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Bulking adiado para início de outubro. No momento ficarei 2 meses numa dieta normocalórica. hora item unid g carbo proteina gordura sódio preço calorias 08hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 200 56 5,4 0,60 100 0,35 251 amendoim ao forno 20 8,0 3,44 6,24 110 0,6 102 ovo 1 30 0,18 3,6 2,58 37,2 0,83 38 tablet chocolate 1 5 2,8 0,24 1,4 0,14 25 pão seven boys 2 50 26 4,2 1,2 174 0,7 132 margarina 10 8 0,2 72 banana nanica sem casca 100 26 1,3 0,1 1 0,4 110 aveia 15 9,99 2,10 1,26 7,35 0,39 60 0 0 0 0 0 0 0 13hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 200 56 5,4 0,60 100 0,35 251 amendoim ao forno 15 6,0 2,58 4,68 83 0,45 76 ovo 1 30 0,18 3,6 2,58 37,2 0,83 38 tablet chocolate 1 5 2,8 0,24 1,4 0,14 25 cappuccino 3 corações balance 2 20 12 2,90 2,60 127 1,84 83 pão seven boys 2 50 26 4,2 1,2 174 0,7 132 margarina 10 8 0,2 72 maçã pequena 1 50 6,9 0,13 0,09 0 0,3 29 0 0 18hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 200 56 5,4 0,60 100 0,35 251 amendoim ao forno 20 8,0 3,44 6,24 110 0,6 102 0 0 21hs laranja pera pequena 1 100 8 0,9 0,2 0 0,6 37 soy whey 1 15 1,05 12 0,675 143 1,5 58 pasta de amendoim 20 6,3 4 8,4 25 0,51 117 0 0 total diario 1145,00 318,16 131,07 69,44 1480 19 2422 total kcal 2.421,88 1.272,64 524,28 624,96 total kcal % 52,55% 21,65% 25,80% peso 70 necessidades diárias 140 2 proteinas por 1kg 70 1 gordura por 1kg total kcal consumido gasto total diff 2.422 2333,71 88 proteina consumida referencia diff consumida por kg 131,07 140 -8,93 1,872428571 gordura consumida referencia diff consumida por kg 69,44 70 -0,56 0,992 sódio consumido máx / dia diff 1480 2000 -520

Então, essa proporção de ganho é péssima, tu vai ficar gordo e ter que fazer cutting, de novo. O ideal é ganhar 1 pra 1, ou perto disso.

kkkkkkkkk Hoje acordei num pump supremo fullbody cara, acho que meus braços cresceram 2cm nessa ultima noite graças a esse treino de ontem Viva o treino "No volume"

É mas pode acreditar cara. Hoje vou fazer 7 pra ser serie progressiva

Pensei em 3kg no máximo 4kg de massa magra em 4 a 5 meses. O resto será gordura entre 8 e 10 kg de gordura. Sim, obrigado pelas dicas, eu estava suspeitando que estraguei meu cutting sim, fui agressivo demais, principalmente no final dele, cheguei a fazer 1k de déficit, mas não perdi muito braço, foi de 37 pra 36 contraido. Panturrilha contraídas foi de 38 para 37,5cm. Glúteos (quadril) de 95,5cm para 92cm, peito relaxado de 101cm para 99cm, antebraço contraido de 31 pra 29,5 Talvez eu devia ter medido tudo relaxado. Eu tenho 1,69mt e estou com 70kg, sou magro sim.

5g de glicina antes de dormir pra melhorar o sono

Tem tudo pra ser coisa da tua cabeça, somado a excesso de treino e dieta restrita demais (fadiga). Mesmo assim, tu teve o trampo de procurar médico, marcar consulta, fazer exames, investir tempo, $$$, etc... Escuta o que ele tem a dizer depois dos exames, etc, etc... e DEPOIS tu pensa em atravessar a ponta e criar pulga atrás da orelha. A dúvida central é "problema no coração", nao é? Me chame de conservador, mas dúvida desse tipo (envolvendo orgao vital, ainda considerando alguém que usa ), o papo é reto com médicos.

Não velho, não foi por isso. Tu fez um cutting meio agressivo, provavelmente perdeu massa muscular no processo. Fora que tu tá com menos de 70kg, não dá pra esperar uma grande quantidade de massa muscular, a não ser que tu tenha 1,60 e poucos de altura. O bulking que tu tá imaginando, tá exagerado também. Só pra confirmar, tu é natural né? Nesse caso, déficit ou superávit sempre tem que ficar em 200-300kcal/dia, e pensando em períodos de 6 meses ou mais. Querer ganhar 12kg em 4 meses é pedir pra se frustrar com o resultado. Pensa nesses 12 kg em um ano (sem brincadeira). Já viu meu tópico "vozes da minha cabeça"? Sugiro dar uma geral lá.

Tudo de bom é assim. A gente controla e ainda se dá bem.

Valeu. Se é falta de massa muscular no abdômen, então abusei nas séries, faço 6 por semana, além da prancha. Vou reduzir para 4 por semana e vou reduzir a prancha (faço 6 de 1min, vou fazer 4 de 1min por semana). Vou adiar 2 meses então.

Velho, não se sai direto de cutting pra bulking desse jeito, vai dar rebote e entrar no "modo sanfona". Encontra tua manutenção calórica e segura 2 meses, no mínimo. Falta de massa muscular no abdômen. Abraço!

