar

Acho que tu tá empolgado demais kkk Saiu vicio em nicotina, saiu compulsao alimentar, e entrou compulsão por treinamento kkk vou te falar, 250mg de dura a cada 10 dias não é TRT não, é BLAST kkk (Ou a famosa TRT Esportiva kkk ) Já que tu toma, e por "motivos médicos" deve tá cuidando minimamente da saude (não esquece de comer legumes), dificilmente vai "catabolisar". Testo segura bem a massa na dose que tu toma. Agora, fica a pergunta: Precisa de tudo isso? Frequencia de TUDO ta exagerada. Questão não é catabolisar, mas seu sistema nervoso jájá entra em colapso, mesmo vc sentindo que "da conta". não tem corpo que aguente isso no longo prazo, e o segredo é levar da melhor maneira por mais tempo possivel, pra não virar outra frustração, e tu acabar voltando para os velhos habitos. Na minha humilde opinião polaquística, eu acertaria essa dieta pra no maximo 500 Kcal de déficit, se tu ta empolgado pra treinar, treine 5x por semana, de preferencia espaçando 3 dias de treino e um de descanço, da uma manerada no cardio, se for fazer, faça longe do horario de treino (cardio de manha, treino a noite ou vice versa) Se nessa dura tiver o soro do capitão america, pode fazer tranquilo treino/cardio/treino, que da bom. Se não, escolhe 1 pra fazer por periodo, pq querendo ou não, teu treino fica fofo, por mais que tu ache que ta bagaçando (glicogenio muscular leva até 72 horas pra reestabelecer no musculo, como tu vai treinar com intensidade sem glicogenio?) E o principal de tudo, vai caçar um emprego man kkk tu ta precisando ocupar a mente com outras coisas (vai acabar se matando ou tendo um AVC desse jeito) Boa sorte ai! Logo tu emagrece (e começa a trabalhar pelo amor do senhor) .

O maior problema desses lixos feitos em fundo de quintal com esses nomes “importados” é que não possuem nenhum tipo de cuidado pra uso humano, pode até ter o sal e você fazer exame e ter testo nesse oleo, mas você se expoe a riscos de contaminação, infecções, procura na internet sobre infecções por aplicação e você vai ver como é totalmente idiotice usar isso, não da pra anestesiar um nodulo cheio de pus devido a inflamação, se der uma merda dessas esteja preparado pra passar o bisturi e drenar sem anestesia.

O maximo que vai acontecer é tu virar um X-Man usando essas coisas ai kkk Fica com Lander que é sucesso. Abraço.

Boa noite galera, estou treinando bastante (por estar gostando) e gostaria da opinião de quem entende mais. tenho 25 anos, cheguei a pesar 145kgs a uns 3 anos atrás e desde então venho treinando e fazendo dieta pra emagrecimento, cheguei a pesar 95 sempre comendo pouco (2000kcal pra menos) e fazendo musculação, a uns 5 meses atrás parei de fumar e então desenvolvi compulsão alimentar pra “compensar” a falta da nicotina, resultado: engordei até os 108kg. melhorei dessa “má fase” e voltei ao foco faz 1 mês e como não estou trabalhando no momento, o foco é totalmente em emagrecer. Faco TRT (1 durateston a cada 10 dias) por motivos médicos. No momento estou em média com 103kg e acredito que com uns 24% de gordura. Treino musculação 5x na semana 2 treinos de Muay Thai nos dias que tem musculação (terça quarta sexta sábado) Domingo musculação + pedalada (geralmente uns 20km bike) e 3 treinos de muay thai nos dias que não tem musculação (segunda e quinta) geralmente quando estou mais animado faço mais treinos ainda, porém o “mínimo” é isso ai. estou comendo 2600kcal sendo: 195 proteina 293 carbo e 72 gordura. faco geralmente um muay thai das 08 as 09 em jejum, dai almoço umas 12/13, vou pra musculação umas 14/15 e depois vou pro muay thai umas 17/18 e se tiver animado faço mais de um treino nesse horário. as vezes tomo café da manhã pós muay thai da manhã, as vezes como um lanche/tomo um whey entre a musculação e o muay thai da tarde/noite (depende muito do dia), e fecho o dia com a janta sempre batendo as metas de calorias e macros. Vocês acham que pelo excesso de treinamento eu posso estar catabolizando? Mudariam algo nessa rotina? Estou comendo muito ou pouco? Me ajudem com seus conhecimentos por favor (Lembrando que estou gostando de bastante treino, dessa vida de “atleta” e não está sendo um “sacrifício”.) Alguma dica ou comentário sobre? Seguindo esse plano acham que vou emagrecer?

Tu não deu detalhes do tipo de ajuda que precisa, tua testosterona saiu baixa nesse exame, tu tem sintomas relacionados? Pode parar de tomar e de gastar dinheiro com esse suplemento que no fundo é bobagem : 2 cápsulas de L-carnitina (500mg cada, total 1g)

Sendo bem direto, to fazendo uso da Llander Gold, e amigo meu, passou essa desgraça de New Science, fui na onda de amigo e comprei essa marca, a diference é que, enantato basicamente e um esverdeado, e decanoato ta mais pra um amarelado, mais amarelo que a gold assim por dizer, diz ele que e uma marca nova, e no rotulo se diz da Suécia, enfim, e underground, minha duvida antes de ser cobaia disso, alguém já usou? conhece? ou sabe algo sobre essa marca? rotulo sem qr code, validade dura menos que a lader.

