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Eu estava tentando deixar ficha daqui mais parecida com a minha ficha pra não ter que mudar muito meu treino. Eu não gosto de mudar treino eu quero um treino que faça sentido e pretendo ficar com ele pro resto da vida. É a segunda vez que vou mudar de treino e toda vez acho paia essa transição. Visto isso eu estava tentando encaixar melhor meus exercícios que já faço nos dias do treino ali da fichinha.

@andersonluisr olha o realdeal usando chat GPT e sendo educado (alguém fala pra ele que não tem óleo essa sardinha pela amor (esse é o conhecimento que tá te faltado kk) além de boa vontade pra pesquisar melhor)

Tem algum motivo específico pra você não seguir a ficha como ela está? Eu pergunto porque, no meu caso, não teria a menor chance de, num mesmo treino, conseguir fazer com qualidade um supino reto, uma remada curvada, um desenvolvimento e uma barra fixa.

A ideia que te dei era adicionar só mais 2 exercícios, 1 pra peitoral, 1 pra costas. Tu adicionou 2 e 2. Dá uma olhada como tá montado meu treino, no meu diário, deve estar mais próximo do que tu imagina.

Longe de mim querer incomodar 🫦 Mas não faz muito sentido pra mim, na minha inteligencia limitada algumas coisas: Uma dieta com baixas calorias usando sardinha em óleo, batata frita e macarrão em vez de arroz e sem vegetais. Alguém adulto, 40+ e magro usando ozempic pra testar. Enquanto usa bastante gordura na dieta, precisar de whey pra bater proteína. Enquanto usa esteroide perder 3kg de MM e 2% de gordura em 4 meses E pelo que notei tem um pessoal que vê isso tudo e acha coerente, devem ter algum conhecimento mais aprofundado que eu não tenho.

A1 Supino Reto 5x5 (Força) Remada Curvada 3 x 8 a 10 Desenvolvimento Halter 3 x 8 a 10 Barra Fixa ou Gravitron 3x8 Elevação Lateral 3x8 Rosca Direta Barra W 3 x 10 a 12 Triceps Testa 3 x 10 a 12 B1 Agachamento Livre 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada Aberta 3 x 8 a 10 Supino inclinado Halter 3 x 8 a 10 Remada Serrote Uni 3x8 Crucifixo 3x8 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Triceps Cordinha 3 x 10 a 12 Rosca Martelo 3 x 10 a 12 B2 Agachamento Livre 3 x 8 Stiff 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 Faz mais sentido agora? Obrigado e desculpe por encher seu saco

teve problema com aumento de hematocrito e o medico prescreveu mais bomba e ainda adicionou hemogenin que é uma droga que normalmente eleva hemacias, ou não existe medico te acompanhando e você inventou isso, ou esse medico precisa estudar.

Fala galera, blz? Troquei o dia de SBD de segunda pra sexta, ai fiz sexta denovo, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Foi dificil. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado. Pause Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - Curti, achei que foram boas reps. RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo. Tentando pausar bastante e manter a qualidade. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ E de sabado, segue: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 0,75x150kgs - Acabei nao conseguindo finalizar os 150kgs e isso me deixou puto, de fato ta dificil progredir. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - ok. Pendlay Row - 6/6x150kgs - +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x28.5kgs - +1kgs. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 10/8x34kgs - +1rep. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Subiu muito bem e fiquei satisfeito, mas nao tinha tempo pra fazer mais reps, mas foi os melhores 200kgs da semana. Fds tive uma serie de compromissos e comecei a ficar resfriado ontem, hoje fiquei quebrado, paia. Então nao vou treinar e volto só quarta feira. Sobre o agacho e supino, vou manter os 200kgs todo dia e quando tiver easy tento 205 e 210kgs. Ja o supino vou adicionar as series de backoff do material do Lucas. To tentando melhorar a ingestão de proteina e voltar a comer bem. Valeu.

1 pacote de macarrão pra 10 de molho, é muita ostentação devolve

Cara vacilão, ele tinha que comer isso, mas postar miojo e ovo, pra ganhar nossa empatia

mó preboy safado, 1 sardinha dessa da pra comprar um carro 0km quase tem que ser pobre, se não não fez por merecer devolve o shape agora

O cara toma bomba, toma wegovy, não come legumes e ainda toma coca zero "não sabe o que ta fazendo, pare imediatamente" By dealreal

18/07/2025 Fala gente, tudo certo? Fim de semana fui num resort com a patroa, então não treinei no sábado. Não segui a dieta durante o fds, mas engordei só 1 Kg (Atualmente 97,05 Kg), então está ótimo. Segue treino de hoje abaixo, baixei o Hevy pois estava ficando perdido nas anotações. Segunda-feira, Jul 21, 2025 at 7:02am Supino (Barra) Série 1: 10 kg x 15 Série 2: 20 kg x 13 Série 3: 30 kg x 10 Série 4: 40 kg x 7 Série 5: 45 kg x 6 Série 6: 50 kg x 3 Crucifixo no Voador (Máquina) Série 1: 70 kg x 10 Série 2: 70 kg x 12 Série 3: 80 kg x 7 Série 4: 80 kg x 6 Supino Inclinado (Halter) Série 1: 30 kg x 9 Série 2: 30 kg x 7 Série 3: 30 kg x 7 Série 4: 30 kg x 6 Crucifixo Baixo na Polia (Máquina) Série 1: 10 kg x 8 Série 2: 15 kg x 6 Série 3: 10 kg x 8 Como viajei no fim de semana montamos as marmitas na quinta feira, então a nova dieta será seguida a partir de 28/07.

