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Como posso substituir o supino inclinado? Algum tipo de flexão? Quando tentar colocar carga nas flexões? Ainda consigo falhar em 12 reps

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Cadeira flexora - 15/12/13 - 50/45/37,5 kg Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 12/13/13/12 - 13/12/11/10 placas Panturrilha sentado - 21/21/15/16 - 50/40/40/40 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x50s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg

Buenas Comecei o dia acordando mais cedo para ver o preço do celular novo que iria comprar e ele desceu 300$ da primeira vez que vi até hoje 8h da manhã que foi quando realizei a compra, depois disso fui fazer café e limpar o restante da casa para receber a dignissima hoje depois do trabalho. As 10h da manhã vim para fazer meu cardio e estou evoluindo consideravelmente bem ao meu ver, não estou mais parecendo um fumante tentando fazer atividade fisica e consegui dosar legal o volume de treino de peito e ombro para conseguir treinar legal a luta então acredito que vou manter esse volume nas proximas semanas Treino de hoje foi fraco mais pelo tanto de isometria que fiz hoje durante a luta, pernas estavam cansadas Terra 1x 5 (130kg) 1x3 (150kg) sem strap e cinturão Leg 45° 3x 20 (175kg) Leg 180° uni pé alto 3x 15 (55kg) Remada articulada 3x 15 (80kg) Pull down 3x 15 (50kg) face pull 3x 10 (70kg) Rosca martelo 2x 10 (48kg) Schloss galera, por essa semana é só acredito eu. Confesso a todos que vendo o peso descer rapido de mais da vontade de subir a dose para uns 400mg por semana para tentar puxar mais a dieta e não perder tanto musculo mas acho que não funciona assim, é mais facil controlar a dieta e rezar

que karatê é esse que faz barra?

Sexta - upper + agacho É isso, hoje teve agacho novamente. Mas ontem a noite senti um desconforto no quadríceps(ou quadril) na parte superior um pouco externo. É um desconforto que já havia sentido outras vezes, mas ontem a noite me agachei para apanhar algo do chão e doeu, não foi uma dor dor dor, foi um desconforto num local bem específico, como uma pontada, daí depois percebi que se deixasse a perna de uma forma alongada ou agachasse de ponta de pé doía. Hoje a dor diminuiu, até treinei com carga normal, ela está aqui, mas bem menos que ontem. Barra fixa - 1*3-bw+20kg/1*6-bw+8kg - próxima semana progredir. O chato desse exercício é ter caneleiras suficientes no dia, preciso comprar um cinto para amarrar anilhas e ser mais feliz. Desenvolvimento livre - 2*8-51kg - foi muito irado as séries, na primeira teve um leve grind mas na segunda a 7 e 8 rep foi coisa de cinema para subir, pena não ter filmado. Progredir. Remada neutra pulley - 2*8-65kg - progredir Supino reto - 4*4-81kg - boa. Barra supinada - 2*7-bw+7 - talvez esse exercício saia na próx semana Agachamento livre com pausa 3s - 4*2-101kg - bem, estava com receio por causa da dor na perna, durante a execução teve um leve desconforto, mas foi tão leve que não atrapalhou nada. Tríceps francês pulley - 2*11-50kg Esteira 15min É isso! Preciso diminuir meu tempo na academia, são quase 2h em toda sessão, ficaria com menos sensação de culpa se conseguisse baixar para cravadas 1h15 a 1h20. Preciso rever alguns exercícios. Amanhã tem terra e acreditem tem agacho tbm 🥰

Cara, a regra básica é: melhoramos um exercício praticando o exercício. O próprio treino vai te fazer progredir (ainda mais pensando que tu tá em só 3 repetições, tem muita margem). Se quiser manter esses exercícios extras, sem problemas, e não precisa mexer no volume da ficha (já é moderado).

Ontem: Boxe 60' Conforme prometido, ontem fui ao boxe. Foram poucas pessoas, 4, e fizemos um treino mais cardio/técnico. Foi bom, sempre é bom treinar os fundamentos. Muitas pessoas que treinam lutas acham "chato", mas depois que eu passei a aprender mais eu reconheço o poder da repetição e da constância. Hoje a noite não vou ter o compromisso pessoal qu normalmente tenho e vou para o boxe, hoje é dia de sparring e vou voltar a dar uma testada e ver o que aprendi nas últimas semanas. Estou me sentindo mais condicionado e resistente depois que introduzi o AEJ/Cardio de forma consistente e, ainda mais, com a nova dieta. Treino atual: 181/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

Cara esta todo mundo falando para você abortar a ideia do anastro, acho que deveria acatar a ideia antes de fazer merda. Se resolver do mesmo jeito tomar o anastro nem deveria ter pedido opinião kkkkkk

vc esta perdido, meu amigo. desencana de anastro. não tem nada a ver o que vc está falando. abs

Concordo, acho que a navegabilidade ficou pior, pois a paginação ficou maior (na verdade, a paginação ficou menor e o número de posts por página ficou maior). Ou seja, para ir do topo ao final, são muitos posts. Acredito que isso seja possível de configurar e já ajudaria. O ponto que o @HeiseN_ trouxe dos tópicos principais na página inicial realmente ajuda a dar visibilidade a coisas que estão "quentes" no momento. No mais, acho que é questão de adaptação. Honestamente, eu achei a barra de edição deste modelo melhor e mais amigável. Nem sabia que a Invision ainda existia, nos idos de 2000~2010 ela dominava a web com fóruns do seu domínio público (invisionfree). No mais, @Hipertrofia.org , obrigado por manter esse espaço sempre vivo. É anacrônico, pois ter um fórum tantos anos é algo muito importante. Há muito conhecimento concentrado aqui, o problema é que muitas pessoas tem preguiça de garimpar.