Iniciando o Bulking. Previsão de finalização em 4 meses (início de dezembro). 600kcal de superávite. 2g de proteína/kg 1g de gordura/kg Ingestão de calorias entre 1 e 2 horas antes do treino e depois. Parâmetros iniciais: 70kg de peso. 7kg de gordura. 10% de BF. 63kg de massa magra (incluindo ossos e víceras). Objetivos: Atingir 82kg com 18% de BF 15kg de gordura corporal. Ganhar 4kg de massa magra (se der 3kg já tá bom). Serão 8kg de gordura, 2kg por mês, 1kg a cada 15 dias. Serão 4kg de massa magra, 1kg por mês. hora item unid g carbo proteina gordura sódio preço calorias 08hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 300 84 8,1 0,90 150 0,53 377 amendoim ao forno 30 12,0 5,16 9,36 166 0,9 153 ovo 1 30 0,18 3,6 2,58 37,2 0,83 38 tablet chocolate 1 5 2,8 0,24 1,4 0,14 25 pão seven boys 2 50 26 4,2 1,2 174 0,7 132 margarina 10 8 0,2 72 banana nanica sem casca 100 26 1,3 0,1 1 0,4 110 aveia 20 13,32 2,80 1,68 9,8 0,52 80 0 0 0 0 0 0 0 13hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 300 84 8,1 0,90 150 0,53 377 amendoim ao forno 30 12,0 5,16 9,36 166 0,9 153 ovo 1 30 0,18 3,6 2,58 37,2 0,83 38 tablet chocolate 1 5 2,8 0,24 1,4 0,14 25 cappuccino 3 corações balance 2 20 12 2,90 2,60 127 1,84 83 pão seven boys 2 50 26 4,2 1,2 174 0,7 132 margarina 10 8 0,2 72 maçã pequena 1 50 6,9 0,13 0,09 0 0,3 29 0 0 18hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 300 84 8,1 0,90 150 0,53 377 amendoim ao forno 30 12,0 5,16 9,36 166 0,9 153 0 0 21hs laranja pera pequena 1 100 8 0,9 0,2 0 0,6 37 soy whey 1 15 1,05 12 0,675 143 1,5 58 pasta de amendoim 20 6,3 4 8,4 25 0,51 117 0 0 total diario 1375 419,49 145,89 81,68 1825 21 2997 total kcal 2.99 1.677,96 583,56 735,12 total kcal % 55,99% 19,47% 24,53% Peso atual peso 70 necessidades diárias 142 2 proteinas por 1kg 71 1 gordura por 1kg Calorias total kcal consumido gasto total diff 2.997 2333,71 663 Proteínas proteina consumida referencia diff consumida por kg 145,89 142 3,89 2,054788732 Gorduras gordura consumida referencia diff consumida por kg 81,68 71 10,68 1,150422535 sódio consumido máx / dia diff 1825 2000 -175

Treino de ontem, 31/7/25, quinta-feira, 16h40 PULL Puxada alta pronada: 3x10 - 60kg Remada serrote com halteres: 3x12 - 26kg Remada aberta na máquina articulada: 3x10 - 35kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg Rosca direta barra w: 3x12 - barra pronta de 25kg Abdominal crunch máquina: 3x15 - 35kg Rosca martelo com halteres: 1x12 - 10kg / 2x13 - 10kg

Melhor é não usar, como diz o Julio se não comprar o desconto é de 100%.

Provavelmente, porque não acho em lugar algum. Enfim, vacilei.

Não havia lido as regras, apaga moderador, fui leigo!

Entendi, fui leigo!

É legal a ideia, talvez o produto seja bom também, mas aqui no fórum a gente divide apenas experiências, sem tentar de fato vender alguma coisa, ainda mais quando você vincula um cupom de desconto, aí fica dificil mesmo kkkk. Se fosse só indicação de produto ainda passava. Mas logo mais deve aparecer algum moderador e vai avaliar isso aí.

Provavelmente, porque não acho em lugar algum. Enfim, vacilei.

Ai eu não tenho ctz pq tbm não estou a tanto tempo aqui, mas acho que só um moderador consegue fazer isso

Pô, irmão, não tinha lido kkkk e também não vejo aqui a opção de deletar

Pô, brother, não sabia, cheguei aqui agora, e não tô achando a opção de deletar kkkk

Se fosse um relato ... ainda valia de alguma coisa. Mas pelo jeito da formatação desse texto e a forma como leva a mensagem fica claro que é merchan puro.

Bom dia senhores. Fechamos o segundo mês do diário. Nesses últimos 30 dias perdi apenas 1,6kg. Pesei hoje 105,3kg. Meu peso variou bastante ao longo do mês, aumentou durante 2 semanas seguidas e nessa ultima semana, despencou. Esse mês foi bem corrido, esposa adoeceu, fiquei correndo com ela pro hospital vários dias. No meio do mês eu comecei a querer dar uma desanimada, porém tomei vergonha na cara e continuei a fazer o que tem que ser feito. Apesar do peso não ter mudado tanto, no espelho eu notei uma diferença absurda. A minha libido melhorou muito também, to parecendo menino novo kkkk. Em julho foram 10 treinos de musculação, 9 treinos de natação, 1 treino de jiu-jitsu e uma caminhada de 10km. Consegui algumas progressões, estou fazendo agachamento com 35kg cada lado, supino com 25kg cada lado e terra com 40kg cada lado. Ontem consegui bater meu record de distância na natação e nadei 1540 metros em 46 minutos. Atualmente to dormindo em média 5~6 horas na noite, esse é um ponto que to tentando melhorar. Em resumo é isso, esse mês vou tentar ser mais ativo aqui no diário. Seguimos sem pressa.

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