Padrão

Bah que bad, otimo cardio pra quem tem E2 elevado kkkkkk

😂 muita gente já disse isso ehehe Zumba aqui na academia tem enchido de gente eheheh, mas não é comigo kkk.

150mg é uma dose bem alta pra mulheres, cuidado com essas indicações, principalmente sem saber QUEM é a pessoa que vai usar. Pra mulheres, melhor oximetolona. Iniciantes - 25mg/semana. Intermediário - 50mg/semana. Mais que isso pra mulher tem que ter uma BELA estrutura e BF baixo pra ter real necessidade de uso.

Olha tem um bodybuilder aí de peso que disse que dura não é bom pra mandar 1 vez na semana teria que ser enantato ou cipionato aí sim flui mas se eu fosse vc ia de ao menos 400mg na semana de testo pode ser a que você quiser e entre 400mg a 600mg de boldenona na semana garanto que seu BF baixa legal pelo terceiro mês de ciclo

Não concordo muito com ciclo curto pra mim um ciclo tem que ser no mínimo dos mínimos 16 semanas e não faria TPC já fiz ciclo de 20 semanas e meus exames de testo a uns dias atrás que fiz tá produzindo testo do mesmo jeito mas tem que ver esse ciclo6 aí que eu saiba já pararam de produzir deve ser falso

Se quer por mais uma droga bota oxandrolona ou proviron que aí fica show masteron não precisa já tem stano

Muito melhor uma boldenona 150mg na semana

A diferença na estrutura óssea de pessoas de mesma altura pode realmente afetar o peso na balança, sendo que ossos mais largos, ou mesmo mais densos podem pesar mais, mas essa variação deve ser algo em torno de 2 a 3kg no máximo, 2 a 3 kg bem distribuídos no físico podem dar uma melhora brutal no shape, sem falar que as articulações mais "finas" favorecem também o aspecto muscular.

Rapaziada tenho 26 anos treino a 2 anos serio 1,78 de altura e 76 quilos certa de 13 % de gordura porem com gordura localizada flancos abdomen e peito. meu primeiro ciclo foi 20 semanas de 250 mg de dura por semana, oque vocês indicam de segundo ciclo pensando em recomposição corporal

Quando se faz cardio em esteira ou bike da academia eu consigo entender não gostar porque tu fica se sentindo um rato em laboratório mesmo mas troca por algo mais intenso tipo zumba, funcional dance ou kangu que tu vai ver o que é intensidade kkkkk To zoando é melhor procurar uma luta ou turma do pedal para ter uma atividade mais divertida

Ta bom mano mas agora pode revelar sua verdadeira identidade (só eu que achei parecido?)

Vou fazer 1 mês de deload. Meu sono não está legal, e volta e meia durante o dia sinto um mal estar, um cansaço. Peguei bem leve nos últimos dias e o sono voltou e o bem estar, então era o corpo pedindo por uma tregua. Vou aproveitar para focar mais na extensão lombar, nesse vou marretar. E no encolhimento trapézio. Também vou trocar alguns exercícios e fazer alguns que nunca fiz antes, por exemplo, agachamento livre barra frontal, uma variação de a fundo com dois steps, também vou voltar a fazer paralelas, algo que não faço há muitos anos e usar algumas máquinas diferentes que há nessa academia. Não sei se 1 mês seŕa o suficiente, talvez eu estenda para 2 meses. Aproveitar e secar mais um pouco, procurar manter 100kcal de déficit. O treino procurava manter entre 12-18 repetições cada série, agora vou manter a carga e reduzir para 7-11 repetições, reduzindo assim a intensidade.

Resumindo: Vc é frango e ta achando ruim q o outro cara não é. Busque melhorar, faz parte da vida.

Não sei se entendi bem o ponto. Cada pessoa tem uma estrutura e ponto de partida diferente mesmo. Além da facilidade natural pra ganhar mais em x ou em y. Quanto à massa óssea, costuma ser poucos kgs do corpo. Vemos na bioimpedância, mas o padrão ouro pra isso talvez seja o dexa. Não superestime rs. (Em tempo: 15kgs de músculo, como no seu possível exemplo, é uma diferença gigante, geralmente de anos e anos de treino, em naturais. Segundo alguns dados, é tudo que alguns experientes conseguem adicionar inclusive).