vou ter que ir... hj fui fazer supino inclinado e nao consegui terminar nem a primeira serie.... foda que tbm nao consegui fazer rosca direta por causa dos punhos e essa dor ja tem mais de 1 ano. por isso meu shape estagnou e agora ta regredindo... eu tava numa crescente de cargas, ai nao consigo mais aumentar as cargas e na verdade estou diminuindo as cargas por conta disso

faz artes marciais... com 1 mes de karate eu sai de 2 barras pra 11

Talvez nem ela saiba o porque de estar receitando, alguns apenas seguem a cartilha. Mas pelas funções anti-inflamatórias e resposta microbiota são bons auxiliares no tratamento de acne Não resolve um quadro de acne, mas em pessoas saudáveis é um bom auxiliar principalmente de longo prazo em diversas questões.

Isso eu não fiz tpc depois do ciclo e 8 meses depois venho me dar problemas de libido e ereção, porém eu tomava o tadafila 5mg todos os dias, assim que parei de usar o tadafila venho esses problemas, a falta de ereção, mas minha ereção melhorou depois do uso do tamoxifeno, porém tem dias que ela não se mantém direito, o líquido da ejaculação está muito pouco, meus testículos diminuiu de tamanho apois eu parar de usar o tadalafila, minha intenção com Anastrozol e aumentar meu FSH e reduzir meu estradiol, pra voltar a produzir esperma... Outra coisa que mudou foi que meu corpo está acumulando muita gordura msm eu cortando o consumo de carbo quase pela metade, por isso estou achando que é meu estradiol, minha testosterona deve está aromatizando, até pq eu bati 1060 de testosterona bem mais do que eu tinha antes de injetar aes.. Outra coisa também que quando eu acordo de manhã não acordo mais com pênis ereto... Não quero voltar fazer uso de tadalafila... Endocrinologista to pra agendar um, porém a demanda está alta demais e não tô conseguindo achar consultas para de imediato.

vc deve estar gigante e seco, posta uma foto pra gente ver uma coisa

2025 e os caras ainda falam q deca ajuda na articulação

Obrigado aos dois pela explicação, ja suplemento omega 3 a praticamente um ano mas sem saber o real motivo de estar suplementando (vi uma vez o kaminski falando sobre), minha dermato falou também que era importante a suplementação durante o tratamento mas nem me liguei em perguntar o porque Por fim agradeço a explicação e exemplificação

Já ia perguntar se vc começou a práticar o terra mas a última foto ja respondeu

O EPA e DHA tem ação direta sobre inflamação, sensibilidade insulina, cognição. Eles reduzem lipotoxina inflamatória e dessa forma aumentam a captação de glicose, dai tem mais sensibilidade e menos resistência insulínica. Auxiliam na saúde da microbiota, entre outras funções muito importantes. Ou seja, é um suplemento muito importante e que vai muito além da "saúde cardiovascular".

Man, eu já tive várias com Enan da Lander, com os outros produtos é zero B.O. O que meu Coach recomendou e deu certo, é utilizar MCT (oleo de coco) junto, para diluir mais a testo, aí eu mandava 1ml de testo + 1ml de MCT, nunca mais deu problema. Essa semana mesmo eu mandei 1ml de testo e 1ml de NPP e deu uma inflamada, fazia tempo que não acontecia.

Bom é ir num fisio pra ver esse ombro

Antioxidante, ajuda numa porrada de coisa Em 2023 meu colesterol desregulou (mal de família), consegui corrigir com a adição de omega3 e cardio tsd

Sem desvirtuar muito o topico mas quais seriam os reais beneficios de omega 3 na suplementação? Ja li a respeito mas na internet tu acha informação sobre que ele faz bem pra tudo (inflamação de pele, colesterol, etc, etc...) mas queria saber se podes informar o real beneficio de suplementar ele

É Fefe quem vos fala, então ouve. Leg day com pouca comida? Meti mais peso e ainda estava a fim de arrumar uma resenha na academia, mas como não tive oportunidade, então treinei. Primeiro, aqueci na adutora em 2 movimentos e depois fui direto pro agacho de gay, chamado sumô. Subi pro outro andar, mas tinha gente na máquina de elevação pélvica então tentei duas séries numa máquina nova, mas não consegui ativar o glúteo, então mudei de exercício e fiz o coice pra trás com perna esticada e aguardei a liberação da máquina que gosto. Na elevação, comecei com mais peso e fui até no meu limite, diminuindo intervalo entre as séries. Na última, mandei um drop e saí carregando a bundis. Cansada, enfrentei o leg horizontal unitário e fechei o treino com o RDL com halter conjugado com afundo pra trás. Gente, a força está na mente e não no que vc come. Falo isso pq vivencio na academia. Além do treino ser em jejum, estou com menos comida e dei conta de forma surpreendente. Surpreenda-se com vc!

Eu não vejo sentido nenhum em usar anastro sendo que tu nem faz mais uso de nenhum esteroide... Nunca vi isso