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Se for bioimpedância, pode estar errado. De toda forma, resultado estranho.

Se não postar o resultado já sabe

Baita tópico. Enviei o link para vários grupos do whatsApp e amigos. Todos deram risada. Obrigado.

Valeu! Já melhorou e vai melhorar. No geral a conjuntura está boa. Eu acho massa especialmente porque odeio as músicas po/eletrônicas que geralmente são 100% da trilha lá (na smart de 2023 ao menos tinha rock, eu curtia). Forró eu gosto parcialmente. Tocaram o calcinha preta volume sei lá qual todo lá um dia desses. Vários clássicos do forrock, com destaque para "agora estou sofrendo" e "louca por ti" rs. ATUALIZAÇÃO: Hoje, como previsto, está sendo dia de descanso. O curioso é que fui a um cardiologista, após três anos e meio sem ir, pra pedir algum exame de rotina e ele me passou uns cinco ou seis. Nunca vi tanta precaução rs. O ruim foi que perdi boa parte do dia fazendo a maior parte deles lá. Pensei que seriam em outros dias. Mas achei melhor. Compenso o trabalho eletrônico no feriado amanhã. Agora, estou aqui em casa com um negócio no braço medindo/registrando a pressão de quinze em quinze minutos e um monte de fio monitorando batimento cardíaco. 24 horas de pé no saco hehe. Nunca tinha feito esse tipo de exame e tomara que eu só faça de novo na próxima década. Semana que vem tem teste de esteira. Acho legal que dá uma estimada de VO2 máx. Número quase tão importante quanto a força do aperto de mão, em termos de saúde/longevidade. .

Bem isso, vai assim e testa, cuidado pra não exagerar na dieta e comer demais e ficar balofo, aí o tempo em Bulk fica menor, e vc acaba não paro ditando a deca bem sucesso ai

péssima maplitude e essa máquina reduz muito a carga, vai pro leg

Para você, há alguma diferença entre fazer smith e livre?

ele acha que smith é coisa, daquele povo que vc acha que eu vou escrever, mas não vou recomendo vc aprender a agachar livre na moral, qq um aqui no forum vai dar mais moral pra vc agachando com 5 kg por lado, mas agachando certo, do que fazendo 100/100 na smith

e esse autor n gosta mt dos smith né kkkk complicado pq eu só agacho lá, será q tenho q começar a fazer livre?

