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E o pipi funcionando

Vou me meter aqui e dar minha opinião que seria de vc mandar 100mg de cipionato por semana só pra ser manter com um tanto d testo

Da um bizu

Rapaziada, tenho uma duvida sobre Volume Semanal. Vejo por aí que um bom treino, bem estruturado, geralmente o volume semanal seria em torno de 10-12 series para agrupamento muscular grande, e em torno de 6-8 para musculatura pequena. A minha duvida é que, existem muitas pessoas que utilizam divisoes de treino, como Upper/Lower, que tem apenas 8 volume semanal (agrupamento musc. grande), na teoria, a hipertrofia seria amenizada. Me desculpem pela ignorância, só queria entender como funciona. E outra duvida é: É comprovado que frequencia > volume? Obrigado!

na sua opnião vc acha que 50mg semanais da conta ? Cipionato ?

Final do mês irei fazer exames pra saber como está.

Ja fiquei com a cara redonda uma vez que tomei deca da muscle labs. Nesse ciclo anterior estava tomando Landerlan, agora ta pra chegar Canada bio Labs

Não conheço a marca mas a principio é under e tu pode estar aplicando produto feito em banheiro de uma casa aleatoria

Buenas Hoje foi um grande dia para mim bati duas vezes o PR no agachamento e to no modo foda-se desde então porque to feliz nessa caralha Treino de hoje foi só agachamento livre 1x 5 70k 1x 3 100kg 1x 2 130kg 1x 2 140kg (PR) 1x 2 150kg (PR again) ai eu fui filmar e tinha posicionado no mesmo lugar que filmei o terra e filmei o caixote sem eu aparecer nem minimamente na imagem Puta ideia gratificante essa de separar dias pra levantamentos pesados, meu ego esta feliz e eu estou podendo dar uma estudada num curso que comprei a parte sobre posicionamento de imagem no mercado de trabalho. Espero estar tao rico quanto o possivelpai daqui a uns anos

Tu é o cara que mais bate PR em lesão do fórum kkk brincadeiras aparte, melhoras man. Logo tu ta bem pra treinar de novo peso vem e vai, se cuida

Acontece, passa cataflan gel que ajuda bem

Essa semana foi a segunda vez que apliquei meio ml de enantato da genopharma e ficou muito inchado e dolorido de novo. O corpo fica até meio febril e com um pouquinho de mal estar e isso não acontecia com a outra marca que usava. Será que isso é normal?! Alguém já usou essa marca??

Baita treino, com uivos e boas amplitudes! 👏🏾👏🏾👏🏾

Boa Nat! Num dia vc bate PR, no outro você chora, se tiver coisa diferente dessa é porque vc tá vivendo errado. A vida é desse jeito, altos e baixos, vamos seguindo em frente e ficando mais fortes! E o bolo no pós treino tem dias faz parte, ninguém é de ferro!

Terça Hoje só fui treinar pq a mensalidade tá paga, tive um final de semana bem corrido e até agora não consegui descansar bem, quem sabe amanhã, talvez, quem sabe... Agachamento livre - 1*2-125/2*5/4-109 - mantive o rendimento na top set, mas baixei a carga da back off set pra poder aumentar as séries. RDL - 3*8-93kg - usei straps na segunda série em diante, progredir. Elevação pélvica - 3*8-103kg - progredir Búlgaro halteres - 2*7-18kg(cada) - foi bem pesada, gostei. Cadeira extensora - 2*10-65kg - mantive, com muita dificuldade tou mandando essas séries. Panturrilhas no leg - 2*15-80kg - hoje mudei. Cárdio 15min Hoje não teve nenhum exercício que mudou meu humor, foi pela disciplina. Amanhã vou cozinhar, e tentar descansar mais um pouco, infelizmente não dar para dominar o mundo cansado.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 12/8/6 - 38,75/38,75/36,25 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 7+3/6+2/6+1 Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 13/8/8/9 - 8/7/7/6 placas Panturrilha 45º - 20/15/15/14 - 40/25/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 60/50/29s Pallof press isométrico - 3x55s - 4 placas

Tomara que tenha sido de alegria, pois cada rep a mais no Leg é forte emoção. Percepção de esforço é pra lá de alta. Mas enfim, treinar em condições adversas é pra pouca gente. Famoso "ninguém merece"

Tenho bem mais facilidade nele, inclusive. É um dos motivos pra ter voltado. Aí levei um mês ou algo assim pra ajustar como eu queria que ficasse.