Nada de mais Tem dias que são uma merda só por serem mesmo klkkkkkk

https://mude.vc/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/ De acordo com esse site, uma pessoa com 187cm e 65kg fica com razão 0,347 e deveria ter 33,7cm de biceps. Eu tenho 27cm de biceps com esse peso e altura. E não é só biceps que dá abaixo, tudo dá bem abaixo as medidas. Mas eu sou praticamente zerado de gordura no meu corpo, bf dá muito baixo nas balanças de bioimpedancia. e geralmente o que faz alguem menor é ele ter mais gordura. É super normal a gente ver gente de 90kg gordo com braço pequeno do lado de alguem com 90kg musculoso. Mas o foda é que eu mesmo sem ter gordura, eu continuo pequeno demais. Agora eu to com 65kg, mas teve uma epoca que tinha mais peso e eu continuava muito pequeno mesmo com pouca gordura. Tinha um ator gigante que se media na mesma balança de bioimpedancia que eu, ele tinha 80kg e eu tb e mesma altura, dai meu bf dava igual o dele e ele era gigante em braço e tudo. me faz até pensar que meu osso pesa 50 vezes mais que os outros, mas nao tem logica sabe, nao entendo isso

Você acha que está fornecendo tudo o que seu corpo precisa, mas está colocando alimentos não muito inteligentes para fornecer a quantidade de nutrientes que precisa e até para hipertrofia - Você pode combinar um ou outro em alguma refeição (a depender de seus objetivos e caso) mas não pode basear uma rotina alimentar inteira neles. Seria como eu quisesse viver de Mcdonalds - pão com margarina - e pizza a noite .... (Levando a um caso extremo só para você ter noção) Como te falei é uma sugestão de uma boa dieta, agora as quantidades devem ser ajustadas conforme sua necessidade, e os alimentos escolhidos individualmente para você. Você não precisa viver de frango - tem um leque de carnes magras disponíveis, peixe.... é só dar uma pesquisada nas opções equivalentes Aveia você nem sente o sabor e misturando com whey, ai que não sente mesmo As vezes o seu "passar mal" é mais uma questão psicológica do que qualquer outra coisa, não se passa mal assim com comida saudável a menos que você seja intolerante a algum alimento ou substância. Tempo para cozinhar, é chato mas é necessário, quem quer arruma um tempo... domingo a noite para preparo das marmitas na semana ou quando chegar em casa no período noturno, ajusta a sua rotina. Grandes resultados só serão alcançados com grandes esforços. Eu espero que pelo menos leve em consideração tudo isso e repense no seu cardápio, sua saúde está acima de tudo, hoje você não pode sentir as consequências mas em um futuro com certeza irá pagar o preço.

