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Tomara que o uêi de banana da groufi passe no laudo

O problema é ter empresa cobrando 100 reais num whey que é farinha. Qualquer valor abaixo disso a pessoa nem deveria procurar por referência ou laudos.

Pessoal fica com preguiça de ir ate o medico agora, pedir receita, ja ta comigo na mão mesmo, porque nao hehe

👍🏻

KKKKKKKKKK, Obg pelas dicas galera, já to usando pra untar a frigideira e irei trocar de fornecedor Comecei a utilizar 0,5 anastro toda segunda, e irei re-fazer o exame Estou tentando pegar Landerlan, mas tá ralado. Já utilizaram Muscle Pharma? é feita no banheiro também?

"lacrou..."

Eu vejo a galera do fórum falando que nenhum homem adulto deveria consumir menos que 2200kcal. Você está calculando o seu gasto diário por baixo, eu chuto que deve estar próximo de 3000kcal. Eu aumentaria as calorias com gordura boa, deixaria 1gr/kg no mínimo.

Ele fez certin, é justamente uma das coisas que ta faltando. Tu come pouco (2k Kcal é bem pouco, até pra cutting), treina regularmente, faz cardio ... Normal sua testo estar baixa e vc ter desanimo (fiquei triste só de ler seu relato). Sobe essas Kcals um pouco, fica um tempo (4-8 semanas) e refaça os exames. Quero ver tua testo nao subir pra pelo menos 500. E na faixa que tá, subir de 300 pra 500 não vai fazer muita diferença tbm kkk Tu ta batendo no teu corpo com exercicio e dando pouco substrato pra ele trabalhar, e ainda ta com b12 e D relativamente baixas, mesmo estando na faixa de referencia. Clomifeno nao vai te ajudar em nada. Já para com esse treco ai kk Tomar testo também não vai resolver, só vai te dar uns colaterais de presente. Come melhor, cuida do sono, e continua treinando. Bem vindo ao mundo real, todos temos pancinhas, e pra isso ai sair, vai um boooooom tempo. (não querendo te desanimar, mas essa é a realidade) Boa sorte man !

Será que está muito agressivo meu amigo? Nessas calculadoras de TMB da internet, meu TMB está na casa das 1800 cal - e sem atividade fisica algo entre 2250 cal, já com atividade fisica algo entre 2450 cal - estou com um deficit de cerca de 500 cal Outra coisa que esqueci de mencionar, que tem cerca de 20 dias que estou tomando aquele "pre treino" natural, de farinha de uva, baterraba, feno grego, gengibre e guarana - comprei 100 gr de cada e misturei tudo, tomo um scoop de 5 gr / dia

Irmão, não tenho conhecimento pra falar a respeito dos exames, porém convivo com a líbido baixa há anos por conta da obesidade. Ao longo do tempo aprendi algumas coisas que me ajudam a melhorar isso: - manter a vitamina D acima da referência - mesmo suplementando vitamina D, tomar sol diariamente ou sempre que der - treino de musculação com exercícios compostos, agachamento, terra, supino, remada e etc - progressão de carga - se livrar da pornografia - alimentação com boa quantidade de gordura proximo ou acima de 1gr/kg Pra dar um start você pode tomar algum fitoterápico tipo longjack, costuma ajudar. Tudo que falei acima veio de conhecimento empírico e funcionou mt pra mim. EDIT: eu não acho que consumir 1970kcal seja o ideal, talvez você esteja com um déficit muito agressivo.