Boa noite É, pessoal. Não está sendo fácil. - TREINO Dia 07/07/25 segunda-feira Elevação lateral - 3x10 Triceps testa - 3x9 Voador máquina - 1x15w + 3x6 *PR* Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Aumentei o peso do Voador e deu bom, acredito que próxima semana vai render uma ou duas repetições a mais. Puxada alta rendeu mais reps do que no treino anterior. Acabou ficando um treino bem curto, não estava no meu melhor ânimo. - TREINO Dia 08/07/25 terça-feira Leg press unilateral - 3x8 Rosca bayesiana - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Elevação frontal halter - 3x9-10 Remada cavalo maquina - 4x7-8 Adutora - 4x10 Treino foi completo, foi um bom rendimento. Tirando a parte que eu comecei a chorar entre as séries do Leg press - completamente patética, mas pelo menos saiu uma rep a mais em cada série com o peso novo. Depois ainda fiz 18 minutos de esteira, daí cheguei em casa e comi um pedaço de bolo de chocolate 🤡

Excelente amplitude no leg, praticamente um agacho. Sim, glúteo tem seu papel em amplitudes elevadas no leg. Ótimo treino

Nada de novidades, porque continuo treinando e fazendo meu AEJ - aliás, hoje rolou 50 minutinhos divididos na bike e no elíptico. Não sei se recordam, mas começo a comer meio dia ou um pouco mais quando os afazeres não me deixam comer e aí só uma da tarde. Sinceramente, ás vezes penso que vou deixar é de comer pra ver o que dá. O frio da segunda feira me prejudicou e o aquecimento nada aqueceu, então o início do treino foi um fiasco. Só consegui melhorar lá adiante, no terceiro exercício e não saí satisfeita no final, pq minha força não apareceu. Peguei menos peso e fiz menos repetições. Sem motivos pra explicar esse fato, já que era segunda feira e dormi bem. Amanhã pretendo ver se faço um bom treino de glúteos para afastar essa sombra da minha vida. Fefe gosta de maromba bem feita. Espero que vcs estejam em melhor momento que eu.

TREINO RESISTIDO 91/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, segunda-feira, feito naquele horário "excelente" das 19 horas, com Smart lotada. GERAL Várias filmagens ruins e dia positivo nos principais exercícios. Alguns isolados, porém, continuam sofrendo na nova ordem deste que é o treino mais "fullbody" dos cinco do meu microciclo. E um dos que eu mais gosto também. É remar algumas reps de novo. A - PARALELAS/DIPS Primeiro de hoje. "Despiorou" mais um pouco. Em ambas as séries. Ainda estou em dúvida, porém, se não vou preferir ter uma mais pesada e outra mais leve, voltada pra mais reps. Este dia tem paralelas, francês e uns supinos. Tríceps sofrem. Hoje estão com uma nítida DMT, mas acho que passa rápido. B - LEG PRESS Quinto do dia, mas primeiro de inferiores. Hoje fiz o PR antigo, mas com a maior amplitude que a máquina permite. Também duas reps a mais que a última vez que executei assim. Enfim, bom sinal. O bom é que até glúteo trabalha assim, creio. Só espero que a DMT não atrapalhe meu cárdio hoje. Daqui a pouco vou correr e ver no que dá. Qualquer coisa, pego mais leve. C - SUPINO RETO PAUSADO Quarto exercício de hoje. Fui conservador. Ainda mais com PR nas paralelas. Repeti só 2x5 mesmo. Uma curiosidade do vídeo é que, aparentemente, alguém estava imitando um lobo ou algo do tipo antes de alguma série, creio. Entendi nada. Quando a gente pensa que já viu de tudo... D - GRIP TRAINING Terceiro de ontem. Evolução continua. Pela primeira vez 36s com 80 kgs. E - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Não tem jeito. Fui bem melhor que semana passada, mas claramente perdi reps nessa nova ordem. Paralelas e supino deixam menos reps aqui que antes. É buscar os "PR" de novo. F - FLEXÃO NÓRDICA Voltei a fazer. Ou tentar. O problema? Definitivamente não tem um jeito lá muito confortável/fácil de fazer lá na academia. Filmei as duas séries, mas em dois ângulos diferentes. Antigamente eu fazia em um banco reto que permitia travar os pés sem precisar deixá-los alto. Nesse ângulo aí do vídeo, tudo que eu posso tentar fazer, por enquanto, é controlar a fase negativa. Mesmo assim, a força excêntrica vai despencando rápido. Posterior sofre demais. No banco da academia antiga eu quase que nem tocava dedo no chão e voltava sozinho. Agora tá essa tragédia aí hehe. Vou investigar se não tem algum outro jeito de fazer isso lá. G - PANTURRILHA NA MÁQUINA Último do dia. Tentei essa filmagem inédita aí, mas ficou uma porcaria o ângulo. Quem sabe outro dia eu me saia melhor. Estreia dos 125kgs. Desempenho até melhor do que eu esperava. Minha ideia foi deixar o "peso da máquina" alongar ao máximo e depois tentar subir até onde o peso deixar. Fiz uma série extra (terceira) só com parcial alongada depois. BARRA FIXA COM PESO EXTRA: Segundo do dia. Só fiz um com peso extra, pois dorsais ainda doíam um pouco do treino de 48 horas antes mais ou menos. Desempenho permaneceu até ok ao menos. Algumas reps na reserva. SUPINO MÁQUINA: foi menos pior que o da última vez, mas ficou a 2 reps do PR. Acho que a nova ordem de exercícios prejudica mesmo. Buscar dez reps de novo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1 ) PARALELAS/DIPS Aqueci três. 2x7-"6"(5) - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (última só BW, já morto) Um pouco menos pior em ambas. De meia a uma rep. D = muito. 2) BARRA-FIXA RPE BAIXO Sem aq 1x8 - B.W. 1×4 - B.W. (69 a 70 kg) + 20 Kg add era pra terem sido ambas com peso extra, mas não quis forçar. DMT leve ainda. D = 180s mais ou menos. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Um aq., acho que desnecessário inclusive. 2 x 36s e 28s - 80kg totais progredi alguns segundos a mais nas séries. D = 120s. 4) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. 2x5 - 70kg ...Reserva hoje? Acho que foi menos difícil? Nunca sei direito. D = 180s a 300s. Deixar mais perto de 180s. 5) LEG PRESS Aqueci com 120kg e 160kg e 200kg 2x9-10 - 240kg 200kg (anilhas) + 2 reps na 1a. Amplitude meio que máxima da máquina. D = mais de 180s hoje acho. Controlar isso. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 3x6f-5-5 - 29.75kg 27.25kg 24.75kg (tou supondo um quilo extra) melhor que a tragédia da semana passada, mas pior que os "PR". Essa nova ordem desgasta mais. Não tem jeito. (fiz uma série a mais só porque teve menos reps do que eu esperava) D = nem vi. 7) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2×falha fiz do jeito que deu. 8) SUPINO MÁQUINA Dois aqs. Acho que foi demais até. 1x8f - 72.5kg Menos horrível que semana passada e duas reps longe do PR. Pouco comparável. 9) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq com 82kg. 2x12e.-"12"i(10). - 125kg novo peso e execução. Boa estreia. T.U.T. = 47s? - ?s. D = 90 a 120s. Não contei hoje. Mais pra mais? 1s extra parcial along. Nem contei. Amanhã é o PUSH...1 (A1). Até breve!

