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Tu fez uma pergunta em um forum público pow, é normal as pessoas darem sua opinião, mesmo que seja te esculachando ashuashua. Enfim, eu também já dei minha opinião, não vou mais comentar aqui. Tenha uma boa noite meu querido

Pô, fiz uma pergunta na moral e todo mundo vem me esculachando. Trato a todos com respeito, mas se me destravar eu não vou ficar quieto, seja quem for. Até policia eu já encarei por me fazer humilhação. Eu sou muito de boa, onde moro todos gostam de mim, não faço mal a ninguém, sempre procuro ajudar as pessoas de forma que eu não venha a ser um ditador, mas...

Exatamente a mesma coisa q eu to fazendo, e exatamente o mesmo resultado ashuashua. É loucura demais a mentalidade que tentaram empurrar na gente "abs se faz na cozinha", fizeram a gente até esquecer que abs também é musculo e precisa crescer pra aparecer

Velho, sou um cara suic1da. Já tentei pelo menos uns 10 su1cidios e não obtive êxito. Tu acha que vou ficar com medo de droga, uma vez que já usei todo tipo de droga que você imaginar, até chá de trombeta já usei e tenho muita história pra contar. E você, vive a vida de firma certinha? Cuidado que o medo limita as pessoas.

Calma meu consagrado, só fiz uma brincadeira, albumina tem um sabor ruim demais ashuashua. Não quis dizer q vc não poderia comprar, só te aconselhei a não usar essas drogas q vc comprou, mas se quiser usar, use, não sou seu pai não pô. Você pode aprender com o erro dos outros também, acho mais benéfico em

E você acha que vou ficar esperando 3 anos pra usar alguma coisa? Nem sei se vou estar vivo até lá...eu sou o tipo de cara que gosto de arriscar, não fico aí com medo de nada não.

Meu abdômen melhorou muito com progressão de carga, exatamente igual a todos os músculos. Pode usar o cabo no cross, se tiver uma máquina tbm da e colocar anilhas ou aquelas joelheiras. Está servindo muito para mim, abdômen muito mais aparente msm em bulking. Treino abdômen 2 vezes na semana dando um espaço de tempo de 2 a 3 dias.

Eu tenho lá meu personal, irmão. E se eu cismar de tomar hoje ou amanhã, e daí? Quem irá sofrer as consequências sou eu e não você. Sou o tipo de pessoa que gosto de experiênciar as coisas, se der certo, beleza, se não der, beleza também. É preciso aprender que na vida tudo é caminho de aprendizado.

Irmão, se eu comprei é porque tenho condições de investir. Paguei com seu dinheiro? Tnc!

Nem sei quem é esse cara. Às vezes precisamos deixar de ficar tomando conta da vida dos outros. E na boa parte das vezes, perdemos a oportunidade de ficarmos quieto.

Como assim ridículo? Não entendi! Se eu quiser tomar 30ml de deca e 30ml de durateston 30ml de trambolona eu tomo. Você vai fazer o que? Rivotril, chá de trombeta é muito pior que isso tudo e falo porque já usei. E você com toda certeza deve usar coisa bem pior que esses anabolizantes. Comédia!

TREINO RESISTIDO 137/2025 Boa noite/Bom dia! Fiz o fullbody. "C" Nem era pra ir hoje. Quase sempre coloco um dia de descanso após o dia de levantamento terra. Porém, mais uma vez estava com pouca dor. Meio que sem motivo pra não ir, digamos assim. Se eu deixasse pra amanhã (sexta), teria que ir e acordar bem cedo. Seria pior ainda. Apesar de alguma fadiga, foi um dia aceitável. Alguns exercícios foram bem. Uma melhoria ou outra. Porém, na maioria só mantive. Não é lá muito comparável. ...No lado ruim da coisa, senti um pouco menos força que o habitual na flexora em pé (devido aos deadlifts de 24 horas antes? Talvez). Segunda série do tríceps francês saiu fraca hoje também. Posso ter exagerado nas paralelas (PR na 2a série) e supinos antes. Ou então foi mera oscilação. A - LARSEN e SPOTO PRESS Quase imitei a semana passada. Apenas inverti séries do Larsen. Comecei pela de 80kgs (total) e isso rendeu apenas "meia rep" a mais, pois fiquei com receio de descer devidamente a quinta. Talvez coubesse. Já na segunda série, agora 70kgs, fiz oito reps. Ou seja, não perdi reps nela. Pode ter subido o RPE, porém. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Ia fazer só 2x3 com o cinto de peso extra (20kg). Porém, apostei que 2x4 seria tranquilo e creio que foi. Só não sei o RPE. Não chega a ser baixo na segunda série. Muita barra fixa essa semana. Ontem mesmo teve. C - GRIP TRAINING Melhor surpresa do dia. + 1 a 2s na top set. Aqui é sempre uma luta, mas sempre estou progredindo. D - PARALELAS Hoje foi até melhor. Praticamente consegui a inédita décima quarta rep na 2a série dessa ordem. E descansei até menos que o habitual da primeira - que teve o mesmo rendimento de sempre - pra segunda. E - LEG PRESS Nem ia exigir de mim mesmo que eu mantivesse o PR, já que ele veio após um dia de descanso. Porém, deu pra repetir o que fiz semana passada. Pensei até em tentar mais uma rep na segunda série, mas tinha um músculo na região distal que estava tão tenso que fiquei com receio e apenas mantive o desempenho anterior. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Anulei as recentes melhorias da segunda série. Acho que desgastei muito nas paralelas especialmente. Vamos ver, na próxima, se recupero normalmente. G - FLEXORA EM PÉ Subi só 2,5kg (de 25 para 27,5kg), mas perdeu muita rep. Estou culpando o terra de ontem. Se tivesse, novamente, o dia de descanso entre os últimos dois treinos, creio que a coisa seria diferente. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Achei meia rep pior a segunda série, mas talvez tenha descansado menos ao revezar com outra pessoa. Não marquei exatamente. Não vou esquentar aqui também. Próximo treino resistido deve ser sábado ou domingo. Amanhã tenho longa viagem e comemorarei o aniversário do meu irmão. Espero que, em algum dos dias seguintes, ele me arranje um treino na academia lá do interior. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) LARSEN e SPOTO PRESS Tres aq. 20 a 60kg. Livre meio que controlado. Pouco descanso. 2x"5"(4)-8 - 80kg 70kg (Larsen Press) levemente melhor que semana passada, mas posso ter aumentado o RPE. Apostaria nisso. 2x2-"4" - 80kg e 75kg (Spoto Press) achei mesma coisa. Poderia ter arriscado a quarta completa na última, mas deixei pra lá. D = controlei melhor dessa vez. 240s ou pouco mais. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Sem aq. 2×4 - BW (69 e pouco) + 21kg extra. D = 180s. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 3 x 28a29s, 18s e 13s - 90kg + 1s a 2s na 1a. PR. igual na 2a. + 1s na 3a. D = 120 a 160s. Hoje acho que mais pra 120 até. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x7-14f - B.W. (69,x kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª) igual na primeira. Fiz lenta de novo. Não sei se devo. + 0,5 rep na 2a. D = 205s. Geralmente descanso mais de 240s. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg e 200kg. Rep demais até. 2x12-11 - 250kgs e 210kgs (anilhas) consegui manter, mesmo sem estar 100% hoje. Achei ótimo D = 180s creio. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. 2x"7"(6)-7 - 29.3kg 24.3kg igual na 1a. -2s na 2a. Fraquejei bem hoje. Já analisei. D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Um aq meio longo. Não sei se me fez bem. 2×"10"(8)-"10"(6) - 27.5kg cada. rendimento fraco hoje. Culpo as condições. D = revezei. Não sei. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Fiz um aq de leve. 2x"13"i.f.-"12"(11)e.f. - 150kg igual ou levemente pior (meia rep a menos?) 1x7 - peso máximo da máquina (192.5kg). Sem tempo pra rest in pause hoje. ...parcial alongada essa aí. T.U.T. = 38s - 33s - ?s. D = 100 a 120s. Mais pra 100s hoje. Revezei. Enfim, hoje eu sabia que seria complicado repetir semana passada. Porém, tirando os últimos exercícios, até que fiquei satisfeito. Até breve!

