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Eu comecei com 81 kg, mas meu BF estava muito alto, eu tenho 1,75 de altura! Fui numa nutricionista e ela passou uma dieta com déficit absurdo, em 1 mês perdi 6-7 kg, depois comecei com um nutricionista esportivo e ele diminuiu meu peso até 68kg e agora estou com 74 kg e subindo! Essas mudanças de peso foram nesse período de treino, mas comecei tarde a fazer dieta e a treinar de forma ok

nesse 1 ano de treino qtos quilos vc ganhou?

kkkkkk bulking infinity não é o caminho

Se quiser ficar em Normo um mês pra dar uma recuperada da dieta (longo tempo em cut prejudica metabolismo, hormônio e tal) suave. Depois volta pro cut kkk bf ainda tá altinho pela foto, depois que cair mais tu entra em Normo ou leve superávit (LEVE MESMO), e fica um booooom Tempo.

Olá, Atualmente no meu treino tem 25 minutos de cardio nos treinos de ombros e Peito+Triceps. Eu penava muito para fazer esse cardio na esteira por que é algo que realmente não gosto e então eu comecei a testar o remo indoor que tem na academia e gostei muito, consigo fazer com mais intensidade e é bem mais prazeroso de fazer. Minha dúvida é se fazer esse tipo de cardio prejudica de algum modo a musculação por usar membros superiores, fiquei na dúvida por que não vejo ninguém fazendo. Atualmente meu bf é de 24%, estou fazendo dieta e estou buscando emagrecer.

e a bio estava falando que eu tinha 25% kkkk vc acha valido eu buscar uma normocalorica para tentar uma recomposição hormonal (ganhar um pouco de massa, já q n ganhei nada em 6 meses segundo a bio) ou um leve superávit?

Man, seu bf ainda tá na casa dos 15-18, bio engana muito. Achei baixo a dieta, particularmente ainda continuaria com 2100, e completava até lá com carbo. Menos que isso pode prejudicar a aderência. 2100 já é pouco, 1900 quase 1000 de déficit, agressivo demais.

Bom dia a todos! Eu já fiz essa pergunta uma vez, mas agora vai ser um pouco diferente; Sou Homem, tenho 20 anos e treino 4x por semana e cardio 3x semana por 30min mais tranquilo... estava com uma dieta de 2.150 kcal e minha nutri passou essa dieta: Total de Calorias: ~1.895 kcal Total de Carboidratos: ~174g Total de Proteínas: ~200g Total de Gorduras: ~43g Enfim, passado alguns dias, estou sentindo uma leve dor de cabeça e meio irritado (eu treino de manhã, trabalho de tarde e tenho facul de noite, então nao sei se é por causa da alimentação ou da rotina) e eu li um post do @lorenzo_EP falando que um homem sedentário não poderia consumir menos que 2.000kcal/dia... enfim, não me considero sedentario (irei anexar meus exames físico + foto atual), eu deveria considerar conversar com ela sobre uma dieta normocalorica? o gemini me falou que eu tenho um GCTD de 2.600 kcal/dia e apontou que a quantidade de carbo e gordura estão baixas... o único problema é que realmente tenho uma boa quantidade de gordura (principalmente cintura e flancos, tendo pouquissima nas costas e pernas) Whats App Image 2025 08 14 at 14 38 55 — PostimagesEvolução de Antonio Da Costa Marques Rodrigues Corbelino...

Ótimo ponto meu amigo, esta tão comum o acesso a visualizar atletas profissionais etc... que se perdeu o entendimento do que é um físico comum, conheço 10 pessoas que diriam que esse cara é magrelo e conheço 10 pessoas que diriam que ele usa de tudo também, kkkkk o shape hoje esta muito superfaturado alguem com 43cm de braços por exemplo e - de 10 12% de gordura corporal já esta em 1% da população mundial, ótimo ponto a destacar.