Bom dia Senhores, sempre acompanhava o fórum como visitante, mas desta vez preciso de ajuda / orientação. Tenho 31 anos, 76 kg, 1,80m - comecei a treinar em dezembro / 2024 e pesava apenas 69kg, mas com bf alto (falso magro) - meu bf era cerca de 20% avaliado pelo professor da academia através do método de 7 dobras Até dezembro eu era sedentário, porém com uma alimentação até que razoável, além de não beber e fumar Quando comecei a treinar, mesmo tendo BF alto, acabei indo pelo lado do ganho de peso e fiz uma dieta bacana que me levou para os 78kg, treinando 5 dias por semana, com 20 min de cardio por dia Agora estou com um leve deficit para tentar perder a pança e logo depois voltar com outra dieta de bulking Pois bem, o que acontece é que sinto bastante desanimo, relativa dificuldade em ganhar massa magra, e minha libido está bem zoada (já sentia há tempos, porém parece que a musculação intensificou os sintomas pelo fato de eu estar gastando mais energia no dia a dia) Fiz um exame por conta de testo total e bateu apenas 293 ng/dl em fevereiro / 2025 Por conta própria comecei a tomar clomifeno 50 mg (manipulado) por 30 dias, porem não senti nenhuma melhora nos sintomas Agora no dia 02/07, procurei então um endocrinologista / metabologista, e explicando todos os sintomas, me pediu ao todo 21 exames, sendo os resultados logo abaixo: Glicose jejum - 90 mg/dl (referencia 65 a 99 mg/dl Uréia 49 mg/dl (referencia 10 a 45 mg/dl) Creatinina 1,12 mg/dl (referencia 0,70 a 1,30 mg/dl) Colesterol total 174 mg/dl (referencia <190 mg/dl) HDL 49 mg/dl (referencia >40 mg/dl) não HDL 125 mg/dl (referencia <130 mg/dl) LDL 109 mg/dl (referencia <100 mg/dl) VLDL 16 mg/dl (referencia <30 mg/dl) triglicerídeos 78 mg/dl (referencia <150mg/dl) TGO 55 U/L (referencia até 39 U/L) TGP 69 U/L (referencia até 45 U/L) Proteinas totais 6,9 g/dl (referencia 6,0 a 8,0 g/dl) Albumina 4,6 g/dl (referencia 3,5 a 5,5 g/dl) Globulinas 2,3 g/dl (referencia 1,7 a 3,5 g/dl) Relação A/G 2,00 (referencia 0,9 a 2,00) Ferritina 149,4 ug/l (referencia 20 a 250 ug/l) Hematócritos 41,4% (referencia 39,00 a 50,00) Hemoglobina 14,6 g% (referencia 13.5 a 17.5) Hemácias 4.8 milh/mm3 (referencia 4.30 a 5.70) HCM 30.4 pg (referencia 26 a 34) VCM 86,3 u3 (referencia 81 a 95) CHCM 35.3% (referencia 31 a 36) RDW 12% (referencia 11.8 a 15.6) Leucócitos 4.670 / mm3 (referencia 4.000 a 10500) Plaquetas 232.000 / mm3 (referencia 140.000 a 450.000) Vitamina D - 25 hidroaxi 23,6 ng/ml (referencia 20 a 60 ng/dl) Vitamina B12 245 pg/ml (referencia 130 a 868 pg/ml) SHBG 17.5 (referencia 13.2 a 89,5 nmol/L) Beta HCG - inferior a 0,2 mUI/ml (referencia inferior a 2,6 mUI/mL) Hemoglobina Glicada - 5.1% (referencia inferior a 5,7%) FSH 3,6 ui/l (referencia até 10 ui/l) LH 4,3 ui/l (referencia até 9,00 ui/l) Estradiol 2,0 ng/dl (referencia 1.1 a 4,3 ng/dl) Testosterona total 329 ng/dl (referencia 240 a 816 ng/dl) Testosterona livre 8,56 ng/dl 2,6% Testosterona biodisponivel 214 ng/dl 65,1% TSH 2,2 mUI/L (referencia 0,45 a 4,5mUI/L) Prolactina 4,5 microg/L (referencia até 18 microg/L) Tiroxina T4 1.1 ng/dl (referencia 0,9 a 1,8 ng/dl) Pois bem, unica coisa que o medico estranhou foi o TGO e TGP alto e me recomendou fazer os exames FA e GAMA GT para avaliar o figado, porem em breve pesquisa, há diversos relatos que o TGO e TGP alteram mesmo para quem pratica musculação A minha preocupação é que o medico aparenta não estar ouvindo os meus relatos, analisando apenas os numeros dos exames Não tenho sintomas de problemas no figado como dor abdominal, pele amarela, falta de apetite, mudança na cor da urina, com excessão da fadiga.. Ele me receitou por enquanto vitaminas b12 e d, por 4 meses Não é que eu queira tomar hormonios, até pq nem maturidade de treino ainda tenho pra isso, porém estou um pouco indeciso quanto a fazer os exames adicionais que ele pediu, inclusive pediu até ultrassom do abdome para avaliar a gordura do figado... No caso não é um medico do esporte, minha cidade é interior e não consegui encontrar profissional especifico para isso. Vocês acreditam que posso realmente ter algum desequilíbrio hormonal que está me trazendo esses sintomas? principalmente quando a indisposição e baixa libido? Entendem que a conduta do médico está correta em solicitar mais exames ou devo talvez procurar outro profissional? Pois questionando o medico sobre os sintomas que tenho, a única resposta foi que antes precisava avaliar a questao hepática, mas também preciso ver se faz sentido continuar fazendo exames que não chegarão a diagnostico nenhum.. Minha rotina de treino atual são 4x na semana, em divisão Push,pull e legs - cárdio de 30 min nos dias de treino, 1 hora no dia que não treino (sábado e domingo não faço nada) Esporadicamente peço um lanche, porém tento ser o mais "saudavel" possivel nessa questão Não bebo, não fumo Alimentação boa, atuamente ingerindo cerca de 1970 cal, sendo os macros 2 gr/kg proteina + 3,1 gr/kg carbo + 0,6 gr/kg gordura e tranquilamente mais de 3 litros de agua Objetivo é reduzir gordura abdominal no momento e depois entrar em bulking, porém gostaria de melhorar esses sintomas atuais Peço desculpas pelo textão, mas tentei trazer o máximo de informações possíveis Agradeço de coração pela ajuda dos senhores