TREINO RESISTIDO 127/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, terça-feira de noite. Segunda me dei um descanso total e pelo visto foi uma boa. Gostei do treino de ontem. Um ou outro saiu abaixo do esperado, mas a maioria foi acima. A - SPOTO PRESS e LARSEN PRESS Quatro séries hoje. Duas de cada tipo. Descanso de 3 a 4min. Vinha fazendo entre três a cinco reps de 70kgs totais para o Spoto Press. O aquecimento foi tão bom que me pareceu ser pouco. Coloquei 80kgs pra testar e saíram três reps. Gostei até. Depois baixei pra 70kgs e fiz as tradicionais quatro reps. Mais fácil. Filmei as duas séries e juntei: No Larsen Press, o pessoal do "power" avisou que era pra botar bem menos peso que no normal. Porém, não senti essa diferença toda. Claro que com as pernas você ganha algo, mas menos do que estou percebendo. Certamente tem a ver com a baixa eficiência do meu leg drive. Deixei por último, mas talvez tenha ficado algo no tanque das séries até. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Foi parecida com a que filmei no post anterior. Barra fixa deve ser o único exercício que gosto de fazer sem levar ao limite extremo (para além da falha técnica). Tenho "me divertido" mesmo sem querer PRs ou algo do tipo. Vou até ver a data do próximo teste de força. C - GRIP TRAINING Dessa vez, de 1 a 3s a menos nas duas séries. Semana passada não teve barra fixa antecedendo este exercício, então pode ter sido isso. Certo desgaste já da pegada. É remar de novo os PR para 90kgs. O bom dele aqui é que serve, de certa forma, como um descanso para as paralelas com peso extra. D - PARALELAS Primeira com 40,5kgs extras e a segunda com 20,5kgs extras. Fiz cerca de uma rep abaixo do PR, mas foi normal, pois dessa vez tive quatro supinos menos de meia hora antes. Não desgastam muito, mas dificultam repetir o desempenho de quando começo por aqui. E - LEG PRESS Bastante satisfatório, pois tive recorde na "top set". Pela primeira vez consegui 11 reps para 250kgs na ampl. máx. Foi um inferno. Devia ter gravado, mas tudo bem. Espero repetir. Segunda série, fiz uma rep menos, mas talvez tenha descansado menos que da última vez também. Está aceitável. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sexto exercício do dia. Um pouquinho melhor apenas na segunda série. G - FLEXÃO NÓRDICA Fiz seis reps na primeira e estava achando talvez mais fácil que da última vez que fiz. Por isso, ainda mandei, na segunda série, mais quatro reps "sem assistência na concêntrica" e finalizei a mesma com quatro "assistidas" (um empurrão). Só filmei esta última. H - FLEXORA EM PÉ Nunca tinha feito essa bagaça logo após a flexão nórdica. Posterior sentiu mais. Usei 25kgs para as mesmas reps mais ou menos que faço com 27,5kgs cada. (E achei isso até bom). I - PANTURRILHA NA MÁQUINA Maltrato as panturrilhas pra caramba aqui. Recuperei PR, mesmo cadenciando pra durar uns 40s a série. Hoje estava sem pressa e fiz a série extra de parcial alongada com peso máximo. Fiquei nas sete reps de sempre. Talvez coubesse uma oitava, mas seria pífia. Próximo treino resistido deve ficar pra quinta-feira. Treino A1. Hoje é consertar pia da cozinha e trabalhar rs. ...Talvez correr e alongar um pouco. Se eu cumprir as tarefas no tempo. No mais, andei aperfeiçoando o tempero das comidas agora que estou em bulking. Quase um master chef rs. Quando não ligo pra ganhar peso, acabo comendo o que é mas rápido (sem ser lixo), sem valorizar muito o sabor. Mas enfim, tenho apreciado muito as refeições. Só assim pra eu gastar tempo com isso. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SPOTO PRESS e LARSEN PRESS Dois aq. Pressa hoje. 40kg (20r modo "Larsen") e 60kg (pouca rep) 2x3-4 - 80kg e 70kg + 10kgs no total e uma rep a menos na 1a. Pouco comparável, mas gostei. + 1 rep na 2a. (pouco comparável, hoje comecei por ele) (algo no tanque? Acho que não. Talvez na segunda série) 2x10-6 - 60kg e 70kg também pouco comparável aqui. D = 180 a 240s. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Sem aq. 2×11-11 e pico final em ambas - 69kg (BW) D = 180s ou menos. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 2 x 23s e 20s - 90kg - 3s na 1a (testei pegada diferente, é verdade) e... - 1s na 2a. (pegada de sempre) tentei uma terceira série com "hook grip" pra ver e desfez assim que subi. D = 120 a 160s. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x7-"13" - B.W. (68 a 69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª) - 1 rep na primeira. Era o esperado pela troca de ordem. - 1,5 rep na segunda. Poderia ter descansado mais aqui. D = menos que das últimas vezes. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg e 200kg. Rep demais até. 2x"11"-11 - 250kgs e 210kgs (anilhas) PR na 1a. -1 REP na 2a. Faltou marcar o descanso e cadenciei demais. D = Não sei. Revezei. Não muito. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 2x"7"(6)-"9"(8)- - 29.3kg 24.3kg + 0,5 na 2a. 1x8 ou"8" - 21.85kg Inventei uma terceira mais leve. Nem sempre vai ter isso. D = 90s a 95s. 7) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2x6-"8" Full a primeira. Concêntrica assistida nas quatro últimas reps da segunda. D = muito 8) FLEXORA EM PÉ Um aq besta 2×"11"(10) - 8/"9" - 25kg cada. pouco comparável com qualquer outra semana, mas achei bom. D = revezei. Não muito. 9) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Fiz um aq de leve. 2x"13"i.f.-12e.f. - 150kg +1,5 rep na 1a. (Recuperei PR) igual REP na 2a. parcial alongada: 1x7 + algumas reps pós-rip10s - peso máximo da máquina. Esqueci o número. T.U.T. = ?s - 40s - ?s. D = 100 a 120s. Mais pra 100s hoje. Enfim, acho que só fiquei insatisfeito mesmo com o exercício de pegada. Dia da caça. Até breve!