Aquele físico tem um fator genético de musculatura arredondada muito proeminente, que é, na maioria das vezes, um fator genético. Isso é algo que até mesmo bodybuilders profissionais podem não ter, mas desejam. No entanto, o volume, o condicionamento e a simetria são totalmente alcançáveis para uma pessoa comum, mas é importante deixar claro que isso exige anos de dedicação. O shape de hoje em dia está muito superfaturado. Aquele cara com o 'shape de praia' seria uma anomalia genética. Um monstro do bodybuilding de 15 anos atrás andando na praia não teria nada de 'praiano' na verdade, seria um físico desenvolvido por anos e anos de treino e dieta. Isso é perceptível pela densidade muscular. Agora, será que você conseguiria chegar exatamente nesse ponto? Ninguém pode afirmar com certeza, mas tenho plena confiança de que você pode evoluir muito o seu físico atual. Porém, tenha em mente que aquele físico não é algo fácil, rápido ou 'comum de praia'. É o físico de um atleta que se dedicou durante anos e anos para construir aquele corpo. O volume e o condicionamento são totalmente alcançáveis com tempo e dedicação (não sei se para 100% da população, mas para uma grande parte dela, especialmente quem tem uma genética razoável). Foque em melhorar a si mesmo. Talvez, quando chegar ao mesmo ponto que ele, você tenha um físico até melhor. Só vai descobrir tentando. Foque em um treino mais volumoso para Delts/Dorsal para alargar seu frame. Enfim, apenas foque em você. Compare-se com você mesmo. Vou te dar o meu exemplo pessoal: meu maior ídolo no esporte é o Frank McGrath, e meu sonho há mais de 10 anos é ter braços com mais de 50 cm. No entanto, isso nunca aconteceu, mesmo com anos de dedicação. Já minhas pernas/panturrilhas das quais não tenho tanto apreço ou paixão são semelhantes em volume às de um atleta classic profissional. O que isso significa? Que existem fatores genéticos que não conseguimos controlar, não se prenda nisso irmão. O que precisar de ajuda pode contar com o pessoal aqui do Forum sou "novo" aqui, mas tem muita gente querendo ajudar e que entende de diversos tópicos diferentes vale a pena sempre fazer um post.

Treino de ontem 13/08: Supino inclinado halter 3x6-8, ultima série 26kgs falhando com 6 reps Supino Reto máquina 3x6-8, ultima série 70kg falhando com 4 reps Crucifixo na máquina 3x6-8, ultima série 70kg falhando com 6 reps Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 30kg falhando com 5 reps Elevação Lateral máquina 3x6-8, ultima série 35kg falhando com 7 reps (To com um leve desconforto no joelho desde que bati o peso de 80kg, não sei se é por conta desse aumento de 62kg para 80kg em 1 ano mas ta bem complicado)

A primeira vez foi jogando bola, a segunda vez fui girar pra sentar no banco do shopping e foi pro saco (nessa ocasião provavelmente ele já estava por um fio). Abandonei os esportes que envolviam movimentos de mudança de direção. Parti para a corrida e o ciclismo. Tudo vinha bem até ser atropelado de bike, aí foi o ombro para o saco (manguito / lábio glenóide). Resumo: Joelho meia boca. Acho que pelo fato de ter feito o LCM também, fica impossível fazer flexão total. Eles fizeram uma "prega" no LMC pois gerou uma frouxidão no ligamento. O ombro ficou 100%. Não sinto absolutamente nada. Sofri na recuperação, a dor era diária. Mas depois de 6 meses tudo passou. Pude voltar pra academia a 10 meses atrás. Ta dando pra brincar 6 movimentos com 90kg no supino, devagar vou recuperando a força. Limitação: Não faço mais peck deck, passei a fazer o fly. Desenvolvimento com halteres apenas, cotovelos levemente mais a frente do que usava para esse tipo de exercício antigamente. Foca na recuperação, sem acelerar o processo. Isso é coisa para o resto da vida.

Pois é irmão, estou na dúvida se devo tomar e da quantidade que devo tomar, to me sentindo meio sonolento, ereção nao ta tão boa e nem libido. Libido e ereção ruim, creio que algo precisa ser feito pra mudar, pois não era assim.