Treino de hoje, 17/7/25, quinta-feira, 21h PULL Puxada alta pronada: 3x8 - 60kg Remada baixa triângulo: 3x12 - 52,5kg Remada aberta máquina articulada: 3x10 - 30kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x15 - 10kg Rosca direta com halteres sentado no banco: 1x12 10kg / 1x8 - 12kg / 1x10 - 10kg Rosca martelo com halteres: 3x12 - 10kg 10 minutos de elíptico

legumes só serve pra prevenção da morte

Discordo. Tou solteiro há quase 2 anos (também), treinando bem certinho e com dieta e não botei shape.... Drogas meus amigos, o segredo não são as drogas... To usando testo tbm e não tinho shape....essa conta não fecha.

Vale ressaltar os lindos esmaltes na mão dessa mulher, vermelho é muito charmoso, infelizmente não consegui concentrar na sua execução... No mais observo que sua força está 100% de volta, só vitória campeão.

Carai a conta ta dificil de fechar porque usando drogas em excesso eu ganhei colateral e perdi dinheiro. Acho que o segredo pro shape é legumes e frutas em excesso

Discordo. Tou solteiro há quase 2 anos, treinando bem certinho e com dieta e não botei shape.... Drogas meus amigos, o segredo são as drogas... Quando eu era casado tbm não tinha shape....essa conta não fecha.

Treino 2x por semana é mais eficaz, 1 serie valida por exercicio e whey acima de 200$ pra ter resultado. Cuida com a respiração pra não fadigar de mais se não vai atrapalhar a hipertrofia

tomando ódio de prétreino da pra treinar 2x por dia 7 dias na semana (melhor que trembo) não pode esquecer de tomar junto com uêi da espartanos, pra ter altos ganhos

kkkkkkkkk Não compensa, a primeira dama é um otimo incentivo pra continuar treinando e não tomando trembo sobre treinar todo dia to seguindo a dica dos coach de forum anonimo e treinando o menos possivel pra evitar a fadiga...

se tivesse solteiro treinava todo dia termina com a mulher e coma legumes 3 meses tá sheipado (sem trembo)

Buenas Acho que tem algo conspirando contra mim, não ia treinar hoje pra buscar minha namorada e passar minhas 2h de folga ai fui bater a chave no carro e adivinha quem não ligou... Resultado foi que eu pedi se meu irmão conseguia trazer a moto e eu pagava o uber pra ele mas isso zoou todo meu lanche de duas horas onde eu queria descansar No fim acabei atravessando a rua e indo treinar pra descontar a frustração Treino foi Remada curvada 1x 10(30kg) 1x8(50kg) 1x8(80kg) 1x6(90kg) 1x3 (100kg) Remada serrote 3x 10 (30kg) Panturrilha sentado 4x 15(110kg) panturrilha no leg 180 3x 20 (100kg) panturrilha no leg 180 uni 2x6 (70kg)

Poste os exames completos.

Minha situação é a seguinte, há mais ou menos um ano fiz um ciclo de dura com stanozolol, mas tomei indiscriminadamente o stano, pois não tinha muito conhecimento. Resultado: ereção matinal acabou quase que na época, líbido e energia quase que no 0. Fiz uma bateria grande de exames e o que deu alterado foram o lh e fsh. Tomei clomid 50mg por um mês e nada. Estou pensando em tomar o HCG e tentar com ele, seria uma boa?

Também sou atleta de JJ, a musculação pra mim é secundária atualmente. Comendo comida de verdade e não consumindo besteira você já estará muito à frente dos demais. Acho interessante mesclar força e hipertrofia, mas esse condicionamento ao meu ver está totalmente fora de contexto. O condicionamento que existe no JJ é muito especifico e a alta repetição em exercícios de resistência não o ajudará na especificidade do JJ. Acho muito mais interessante você trabalhar força realizando 5x5 e mesclando treinos de hipertrofia com movimentos de isometria, drops e negativas controlando ao máximo a ação da gravidade, isso sim será um diferencial. Outra coisa importantíssima, foque na higiene do seu sono, atletas focados, mesmo que amadores não dormem entre 4 a 6 horas.

manos, tenho uma outra dúvida, continuei o cutting que estava fazendo e aumentei os cardios como vcs falaram (40 min 5x), to fazendo a ficha do Lorenzo, modifiquei um pouco por conta de um problema de lombar q tenho, e adicionei um treino na quarta pra treinar os pontos fracos (abs, ante-braço, panturrilha) e aumentar mais um pouco do volume superior. fiz uma nova bio, e deu que tava com 22% de bf msm com 75kg. com o aumento dos cardios eu perdi mais 3kg ficando com 72kg, vi mudança na barriga e um pouco mais de definição no superior. a dúvida é, passou 1 mês após aumentar os cardios, mas estou desde dezembro no cutting, e vi em alguns lugares q é bom pausar o cutting as vezes pra vc não perder tanta massa e fazer uma normo calorica por pouco tempo, voltando pro cutting em seguida. por quanto tempo é aconselhável fazer essa pausa do cutting? vi em um forum q por pelo menos 2 semanas seria aconselhável, e voltar pro cutting em seguida. seria isso msm? lembrando q meu objetivo é descer meu bf pra 12%, seguindo o conselho de vcs, pra depois entrar com o protocolo. que inclusive já está cmg (1 enan 300mg, 1 deca 200mg 10 semanas, pensando em fracionar o enan pra um ciclo de 12 semanas).