Pedi pro chat gpt fazer uma dieta baseada sua sugestão e ele fez isso aqui para 2500 calorias: Dieta 2500 kcal Café da manhã (~550 kcal) 2 pães franceses médios (100 g) → 270 kcal 1 fatia de mussarela (20 g) → 70 kcal 2 ovos mexidos/cozidos (100 g) → 140 kcal Mamão papaia (200 g) → 70 kcal ✅ Total: ~550 kcal Almoço (~800 kcal) Arroz branco cozido (200 g) → 250 kcal Feijão carioca cozido (100 g) → 120 kcal Peito de frango grelhado (200 g) → 330 kcal Legumes cozidos (150 g, ex.: cenoura, abobrinha, brócolis) → 70 kcal Abacaxi (150 g) → 60 kcal ✅ Total: ~830 kcal Lanche da tarde (~600 kcal) Iogurte natural desnatado (170 g – 1 copo) → 100 kcal Whey protein (30 g – 1 scoop) → 120 kcal Banana prata (100 g – 1 unid) → 90 kcal Aveia em flocos (50 g – 5 colheres de sopa) → 190 kcal 10 castanhas-de-caju → 100 kcal ✅ Total: ~600 kcal Jantar (~520 kcal) Batata inglesa cozida/assada (250 g) → 215 kcal Peito de frango/filé de peixe/carne magra grelhada (150 g) → 250 kcal Legumes cozidos/refogados (150 g) → 55 kcal ✅ Total: ~520 kcal Ceia (opcional para fechar calorias, ~100 kcal) 1 fatia de pão integral ou 1 fruta média (ex.: maçã 150 g) → ~100 kcal 🔢 Resumo Nutricional Calorias: ~2500 kcal Proteínas: ~160–170 g (≈25%) Carboidratos: ~300 g (≈50%) Gorduras: ~70 g (≈25%) É uma boa dieta? mas muito dificil de cozinhar e aguentar comer os frangos, aveia e ovo. Eu passo mal rapido, mesmo com suplemento nao consigo passar de 100g de proteina por dia. E tipo, nao sei por que a minha estaria errada, se variando suplementos eu consigo obter tudo que o corpo precisa.

Não me arrependo, até porque a testosterona teria de usar de toda forma pois tenho hipogonadismo, o que me arrependo é de ter "acelerado" sem saber treinar de verdade, achando que dieta era bater macros e calorias, se voltasse no tempo, teria visto essa parte antes de pensar em aumentar as doses, já tinha 21kg ganhos antes de usar pra fins estéticos, então tinha estrutura pra absorver e pelo menos colaterais não tive, tenho cabelo, tive poucos episódios de acne e foram por não entender sobre o manejo de gordura na dieta, então fazendo um balanço sobre tudo isso, não me arrependo. Mas hoje com a cabeça que tenho, sei que em muitos momentos não deveria ter usado dosagem/composto que usei em momentos que não tinha demanda pra elas. Se o cara não extrai do treino o que de fato precisa e quer usar, vai perder tempo, o ganho de água/retenção intra-muscular engana muito bem, a ilusão do aumento de volume e peso na balança sempre vai embora nos "cutting", mesmo com bomba o shape nunca vem, o hormônio segura MUSCULO não agua, por isso a maioria dos usuários ou estão fordos ou nem parece que treinam, o uso de esteroides vem hipertrofiando exclusivamente o coração.

Marujo da preguiça! Tu vens com esse banquete de 10 paçocas, pó de whey e barrinha triste, e ainda achas que é dieta? Isso não é cardápio, é assalto ao porão de doces do navio! E quando o capitão pergunta das frutas, verduras e legumes, tu me solta: “tomo multivitamínico pra suprir”. Multivitamínico não é tesouro mágico que substitui comida de verdade, é só moedinha de cobre tentando imitar ouro. Ou seja, marujo: tu não tens uma dieta, tens um baú de açúcar, pó e comprimido colorido, que até papagaio recusaria.

Homem adulto e saudável não come menos de 2mil calorias por dia. Fim.

Hoje: Esteira 30' (AEJ) Hoje à noite vou treinar. Treino atual: 174/200 Semana do ano: 37/52 Colaterais? Nope

Epa ai ta falando merda, você pode comer 200g de proteína de uma vez que absorve sim. Ta cheio de atleta na faixa de 100kg que faz jejum e umas 3 ref por dia comendo bem mais do que isso de proteína. Tua dieta ta uma merda pq não vai saciar fome nem de um grilo, mas se ta dando certo pra você vai na fé.

Café da manhã - Pão francês / 1 fatia de mussarela / 2 ovos / Mamão Almoço - Arroz / Feijão / Frango / Legumes / Abacaxi Lanche da tarde - Iogurte natural desnatado / Whey / Fruta e Aveia Jantar - Batata inglesa / 1 proteína e legumes Olha a diferença mano / é só adequar as quantidades para o objetivo - Ai você quer que todo mundo para de te zuar, sendo que você posta uma dieta a base de barrinha de proteína ? Aqui é um fórum para se trocar ideias e experiências para que um ajude o outro, mas você está irredutível em sua dieta - Me fale onde você viu alguèm se alimentar dessa forma e ter um corpo saudável ?