tá pra chegar nos capitulos disso ele defende treinos espaçados numa semana vc treina 3 x, na seguinte 2x ou treina 3 x direto são treinos que precisam de espaço entre eles para recuperação deixa eu postar um exemplo sem traduzir mesmo (tenho uns períodos de calmaria no trabalho quando traduzo, mas tá um fim do mundo atrás do outro por agora) ele até sugere um treino apenas 2x na semana no inicio A SAMPLE SCHEDULE If you do both the regular style of exercise and the bottom position movement in the rack, you will be training quite heavily. Be sure to control the total amount of work you do. Keep the sets and reps to a minimum and be sure to follow an abbreviated routine. Don't overdo things. Too much exercise at this stage of the game will be a disaster. A good schedule would be something like the following: MONDAY 1. Parallel squat (regular style) - 5 x 5 (four progressively heavier warmup sets and one heavy set). 2. Bottom position squats in the rack - five progressively heavier singles, working up to a heavy but not maximum poundage. 3. Barbell curls with a 2î bar - same sets/reps as squats. 4. Grip work - two exercises, two to three sets per exercise. 5. Bent legged situps with heavy dumbbell on chest - one set, 15 to 25 reps. THURSDAY 1. Deadlifts, trap bar deadlifts, dumbbell deadlifts, power cleans or power pulls (normal style) - same sets/reps as squats. 2. Bench press (regular style) - same sets/reps as squats. 3. Bottom position bench press in rack - preferably with a 3î diameter bar ñ five progressively heavier singles, working up to a heavy but not maximum poundage. 4. Chins, pulldowns, barbell or one arm dumbbell rowing - four progressively heavier sets of five reps, working up to a top poundage for five reps. 5. Grip work - two or three exercises, two or three sets each. 6. Leg raises with weight attached to feet - one set of 15 to 25 reps. Alternatively, you could do squats on Monday, benches on Wednesday and deadlifts or another back exercise on Friday, working the other exercises in as time and energy dictate. Um exemplo 3 x na semana This is the approach I prefer, but many other guys do better on two sessions per week. Give both a try and decide which works best for you. An example of a three day per week program would be as follows: MONDAY 1. Parallel Squat (regular style) - Three progressively heavier warmup sets (five reps per set), followed by 5/4/3/2/1 (as described in text in this chapter). 2. Bottom position rack squats - five progressively heavier sets of three reps, working up to a tough but not maximum poundage. 3. Standing barbell curls - using a 2î or 3î bar - five progressively heavier singles, working up to a heavy poundage. 4. Grip work - one exercise, three to four sets. 5. Bent legged situps - as described in preceding two day per week program. WEDNESDAY 1. Bench press (regular style) - same as squats on Monday. 2. Rack bench press - preferably using a 3î diameter bar - 5/4/3/2/1, working up to a heavy but not maximum poundage. 3. Pulldowns or chins - four progressively heavier sets of five reps. 4. Carry heavy sandbag as far as possible - four times, with three to five minutes between carries (if possible, work with a training partner and compete against each other). FRIDAY 1. Deadlift, trap bar deadlift, power cleans, power pulls or dumbbell deadlift (normal style) - five progressively heavier singles, working up to a heavy but not maximum poundage. 2. Clean and press heavy barrel - five single rep attempts, resting two to three minutes between attempts. If a barrel is not available, use a heavy sandbag. 3. The farmer's walk with heavy dumbbells, beams, logs, sandbags or barrels - four times, for as far as possible on each effort (compete against your training partner if possible). pode fazer algo nessa linha no 2x uma semana 3 x noutra MONDAY 1. Parallel squat - five progressively heavier sets of five reps. 2. 1/4 squat - 3 to 4 progressively heavier singles, then five singles with top poundage. (Increase range of motion every 5-6 weeks.) 3. Military press lockouts - five progressively heavier singles. (Increase height every 5-6 weeks.) 4. Farmer's walk - four times, as far as possible .WEDNESDAY 1. Bottom position power rack bench press - five progressively heavier singles. 2. Pulldowns, chins or barbell row - four progressively heavier sets of five reps. 3. Grip work - 3 or 4 exercises, three or four sets each. 4. Bent legged situps - one set of 15 to 25 crunches with heavy dumbbell on chest. FRIDAY 1. Top position deadlift or trap bar deadlift, five progressively heavier singles - increase height every five-six weeks. 2. Barrel lift to the shoulder - four or five times to each shoulder. 3. Bearhug heavy sandbag, barrel or anvil and walk as far as possible with it ñ four times. MONDAY 1. Bottom position squat - five progressively heavier singles. 2.1/4 squat - five progressively heavier singles. (Increase range of motion every 5-6 weeks). 3. Standing barbell curl with 2î or 3î bar - four progressively heavier sets of five reps; alternatively, four or five progressively heavier singles. 4. Shoulder heavy sandbag or barrel and walk or run as far as possible with it. Repeat for a total of four times, or simply go for a set distance - 1/4 to 1/2 mile. If doing a set distance, alternate shoulders so you do roughly the same amount of work with the barrel on the left shoulder as on the right. THURSDAY 1. Regular bench press - five progressively heavier sets of five reps. 2. Bench press lockouts - five singles with your top poundage (increase range of motion every 5-6 weeks). 3. Top position deadlift or trap bar deadlift - same as in Friday of week one. 4. Grip work - two exercises, four sets each. 5. Bent legged situps - one set of 15 to 25 reps with heavy dumbbell on chest.

Entendi seu raciocínio man kkk, só tinha essa dúvida porque já usei algumas outras paradas tipo enantato ou Oxan (na faixa dos 60mg dia) e meu organismo respondeu bem, com pouca coisa já bateu, então a dúvida era se a deca nessa dosagem de 200mg que estou prestes à usar já seria a dosagam mínima. Aparentemente sim então minha dúvida está sanada.