Ovo é bom para proteína e tbm para bater a gordura, manda uns 2 ovos pra dentro todo dia que é sucesso.

Esse é o cansaço dos meus sonhos.

Buenas Hoje não foi tão descanso assim porque eu to cansado de descansar mas fiz tudo mais leve Voador 2x 6-8 (90kg) Crucifixo polia baixa 2x 8 (50-70kg) Paralela 2x 8 (eu) Triceps unilateral na polia 2x 6 (30kg) Triceps testa com halteres 2x 8 (14kg cada) Panturrilha no leg 180° 3x 20 (100kg) Panturrilha no leg 180° uni 4x 10 (70kg) Hoje de manhã fui fazer vistoria da moto e caraléo que caro isso esta 227$ só pro cara olhar pra moto, tirar umas fotos e dar um OK mas não vou reclamar né pelo menos ta feito. Fiz os lanches do sabado dessa vez com sobrecoxa de frango, requeijão e um pimentão verde e eles ficaram uma belezinha com a ideia de temperar com sobras do molho de tomate do dia anterior (tomate, alho, cebola, cebolinha e barbecue) aparentemente ficou muito mais suculento o frango, deu 10 lanches com 120g de recheio cada (cerca de 24-27g de proteina por lanche). Também comecei o cumolo da mão de vaquice agora com os iogurtes porque como faço 4,5L por semana vou separar 500ml para reutilizar o iogurte caseiro mais uma vez e ver no que da, vi que ele faz até 5 ou 6x até começar a dar uma zoada na qualidade ou seja fazer uma vez não vai me matar

https://share.icloud.com/photos/01dEGCD3NTTURTpQ7NJjDew7Q

Realidade Dragon Elite Se respondessem sério, pelo menos as pessoas saberiam que essa marca é um lixo… isso acaba sendo uma informação pertinente

Volta pra rotina normal, se você compensar, vc vai falar pro seu cerebro que tá suave fazer essas cagadas e vai te deixar acostumado com um sistema de negociação ashuashua. Por mais, só cuidado com o chat gpt pra calcular kcal, ele é meio bosta pra isso, erra direto

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Cadeira flexora - 14/12/13 - 50/45/37,5 kg Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 13/14/13/13 - 13/12/11/10 placas Panturrilha sentado - 13/14/21/13 - 55/45/40/40 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 2x55s - peso do corpo + 8 kg

Dá mesmo, mas a amplitude é meio bosta

tem nao, so tem dois bancos... um pra supino reto e outro pra inclinado

Da pra fazer o crunch, o comunzão, usando anilha ou halter, pode ser segurando no peito, e pode ser segurando na testa, eu não gosto muito pq machuca minhas costas.

1 vez por trimestre tem que fazer para ficar trincadão e perder gordura localizada

A Amanda já deu a letra! Tens uma linha invejável para muitas mulheres, parabéns pelo físico! “Tentar dieta” é a frase que justifica sua frustração. Dieta não é nada de outro mundo, é apenas saber o que você come e o que/quanto deve comer para alcançar seus objetivos. É seu dia a dia, nada mais. Dá uma lida nos tópicos linkados aqui, vai ajudar:

Porra, não tem banco declinado? Até nas academias mais old school tem um banquinho de supino declinado