Tá grande em mano, parabéns ! Faz o teste, deixa o estradiol entre 60-70, sua testo tá bem alta.. A prolactina alta pode afetar também… Ta usando cabergolina?

boa tarde pessoa, quero aqui colocar resultados dos exames, o motivo de ter feito os exames é em relação a libido e ereção achei que o que eu estava tomando era falso, pois não está legal. Vi que a testo ta alta, e o estradiol aparentemente controlado, oq vcs acham, devo diminuir mais, o estradiol ? Quando iniciei o ciclo, lidibo e ereção foi la em cima, dps caiu bastante. testosterona total- 3.000,0 ng/dL estradiol - 106.3 pg/ml testosterona livre - 113,40 HEMOGLOBINA GLICADA (A1C)........ 5,0 % GLICOSE EM JEJUM - 110 mg/dl PROLACTINA - 17,00 ng/mL NOTEI QUE MINHA PRESSÃO TA ALTA 15.8 tem mais algo alem desses que é necessário para libido e ereção ? coloque os essencias. 102KG - 46CM BRAÇO - BF 11% - 1,84CM ALTURA

E eu comecei a fazer a tua fichinha de treino em fevereiro, passei quase 1 ano fazendo ABCDE Costas : https://files.fm/u/ptg3yksfw7 Frente : https://files.fm/u/adyjgynx5n Lado : https://files.fm/u/qze7jwez9d

Amigos e amigas do Fórum, o Fórum atualizou e vcs já atualizaram a vida? Eu gostei da novidade sinceramente, pq minha vida volta e meia muda também, então estou acostumada e me adapto bem. Alias, hoje iniciei um novo aeróbico dentro do meu contexto: agora é bike e esteira na inclinação doze, em velocidade 4. É apenas uma modificação para ver se agrega mais. Daí fiquei esfuziante. Sim, estou em paz e se eu sirvo de inspiração é o que importa. A gente faz pela gente e serve de exemplo para quem não sente estímulo. No caso, meus dois filhos aprenderam a treinar vendo o exemplo da mãe e não preciso mais mandar eles pra academia. Já incorporaram o processo. TMJ e agradeço seu tempo e suas palavras.

ah ficou bom, é costume mesmo

q coisa feia é essa?

Quem é leigo vai dizer que é um shape tranquilo pra chegar, natural, que nem precisa de muito esforço. Tá banalizado o tal "shape de praia". Mas isso aí é um físico de anos de treino e dieta consistentes, de alguém que sempre esteve, no mínimo, "em boa forma". E aqueles que dizem que "é só um shape de praia", normalmente nunca chegam, nem mesmo usando hormônios, porque vivem iludidos vendo shapes de instagram, inalcançáveis. É complicado te falar em quanto tempo. A principal pergunta é: tu tem uma estrutura parecida? Não adianta, por exemplo, um gordinho com 1,70m perguntar em quanto tempo poderia ficar com um físico parecido com o do Chris Hemsworth, entendeu? São estruturas completamente diferentes.

Eu também queria kkk

Não achei nada de errado, claro que as alterações visuais são mais marcantes para a maioria dos usuários, mas a parte funcional não tem nada quebrado, por mim OK.

Sinceramente, se for possível, voltem o que era antes, achei que ficou podre. Segue enquete, talvez seja só a minha opinião minoria.

Sem foto não da para saber como você está mano, e mesmo assim tem que ver se você treina direito para determinar um tempo. Esse shape ai para quem nunca chegou perto, tem de se ter muita disciplina, tipo dieta domingo a domingo e errar poucas vezes para chegar. Depois, da para não ser tão "bitolado" com dieta. Agora o treino tem de ser o treino; Treinar pesado mesmo nos dias sem motivação. Se treinar pesado e fazer uma dieta legal - De modo geral - Alcança rápido

14/08/2025 - Grande atualização no fórum Após toda atualização grande, é válido ressaltar que a transição não costuma ser agradável para nenhum dos lados e nem sempre é um questão de escolha. Sei bem como alguns usuários se sentem quando entram no fórum e está tudo diferente (a resposta não costuma ser imediatamente positiva). Mesmo realizando a atualização de madrugada, não houve tempo suficiente e, para evitar muito tempo offline, o fórum foi habilitado. Ou seja, várias coisas estão sendo modificadas e alguns sistemas poderão não funcionar como o esperado (como busca e feeds). Contudo, quando tudo estiver normalizado, a expectativa é de um fórum mais rápido, moderno, com mais funcionalidades, com menos spammers, etc Até que esse momento chegue, toda compreensão é bem vinda.