Eita, sem legumes

A puxada alta frontal, pode ser com qualquer pegada?? Tipo, mais aberta, triângulo, supinada,etc

Boora comer pra ficar fortinho

Segunda Toda segunda é isso agora? SIM! Supino reto - 1*1-95/3*4-79 - aumentei o volume das séries mais leves, vou subir a carga gradativamente até ficar entre 2-3 reps em cada série. Remada curvada - 3*7-83kg - a execução saiu linda, foi uma remada aos modes da mesma que o Guimers faz, com foda-se. Supino inclinado - 3*6-63kg - recuperei as séries, difícil é passar daí. Puxada alta neutra - 3*6-75kg - tbm saíram muito mal feitas, mas fiz. Elevação lateral halteres - 2*11-14kg(cada) - feito Rosca direta pulley - 2*9-60kg - feito Abdominal solo - 3*22 Cárdio 15min Que segunda maravilhosa, gostei muito do treino, destacar principalmente que hoje não passei vergonha tentando PR no supino, fui no que eu já faço 1*1-95kg e foi, depois disso fiz back off sets e fui feliz. É isso, amanhã tem agacho. Boa semana guys.

Tu botou pro chat GPT fazer um "treino de braço com um foco estético"? KKKKK Desnecessário esse treino isolado de braços a julgar pelo seu nível de treinamento e conhecimento. Se quer treinar 5x na semana, joga um ABC UL ou um ABC sequencial. De resto, volume é relativo a intensidade e ao nível de esforço do seu treino. Tirando esse treino isolado de braços, não diria que está de todo ruim não. Mudaria a ordem/alguns exercícios. Mas de qualquer forma, acho melhor só pegar qualquer treino pronto do fórum que vai te ajudar mais. Enquanto isso, foque em estudar.

Mais um paciente do famoso Dr. Imaginário.

alguém coloca isso como resposta automática pra casos como esse do tópico?

Isso. Perda de tempo fazer exercícios isolados pra esses músculos. Sem problemas. *** Quer colocar mais um exercício de peito, e mais um pra costas? Ok, só não escolhe exercícios redundantes, pega isoladores, por exemplo: um crucifixo ou voador, pra peito, e pulldown, pra dorsais.

@lorenzo_EP Entendo, cara é que na minha cabeça é muito pouco 1 exercicio apenas num treino de superiores para costas ou peito, pelomenos eu fui moldado a pensar que pra hipertrofiar "melhor" precisamos de pelomenos 2 exercicios em um treino de superior pra costas ou peito por exemplo (não que eu esteja certo, só penso assim por talvez ter consumido conteudos errados talvez?). Por exemplo no A1 ali só tem 1 exercicio no caso o Supino Reto que trabalha diretamente o Peito, certo? A ideia ali foi trabalhar com Supino Reto todas as porções do Peitoral e com o Desenvolvimento na barra ou Halter que seja trabalhar também o o Superior de Peito + Ombro? (É uma pergunta genuina, estou apenas tentando entender a ficha de treino). Outra coisa, como fica o Trapézio e outras regiões tipo antebraço e posterior de ombro e etc etc nessa ficha? E uma ultima duvida, você acha burrice inserir no A1 B1 um exercicio meio voltado na pegada mais Powerlifting / Treino de Força? Pois eu costumo fazer Supino Reto e Agachamento livre com mais séries, tipo umas 4 de trabalho com mais carga e menos reps buscando ganhar força. (Eu gosto de um treino assim, curto mt powerlifting apesar de não ter um treino diretamento periodizado pra isso).

Se você tem acompanhamento pra que raios vem em um fórum perguntar sobre a razão dele ter feito isso?

Cara, basicamente tu adicionou mais exercício, consequentemente mais volume. Sinceramente? Desnecessário. Esses três exercícios que citei são variações do mesmo movimento, por exemplo. Equanto isso, a remada aberta (que é um movimento diferente) sumiu. Enfim, piorou a ficha do tópico. Vocês têm que entender que o que diferencia um treino de iniciante, intermediário ou avançado não é a quantidade de exercícios, nem a divisão do treino, muito menos a quantidade de treinos na semana. É a capacidade de levar séries até a falha, ou próximo dela (ideal), sem perder a técnica durante a execução do exercício. Só isso. Esse treino citei "pra iniciantes" apenas pra chamar a galera que chega aqui perdida, sem ter pra onde ir. Mas pode ser levado por anos, somente progredindo carga.