Recomposição Corporal com Superávit Calórico (baseado na entrevista de Alan Aragon no Huberman Lab) Introdução A recomposição corporal — aumento simultâneo de massa muscular e redução de gordura — historicamente foi considerada restrita a pessoas iniciantes, sedentárias ou com sobrepeso. No entanto, evidências atuais demonstram que, com manipulação precisa de treino, ingestão proteica e controle calórico, esse objetivo pode ser alcançado mesmo por indivíduos treinados — e surpreendentemente, sem necessidade de déficit calórico. 1. Treinamento Resistido: Fundamentação Essencial O estímulo que diferencia ganho de gordura de crescimento muscular é o treino com pesos. Segundo Alan Aragon, pelo menos 3 a 4 sessões semanais de treino resistido são indispensáveis para sinalizar ao organismo que o excedente calórico deve ser canalizado à síntese proteica e hipertrofia muscular. 2. Proteína: Quantias Elevadas e Energia Dispendida A proteína é o macronutriente com maior potencial anabólico e efeito termogênico. Estudos conduzidos por José Antonio e colaboradores confirmam que mesmo grandes acréscimos de proteína à dieta (50 a 100 g por dia), resultando em ingestões de até 4,4 g/kg/dia, não geraram aumento de gordura corporal — mesmo quando acompanhados de superávit calórico. 2.1 Estudo Antonio et al. (2015) – 3,4 g/kg/dia Ganho de massa magra: +1,5 kg Perda de gordura: –1,7 kg (vs –0,3 kg no grupo controle) 2.2 Estudo Antonio et al. (2014) – 4,4 g/kg/dia Dieta hiperproteica sem mudança de treino Resultado: nenhum ganho de gordura, manutenção da composição corporal 2.3 Estudo de 2016 – crossover 1 ano de observação em condições reais ("free living") Mesmo com aumento calórico via proteína, nenhum impacto negativo na composição corporal ou marcadores metabólicos Esses estudos foram realizados em ambientes não controlados, ou seja, sem câmara metabólica, refletindo condições reais de vida. Os participantes relataram seus próprios dados dietéticos e mantiveram seus treinos usuais. 3. Estudos em Câmara Metabólica: Bray et al. (2012) O estudo citado por Aragon envolveu ambiente controlado em câmara metabólica, com 3 grupos sob superávit calórico de 40%: 0,67 g/kg, 1,8 g/kg, 3,0 g/kg de proteína Nenhum treino físico foi realizado Resultados: Ganho de gordura semelhante entre os grupos Grupo de baixa proteína perdeu massa magra Grupos com mais proteína ganharam massa magra em proporção crescente Embora não tenha envolvido treinamento resistido, esse estudo tem alto valor por isolar o impacto da ingestão proteica em diferentes níveis e sem comportamento ou variações externas. Alan sugere que, com treino resistido, os ganhos seriam ainda mais favoráveis — com possível recomposição total (ganho magro sem gordura). 4. Termogênese & NEAT: Os Gastos Calóricos Ocultos Alan destaca que o excedente calórico vindo de proteína pode ser parcialmente dissipado por vias não-voluntárias. Os três principais mecanismos são: 4.1 Efeito Térmico da Proteína (TEF) Proteína tem um custo digestivo de 20 a 30% do seu valor energético Alta ingestão gera maior gasto calórico pós-prandial 4.2 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) Atividades involuntárias e espontâneas como postura, agitação, deslocamentos Alguns indivíduos apresentam aumento espontâneo do NEAT em superávit calórico, dificultando acúmulo de gordura 4.3 Termogênese perceptível: calor e suor noturno Participantes dos estudos de Antonio frequentemente relataram sensação de calor e suor durante o sono Sugere-se que isso esteja relacionado à metabolização prolongada da proteína e aumento do gasto noturno Embora essas observações sejam anedóticas, são consistentes com os efeitos metabólicos conhecidos da proteína. Aragon sugere que tais fenômenos podem explicar por que o ganho de gordura não ocorre mesmo com consumo elevado de calorias via proteína. 5. Superávit Controlado (≤ 10%) e Alta Proteína: A Fórmula A evidência sugere que um superávit calórico moderado (<10%), quando proveniente majoritariamente de proteína, aliado a treino resistido consistente, pode gerar ganho de massa muscular reduzindo o aumento de gordura e até promovendo recomposição corporal. Essa estratégia foi validada tanto em: Ambientes controlados (câmara metabólica) – Bray et al. Condições de vida real (free-living) – estudos de José Antonio Conclusão A recomposição corporal é plenamente possível com: Treino resistido ≥3x/semana Ingestão elevada de proteína (2,2–4,4 g/kg/dia) Superávit calórico leve (<10%) Aliada ao alto efeito térmico da proteína e às possíveis respostas adaptativas (como aumento de NEAT e termogênese noturna), essa abordagem permite ganhos musculares limpos, mesmo com mais calorias. Trata-se de uma alternativa eficaz, prática e cientificamente embasada ao paradigma do déficit calórico obrigatório.

