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Kkkk me iludiu legal então. Eu faço com 26kg cada lado. falando da execução perfeita seria algo entre 20 e 22kg para 12 reps. Mas está ótimo mesmo assim .. como eu comentei eu sou um ponto fora da curva em ombro, é meu ponto forte tanto em força quanto no físico, até hoje só vi um cara fazendo com mais peso que eu e ele tem quase 2m altura e é bem mais pesado kk então ta proporcional.

Meu Deus, infelizmente eu sou skatista e entendi, onde aperta pra desentender?

caramba que evolução, parabéns! Não vou deixar de treinar então, tomara q de certo.

Bom, vamos lá! Minha dieta é regada a proteína, dificilmente fiquei em falta com alimentação, carboidratos eu como ou frutas ou raízes, batata, mandioca etc, faço alimentação focado em carne, mesclando com gado/frango/porco. Trabalho minha alimentação com base em dieta no passado por nutricionista esportivo. Sono realmente a vida do brasileiro não é muito fácil e acabamos trabalhando bastante e tendo um sono não muito bom, procuro dormir 8hrs dia mas é do jogo as vezes não ter um sono perfeito. Fiz os exames hoje, assim que ficar pronto os resultados ja vejo a deficiência ou não de testo.

Eu encostei, esse é ponto principal. Voce duas formas de fazer o toque, tem o Soft Touch e o Sinking, da uma olhada no youtube.

Melhora tua alimentação, sono, treino e rotina num geral que tu ja vai ficar satisfeito mas essa de queimar gordura localizada e não ficar muito grande é se iludir muuuuito

É normal fazer supino assim sem encostar a barra totalmente no peito?

Colocar no pau deixa qualquer 1 suado (lá ele)

Se for isso tá suave kkkkkkkkk melhor ainda

Antes fosse

Putz cara, eh uma boa em vou aproveitar que meu vizinho vende esse produto aí (orgânico, saudável) e vou usar mas no próximo cut, esse vou testar o que os skatistas mais usam, o vem(vans) (piada horrível)

Mano, uso Landerlan, estou com esse fornecedor desde o começo do ano, bate bem (com exames) e na fase de blast não tive esse problema de soar. Não faço de nenhum remedio, minha ultima refeição é 2 horas antes de dormir: 150g arroz, 170g feijão, 150g de frango e 100g de cenoura. Nao me sinto cheio. Referente a psicologico, tive problema no trampo, tive que colocar no pau, estou com um trampo novo, rotina nova - e a questão do suor começou na mesma epoca

Deixa de ser nutela Polaco, tira esse venvanse e manda uma coca(ina) deitada, tira o apetite e da uma energia de 4L de café em uma linha Fora que pra cutting é otimo, sai de 98kg pra 80 em 6 meses, ela atrapalha um pouco no sono mas é só jogar um rivotril que tu nem percebe

por que o pessoal insiste em TPC até hoje?

Cara espero não ter te iludido mas esse é a soma de dois halteres kkkkkkk então são halteres de 14-16kg, eu ja contabilizo o peso total pra não ferir mt meu ego Quanto aos demais exercicios eu to feliz com a carga mesmo sabendo que ja estive melhor, o que me conforta é usar a desculpa do "estou lesionado" Esse é o segredo que os medicos não querem que você descubra. Para mais informações e só assinar meu curso rolando o dedo pra cima

Você só vai descobrir daqui uns anos se vale a pena ou não. Quando eu comecei, também falaram a mesma coisa Isso aqui já tinha um ano treinando, antebraço er mais fino que de muita moça Depois de 13 anos e um monte de rosca Martelo durante esse tempo

Opa, bom dia! Tudo bem? Bom, sou iniciante e tenho algumas dúvidas, mas as que mais me incomodam são sobre treinar antebraço e panturrilha. Muitos dizem que isso é algo genético, e que se eu não tenho, nem deveria treinar, pois não vai mudar nada. Isso procede? Eu realmente gostaria de desenvolver meus antebraços e não ter uma canela fina kkkk...

as vezes não é banha derretendo ? eu tava colocando na minha mente que era isso kkkkkkkkk

Seria o ápice kkk fibrado, com foco e magro vou mudar meu nome pra Hércules (pena que vai durar só uns dias) .

Sim sr!

Espera até você misturar os dois, trembo com venvanse, dai sim é qualidade de vida

Amigo , eu não tenho canelite, tenho artrose no calcâneo e artrodese na articulação de chopart

Decidi tentar baixar mais um pouco o peso na última semana. Fui bem radical, tentei manter 1k de déficit. Fui me pesar sem roupas, em jejum, após mijar bem e depois de ter feito um cagão. Me surpreendeu o resultado: 69.8 kg Me pesei conforme vinha fazendo normalmente a noite: 70.2kg Fim do cutting: Gordura: 10% de BF Peso: 70kg Medidas (contraídos): 36cm de braço, 56cm de coxa, 99cm de peito, 92cm de glúteo, 37,5cm de panturrilha, 29,5cm de antebraço. 4 meses de Cutting (Abril, Maio, Junho, Julho) Início na última semana de Março pesando 79kg Fim últimos dias de Julho pesando 70kg Primeira vez que faço um cutting seguindo uma dieta controlada (2g/kg proteína, 1g/kg gordura, 500 a 800 de déficit). Meu abdômen não ficou muito trincado, estranho, no ano passado fiz redução de calorias e fiquei com o abdômen mais trincado. Ou foi o vácuo que fiz muito naquela época, ou dessa vez retive líquido, sei lá.

Curioso é a temperatura bater 37 “do nada” Um deload de 1 semana na academia pode ajudar, as vezes seu sistema nervoso tá saturado com treino, a parte psicológica … dar um repouso nele pode ajudar a vc refrescar a cabeça

nos meu 2 primeiros meses usando entanto 200mg semana tambem suava toda noite acordava todo molhando, mas parou do nada. agora faz 3 meses que to suave sem suar