Eu acho que além do volume alto que está impactando em músculo pequeno (e que já trabalhou em outros exercícios) - Se você não está evoluindo é tbm pela escolha dos exercícios - Diminui esse volume, opte por escolher o básico - Tríceps pulley , francês, testa, rosca scoot, unilateral, barra.... E não se prenda tanto no peso (Claro, é importante) mas são músculos que precisam de uma boa execução, contração e vai progredindo carga conforme a execução vai ficando fácil/sem muito esforço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Sugestões - Na segunda: Ao invés da elevação frontal - colocaria elevação lateral com halteres / Tríceps mudaria para o Francês e no cárdio mandaria um Hiit de 20 minutos - Na terça: Pulley pronado / Pulley triângulo / remada puxada supinada - ao invés da rosca martelo colocaria rosca scoot - Na quarta: Agachamento Hack ou Smith / Leg press / cadeira extensora / cadeira flexora colocaria a mesa ou stiff tbm se der tempo e a panturrilha - Na quinta: Flexão (Para ativação) / Supino Inclinado / Crucifixo reto no cross sentado / cross polia baixa (+ coloco a polia na altura do quadril), elevação lateral com halteres / elevação lateral polia altura do quadril / tríceps cross - Na sexta: Pulley pronado / pulldown / remada curvada supinada /fly invertido/ rosca com barra e rosca com halteres banco scoot - Sabado e domingo - descanso Os cardios mandaria na forma de Hiit e nos dias de perna 30 minutos ou nem faria Panturrilha dia sim e dia não 2 séries de 15 a 20 reps e 2 séries 12 a 15 reps Tríceps e bíceps 2 válidas de 8 a 10 reps Pernas 2 válidas de 8 a 10 reps *Mas treino é muito individual só dei uma sugestão para você adaptar a sua realidade *Levando em consideração que você não é sedentário e tambem faz luta - remodelava este treino todo para 3 vezes na semana ou diluia bem os exercicios ao longo da semana *Espero ter contribuído para te ajudar a montar a melhor estratégia*