Obrigado pelas orientações! Bom dia!

As 4 primeiras fotos são dessa semana. Tô com 14kg a mais e tá tudo certo. Não sou um robô que vive à base de peito de frango, arroz, tilápia e batata, regulando até a água que bebe. Essas coisas... Também não fico me martirizando todos os dias na academia fazendo 30, 40 séries semanais por grupamento muscular pra "secar", "ficar estético", "condicionado". Rsrs. Tá maneiro assim. Conheço a potência do meu corpo, além de não parecer que sou montado. Eu colo em um treino de musculação e treino contigo, sem fazer cara feia. Agora a pergunta: será que tu consegue fazer o mesmo em um treino de jiu-jitsu e as sessões de luva que eu faço durante a semana? Ah, lembrando que só estou usando EAA há 12 semanas, rsrs. De resto, minha vida só foi creatina. Bater 93kg é um peso massa pra quem é natural e não fica parecendo um roliço, não concorda comigo? kkkkk. E calma que já te explico o que é roliço… (Talvez você goste!)

Galera, esqueçam laudos e etc. 900g de whey concentrado (80%), não podem custar menos de R$ 100,00. É inviável pelo valor da matéria prima!

Bom dia Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue: Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesou mais do que eu gostaria infelizmente. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Pesado tbm. Remada Curvada com Fodase - 7x145kgs - Tava bem cansado e dificil. Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs. Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs. Rosca Invertida - Num fiz porque fui mais tarde e queria voltar logo. Estava pensando ontem e uns anos atras meu dia de DL era de sexta, justamente pra me recuperar durante a semana, porem depois de um tempo alterei pra segunda, porque me dava calafrios chegar numa sexta todo fudido e ter que montar o terra pesado (era o main lift). Mas hoje em dia, as vezes acho que o dl na segunda me deixa meio quebrado durante a semana. Então vou fazer um teste, deixar o SQ+BP+lower na segunda e o SBD na sexta, veremos, se eu não curtir volto ao normal. Valeu.

Sabem alguma coisa da Adaptogen? Curto muito o sabor, e teoricamente é pra ter 21g de proteína no scoop de 30.

