Padrão

Ovo é bom para proteína e tbm para bater a gordura, manda uns 2 ovos pra dentro todo dia que é sucesso.

Esse é o cansaço dos meus sonhos.

Buenas Hoje não foi tão descanso assim porque eu to cansado de descansar mas fiz tudo mais leve Voador 2x 6-8 (90kg) Crucifixo polia baixa 2x 8 (50-70kg) Paralela 2x 8 (eu) Triceps unilateral na polia 2x 6 (30kg) Triceps testa com halteres 2x 8 (14kg cada) Panturrilha no leg 180° 3x 20 (100kg) Panturrilha no leg 180° uni 4x 10 (70kg) Hoje de manhã fui fazer vistoria da moto e caraléo que caro isso esta 227$ só pro cara olhar pra moto, tirar umas fotos e dar um OK mas não vou reclamar né pelo menos ta feito. Fiz os lanches do sabado dessa vez com sobrecoxa de frango, requeijão e um pimentão verde e eles ficaram uma belezinha com a ideia de temperar com sobras do molho de tomate do dia anterior (tomate, alho, cebola, cebolinha e barbecue) aparentemente ficou muito mais suculento o frango, deu 10 lanches com 120g de recheio cada (cerca de 24-27g de proteina por lanche). Também comecei o cumolo da mão de vaquice agora com os iogurtes porque como faço 4,5L por semana vou separar 500ml para reutilizar o iogurte caseiro mais uma vez e ver no que da, vi que ele faz até 5 ou 6x até começar a dar uma zoada na qualidade ou seja fazer uma vez não vai me matar

https://share.icloud.com/photos/01dEGCD3NTTURTpQ7NJjDew7Q

Realidade Dragon Elite Se respondessem sério, pelo menos as pessoas saberiam que essa marca é um lixo… isso acaba sendo uma informação pertinente

Volta pra rotina normal, se você compensar, vc vai falar pro seu cerebro que tá suave fazer essas cagadas e vai te deixar acostumado com um sistema de negociação ashuashua. Por mais, só cuidado com o chat gpt pra calcular kcal, ele é meio bosta pra isso, erra direto

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Cadeira flexora - 14/12/13 - 50/45/37,5 kg Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 13/14/13/13 - 13/12/11/10 placas Panturrilha sentado - 13/14/21/13 - 55/45/40/40 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 2x55s - peso do corpo + 8 kg

Dá mesmo, mas a amplitude é meio bosta

tem nao, so tem dois bancos... um pra supino reto e outro pra inclinado

Da pra fazer o crunch, o comunzão, usando anilha ou halter, pode ser segurando no peito, e pode ser segurando na testa, eu não gosto muito pq machuca minhas costas.

1 vez por trimestre tem que fazer para ficar trincadão e perder gordura localizada

A Amanda já deu a letra! Tens uma linha invejável para muitas mulheres, parabéns pelo físico! “Tentar dieta” é a frase que justifica sua frustração. Dieta não é nada de outro mundo, é apenas saber o que você come e o que/quanto deve comer para alcançar seus objetivos. É seu dia a dia, nada mais. Dá uma lida nos tópicos linkados aqui, vai ajudar:

Porra, não tem banco declinado? Até nas academias mais old school tem um banquinho de supino declinado

Como assim, vocês treinam abdômen? 🫣

Volta a rotina como se nada tivesse acontecido mano, ao longo da semana tudo tende a se equilibrar. Em cenários extremos, onde você exagerou MUITO, no outro dia provável que nem fome vai ter. Então se quiser, pode até diminuir um pouco as calorias e aproveitar essa falta de apetite. Pior coisa que você pode fazer é tentar compensar de propósito, não faz bem nem pro seu corpo, nem pro seu psicológico. Mas na regra, apenas volte ao normal que em 1 semana tudo já está normalizado.

O que vocês fazem quando saem da dieta no fim de semana? Eu anoto tudo o que eu comi fora e depois na segunda calculo com o chatgpt, aí eu como mais ou menos dependendo de como foi o fim de semana. Só que nesse fim de semana eu exagerei, na verdade subestimei as calorias de um prato, e quando fui calcular ele tinha umas 3600 kcal, só essa refeição. No total do domingo foram mais de 5000 kcal. Na segunda pra compensar, comi só 1300 kcal. Pior decisão que eu fiz, foi uma tragédia. Segunda fiquei até bem, mas na terça zero energia, até um pouco deprimido eu fiquei. Quando esse tipo de coisa acontece, o que vocês fazem? Voltam pra dieta normal e segue o baile?

entendo. eu so faço abdominal comum, nunca fiz com peso em maquinas ou polias... como treinei mtos anos de karate eu to acostumado a fazer diariamente(menos nos dias de perna). vou pesquisar exercicios que da pra fazer com carga... na minha academia nao tem aparelho de abs e nem banco declinado

Pô, é diferente fazer fb 5x e 3x, 5x na semana vc consegue horizontalizar MUITO mais o volume, 3x ele tem que ficar mt mais verticalizado, e 3 dias seguidos arrebenta a recuperação, na minha visão

Fui grosso p crl, vi agora só ashuashua. Mas sua cabeça tá errada

na minha cabeça precisa...

Quinta - barra+agacho+supino Barra fixa - 1*3-Bw+22kg/1*7-bw+14kg - ótimas séries, na próxima semana vou progredir as 2 novamente e vou bater PR. Elevação lateral halteres - 2*15-12kg(cada) - achei interessante fazer logo, o rendimento foi excelente. Agachamento livre - 3*4-108kg - bem pesadinho, preciso me empenhar mais para na próxima semana mandar 5 reps em cada série. Supino reto livre - 3*4-81kg - dar pra mandar 5 reps, vou sofrer, mas pior foi o sofrimento de perder a morena e superei, aqui supero tbm. Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - por 1 rep não vou progredir. Esteira 15min Ótimo treino, realizado em 1h05+15m(esteira), o sentimento de culpa diminuiu e consegui mais tempo para descansar no pós treino. Além disso encaixei agacho e supino 3x na semana. Amanhã é dia de terra, deus me proteja pq ultimamente venho sentindo tela preta nas séries pesadas de terra e agacho. É isso!

eu faço so abdominal remador ou akele com as pernas levantadas na barra fixa que nao sei o nome kkk

ta dificil bater a gordura diaria... mas proteina e carbo é dboas... se eu nao cuidar eu bato o carbo do dia so no almoço

Boaaa irmão, melhor coisa que tu fez, eu tmb fiz exames com frequência por um tempo bem longo, o padrão se repete, aí o cara pega o jeito, é minha experiência prática, bate exatamente com a tua

Tudo que eu disse eu testei na prática Samurai, inclusive valores. Passei 1 ano fazendo exame todo mês para entender e não ficar refém de médicos. TMJ