Se vi bem, dá pra fazer naquele hack que tem logo do lado desse exercício. É parecido com o que eu faço. Inclusive não gosto muito desse hack aí nem pra agachamento, prefiro o outro.

Bem didático irmão, vlw!!

Só deixando um comment para ver no que vai dar. Ansioso pra saber se além de babaca, é corno também! Caboclo desse não merece se reproduzir

Pra mim, menos que 1/1 eh desperdício de deca a não ser que vc for fazer tratamento médico kk

Fala Power, beleza? seguindo esse metodo dinossauro, qual seria um treino ideal? tipo, uma ficha de treino 4x por semana (não quero abusar demais da sua boa vontade, ent já peço desculpas kkkk)

Menos que 200mg para homens não tem o menor sentido, seria mais prudente aumentar a testo se estiver com tanto receio. Nandrolona é uma droga normalmente aceita pela maioria, esses colaterais psicológicos e sexuais ocorrem na minoria, mas pensando em esteroides não existe uma receita pronta que serve para todos, é tudo BEM individual, é bom você entender ao máximo o que está fazendo para fazer da maneira que funciona pra maioria e saber como lidar pra controlar os possíveis colaterais de curto prazo, mas alguns ajustes você só vai conseguir fazer na prática. O maior erro que a maioria comete com nandrolona ocorre ao tentar controlar o estradiol, fazem exames e querem colocar o e2 proporcional a testo, porém no exame de testo a nandro aparece como testosterona, então às vezes com 250mg de testo + 200mg de nandro tu vê exames com 3000ng/dl, mas dai tu não pode basear o estradiol nesses valores, entende? Então entender essas coisas é muito importante, e é onde muitos ficam com problema de ereção porque erram nesse tipo de controle. Se realmente estiver com 12% de BF, é improvável ter algum incomodo com 500mg de esteroides, sendo sincero, a maioria dos caras que aparecem aqui dizendo essas % de BF tem perto de 20, principalmente quando não fazem dieta, que aliás, fica de ensinamento pra ti, se você não sabe quantas kcal consome, quantas g de cada macro, você não faz dieta, comer limpo faz bem pra saúde, mas isso não vai te dar o retorno estético que almeja, nem mesmo com esteroides. Se quer usar hormônio, sua rotina de treino tem que estar bem ajustada, volume, frequência, recuperação, dieta com macros e micronutrientes acertadas e anotadas, se você não controla isso não tem como progredir, os danos dos esteroides são a única certeza quando você começa a usar, então faça o melhor possível pra pelo menos ter resultados, porque os danos cardíacos vai ter de toda forma.

Só mais uma dúvida, devo entender que ir de leve seria justamente começar no 1/1 ou jogar menos na deca pra começar seria desperdício? Tipo uns 100mg/semana...

nos outros dias é uma mole?

Po irmão, termina aquele relato de uma dura por semana

Show, não sabia dessa da carga, vou adotar o leg press em vez do hack a partir do próximo treino então Isso mano, tenho o mesmo gosto seu, prefiro mais carga e manter as reps entre 6-10 dependendo do exercício, na panturrilha sempre preferi um parâmetro menor de 8-10 Show, não tinha parado pra pensar nessa opção também, agradeço pela dica, vou começar a praticar a partir do próximo treino também Agradeço pela sugestão de todos

Top, vlw man.

Tem que ir dosando man. Começa 1/1, demora um mês pra empilhar, vai sentindo… se vc tiver com 80kg e 12 de bf (real) ta com shape bom ja pode fazer um Bulk de leve por um bom tempo só com deca e testo ai no colateral vai medindo .

Na real que não. Talvez teu corpo só não sirva pra usar deca e vai apitar colateral com dose alta ou baixa ai a melhor solução é não usar Infelizmente não tem uma receita de bolo de que tu vai se dar bem com alguma dosagem mas pode ir testando e arriscando pra ver