17/07/2025 Segue treino de ontem e hoje 16/07/2025 (QUARTA-FEIRA) PERNAS EXÉRCICIO REPETIÇÕES PESO (Kg) CADEIRA EXTENSORA 12 55 11 75 9 85 8 85 ADUTORA 14 50 9 50 8 50 HACK 15 35 12 40 8 50 (C0M AJUDA) 6 60 (COM AJUDA) CADEIRA FLEXORA 12 45 12 55 10 55 PANTURRILHA SENTADO 14 40 14 40 12 50 10 50 ABDUTORA 12 50 12 50 10 60 8 60 17/07/2025 (QUINTA-FEIRA) BRAÇOS EXÉRCICIO REPETIÇÕES PESO (Kg) ROSCA DIRETA BARRA W EM PÉ 8 15 8 15 7 17 10 17 TRICEPS BARRA V 12 50 12 60 10 70 8 70 ROSCA MARTELO UNILATERAL 8 14 12 16 12 16 12 16 TRICEPS TESTA COM CORDA 10 40 8 45 6 50 6 50 ROSCA SPIDER COM BARRA W 6 10 8 10 8 8 TRICEPS NO SUPINO 10 20 8 25 6 30 Essa rosca spider achei bem difícil a execução, foi a primeira vez que fiz. Vou começar a colocar ela em mais treinos e ver como me comporto.

Qnd soube de toda essa investigação, pra mim a abenutri passou uma imagem de ser UMA ONG/ORGAO neutro e independente que testa suples usando testes científicos. Algo totalmente sem ligação com empresas (de novo, essa foi a impressao pessoal que EU tive). Eu só fui descobrir que o negócio tinha dono e era o mesmo da Black Skull por acidente, fora do site, por terceiros e totalmente por acaso, e MUITO TEMPO depois, qnd a fogueira já tava com bastante combustível e muita gente queimada. Já usei muito o 100% whey HD deles (não tenho implicância com a marca), mas não consigo ver uma razão honesta pra nao deixarem esse "conflito de interesses" bem claro.

Isso é o que marcas como Max, Probiotoca e Integralmedica alegam, e entraram com processo para não terem seus laudos divulgados. Mas na boa, me gera mais desconfiança uma marca que não quer divulgação em massa de laudos de seus produtos do que do cara que manda laudar (mesmo ele tendo possível conflito de interesse). Nos próprios laudos da Abenutri eles aprovam e reprovam Wheys de uma mesma marca, a depender do sabor e do tipo de whey vendido, então eu confio bastante. Mas claro, não dá pra confiar 100% em nada porque esse mundo da voltas. Mas de modo geral eu confio nas análises.

kkk pra sua situação não. Não esqueça as gorduras, e os vegetais são complemento, nem precisa contar na sua divisão. Quanto mais "colorida" a salada melhor. (a não ser que vc coma 2 kg de legumes por refeição) 50% Carbo 30% Proteina 20% Gordura (amendoin, pasta de amendoin, oleoginosas, gema de ovo, azeite (cuidado nao exagera)) No fim, vc vai usar essa divisão pro resto da vida kkkk Mais tarde só vai ajustar as quantidades dos macros. Na minha visão, é a melhor divisão de todas. Dale

Fui dar uma olhada melhor nessa coisa da Abenutri, da qual o colega falou, e vi que o presidente da Black Skull é o mesmo cara que chefia a associação. Isso não dá margem pra desconfiança?

Isso é preocupante, agora tá com quase 14kg a mais deve tá bem roliço, ainda mais pq teve q resgatar uma foto de 2 anos atrás, se estivesse satisfeito com o shape mesmo não ligando pra estética postaria uma foto atual, mas decidiu pegar uma do prime

Não passaram nos laudos da ABENUTRI, ano passado. Contestaram as alegações, afirmando que seus produtos possuem laudos emitidos por laboratórios REBLAS, regulamentados pelo INMETRO e aprovados pela ANVISA. Copiei parcialmente de um site: Na última sexta-feira (06), a divulgação de uma decisão da Secretaria Nacional do Consumidor (Senacon) gerou polêmica no mundo dos suplementos alimentares. Foi estabelecido um prazo para que noves sites no Brasil suspendessem a venda de 48 marcas de whey protein suspeitas de serem adulteradas. A medida foi adotada após a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI) ter enviado ao governo um estudo apontando adulterações nas marcas de whey protein, que não apresentavam a quantidade de proteína informada nos rótulos. Suposta lista das marcas que tiveram as vendas suspensas: FTW Sports Nutrition: Whey Blend FTW Sports Nutrition: Whey 3W FTW Sports Nutrition: 3 Whey Protein https://portalfnt.com.br/whey-protein-48-marcas-sao-suspensas-por-suspeita-de-produto-adulterado/?utm_source=chatgpt.com Se a marca te interessa por algum motivo, tenta confirmar o que copiei aí. Nunca ouvi falar dessa ftw, então, fico com as marcas que já me são consagradas.